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(9 avis client)

APONÉVROSITE PLANTAIRE - SPORT

Programme d'exercices de rééducation et de reprise du sport

PRATIQUEZ VOS EXERCICES CHEZ VOUS, À VOTRE RYTHME

AJUSTEZ LE PROGRAMME EN FONCTION DE VOTRE DOULEUR

OPTIMISEZ VOS ENTRAINEMENTS

REPRENEZ ENFIN VOTRE SPORT SANS DOULEUR

 79,90
Cours en ligne accessible à vie - Possibilité de payer en 3X sans frais

aponévrosite plantaire course à pied

Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 27 ans

avis des clients

4.6/5.0   610+ Avis

Application des dernières recherches et données scientifiques pour soigner l'aponévrosite

RETROUVEZ LE PLAISIR DE PRATIQUER VOTRE SPORT FAVORI

COURSE À PIED, TRAIL RUNNING, SPORTS D'ENDURANCE

Un programme complet en ligne pour vous transmettre mon expertise et mon expérience afin d'optimiser votre rééducation et soigner efficacement votre aponévrosite plantaire.

VOUS N'ÊTES PAS SPORTIF ?
Découvrez mon programme d'exercices adapté à votre niveau.

CONTENU DU PROGRAMME

Cours en ligne accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours quand vous le souhaitez

Calendrier d'entraînement progressif de 12 semaines et exercices en vidéos

Outils pour gérer et évaluer votre douleur et adapter le programme en fonction de son évolution

Gestion de l'entrainement et plans de reprise de la course à pied

exercice rouleau et balle aponevrosite

Traitement recommandé pour favoriser votre récupération et soulager vos douleurs

Alimentation et hydratation du sportif pour optimiser votre rééducation

Consignes audio pour vous guider à chaque semaine du planning, et leçons à écouter ou à lire selon vos préférences

Alexandre Auffret disponible par emails pendant toute la durée du programme

+ DE 5000 MEMBRES NOUS FONT DÉJÀ CONFIANCE

Marjorie

J’ai eu une réelle diminution de la douleur me permettant de reprendre la course à pieds. Un grand merci

Sophie

Je me suis forcée à suivre vos exercices et aujourd’hui l’amélioration est probante ! Je fais à nouveau de longues ballades.

course à pied essuie glace

JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER

En tant que sportif depuis 27 ans (cyclisme et trail running), j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures qui m'ont empêché parfois de prendre le départ de mes courses et de réaliser mes objectifs sans être blessé.

Sachez que des solutions existent pour obtenir de vrais résultats, vous soigner et prendre du plaisir en sport.

Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport, j'accompagne de nombreux sportifs comme vous à devenir plus fort, à se soigner et à rester en bonne santé, et ce grâce à mon expertise professionnelle et mes expériences personnelles.

Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme pour soigner votre aponévrosite plantaire, adapté à vos besoins, vos objectifs et votre niveau. Travaillons ensemble pour enfin vous soigner ! 

AFIN D'OPTIMISER VOTRE RÉÉDUCATION

  • Programme de 12 semaines d'exercices progressif
  • Phase d'entretien pour conserver vos acquis et éviter la récidive
  • Exercices en vidéos avec des consignes, pour vous assurer de la bonne exécution
  • Exercices adaptés à votre niveau sportif et à votre pratique (course à pied, trail running, sports d'endurance)
  • Séance d'étirements à pratiquer après vos entrainement ou vos séances d’exercices
  • Consignes audio hebdomadaires (exécution des exercices, gestion de la douleur, progression, pratique sportive...)
  • Exercices à domicile ne nécessitants pas d'équipement spécial, pour une rééducation flexible et pratique.

Temps nécessaire pour la pratique des exercices  : 20 minutes 3 fois par semaine

  • Apprendre à évaluer, surveiller et gérer la douleur pour la conserver dans la bonne zone, tout en sollicitant le pied.
  • Utiliser la douleur comme guide durant tout le traitement : elle vous permettra d’adapter votre planning, de savoir ce que votre corps peut tolérer ou ce qui est trop pour lui actuellement, et de mesurer la progression de votre récupération. 
  • Apprendre à mieux comprendre votre corps et les mécanismes de la douleur pour devenir autonome dans votre gestion de la santé.
  • Conseils d'entraînement pour réintégrer progressivement vos activités sportives sans risque de blessure (quand reprendre, comment, à quel rythme, quand s'arrêter, etc...) et en fonction de l'évolution de la douleur
  • Ensemble de questions à vous poser pour être certain de reprendre vos entrainements dans les meilleures conditions
  • Plan de reprise de la course à pied / trail running, technique de course, choix des chaussures
  • Conseils pour adopter une bonne hygiène de vie afin de favoriser la la récupération et votre guérison (alimentation du sportif, sommeil et récupération)
  • Suggestion de méthodes naturelles pour vous aider à soulager vos douleurs ponctuellement 

Ce programme va vous permettre de renforcer votre confiance en votre corps et en vos capacités physiques, ce qui vous aidera à vous investir pleinement dans votre rééducation.

