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PROGRAMME HERNIE DISCALE LOMBAIRE / SCIATIQUE SPORT

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre hernie discale lombaire ou votre sciatique. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:

Aperçu du programme sciatique hernie discale lombaire
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez-le programme chez vous pendant 8 semaines

  4. Reprenez enfin votre sport sans douleur

PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS

Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement votre hernie discale lombaire ou votre sciatique directement chez vous.

  • Adapté à votre emploi du temps
  • Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
  • Exercices adaptés à votre niveau et simples à réaliser
  • Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
  • Exercices variés qui entretiennent la motivation
  • Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
  • Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
  • Adapté à votre pratique sportive (course à pied, trail running, cyclisme, sports d'endurance)
  • Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme

CONTENU DU PROGRAMME

HERNIE DISCALE LOMBAIRE / SCIATIQUE
Programme pour sportifs

Planning d'exercices progressif de 8 semaines + phase d'entretien / prévention (photos, vidéos, enregistrements audio)

Temps nécessaire : 30 min à 40 min, 3 à 5 fois par semaine

Alimentation et hydratation du sportif

Solutions naturelles anti-douleur et traitement naturel

Gestion de l'entrainement et conseils pour reprendre la course à pied et/ou le vélo dans les meilleurs conditions

Techniques de course et réglages du vélo

✓ Plan de reprise de la course à pied

Corrections posturales contre les douleurs

7 fiches PDF à télécharger

 

 39,90

paiement sécurisé stripe

NB: Ce programme ne tient pas compte de vos antécédents médicaux spécifiques ou de votre état de santé. Surtout, suivez les instructions de votre médecin ou votre chirurgien du dos pour faire du sport en toute tranquillité en cas de douleurs du dos. 

+ DE 5000 MEMBRES ONT DÉJÀ SUIVI LA MÉTHODE

Tout pour ma santé
Vérifié indépendamment
4.37 évaluation (506 avis)

Lire les témoignages de nos membres

homme souffrant d'une hernie discale et d'une sciatique

POURQUOI CHOISIR CE PROGRAMME ?

  • Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez le kinésithérapeute
  • Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
  • Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes 
  • Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à votre situation
  • Vous êtes sportif et vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive
  • Vous n’avez toujours pas pu reprendre vos activités ou votre sport sans douleur
  • Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
  • Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
  • Vous n'avez pas les outils pour vous soigner durablement et prévenir les douleurs et blessures

 

 DÉTAIL DU PROGRAMME POUR SOIGNER VOTRE HERNIE OU VOTRE SCIATIQUE

 

Ce programme se compose de plusieurs documents à télécharger (format numérique - PDF), à utiliser directement sur votre téléphone ou votre ordinateur, avec des liens vers des vidéos et des conseils sous format audio.

 

PROGRAMME D'EXERCICES

  • Planning d'exercices progressif de 8 semaines minimum + phase d'entretien pour soigner votre hernie discale ou votre sciatique
  • Consignes sous format AUDIO pour vous guider dans votre progression
  • Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les VIDÉOS correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal
  • Séance d'entretien (routine) pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir la hernie et la sciatique

TRAITEMENT NATUREL

Solutions naturelles pour vous soulager vous-même, minimiser la douleur et vous soigner plus rapidement et plus naturellement. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats.

ALIMENTATION DU SPORTIF

Guide complet sur l'alimentation et l'hydratation du sportif. Pour que votre corps guérisse, il faut lui apporter le bon carburant, ainsi que toutes les briques nécessaires pour reconstruire vos tissus endommagés.

GESTION DE L'ENTRAINEMENT ET DE LA DOULEUR EN COURSE À PIED ET EN VÉLO

  • Outils pour gérer et évaluer vos douleurs ainsi qu'un ensemble de questions à vous poser pour être certain de reprendre vos entrainements dans les meilleures conditions.
  • Consignes pour gérer vos entrainements (quand reprendre le vélo ou la course, comment, à quel rythme, quand s'arrêter, etc...).

RÉGLAGES DU VÉLO 

Conseils pour régler votre vélo correctement (hauteur de selle, recul de selle, réglage des cales, hauteur du guidon, etc...). Si vous souffrez d'une douleur du genou, il faut en effet veiller à bien régler votre vélo de route, votre VTT, ou votre vélo d’appartement.

