Tendinite interne du coude (épitrochléite)

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FICHE PDF: photos, consignes, progression, conseils

Le programme est à faire tous les jours et ce pendant 4 à 6 semaines en fonction de vos douleurs. Vous pourrez constater une amélioration après environ 1 à 3 semaines, selon votre niveau d’activité.

Le protocole vous détaille les exercices, étirements et massages à faire chez soi pour soigner votre épitrochléite.

 Ce programme vient résumer mon article sur l’épitrochléite.

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Description

La tendinite interne du coude appelée épitrochléite (ou épicondylite médiale, ou encore tendinite du golfeur) déclenche une douleur dans la région interne du coude. Elle est donc différente de l’épicondylite, qui se situe sur la partie externe interne du coude. Voici l’endroit où vous devez avoir mal:

localisation douleur épitrochléite

Le douleur peut apparaitre à la suite d’un geste intense et répété (bricolage, golf, travail manuel), d’un choc ou d’une chute ou apparaitre progressivement.

Le programme d’exercices que je vous propose pour soigner votre épitrochléite repose sur deux étapes:

  • Phase 1: soulager la douleur et l’inflammation
  • Phase 2: reconstruire les tendons abîmés

Si vous rencontrez des douleurs ou une gêne pendant les premières séances, c’est normal, car vos tendons sont sollicités. Je vous déconseille de prendre un traitement anti-inflammatoire durant la deuxième phase du programme. Mais n’allez pas à l’encontre des consignes de votre médecin.

Pour accélérer le processus de guérison, diminuer l’inflammation et prévenir les douleurs, il est important d’avoir une bonne hygiène, notamment en adoptant une alimentation saine et équilibrée.

1 avis pour Tendinite interne du coude (épitrochléite)

  1. Jean Louis

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