DÉCHIRURE DU MOLLET / CLAQUAGE
PRÊT À COMMENCER ?
N'attendez plus pour soigner votre déchirure du mollet. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui !
Voilà comment cela fonctionne:
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Inscrivez-vous pour accéder au programme
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Téléchargez vos documents (PDF)
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Suivez votre programme d'exercices chez vous pendant 8 semaines
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Reprenez enfin votre sport sans douleur
PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS
Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement votre déchirure du mollet (claquage) directement chez vous.
ADAPTÉ À VOS BESOINS
- Adapté à votre emploi du temps
- Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
- Exercices adaptés à votre niveau sportif et à votre pratique (course à pied, trail running, football, tennis, sports d'endurance)
- Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
- Exercices variés qui entretiennent la motivation
- Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
- Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
- Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme
EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?
En tant que sportif depuis 24 ans, j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures, la frustration de ne pas être écouté ou encore le sentiment de manque lorsque l'on ne peut plus s'entrainer.
Si vous êtes ici, c’est certainement que vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive. Grâce à ce programme complet, vous allez pouvoir apprendre à adapter vos entrainements en fonction de votre douleur.
En effet, malgré ce que vous avez pu entendre, il ne faut surtout pas arrêter de vous entrainer. L’arrêt de votre sport ne fera qu’affaiblir vos muscles. La reprise sera donc plus difficile, plus longue et cela pourrait entrainer de nouvelles blessures.
Grâce à ce programme, vous aurez tous les outils nécessaires pour soigner naturellement et efficacement votre déchirure du mollet sur le long terme, prévenir la récidive et pouvoir profiter à nouveau de votre sport.
CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?
- Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
- Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
- Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes
- Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces
- Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vous
- Vous êtes sportif et vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive
- Vous n’avez toujours pas pu reprendre vos activités ou votre sport sans douleur
- Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
- Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
- Vous souhaitez obtenir les outils pour vous soigner durablement et naturellement
POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?
Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.
De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.
PROGRAMME A TÉLÉCHARGER
DÉCHIRURE DU MOLLET
Programme pour sportifs
✓ Planning d'exercices progressif de 8 semaines + phase d'entretien / prévention (photos, vidéos, accompagnement audio)
Temps nécessaire : 15 min tous les jours + 15 min 2 fois par semaine
✓ Solutions naturelles anti-douleur et traitement naturel
✓ Alimentation et hydratation du sportif
✓ Outils pour gérer et évaluer vos douleurs afin d'adapter votre programme
✓ Gestion de l'entrainement, conseils pour reprendre la course à pied et plan de reprise de la course
59,90€
Ce programme est-il adapté à ma déchirure ?
Ce programme est conçu pour les déchirures musculaires non totales, du gastrocnémien (interne ou externe), ou du soléaire. Si vous avez une déchirure totale du mollet (grade 3), le programme n’est pas adapté. Consultez votre médecin afin d’établir le bon diagnostic. Vous pouvez également vous procurer mon programme Douleur au mollet, conçu pour soigner les douleurs récurrentes du mollet non traumatiques, sans lésion musculaire ou tendineuse.
JE SUIS TRÉS CONTENT DU RÉSULTAT
JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER
En tant que sportif depuis 24 ans (trail running et cyclisme), Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport, j'accompagne de nombreux sportifs comme vous à se remettre d'une blessure, à performer et à rester en bonne santé. Et ce grâce à mon expertise et à mes expériences professionnelles.
Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme possible pour soigner votre déchirure du mollet, adapté à vos besoins, vos objectifs et votre niveau.
Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.
DÉTAIL DU PROGRAMME POUR SOIGNER VOTRE DÉCHIRURE DU MOLLET
Ce programme se compose de plusieurs documents à télécharger (format numérique - PDF), à utiliser directement sur votre téléphone ou votre ordinateur, avec des liens vers des vidéos et des conseils sous format audio pour chaque semaine.
- Planning d'exercices progressif de 8 semaines minimum + phase d'entretien pour soigner votre déchirure du mollet (claquage)
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Accompagnement sous format AUDIO, pour chaque semaine de votre programme pour vous guider dans votre progression et dans la gestion de votre douleur.
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Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les VIDÉOS correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal.
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Séance d'entretien (routine) pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir la déchirure du mollet.
Solutions naturelles pour vous soulager vous-même, minimiser la douleur et vous soigner plus rapidement et plus naturellement. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats.
Guide complet sur l'alimentation et l'hydratation du sportif. Pour que votre corps guérisse, il faut lui apporter le bon carburant, ainsi que toutes les briques nécessaires pour reconstruire vos tissus endommagés.
Votre alimentation doit contenir suffisamment de calories, de protéines, d’aliments anti-inflammatoires et d’antioxydants.
Consignes pour gérer vos entrainements (quand reprendre votre sport, comment, à quel rythme, quand s'arrêter, techniques de course à adopter, etc...) et planning pour reprendre la course à pied ou le trail au bon moment.
La reprise de la course à pied doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil (dénivelé). Ce plan vous permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.
COMMENT PUIS-JE SAVOIR QUE CE PROGRAMME FONCTIONNE ?
Réussites de milliers de personnes: 88% des utilisateurs (+5 000 membres) ont indiqué que les programmes les ont aidé à se soigner
Expertise et expérience professionnelle d'un kinésithérapeute, ostéopathe et sportif
Programme régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours et suggestions (efficacité et faisabilité du programme)
Application des dernières données médicales et scientifiques ↓
APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME
VOUS HÉSITEZ ENCORE ?
Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :
Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner la déchirure du mollet. Pratiquer des exercices régulièrement permet :
- De réduire vos douleurs
- De guider la guérison des fibres musculaires
- D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
- De renforcer les muscles de vos mollets
- D’accélérer votre guérison
- De pouvoir plus rapidement reprendre vos activités sans douleur
- De prévenir complications futures et les récidives
Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.
Ces exercices kiné de rééducation doivent être pratiqués sur 8 semaines minimum, car le risque de récidive est très élevé durant les 2 premiers mois qui suivent la déchirure. Ce programme se poursuit avec une phase d'entretien.
Vous ne passerez pas à la semaine suivante tant que vous n’aurez pas validé la semaine en cours.
En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des personnes souffrant d'une déchirure du mollet retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 5 à 8 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…
- Déchirure de grade 1 : temps de guérison compris entre 1 et 4 semaines
- Déchirure de grade 2 : temps de guérison compris entre 2 et 5 semaines
- Déchirure de grade 3 : temps de guérison compris entre 5 et 10 semaines, sans chirurgie.
Les résultats dépendent également de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.
Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner la déchirure du mollet (études scientifiques).
Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous.
Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive. Il contient par exemple des exercices de gainage sportif.
De plus, le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.
Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, signe d’une adaptation du corps à l'entraînement, et disparaît sous quelques jours.
Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement. Enfin, sachez que la pratique régulière d’exercices entraîne moins de douleur, d'anxiété et de dépression.
Ce programme va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement.
Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur.
Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil (dénivelé). Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.
Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de :
- 1 tapis
- 1 chaise ou 1 tabouret ou un step
- Bidon d’eau, pack d’eau, haltères, ou kettlebells (au choix, selon vos préférences).
Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.
N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.
PRÊT À COMMENCER ?
N'attendez plus pour soigner votre déchirure du mollet. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui !
Voilà comment cela fonctionne:
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Inscrivez-vous pour accéder au programme
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Téléchargez vos documents (PDF)
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Suivez votre programme d'exercices chez vous pendant 8 semaines
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Reprenez enfin votre sport sans douleur
QUESTIONS FRÉQUENTES SUR LA DÉCHIRURE DU MOLLET
Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme
- Muscle strain injuries
- Magnetic resonance imaging findings of injuries to the calf muscle complex
- Terminology and classification of muscle injuries in sport: The Munich consensus statement
- Calf Strain in Athletes
- Nutritional Support for Exercise-Induced Injuries
- The impact of collagen protein ingestion on musculoskeletal connective tissue remodeling: a narrative review
- Alcohol Exposure and Mechanisms of Tissue Injury and Repair
- A sensible approach to the use of NSAIDs in sports medicine
- Gastrocnemius vs. soleus strain: how to differentiate and deal with calf muscle injuries
- The Assessment, Management and Prevention of Calf Muscle Strain Injuries: A Qualitative Study of the Practices and Perspectives of 20 Expert Sports Clinicians
- Kinematic Characteristics of Male Runners With a History of Recurrent Calf Muscle Strain Injury
- Muscular Calf Injuries in Runners
- Calf muscle strain injuries in sport: a systematic review of risk factors for injury
- Dehydration, skeletal muscle damage and inflammation before the competitions among the elite wrestlers
- Updated reliability and normative values for the standing heel-rise test in healthy adults
- Images: Injury map, Creative Commons Attribution 4.0 International License
Christophe T. (client confirmé) –
J’ai utilisé ce programme après un double-claquage assez sévère du mollet. Le but était de remuscler rapidement le mollet, et d’une manière générale la jambe, afin de pouvoir reprendre le sport (tennis de table) dans un délai raisonnable. Je suis très content du résultat, j’ai repris le sport à petites doses au bout de 5 semaines, et je pense même après 8 semaines avoir les jambes plus musclées qu’avant blessure. Je compte continuer à suivre ce programme dans le futur pour continuer à bien muscler les jambes. Par contre il est vraiment nécessaire d’être assidu et de bien suivre tous les conseils, et ne pas oublier bien sûr de muscler l’autre jambe en parallèle.
Alexandre Auffret (store manager) –
Bravo Christophe pour vos supers résultats, vous pouvez être fier de votre parcours !
Et merci pour votre partage d’expérience.
Malik Ayad (client confirmé) –
j’ai apprécié la progression des exercices et les vidéos d’introduction à chaque nouvelle étape. J’ai été un peu déçu sur le volet nutrition (manque des idées de recettes ou menu de la semaine).
Alexandre Auffret (store manager) –
Bonjour,
Merci pour votre retour. L’objectif du programme n’est pas de vous donner un planning nutritionnel à suivre, mais de vous donnez les aspects les plus importants à respecter, pour que vous puissiez comprendre par vous même et appliquer cela dans votre quotidien. Comprendre, puis changer ce qu’il faut, sans suivre “bêtement” un plan qui ne vous correspond pas.
De plus, il n’existe pas un menu idéal, ou des recettes spécifiques pour mieux soigner votre déchirure. Cela serait une erreur de ma part que de vous donner un menu à suivre !
Je comprends tout à fait votre retour, et j’en prends note pour l’avenir.
Merci encore et bravo pour vos résultats.
Cordialement,
Anonyme (client confirmé) –
Fabrice B. (client confirmé) –
Programme très didactique, simple à suivre et au final peu contraignant ce qui était pour moi essentiel car souvent en déplacement.
Alexandre Auffret (store manager) –
Merci Fabrice pour votre retour.
Merci également pour votre confiance.