PLAN DE REPRISE DE LA COURSE À PIED / TRAIL

Conseils sur la technique de course et planning pour reprendre la course à pied ou le trail running au bon moment. La reprise de la course à pied doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil (dénivelé). Ce plan vous permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

CORRECTIONS POSTURALES

Plan d'action à suivre pour vous aider à lutter contre les méfaits de la la position assise prolongée, et des mauvaises postures. En corrigeant vos postures, en position assise, debout, en marchant, vous pouvez rapidement soulager vos douleurs.

COMMENT PUIS-JE SAVOIR QUE CE PROGRAMME FONCTIONNE ?

Réussites de milliers de personnes: 88% des utilisateurs ont indiqué que les programmes les ont aidé à se soigner

Expertise et expérience professionnelle d'un kinésithérapeute, ostéopathe et sportif

Programme régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours et suggestions (efficacité et faisabilité du programme)

APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME

Exercice Mac Kenzie en extension du dos
exemple du gainage dorsal
planche dynamique une jambe levée
gainage tirage dos debout
squats surélevés 1 jambe
squats sur une jambe
exemple hanche abduction élastique
étirement des fessiers
Etirement du psoas en fente au sol

VOUS HÉSITEZ ENCORE ?

Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :

Pourquoi faut-il faire des exercices pour soigner sa hernie ou sa sciatique ?

Pratiquer des exercices est l'un des meilleurs moyens de soigner le mal de dos du sportif. Lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement, ils permettent de : 

  • De réduire vos douleurs
  • D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
  • De retrouver des amplitudes de mouvements normales
  • De renforcer votre dos, votre sangle abdominale, vos jambes et vos fessiers
  • De diminuer les contraintes provoquées par les chocs répétitifs liés à la course à pied
  • D'augmenter votre souplesse pour redonner à votre corps la totalité de ses amplitudes afin d'être capable de mieux bouger au quotidien.
  • De prévenir les complications futures
  • D’accélérer votre guérison
  • De pouvoir plus rapidement reprendre votre sport sans douleur

Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.

Quel est l'intérêt de faire des exercices plus régulièrement ?

Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ne se reproduisent.

Si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter la douleur ou votre blessure. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.

Puis-je suivre le programme si je suis enceinte ?

Le mal de dos est fréquent pendant la grossesse, notamment à cause des changements hormonaux et des perturbations des courbures naturelles du dos, en lien avec le développement du foetus.

L’activité physique est fortement recommandée pendant la grossesse, pour éviter de nombreuses complications, notamment le mal de dos, mais aussi pour le bon développement et la santé du foetus.

Avant de démarrer ce programme, vous devez avoir l’accord du médecin qui suit votre grossesse. 

Une fois cet accord obtenu, vous pouvez tout à fait pratiquer les exercices de ce programme. De plus, il est conseillé de suivre les recommandations officielles de la HAS sur la pratique de l’activité physique chez la femme enceinte.

Ma hernie discale peut-elle se réparer toute seul, sans chirurgie ?

La guérison d’une hernie discale, sans opération chirurgicale, est tout à fait possible, avec ou sans résorption spontanée. Il surtout important de s’attarder sur les symptômes douloureux, qui peuvent totalement disparaitre, avec ou sans la présence de la hernie.

Le suivi rigoureux d’un traitement non chirurgical de l’hernie discale et la pratique d’un programme d’exercices de rééducation sur plusieurs semaines sont très important pour la guérison de la hernie.

Si celui-ci n’est pas suffisant, l’intervention chirurgicale peut, elle aussi, vous permettre de guérir de votre hernie discale.

Une hernie ou une discopathie peuvent rester présentes toute votre vie, sans pour autant vous faire mal par la suite. Rappelez-vous que ce n’est pas parce qu’un examen a révélé quelque chose d’anormal que vous devez obligatoirement en souffir, bien au contraire.

Combien de temps dure le programme ?

Ce programme dure 8 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien. Pour les pathologies chroniques anciennes, il faut parfois plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.

Quels résultats puis-je espérer avec ce programme spécialisé pour la hernie et la sciatique ?

En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des sportifs souffrant de ces pathologies retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 8 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…

Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.

J'ai un planning très chargé et peu de temps disponible, est-ce possible de suivre ce programme ?

Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner le mal de dos du sportif (études scientifiques).

Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous. 

Ce programme est-il adapté à mon niveau ?

Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive. Il contient par exemple des exercices de gainage sportif. 

De plus, le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.

Et si j’ai des douleurs pendant le programme ? Est-il adapté ?

Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, signe d’une adaptation du corps à l'entraînement, et disparaît sous quelques jours.

Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement. Enfin, sachez que la pratique régulière d’exercices entraîne moins de douleur, d'anxiété et de dépression.

Je suis sportif, ce programme va-t-il me permettre de reprendre le sport ?

Ce programme va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement, notamment la course à pied / trail running et le vélo.

Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur.

Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil. Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

Je vous donne également des conseils essentiels pour éviter de vous blesser à nouveau.

De quel matériel ai-je besoin ?

Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de :

Puis-je vous contacter pendant le programme ?

Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.

Comment commencer le programme après mon achat ?

Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.

N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre mal de dos. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:

Aperçu du programme mal de dos sport
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez-le programme chez vous pendant 8 semaines

  4. Reprenez enfin votre sport sans douleur

QUI A CONÇU CE PROGRAMME ?

présentation de la téléconsultation

ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Sportif depuis 24 ans (trail running et cyclisme), je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 8 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

❝ Prenez soin de vous et de votre santé, car personne ne pourra le faire à votre place. ❞ 

QUESTIONS FRÉQUENTES SUR LE MAL DE DOS / HERNIE / SCIATIQUE

 

Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme ↓

- Biomechanical consequences of running with deep core muscle weakness
- Incidence and Risk Factors of Low Back Pain in Marathon Runners
- The Cooper River Bridge Run Study of low back pain in runners and walkers
- Prevalence and incidence of low back pain among runners: a systematic review
- LEG-LENGTH INEQUALITY AND RUNNING-RELATED INJURY AMONG HIGH SCHOOL RUNNERS
- Gatt Jr., C. J., Back Pain in Running. In Running Injuries, Guten, G. N., Ed. W.B. Saunders Company: Philadelphia, 1997; pp 47-60.
- Lumbar pain in runners
- Muscle Strength and Neuromuscular Control in Low-Back Pain: Elite Athletes Versus General Population
- Yoga for chronic low back pain: A meta-analysis of randomized controlled trials
- Impact and Shock Attenuation of the Runners with and without Low Back Pain
- Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians
- Injury risk in runners using standard or motion control shoes: a randomised controlled trial with participant and assessor blinding
- CAN RUNNERS PERCEIVE CHANGES IN HEEL CUSHIONING AS THE SHOE AGES WITH INCREASED MILEAGE?
- The Professional Athlete Spine Initiative: outcomes after lumbar disc herniation in 342 elite professional athletes
- Effects of Running on Intervertebral Disc Height
- Running exercise strengthens the intervertebral disc
- Long-term running in middle-aged men and intervertebral disc health, a cross-sectional pilot study
- Can Exercise Positively Influence the Intervertebral Disc?
- Lower back pain in cyclists: A review of epidemiology, pathomechanics and risk factors
- Relationship Between Body Positioning, Muscle Activity, and Spinal Kinematics in Cyclists With and Without Low Back Pain
- Comparing lower lumbar kinematics in cyclists with low back pain (flexion pattern) versus asymptomatic controls – field study using a wireless posture monitoring system
- Spinal kinematics and trunk muscle activity in cyclists: a comparison between healthy controls and non-specific chronic low back pain subjects—a pilot investigation
- Ultrasound assessment of trunk muscles and back flexibility, strength and endurance in off-road cyclists with and without low back pain
- Common Cycling Injuries
- A comparative study between core stabilization and superficial strengthening exercises for the treatment of low back pain in two wheeler riders
- EFFECTIVENESS OF STATIC STABILIZATION VERSUS DYNAMIC STABILIZATION OF CORE MUSCLES ON LOW BACK PAIN IN CYCLISTS - AN EXPERIMENTAL STUDY
- Recreational cyclists: The relationship between low back pain and training characteristics
- Prevalence, Characteristics, Association Factors of and Management Strategies for Low Back Pain Among Italian Amateur Cyclists: an Observational Cross-Sectional Study
- Back Problems: Pros and Cons of Core Strengthening Exercises as a Part of Athlete Training
- Back pain and core strength in elite cycling

Sources des images: Injury mapCreative Commons Attribution 4.0 International LicenseDepositphotos

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