Tendinite externe du coude (épicondylite)

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FICHE PDF: photos, consignes, progression, conseils

Le programme est à faire tous les jours et ce pendant 4 à 6 semaines en fonction de vos douleurs. Vous pourrez constater une amélioration après environ 1 à 3 semaines, selon votre niveau d’activité.

Le protocole vous détaille les exercices, étirements et massages à faire chez soi pour soigner votre épicondylite.

Ce programme vient résumer mon article sur la tendinite du coude.

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Description

La tendinite externe du coude appelée épicondylite (ou tennis elbow) déclenche une douleur dans la région latérale du coude et de l’avant-bras. Elle est donc différente de l’épitrochléite, qui se situe sur la partie interne interne du coude. Voici l’endroit où vous devez avoir mal:

épicondylite douleur latérale

La douleur est encore plus forte lorsque vous soulevez ou serrez un objet lourd, si vous utilisez longtemps votre souris. Ou encore si vous faites un sport de raquette ou du golf.

Le programme d’exercice que je vous propose pour soigner votre épicondylite repose sur deux étapes:

  • Phase 1: soulager la douleur et l’inflammation (repos et massage)
  • Phase 2: aider à réparer et à cicatriser les tendons (massages, exercices et étirements)

Si vous rencontrez des douleurs ou une gêne pendant ces exercices, c’est normal, car vos tendons sont sollicités.

Enfin, pour accélérer le temps de guérison, n’oubliez pas l’importance d’une bonne hygiène de vie permettant de faire diminuer l’inflammation et la douleur. Et n’aillez pas peur de faire des gestes particuliers s’ils ne vous font pas mal. Votre coude doit bouger.

1 avis pour Tendinite externe du coude (épicondylite)

  1. Sophie

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