 

aperçu programme aponévrosite

EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?

En tant que sportif depuis 27 ans, j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures, la frustration de ne pas être écouté ou encore le sentiment de manque lorsque l'on ne peut plus s'entrainer.

Si vous êtes ici, c’est certainement que vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive. Grâce à ce programme complet, vous allez pouvoir apprendre à adapter vos entrainements en fonction de votre douleur.

En effet, malgré ce que vous avez pu entendre, il ne faut surtout pas arrêter de vous entrainer. L’arrêt de votre sport ne fera qu’affaiblir vos muscles. La reprise sera donc plus difficile, plus longue et cela pourrait entrainer de nouvelles blessures.

Grâce à ce programme, vous aurez tous les outils nécessaires pour soigner naturellement et efficacement votre aponévrosite, prévenir la récidive et pouvoir profiter à nouveau de votre sport.

CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?

  • Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
  • Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes 
  • Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces 
  • Votre emploi du temps est chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vos contraintes de vie
  • Vous êtes sportif et vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive
  • Vous n’avez toujours pas pu reprendre votre sport sans douleur
  • Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
illustration aponévrosite

POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?

Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.

De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.

LES CAUSES DE L'APONÉVROSITE EN COURSE À PIED/TRAIL

  • Charges répétées et excessives appliquées sur l'aponévrose plantaire, au-delà de ses capacités
  • Surcharge d’entrainement (volume et/ou intensité)
  • Faiblesses musculaires des muscles du pied et de la jambe
  • Mauvaise technique de course (foulée avant pied, ou attaque talon)
  • Raideurs de la cheville, des orteils et des mollets
  • Mauvais choix du modèle de chaussures

 

Le programme aponévrosite plantaire pour les sportifs vous apportera les solutions pour tous les problèmes exposés ci-dessus.

PRÊT(E) À REPRENDRE LE SPORT ?

Soignez votre aponévrosite et retrouvez une pleine mobilité  ! Ce programme vous guidera à chaque étape pour renforcer vos pieds afin de profiter pleinement de vos activités sportives et de vivre sans douleur.

79,90
Possibilité de payer en 3X sans frais

APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME

renforcement cheville orteils
strap pour l'aponévrosite
massage de l'aponévrosite plantaire
extension de mollet sur une jambe
Les sauts latéraux (plyométrie)
ischio-jambiers leg curl exercice
gainage lateral ciseaux
squat sur une jambe

VOUS HÉSITEZ ENCORE ?

Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :

Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner l'aponévrosite plantaire. Pratiquer des exercices régulièrement permet : 

  • De détendre votre voûte plantaire 
  • De réduire vos douleurs
  • D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
  • De prévenir les complications futures
  • D'éliminer les causes de votre douleur au pied
  • D’accélérer votre guérison
  • De pouvoir plus rapidement reprendre votre sport sans douleur

Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.

Le programme dure 12 semaines, mais reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours et de trouver les réponses à vos questions quand vous le souhaitez.

Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive. Il contient par exemple des exercices de gainage sportif. 

Vous y trouverez de nombreux conseils pour reprendre votre sport en toute sécurité.

En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des sportifs souffrant d'une aponévrosite plantaire retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 12 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…

Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.

Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner l'aponévrosite plantaire en sport (études scientifiques).

Il faut pouvoir consacrer 20 minutes 3 fois par semaine pour la pratique des exercices de rééducation, ainsi qu'une routine quotidienne de 5 minutes.

Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous. 

Il ne faut pas avoir peur de votre douleur, mais apprendre à la gérer sur les premières semaines, en suivant son évolution pour ne pas qu’elle dépasse le seuil de 3/10. Progressivement, vous allez pouvoir faire de plus en plus de choses avec de moins en moins de douleur, au fil des semaines.

Votre douleur sera votre guide durant tout le traitement. Sa présence est tout à fait normale, elle fait partie de votre rééducation. Nous allons devoir travailler avec elle, et non pas contre elle. Elle sera notre alliée et non pas notre ennemi. C’est elle qui va vous permettre d’adapter votre planning, de savoir ce que votre corps peut encaisser et tolérer ou ce qui est trop pour lui actuellement, et de mesurer la progression de votre récupération. 

Ce programme va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement, notamment la course à pied / trail running.

Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur.

Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil. Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon) :

Il s'agit d'un programme accessible en ligne (avec un mot de passe et un nom utilisateur privé). Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter tout le contenu : écrit, vidéos, pistes audio, leçons de coaching...

Ce programme est accessible avec une simple connexion internet, et n'a pas de durée limitée. Vous pourrez l'utiliser, le stopper, et le reprendre quand vous le souhaitez.

Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.

D'autres questions ?

Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ), ou contactez-moi pour d'autres questions.

