Tendinite d’Achille

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FICHE PDF: photos, consignes, progression, conseils

Ce traitement a pour but de vous aider à soigner votre douleur au tendon d’Achille. Elle est aussi efficace pour la douleur au talon. Elle s’adresse aux sportifs (course à pied, sport d’appuis et de courses) mais aussi aux sédentaires.

Le programme se déroule en 2 phases.

Vérifiez l’exécution des mouvements avec ma vidéo :
Phase 1 : Douleur au tendon d’achille : soigner votre tendinite en 2 étapes (Sport/Kiné) 1/2
Phase 2 : Douleur au talon : soigner votre tendinite d’Achille en 2 étapes (Sport/Kiné) 2/2

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Description

La tendinite d’Achille est fréquente chez le coureur, à cause d’une sur-sollicitation du tendon. Elle peut survenir en cas d’augmentation de la charge d’entrainement, du dénivelé, un changement d’hygiène de vie, de chaussures ou encore en cas de manque de récupération entre les séances.

Ce programme d’exercices pour la tendinite d’Achille se déroule en deux phases:

  • 1ère phase: diminuer la douleur et amorcer le processus de guérison
  • 2è phase: reprise de l’activité progressive et guérison

schéma représentant la tendinite d'Achille

Source: Injury map, Creative Commons Attribution 4.0 International License

Faites attention à la progression dans votre entrainement. De nombreuses études suggèrent de ne pas augmenter le volume d’entrainement de plus de 10% par semaine. Cela permet à votre corps de se réparer et à se renforcer, afin d’éviter les douleurs et blessures.

Je vous conseille donc de renforcer votre bas du corps. C’est idéal en prévention des blessures pour tous les sports de course mais aussi le cyclisme.

1 avis pour Tendinite d’Achille

  1. Sophie

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