DOULEUR À L'ÉPAULE - SPORTIF

La douleur à l'épaule est souvent la conséquence d'un déséquilibre musculaire et d'une mobilité limitée.

Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner la tendinite de l'épaule. Pratiquer des exercices régulièrement permet : 

• De réduire vos douleurs
• D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
• De retrouver des amplitudes de mouvements normales
• De renforcer les muscles de l'épaule (les rotateurs externes) et du dos
• De redonner de la souplesse et de la mobilité à l’avant de votre épaule
• Corriger les asymétries
• De prévenir les complications futures
• D’accélérer votre guérison
• De pouvoir plus rapidement reprendre votre sport sans douleur
• Protéger votre épaule, votre dos et vos omoplates

Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.

Ce programme dure 12 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien. Pour les pathologies chroniques anciennes, il faut parfois plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.

Vous ne passerez pas à la semaine suivante tant que vous n’aurez pas validé la semaine en cours.

En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des sportifs souffrant de douleurs à l'épaule retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 12 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…

Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.

Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner la douleur à l'épaule et la tendinite (études scientifiques).

Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous. 

Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive.

De plus, le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.

Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, signe d’une adaptation du corps à l'entraînement, et disparaît sous quelques jours.

Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement.

Ce programme va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement, comme la musculation.

Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur, ainsi que les exercices à privilégier à la salle de sport notamment.

Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil. Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon) :

• 1 tapis de sol
• 1 bande élastique (optionnel)
• 1 poids de 2 à 6 kgs ou 1 bouteille d’eau de 1,5 litres

Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.