TENDINITE D'ACHILLE - SPORT
Programme d'exercices de rééducation et de reprise du sport
79,90€
Cours en ligne accessible à vie - Possibilité de payer en 3X sans frais
Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 27 ans
4.6/5.0 610+ Avis
Application des dernières recherches et données scientifiques pour soigner la tendinite d'Achille
RETROUVEZ LE PLAISIR DE PRATIQUER VOTRE SPORT FAVORI
COURSE À PIED, TRAIL RUNNING, SPORTS D'ENDURANCE
Un programme complet en ligne pour vous transmettre mon expertise et mon expérience afin d'optimiser votre rééducation et soigner efficacement votre tendinite d'Achille.
VOUS N'ÊTES PAS SPORTIF ?
Découvrez mon programme d'exercices adapté à votre niveau.
CONTENU DU PROGRAMME
"PROGRAMME TRÈS COMPLET, TRÈS BIEN EXPLIQUÉ, JE RECOMMANDE"
JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER
En tant que sportif depuis 27 ans (cyclisme et trail running), j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures qui m'ont empêché parfois de prendre le départ de mes courses et de réaliser mes objectifs sans être blessé.
Sachez que des solutions existent pour obtenir de vrais résultats, vous soigner et prendre du plaisir en sport.
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport, j'accompagne de nombreux sportifs comme vous à devenir plus fort, à se soigner et à rester en bonne santé, et ce grâce à mon expertise professionnelle et mes expériences personnelles.
Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme pour soigner votre tendinite d'Achille, adapté à vos besoins, vos objectifs et votre niveau. Travaillons ensemble pour enfin vous soigner !
AFIN D'OPTIMISER VOTRE RÉÉDUCATION
- Programme de 12 semaines d'exercices progressif
- Phase d'entretien pour conserver vos acquis et éviter la récidive
- Exercices en vidéos avec des consignes, pour vous assurer de la bonne exécution
- Exercices adaptés à votre niveau sportif et à votre pratique (course à pied, trail running, sports d'endurance)
- Consignes audio hebdomadaires (exécution des exercices, gestion de la douleur, progression, pratique sportive...)
- Exercices à domicile ne nécessitants pas d'équipement spécial, pour une rééducation flexible et pratique.
Temps nécessaire pour la pratique des exercices : 35 minutes, 2 à 3 fois par semaine
- Apprendre à évaluer, surveiller et gérer la douleur pour la conserver dans la bonne zone, tout en sollicitant le pied.
- Utiliser la douleur comme guide durant tout le traitement : elle vous permettra d’adapter votre planning, de savoir ce que votre corps peut tolérer ou ce qui est trop pour lui actuellement, et de mesurer la progression de votre récupération.
- Apprendre à mieux comprendre votre corps et les mécanismes de la douleur pour devenir autonome dans votre gestion de la santé.
- Conseils d'entraînement pour réintégrer progressivement vos activités sportives sans risque de blessure (quand reprendre, comment, à quel rythme, quand s'arrêter, etc...) et en fonction de l'évolution de la douleur
- Ensemble de questions à vous poser pour être certain de reprendre vos entrainements dans les meilleures conditions.
- Plan de reprise de la course à pied / trail running, technique de course, choix des chaussures.
- Conseils pour adopter une bonne hygiène de vie afin de favoriser la la récupération et votre guérison (alimentation du sportif, sommeil et récupération)
- Suggestion de méthodes naturelles pour vous aider à soulager vos douleurs ponctuellement
Ce programme va vous permettre de renforcer votre confiance en votre corps et en vos capacités physiques, ce qui vous aidera à vous investir pleinement dans votre rééducation.
EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?
En tant que sportif depuis 27 ans, j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures, la frustration de ne pas être écouté ou encore le sentiment de manque lorsque l'on ne peut plus s'entrainer.
Si vous êtes ici, c’est certainement que vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive. Grâce à ce programme complet, vous allez pouvoir apprendre à adapter vos entrainements en fonction de votre douleur.
En effet, malgré ce que vous avez pu entendre, il ne faut surtout pas arrêter de vous entrainer. L’arrêt de votre sport ne fera qu’affaiblir vos muscles. La reprise sera donc plus difficile, plus longue et cela pourrait entrainer de nouvelles blessures.
Grâce à ce programme, vous aurez tous les outils nécessaires pour soigner naturellement et efficacement votre tendinite d'Achille, prévenir la récidive et pouvoir profiter à nouveau de votre sport.
CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?
- Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
- Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes
- Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces
- Votre emploi du temps est chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vos contraintes de vie
- Vous êtes sportif et vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive
- Vous n’avez toujours pas pu reprendre votre sport sans douleur
- Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?
Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.
De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.
PRÊT(E) À REPRENDRE LE SPORT ?
Soignez votre tendinite d'Achille et retrouvez une pleine mobilité ! Ce programme vous guidera à chaque étape pour vous renforcer afin de profiter pleinement de vos activités sportives et de vivre sans douleur.
