DÉCHIRURE DU MOLLET - SPORT
Programme d'exercices de rééducation et de reprise du sport
79,90€
Cours en ligne accessible à vie - Possibilité de payer en 3X sans frais
Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 26 ans
4.6/5.0 590+ Avis
Application des dernières recherches et données scientifiques pour soigner la déchirure du mollet
RETROUVEZ LE PLAISIR DE PRATIQUER VOTRE SPORT FAVORI
COURSE À PIED, TRAIL RUNNING, SPORTS D'ENDURANCE
Un programme complet en ligne pour vous transmettre mon expertise et mon expérience afin d'optimiser votre rééducation et soigner efficacement votre déchirure au mollet.
Ce programme est-il adapté à ma déchirure ?
Ce programme est conçu pour les déchirures musculaires non totales, du gastrocnémien (interne ou externe), ou du soléaire. Si vous avez une déchirure totale du mollet (grade 3), le programme n’est pas adapté. Consultez votre médecin afin d’établir le bon diagnostic. Vous pouvez également vous procurer mon programme Douleur au mollet, conçu pour soigner les douleurs récurrentes du mollet non traumatiques, sans lésion musculaire ou tendineuse.
CONTENU DU PROGRAMME
JE SUIS TRÉS CONTENT DU RÉSULTAT
JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER
En tant que sportif depuis 26 ans (cyclisme et trail running), j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures qui m'ont empêché parfois de prendre le départ de mes courses et de réaliser mes objectifs sans être blessé.
Sachez que des solutions existent pour obtenir de vrais résultats, vous soigner et prendre du plaisir en sport.
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport, j'accompagne de nombreux sportifs comme vous à devenir plus fort, à se soigner et à rester en bonne santé, et ce grâce à mon expertise professionnelle et mes expériences personnelles.
Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme pour soigner votre déchirure, adapté à vos besoins, vos objectifs et votre niveau. Travaillons ensemble pour enfin vous soigner !
AFIN DE VOUS AIDER À OPTIMISER VOTRE RÉÉDUCATION
- Programme de 8 semaines d'exercices progressif
- Phase d'entretien pour conserver vos acquis et éviter la récidive
- Exercices en vidéos avec des consignes, pour vous assurer de la bonne exécution
- Exercices adaptés à votre niveau sportif et à votre pratique (course à pied, trail running, sports d'endurance)
- Consignes audio hebdomadaires (exécution des exercices, gestion de la douleur, progression, pratique sportive...)
- Exercices à domicile ne nécessitants pas d'équipement spécial, pour une rééducation flexible et pratique.
Temps nécessaire pour la pratique des exercices : 15 minutes tous les jours + 15 min 2 fois par semaine
- Apprendre à évaluer, surveiller et gérer la douleur pour la conserver dans la bonne zone, tout en sollicitant le mollet.
- Utiliser la douleur comme guide durant tout le traitement : elle vous permettra d’adapter votre planning, de savoir ce que votre corps peut tolérer ou ce qui est trop pour lui actuellement, et de mesurer la progression de votre récupération.
- Apprendre à mieux comprendre votre corps et les mécanismes de la douleur pour devenir autonome dans votre gestion de la santé.
- Conseils d'entraînement pour réintégrer progressivement vos activités sportives sans risque de blessure (quand reprendre, comment, à quel rythme, quand s'arrêter, etc...) et en fonction de l'évolution de la douleur
- Ensemble de questions à vous poser pour être certain de reprendre vos entrainements dans les meilleures conditions
- Plan de reprise de la course à pied / trail running, technique de course, choix des chaussures
- Conseils pour adopter une bonne hygiène de vie afin de favoriser la la récupération et votre guérison (alimentation du sportif, sommeil et récupération)
- Suggestion de méthodes naturelles pour vous aider à soulager vos douleurs ponctuellement
Ce programme va vous permettre de renforcer votre confiance en votre corps et en vos capacités physiques, ce qui vous aidera à vous investir pleinement dans votre rééducation.
EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?
En tant que sportif depuis 24 ans, j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures, la frustration de ne pas être écouté ou encore le sentiment de manque lorsque l'on ne peut plus s'entrainer.
Si vous êtes ici, c’est certainement que vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive. Grâce à ce programme complet, vous allez pouvoir apprendre à adapter vos entrainements en fonction de votre douleur.
En effet, malgré ce que vous avez pu entendre, il ne faut surtout pas arrêter de vous entrainer. L’arrêt de votre sport ne fera qu’affaiblir vos muscles. La reprise sera donc plus difficile, plus longue et cela pourrait entrainer de nouvelles blessures.
Grâce à ce programme, vous aurez tous les outils nécessaires pour soigner naturellement et efficacement votre déchirure du mollet sur le long terme, prévenir la récidive et pouvoir profiter à nouveau de votre sport.
CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?
- Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
- Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes
- Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces
- Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vos contraintes de vie
- Vous êtes sportif et vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive
- Vous n’avez toujours pas pu reprendre votre sport sans douleur
- Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?
Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.
De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.
PRÊT(E) À REPRENDRE LE SPORT ?
Soignez votre déchirure de chez vous ! Ce programme vous guidera à chaque étape pour renforcer vos mollets afin de profiter pleinement de vos activités sportives et de vivre sans douleur.
79,90€
Possibilité de payer en 3X sans frais
APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME
VOUS HÉSITEZ ENCORE ?
Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :
Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner la déchirure du mollet. Pratiquer des exercices régulièrement permet :
- De réduire vos douleurs
- De guider la guérison des fibres musculaires
- D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
- De renforcer les muscles de vos mollets
- D’accélérer votre guérison
- De pouvoir plus rapidement reprendre vos activités sans douleur
- De prévenir complications futures et les récidives
Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.
Le programme dure 8 semaines, mais reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours et de trouver les réponses à vos questions quand vous le souhaitez.
Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive. Il contient par exemple des exercices de gainage sportif.
Vous y trouverez de nombreux conseils pour reprendre votre sport en toute sécurité.
En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des personnes souffrant d'une déchirure du mollet retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 5 à 8 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…
- Déchirure de grade 1 : temps de guérison compris entre 1 et 4 semaines
- Déchirure de grade 2 : temps de guérison compris entre 2 et 5 semaines
- Déchirure de grade 3 : temps de guérison compris entre 5 et 10 semaines, sans chirurgie.
Les résultats dépendent également de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.
Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner la déchirure du mollet en sport (études scientifiques).
Il faut pouvoir consacrer 15 minutes tous les jours + 15 min 2 fois par semaine en plus pour la pratique des exercices de rééducation.
Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous.
Il ne faut pas avoir peur de votre douleur, mais apprendre à la gérer sur les premières semaines, en suivant son évolution pour ne pas qu’elle dépasse le seuil de 3/10. Progressivement, vous allez pouvoir faire de plus en plus de choses avec de moins en moins de douleur, au fil des semaines.
Votre douleur sera votre guide durant tout le traitement. Sa présence est tout à fait normale, elle fait partie de votre rééducation. Nous allons devoir travailler avec elle, et non pas contre elle. Elle sera notre alliée et non pas notre ennemi. C’est elle qui va vous permettre d’adapter votre planning, de savoir ce que votre corps peut encaisser et tolérer ou ce qui est trop pour lui actuellement, et de mesurer la progression de votre récupération.
Ce programme va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement, notamment la course à pied / trail running.
Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur.
Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil. Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.
Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon) :
- 1 tapis
- 1 chaise ou 1 tabouret ou un step
- Bidon d’eau, pack d’eau, haltères, ou kettlebells (au choix, selon vos préférences).
Il s'agit d'un programme accessible en ligne (avec un mot de passe et un nom utilisateur privé). Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter tout le contenu : écrit, vidéos, pistes audio, leçons de coaching...
Ce programme est accessible avec une simple connexion internet, et n'a pas de durée limitée. Vous pourrez l'utiliser, le stopper, et le reprendre quand vous le souhaitez.
Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.
D'autres questions ?
Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ), ou contactez-moi pour d'autres questions.
Images : Depositphotos.com
vertet (client confirmé) –
mon mari (74 ans) a accepté votre programme et s’y tient tous les jours, ce qui est exceptionnel.. Homme très actif qui n’aime pas rester “handicapé” ce qui a fait que son claquage a duré plus longtemps que prévu car il ne voulait pas prendre les précautions élémentaires préconisées par les professionnels medicaux ! Une fois assimilé le concept de faire attention, il accepte maintenant les exercices quotidiens d’entrainement. Sans forcer, en douceur selon son rythme. Je vois chaque jour sa mobilité augmenter. Merci à vous
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo à tous les deux, vous faites un super travail d’équipe !
Christophe T. (client confirmé) –
J’ai utilisé ce programme après un double-claquage assez sévère du mollet. Le but était de remuscler rapidement le mollet, et d’une manière générale la jambe, afin de pouvoir reprendre le sport (tennis de table) dans un délai raisonnable. Je suis très content du résultat, j’ai repris le sport à petites doses au bout de 5 semaines, et je pense même après 8 semaines avoir les jambes plus musclées qu’avant blessure. Je compte continuer à suivre ce programme dans le futur pour continuer à bien muscler les jambes. Par contre il est vraiment nécessaire d’être assidu et de bien suivre tous les conseils, et ne pas oublier bien sûr de muscler l’autre jambe en parallèle.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Christophe pour vos supers résultats, vous pouvez être fier de votre parcours !
Et merci pour votre partage d’expérience.
Malik Ayad (client confirmé) –
j’ai apprécié la progression des exercices et les vidéos d’introduction à chaque nouvelle étape. J’ai été un peu déçu sur le volet nutrition (manque des idées de recettes ou menu de la semaine).
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour,
Merci pour votre retour. L’objectif du programme n’est pas de vous donner un planning nutritionnel à suivre, mais de vous donnez les aspects les plus importants à respecter, pour que vous puissiez comprendre par vous même et appliquer cela dans votre quotidien. Comprendre, puis changer ce qu’il faut, sans suivre “bêtement” un plan qui ne vous correspond pas.
De plus, il n’existe pas un menu idéal, ou des recettes spécifiques pour mieux soigner votre déchirure. Cela serait une erreur de ma part que de vous donner un menu à suivre !
Je comprends tout à fait votre retour, et j’en prends note pour l’avenir.
Merci encore et bravo pour vos résultats.
Cordialement,
Anonyme (client confirmé) –
Fabrice B. (client confirmé) –
Programme très didactique, simple à suivre et au final peu contraignant ce qui était pour moi essentiel car souvent en déplacement.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Fabrice pour votre retour.
Merci également pour votre confiance.