DÉCHIRURE DU MOLLET / CLAQUAGE

Pourquoi faut-il faire des exercices pour soigner sa déchirure du mollet ?

Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner la déchirure du mollet. Pratiquer des exercices régulièrement permet : 

• De réduire vos douleurs
• De guider la guérison des fibres musculaires
• D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
• De renforcer les muscles de vos mollets
• D’accélérer votre guérison
• De pouvoir plus rapidement reprendre vos activités sans douleur
• De prévenir complications futures et les récidives

Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.

Quel est l'intérêt de faire des exercices plus régulièrement ?

Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.

Si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter la douleur ou votre blessure. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.

Combien de temps dure le programme ?

Ces exercices kiné de rééducation doivent être pratiqués sur 8 semaines minimum, car le risque de récidive est très élevé durant les 2 premiers mois qui suivent la déchirure. Ce programme se poursuit avec une phase d'entretien. 

Vous ne passerez pas à la semaine suivante tant que vous n’aurez pas validé la semaine en cours.

Quels résultats puis-je espérer avec ce programme spécialisé pour la déchirure du mollet ?

En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des personnes souffrant d'une déchirure du mollet retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 5 à 8 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…

• Déchirure de grade 1 : temps de guérison compris entre 1 et 4 semaines
• Déchirure de grade 2 : temps de guérison compris entre 2 et 5 semaines
• Déchirure de grade 3 : temps de guérison compris entre 5 et 10 semaines, sans chirurgie.

Les résultats dépendent également de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.

J'ai un planning très chargé et peu de temps disponible, est-ce possible de suivre ce programme ?

Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner la déchirure du mollet (études scientifiques).

Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous. 

Ce programme est-il adapté à mon niveau ?

Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive. Il contient par exemple des exercices de gainage sportif. 

De plus, le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.

Et si j’ai des douleurs pendant le programme ? Est-il adapté ?

Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, signe d’une adaptation du corps à l'entraînement, et disparaît sous quelques jours.

Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement. Enfin, sachez que la pratique régulière d’exercices entraîne moins de douleur, d'anxiété et de dépression.

Je suis sportif, ce programme va-t-il me permettre de reprendre le sport ?

Ce programme va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement. 

Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur.

Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil (dénivelé). Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

Je vous donne également des conseils essentiels pour éviter de vous blesser à nouveau.

De quel matériel ai-je besoin ?

Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de :

• 1 tapis
• 1 chaise ou 1 tabouret ou un step
• Bidon d’eau, pack d’eau, haltères, ou kettlebells (au choix, selon vos préférences).

Puis-je vous contacter pendant le programme ?

Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.

Comment commencer le programme après mon achat ?

Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.