79,90€
Possibilité de payer en 3X sans frais
APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME
VOUS HÉSITEZ ENCORE ?
Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :
Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner la tendinite d'Achille. Pratiquer des exercices régulièrement permet :
- De réduire vos douleurs
- D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
- De retrouver des amplitudes de mouvements normales
- De renforcer les muscles de vos mollets
- De réduire le stress sur votre tendon d'Achille
- De prévenir les complications futures
- D'éliminer les causes de votre douleur au genou
- D’accélérer votre guérison
- De pouvoir plus rapidement reprendre vos activités sans douleur
Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.
Le programme dure 12 semaines, mais reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours et de trouver les réponses à vos questions quand vous le souhaitez.
Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive. Il contient par exemple des exercices de gainage sportif.
Vous y trouverez de nombreux conseils pour reprendre votre sport en toute sécurité.
En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des sportifs souffrant d'une tendinite d'Achille retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 12 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…
Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.
Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner la tendinite d'Achille en sport (études scientifiques).
Il faut pouvoir consacrer 30 à 40 minutes, 2 à 3 fois par semaine pour la pratique des exercices de rééducation.
Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous.
Il ne faut pas avoir peur de votre douleur, mais apprendre à la gérer sur les premières semaines, en suivant son évolution pour ne pas qu’elle dépasse le seuil de 3/10. Progressivement, vous allez pouvoir faire de plus en plus de choses avec de moins en moins de douleur, au fil des semaines.
Votre douleur sera votre guide durant tout le traitement. Sa présence est tout à fait normale, elle fait partie de votre rééducation. Nous allons devoir travailler avec elle, et non pas contre elle. Elle sera notre alliée et non pas notre ennemi. C’est elle qui va vous permettre d’adapter votre planning, de savoir ce que votre corps peut encaisser et tolérer ou ce qui est trop pour lui actuellement, et de mesurer la progression de votre récupération.
Ce programme va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement, notamment la course à pied / trail running.
Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur.
Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil. Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.
Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon) :
- 1 tapis
- 1 jeu d’élastiques
- 1 chaise ou 1 tabouret
- Bouteilles ou bidons d’eau
- Gilet lesté, kettlebell, haltères, coussin d’équilibre (en option)…
Il s'agit d'un programme accessible en ligne (avec un mot de passe et un nom utilisateur privé). Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter tout le contenu : écrit, vidéos, pistes audio, leçons de coaching...
Ce programme est accessible avec une simple connexion internet, et n'a pas de durée limitée. Vous pourrez l'utiliser, le stopper, et le reprendre quand vous le souhaitez.
Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.
D'autres questions ?
Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ), ou contactez-moi pour d'autres questions.
Images : Depositphotos.com, Injurymap.com
Richard (client confirmé) –
J’ai suivi le programme à la lettre et je poursuis les exercices de renforcement du tendon bien que la tendinopathie semble s’éloigner à grands pas. Dernièrement j’ai participé à un trail de 20km avec 560D+ et tout s’est bien passé.
J’ai 67 ans, et je sens bien que le renforcement musculaire est indispensable pour poursuivre la CAP avec le moins de blessures possibles.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Richard pour vos excellents résultats. Cela montre que vous vous êtes investit et que le travail a payé !
Effectivement le renforcement musculaire est important, à tous les âges et non pas uniquement lorsque l’on vieillit !
Merci pour votre confiance
Ellibinian (client confirmé) –
Je suis en grande partie satisfaite du programme. J’ai bien suivi les premières semaines en les faisant plusieurs fois (sans passer direct de la semaine 1 à 2 car je sentais que ça allait trop vite pour mes tendons). Soulagement assez rapide. Je n’ai pas réussi à faire l’exo de renforcement squat sur une jambe et je me suis un peu lassée des répétitions des exos. Le positif : j’ai intégré dans ma routine hebdomadaire les exos sur les marches et les exos de gainage au quotidien. J’ai apprécié les explications car j’ai compris que les étirements (conseillés par mon kiné) du mollet n’étaient au final pas bénéfiques et qu’il fallait remuscler/ gainer de manière plus générale. Concernant la reprise de la course …ce fut rapide. Je n’ai pas appliqué la démarche conseillée à la lettre car elle ne correspondait pas à ma pratique sportive mais j’ai compris le principe et j’ai donc tenté une reprise « à ma sauce » en tenant compte des conseils et surtout de les sensations et je cours maintenant 1h sans douleur.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo vous avez vraiment obtenu de supers résultats. Et surtout vous vous êtes approprié le programme, ce qui est mon objectif lorsque je les construit car nous sommes tous différents !
Merci pour votre long commentaire très intéressant !
Sportivement,
Michèle (client confirmé) –
Bonjour Alexandre,
je suis très satisfaite de ce programme qui me permet de résoudre mes problèmes au niveau du tendon d’Achille. J ‘ai apprécié de pouvoir continuer à courir à l’écoute de mes sensations pour doser mes efforts tout en pratiquant le programme, ce qui amène à une bonne évolution voire une résolution du problème. Contrairement à d’autres consignes reçues précédemment par mon kiné, trop restrictives, trop “prudentes”, qui ne m’apportaient pas de bénéfices voire stoppaient ma progression.
