Description
Ce programme d’exercices est destinée aux personnes ayant une douleur à l’épaule, des gonflements, une douleur en levant le bras, une épaule raide et peu mobile, ou une perte de force. Vous pouvez par exemple souffrir d’une tendinite ou d’une bursite. Mais ils ne sont pas adaptés pour une douleur d’apparition brutale (accident ou choc). Consultez votre médecin si vous êtes dans ce cas.
Des activités comme la natation, la musculation, les sports de raquettes, mais aussi un travail manuel ou de manutention peuvent provoquer une douleur à l’épaule. Évitez donc les gestes qui vous font mal au début et soulager votre douleur grâce à des méthodes naturelles.
Source: Injury map, Creative Commons Attribution 4.0 International License
Le traitement cette douleur repose sur deux objectifs:
- 1er objectif: évitez les mauvais gestes qui augmentent l’inflammation et la douleur
- 2e objectif: corriger le déséquilibre musculaire
Si vous avez de plus en plus mal en réalisant ces exercices, veuillez consulter un professionnel de santé.
Pour ceux qui pratiquent la natation et la musculation, la douleur à l’épaule peut apparaitre à cause d’un déséquilibre entre la musculature antérieure et postérieure. N’oubliez donc pas de travailler les rotateurs externes de l’épaule et les muscles du dos.
Encore une fois, portez une attention particulière à votre hygiène de vie. Cela permet d’accélérer le processus de guérison.
Danglik –
Bonjour, Très intéressant,!! Je pense que ces mouvements vont m’être utile pour ma rééducation, en effet je viens de me faire opérer d’une rupture du tendon de la coiffe des rotateurs à l’épaule gauche, bien entendu après mes séances de kiné. Cordialement
Sophie –
merci
Alexandre AUFFRET –
Merci à vous.
Frédéric VETTIER –
Jean Louis –
Liliane –
Je n’en suis qu’au début mais ça a l’air d’aller mieux, merci !
Michel Berthomé –
Bonjour monsieur Auffret.
J’ai fait voir votre programme à mon kiné qui a coché les exercices qui m’étaient utiles et m’en a rajouté d’autres à faire 3 fois par semaine.Cela va un peu mieux mais il m’a dit que ce serait long.je ne peux pas faire de sport mais le moral est bon.Merci pour votre vidéo et bonne journée.
Alexandre AUFFRET –
Bonjour, oui il faut souvent de la patience pour se soigner.Mais l’avantage des exercices sur le long terme reste l’efficacité justement sur le long terme. Moins de risques de rechute.Vous êtes sur la bonne voie, accrochez-vous vous serez récompensé !