Douleur à l’épaule

(6 avis client)

3,00

FICHE PDF: photos, consignes, progression, conseils

L’objectif de ce programme est de rééquilibrer vos muscles (de l’arrière de l’épaule : les rotateurs externes et du dos) et de redonner de la souplesse à l’avant de votre épaule.

Ces exercices sont également utiles pour les sportifs pratiquant la musculation ou la natation.

Il se déroule en 3 phases et les exercices doivent être pratiqués tous les 2 jours, en fonction de la douleur.

Ce programme d’exercices vient résumer mon article Tendinite de l’épaule : les exercices pour se soigner et ma vidéo Soigner une Douleur à l’Épaule (TENDINITE) : Exercices, Musculation, Gestes à éviter

Catégorie :
Partager
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Description

Ce programme d’exercices est destinée aux personnes ayant une douleur à l’épaule, des gonflements, une douleur en levant le bras, une épaule raide et peu mobile, ou une perte de force. Vous pouvez par exemple souffrir d’une tendinite ou d’une bursite. Mais ils ne sont pas adaptés pour une douleur d’apparition brutale (accident ou choc). Consultez votre médecin si vous êtes dans ce cas.

Des activités comme la natation, la musculation, les sports de raquettes, mais aussi un travail manuel ou de manutention peuvent provoquer une douleur à l’épaule. Évitez donc les gestes qui vous font mal au début et soulager votre douleur grâce à des méthodes naturelles.

schéma représentant la douleur à l'épaule

Source: Injury map, Creative Commons Attribution 4.0 International License

Le traitement cette douleur repose sur deux objectifs:

  • 1er objectif: évitez les mauvais gestes qui augmentent l’inflammation et la douleur
  • 2e objectif: corriger le déséquilibre musculaire

Si vous avez de plus en plus mal en réalisant ces exercices, veuillez consulter un professionnel de santé.

Pour ceux qui pratiquent la natation et la musculation, la douleur à l’épaule peut apparaitre à cause d’un déséquilibre entre la musculature antérieure et postérieure. N’oubliez donc pas de travailler les rotateurs externes de l’épaule et les muscles du dos.

Encore une fois, portez une attention particulière à votre hygiène de vie. Cela permet d’accélérer le processus de guérison.

6 avis pour Douleur à l’épaule

  1. Danglik

    Bonjour, Très intéressant,!! Je pense que ces mouvements vont m’être utile pour ma rééducation, en effet je viens de me faire opérer d’une rupture du tendon de la coiffe des rotateurs à l’épaule gauche, bien entendu après mes séances de kiné. Cordialement

  2. Sophie

    merci

    • Alexandre AUFFRET

      Merci à vous.

  3. Frédéric VETTIER

  4. Jean Louis

  5. Liliane

    Je n’en suis qu’au début mais ça a l’air d’aller mieux, merci !

  6. Michel Berthomé

    Bonjour monsieur Auffret.

    J’ai fait voir votre programme à mon kiné qui a coché les exercices qui m’étaient utiles et m’en a rajouté d’autres à faire 3 fois par semaine.Cela va un peu mieux mais il m’a dit que ce serait long.je ne peux pas faire de sport mais le moral est bon.Merci pour votre vidéo et bonne journée.

    • Alexandre AUFFRET

      Bonjour, oui il faut souvent de la patience pour se soigner.Mais l’avantage des exercices sur le long terme reste l’efficacité justement sur le long terme. Moins de risques de rechute.Vous êtes sur la bonne voie, accrochez-vous vous serez récompensé !

Ajouter un Avis

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Vous aimerez peut-être aussi…