Merci !
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Michèle pour vos excellents résultats car c’est vous qui prenez le temps de faire les exercices et d’appliquer les consignes dans votre quotidien.
Effectivement ne plus faire de sport n’est souvent pas la bonne solution car cela ne fait que rendre les tendons et les muscles plus fragiles, ce qui rend souvent le problème plus compliqué à traiter. En suivant les bonnes consignes concernant la douleur, vous êtes la preuve que l’on peut obtenir d’excellents résultats !
Merci pour votre message.
Chezza gianni (client confirmé) –
J ai suivi ce plan ts les jrs, j ai senti une amélioration même si j’ai suivi mon plan de course à pied 6/7. Le seule difficultée que j ai ressentie c était lorsque je suis parti en montagne ouj ai fais bcp de randonnées et surtout lorsque je faisais des exercices de pilomètrie ou la la douleur était un peu plus forte
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre avis, et félicitations car vos résultats sont excellents, alors même que vous avez pu continuer à vous entrainer en parallèle, ce qui montre que la phase de repos totale sans sport souvent conseillée n’est pas la meilleure conduite à suivre pour bien se soigner, lorsque le traitement recommandé est correctement suivi et que les consignes concernant la gestion de la douleur sont respectées.
Pascal Gagnebin (client confirmé) –
Bonjour.
J’ai suivi, au mieux,votre programme.
Les douleurs ont bien diminué au débit, mais comme elles restaient persistantes, j’ai consulté afin d’avoir un avis médical plus précis.
Une échographie du tendon a révélé des petites calcifications au niveau du tendon, qui sont probablement à l’origine des douleurs.
J’ai néanmoins pu effectuer des marches dans les Alpes, avec de bonnes dénivelées (600m en 1h30), sans que la douleur n’augmente.
Je suis maintenant à la recherche d’une solution permettant d’éliminer ces calcifications.
Il me tarde de retrouver une forme suffisante permettant d’envisager la reprise du running.
Bien cordialement.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour Pascal,
Bravo pour votre parcours, vos résultats, et vos marches !
Il faut poursuivre, car l’idée n’est pas d’éliminer les calcifications, mais de continuer à renforcer le tendon à long terme. Pensez éventuellement à intégrer une supplémentation en collagène, comme indiqué dans le programme.
Merci pour votre message
FRANCOIS HERRANZ (client confirmé) –
Bonjour,ma tendinite va beaucoup mieux, j’ai suivi le programme complet pendant 8 semaines. je continu a faire les exercices 4 à 5 fois par semaine, je fais de la randonnée en montagne et des petits footings (45 à 50mn) .Je ressent encore des petites pointes de douleurs, j’ai du mal à analyser le niveau mais c’est assez assez faible et aléatoire.
A la fin du mois je pars marcher 1 mois sur les chemins de Compostelle, j’espère que mes tendons tiendront bien .
Merci pour ce programme qui reste très efficace.
Cordialement
François
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo François pour votre parcours.
De si bons résultats en 8 semaines, c’est très rapide pour ce type de pathologie, donc félicitations pour votre investissement et votre travail.
Tenez moi au courant après votre long périple, et conservez le rythme des exercices d’ici là car la tendinopathie d’Achille est longue à soigner.
Merci pour votre message.
À très vite,
Laurent LOPEZ (client confirmé) –
Bonjour Monsieur Auffret,
Je viens de commencer votre programme, très complet. Je croise les doigts après presque deux ans d’enthésopathie fissuraire rétrocalcanéenne réistant à toute prise en charge jusqu’à présent (ondes de choc, prp, mésothérapie…)… A ce propos, pour ce type de lésion, auriez-vous d’autres conseils/préconisations autres que ce qui est déjà dit dans le programme, notamment faire attention avec la dorsiflexion et l’étirement du tendon. Les 4 séances déjà faites, couplées à une reprise lente de la càp m’incitent à l’optimisme. NB, une bursite plus ou moins sensible sensible demeure (parfois totalement indolore, mais l’enflure demeure) mais plus de douleur. Je vous ferai un autre point dans quelques semaines. Merci de votre attention.
Sportivement… ou presque,
L. LPZ
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Laurent pour votre message.
Je vous ai il me semble répondu par email concernant vos questions plus individuelles.
Continuez à suivre les consignes du programme et à vous investir, vos efforts seront récompensés.
À bientôt
Maxime DUHAMEL (client confirmé) –
programme très complet, très bien expliqué, je recommande
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour Maxime
Merci pour votre retour, je suis ravi de le lire et de voir que le programme vous convient.
À bientôt
YVAN ROSSIGNOL (client confirmé) –
La douleur a bien diminué surtout le matin au réveil
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo pour votre parcours et vos progrès !
Et merci pour votre commentaire Yvan.