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DOULEUR À L'ÉPAULE - SPORTIF

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre douleur à l'épaule ou votre tendinite. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui !
Voilà comment cela fonctionne:

aperçu programme douleur épaule sport
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme pendant 12 semaines

  4. Reprenez enfin votre sport sans douleur

PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS

Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement votre douleur à l'épaule directement chez vous.

  • Adapté à votre emploi du temps
  • Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
  • Exercices adaptés à votre niveau sportif et à votre pratique (natation, musculation, handball, crossfit, tennis, basketball, volley, badminton, autres sports de lancer ou de raquette)
  • Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
  • Exercices variés qui entretiennent la motivation
  • Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
  • Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
  • Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme

CONTENU DU PROGRAMME

DOULEUR À L'ÉPAULE OU TENDINITE
Programme pour sportifs

Planning d'exercices progressif de 12 semaines + phase d'entretien / prévention (photos, vidéos, enregistrements audio)

Temps nécessaire : 40 min, 3 fois par semaine

Alimentation et hydratation du sportif

Solutions naturelles anti-douleur et traitement naturel

Gestion de la douleur et de l'entrainement et conseils pour reprendre votre sport dans les meilleures conditions

Corrections posturales contre les douleurs

 

 49,90

paiement sécurisé stripe

+ DE 5000 MEMBRES ONT DÉJÀ SUIVI LA MÉTHODE

Tout pour ma santé
Vérifié indépendamment
4.37 évaluation (530 avis)

Lire les témoignages de nos membres

Vous n'êtes pas sportif ? 

Découvrez mon programme d'exercices adapté à votre niveau.

Exercices pour la douleur à l'épaule

POURQUOI CHOISIR CE PROGRAMME ?

  • Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
  • Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
  • Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes 
  • Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces 
  • Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vous
  • Vous êtes sportif et vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive
  • Vous n’avez toujours pas pu reprendre votre sport sans douleur
  • Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
  • Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
  • Vous souhaitez obtenir les outils pour vous soigner durablement et naturellement

DANS QUELS CAS PUIS-JE UTILISER CE PROGRAMME ?

Natation, musculation, handball, crossfit, tennis, basketball, volley, badminton, autres sports de lancer ou de raquette

Ce programme peut être utilisé dans les cas suivants:

  • Tendinite de l'épaule (coiffe des rotateurs)
  • Arthrose de l'épaule (gléno-humérale ou acromio-clavicaulaire)
  • Instabilité de l'articulation de l'épaule ou hyperlaxité
  • Bursite
  • Tendinite du biceps

 

Pour les sportifs faisant de la natation, du handball, ou de la musculation, un déséquilibre entre la musculature antérieure et postérieure est souvent retrouvé. Il est donc important de travailler les rotateurs externes de l’épaule et les muscles du dos.

Les douleurs à l'épaule peuvent également survenir à cause de raideurs, d'une instabilité, d'une mauvaise technique d'exécution des mouvements en sport ou encore à cause d'une mauvaise gestion de l'entrainement.

 DÉTAIL DU PROGRAMME POUR SOIGNER VOTRE DOULEUR À L'ÉPAULE EN SPORT

 

Ce programme se compose de plusieurs documents à télécharger (format numérique - PDF), à utiliser directement sur votre téléphone ou votre ordinateur, avec des liens vers des vidéos et des conseils sous format audio pour chaque semaine.

 

PROGRAMME D'EXERCICES

  • Planning d'exercices progressif de 12 semaines minimum + phase d'entretien pour soigner votre douleur à l'épaule
  • Consignes sous format AUDIO pour vous guider dans votre progression
  • Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les VIDÉOS correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal
  • Séance d'entretien (routine) pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir la douleur de l'épaule ou d'autres douleurs

TRAITEMENT NATUREL

Solutions naturelles pour vous soulager vous-même, minimiser la douleur et vous soigner plus rapidement et plus naturellement. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats.

ALIMENTATION DU SPORTIF

Guide complet sur l'alimentation et l'hydratation du sportif. Pour que votre corps guérisse, il faut lui apporter le bon carburant, ainsi que toutes les briques nécessaires pour reconstruire vos tissus endommagés.

GESTION DE L'ENTRAINEMENT ET DE LA DOULEUR

  • Outils pour gérer et évaluer vos douleurs ainsi qu'un ensemble de questions à vous poser pour être certain de reprendre vos entrainements dans les meilleures conditions.
  • Consignes pour gérer vos entrainements (sports conseillés, quand reprendre votre sport, comment, quand s'arrêter, etc...).
  • Exercices à éviter et à privilégier en musculation pour pouvoir vous entrainer sans douleur

CORRECTIONS POSTURALES

Plan d'action à suivre pour vous aider à lutter contre les méfaits de la position assise prolongée, et des mauvaises postures au travail ou au quotidien. En corrigeant vos postures, en position assise, debout, en marchant, vous pouvez rapidement soulager vos douleurs.

AUCUN RISQUE. QUE DE BONS RÉSULTATS.

Réussites de milliers de personnes: 88% des utilisateurs ont indiqué que les programmes les ont aidé à se soigner

Expertise et expérience professionnelle d'un kinésithérapeute, ostéopathe et sportif

Programme régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours et suggestions (efficacité et faisabilité du programme)

APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME

Rotation externe coude au corps
Exercice nageur
gainage épaule dynamique
bûcheron dos épaule
élévations latérales de l'épaule
Tirage haut du dos
Rotation externe du coude 90°
Soulevé de l'épaule
Étirement arrière de l'épaule

VOUS HÉSITEZ ENCORE ?

Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :

Dans quels cas puis-je utiliser ce programme ?