Images : Depositphotos.com, Injurymap.com

9 avis pour Aponévrosite plantaire – SPORT

  1. Hélène P. (client confirmé)

    Le programme permet de suivre une rééducation pour remuscler son pied en attendant un rdv Kiné ou même sans rdv Kiné du tout si on est suivi par ailleurs par un médecin, podologue et osteo. Ce qui manque peut-être serait un suivi (moyennant évidement un tarif supplémentaire) , un sms de rappel, des points intermédiaires par mail, la possibilité d’un ou deux vidéo pour corriger et adapter éventuellement le programme et oser le patient à rester régulier dans sa rééducation, consultations qui pourraient être prises en charge par la sécurité sociale.

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    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Bonjour Hélène,

      Merci pour les suggestions qui sont toutes très intéressantes et dont je prends note pour l’avenir.
      N’oubliez pas que pendant toute la durée de votre programme, vous pouvez me contacter par message et me faire part de vos questions.
      Malheureusement, la Sécurité sociale ne propose pas ce genre de consultations, ce qui est bien dommage…

      Bravo pour votre parcours et merci pour votre confiance

      Cordialement

  2. Marjorie (client confirmé)

    Très bien, j’ai eu une réelle diminution de la douleur me permettant de reprendre la course à pieds. Un grand merci

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Bravo pour vos efforts et l’ensemble de vos résultats. Continuez à prendre soin de vous !

  3. Sophie Corot (client confirmé)

    Votre méthode est très bien faite. Elle m’a poussée à réfléchir un peu plus sur la façon dont je traitais mon corps depuis, c’est à dire mal…pas suffisamment de sport, un petit coup de blues et du sucre…Bref je me suis forcée à suivre vos exercices et aujourd’hui l’amélioration est probante ! Je fais à nouveau de longues ballades sans forcer de plus de 6 km, je pratique de la nation 2 voire 3 fois semaine et je suis presque devenue accro au tapis de marche et aux massages plantaires. Donc merci. Je continue car la période du COVID a été compliquée et m’a fait perdre une grande part d’autonomie dans la marche à cause aussi des aponévroses qui se sont manifestées. Maintenant je vais passer à l’étape 2 qui est de terminer de perdre ces 10 kg pris sur 2 ans, entre l’arrêt de la cigarette et les confinements. Je compte bien y arriver du haut de mes presque 66 ans. Merci à vous Sophie

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Génial, je vous félicite, car cette démarche qui nécessite de changer ses habitudes et d’aller de l’avant est difficile. Vous pouvez être fière de vous, et de votre parcours, un grand bravo !
      Merci pour votre confiance.
      Si vous avez besoin de conseils pour votre perte de poids, n’hésitez pas à me contacter par email.

      Cordialement,

  4. Anonyme (client confirmé)

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  5. jean-jacques marchand (client confirmé)

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  6. Olivier (client confirmé)

    Programme très intéressant. J’aurais cependant peut-être insisté dans la vidéo sur la nécessité d’avoir une marche ou des livres suffisamment haut lors de l’exercice de Stanish afin de bien travailler le pied. Les résultats sur mon pied sont bien meilleurs depuis que j’ai augmenté cette hauteur

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Merci Olivier pour la remarque, je l’ajouterai sur le programme.

  7. Sophie (client confirmé)

    Oui mais ne dispense du kine

    (0) (0)
    • Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique)

      Tout à fait, c’est d’ailleurs pour cette raison que je mentionne ceci sur la page, sur les fiches de chaque programme, sur mes articles et sur mes vidéos Youtube.
      “NB : Ces programmes ne remplacent en aucun cas une consultation médicale qui reste la priorité. Ils ne correspondent pas à un traitement individualisé. Rappelez-vous que pour se soigner, le plus important est d’établir un diagnostic afin de déterminer les causes de vos douleurs et problèmes. Demandez toujours l’avis de votre médecin en priorité.”

  8. Liliane Chapelle (client confirmé)

    Ce n’est que le début

    (0) (0)
  9. Frédéric VETTIER (client confirmé)

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Q & R

Poser une question
Bonjour, je suis intéressé par votre programme à cause d'une fasciite plantaire qui me dérange depuis quelques semaines. Le problème est que je suis en prépa marathon pour un marathon le 18 novembre prochain ... Si le programme demande un arrêt total cela va etre compliqué étant donné que dans mon programme de préparation j'ai encore 2 semaines intensives de 30 à 50 km/semaine à faire. Qu'en pensez vous ? Pourrai je trouver le salut grâce à votre programme ? Cordialement, Laurent malndrillon laurent demandé le 23 octobre 2023

Bonjour Laurent,

Non l'idée n'est pas de stopper la course à pied au contraire, mais de bien gérer la douleur afin de trouver le bon compromis et ne pas mettre le feu au poudre. Contactez moi par email lorsque vous aurez le programme et nous verrons cela ensemble, en me précisant où vous en êtes actuellement en ce qui concerne l'intensité de la douleur et ce que vous pouvez faire en CAP et sport.

Sportivement,

Alexandre Auffret a répondu le 24 octobre 2023 gestionnaire de boutique
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