  • Vous souffrez de douleurs à l'épaule (douleur et gonflement, douleur en levant le bras, épaule raide et peu mobile, perte de force, tendinite de l’épaule, tendinite de la coiffe des rotateurs, du biceps, calcification).
  • Au travail, si vous faites des gestes répétés ou vous portez régulièrement des charges lourdes.
  • Vous êtes sportif et pratiquez la musculation, la natation ou des sports de raquette, le handball...

Pourquoi faut-il faire des exercices pour soigner sa tendinite de l'épaule ?

La douleur à l'épaule est souvent la conséquence d'un déséquilibre musculaire et d'une mobilité limitée.

Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner la tendinite de l'épaule. Pratiquer des exercices régulièrement permet : 

  • De réduire vos douleurs
  • D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
  • De retrouver des amplitudes de mouvements normales
  • De renforcer les muscles de l'épaule (les rotateurs externes) et du dos
  • De redonner de la souplesse et de la mobilité à l’avant de votre épaule
  • Corriger les asymétries
  • De prévenir les complications futures
  • D’accélérer votre guérison
  • De pouvoir plus rapidement reprendre votre sport sans douleur
  • Protéger votre épaule, votre dos et vos omoplates

Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.

Quel est l'intérêt de faire des exercices plus régulièrement ?

Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.

Si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter la douleur ou votre blessure. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.

Combien de temps dure le programme ?

Ce programme dure 12 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien. Pour les pathologies chroniques anciennes, il faut parfois plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.

Vous ne passerez pas à la semaine suivante tant que vous n’aurez pas validé la semaine en cours.

Quels résultats puis-je espérer avec ce programme spécialisé pour la douleur à l'épaule en sport ?

En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des sportifs souffrant de douleurs à l'épaule retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 12 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…

Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.

J'ai un planning très chargé et peu de temps disponible, est-ce possible de suivre ce programme ?

Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner la douleur à l'épaule et la tendinite (études scientifiques).

Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous. 

Ce programme est-il adapté à mon niveau ?

Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive.

De plus, le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.

Et si j’ai des douleurs pendant le programme ? Est-il adapté ?

Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, signe d’une adaptation du corps à l'entraînement, et disparaît sous quelques jours.

Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement.

Je suis sportif, ce programme va-t-il me permettre de reprendre le sport ?

Ce programme va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement, comme la musculation.

Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur, ainsi que les exercices à privilégier à la salle de sport notamment.

Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil. Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

De quel matériel ai-je besoin ?

Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de :

Puis-je vous contacter pendant le programme ?

Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.

Comment commencer le programme après mon achat ?

Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.

N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre douleur à l'épaule ou votre tendinite. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui !
Voilà comment cela fonctionne:

aperçu programme douleur épaule sport
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme pendant 12 semaines

  4. Reprenez enfin votre sport sans douleur

QUI A CONÇU CE PROGRAMME ?

présentation de la téléconsultation

ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Sportif depuis 24 ans (trail running et cyclisme), je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 8 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

❝ Prenez soin de vous et de votre santé, car personne ne pourra le faire à votre place. ❞ 

QUESTIONS FRÉQUENTES SUR LA DOULEUR À L'ÉPAULE EN SPORT

 

Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme ↓

- 2022 Bern Consensus Statement on Shoulder Injury Prevention, Rehabilitation, and Return to Sport for Athletes at All Participation Levels
- Exercise Modification Strategies to Prevent and Train Around Shoulder Pain
- SHOULDER INJURIES ATTRIBUTED TO RESISTANCE TRAINING: A BRIEF REVIEW
- Progressive Exercise Strategies to Mitigate Shoulder Injuries Among Weight-Training Participants
- Exercise-Based Muscle Development Programmes and Their Effectiveness in the Functional Recovery of Rotator Cuff Tendinopathy: A Systematic Review
- Management of Rotator Cuff Injuries in the Elite Athlete
- Rotator Cuff Tendinopathy: Navigating the Diagnosis-Management Conundrum
- SHOULDER EXTERNAL ROTATOR ECCENTRIC TRAINING VERSUS GENERAL SHOULDER EXERCISE FOR SUBACROMIAL PAIN SYNDROME: A RANDOMIZED CONTROLLED TRIAL
- The Strengthening Exercises in Shoulder Impingement trial (The SExSI-trial) investigating the effectiveness of a simple add-on shoulder strengthening exercise programme in patients with long-lasting subacromial impingement syndrome: Study protocol for a pragmatic, assessor blinded, parallel-group, randomised, controlled trial
- Co-creation of an exercise inventory to improve scapular stabilization and control among individuals with rotator cuff-related shoulder pain: a survey-based study amongst physiotherapists
- Effects of eccentric exercises on tendinopathy of the shoulder rotator cuff: A systematic review
- An Update of Systematic Reviews Examining the Effectiveness of Conservative Physical Therapy Interventions for Subacromial Shoulder Pain
- Subacromial shoulder pain
- LOWER EXTREMITY AEROBIC EXERCISE AS A TREATMENT FOR SHOULDER PAIN
- Rotator Cuff Tendinopathy: Is There a Role for Polyunsaturated Fatty Acids and Antioxidants?
- A Randomised Controlled Trial of Long-Chain omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in the Management of Rotator Cuff Related Shoulder Pain
- Sleep Disturbance and Rotator Cuff Tears: A Systematic Review
- Painful Shoulder: Exercise Can Reduce Pain and Improve Mobility and Function
- CURRENT CONCEPTS OF ROTATOR CUFF TENDINOPATHY
- Rehabilitation of scapular dyskinesis: from the office worker to the elite overhead athlete 

Sources des images: Injury mapCreative Commons Attribution 4.0 International LicenseDepositphotos

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