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DÉCHIRURE DU MOLLET / CLAQUAGE

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre déchirure du mollet. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui !
Voilà comment cela fonctionne:

aperçu du programme déchirure mollet
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme d'exercices chez vous pendant 8 semaines

  4. Reprenez enfin votre sport sans douleur

PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS

Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement votre déchirure du mollet (claquage) directement chez vous.

  • Adapté à votre emploi du temps
  • Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
  • Exercices adaptés à votre niveau et simples à réaliser
  • Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
  • Exercices variés qui entretiennent la motivation
  • Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
  • Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
  • Adapté à votre pratique sportive (course à pied, trail running, football, tennis, sports d'endurance)
  • Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme

CONTENU DU PROGRAMME

DÉCHIRURE DU MOLLET
Programme pour sportifs

Planning d'exercices progressif de 8 semaines + phase d'entretien / prévention (photos, vidéos, enregistrements audio)

Temps nécessaire : 15 min tous les jours +  15 min 2 fois par semaine

Solutions naturelles anti-douleur et traitement naturel

Alimentation et hydratation du sportif

Outils pour gérer et évaluer vos douleurs afin d'adapter votre programme

Gestion de l'entrainement, conseils pour reprendre la course à pied et plan de reprise de la course

 

 39,90

paiement sécurisé stripe

Ce programme est-il adapté à ma déchirure ?

Ce programme est conçu pour les déchirures musculaires non totales, du gastrocnémien (interne ou externe), ou du soléaire. Si vous avez une déchirure totale du mollet (grade 3), le programme n’est pas adapté. Consultez votre médecin afin d’établir le bon diagnostic. La déchirure musculaire peut être confondue avec d’autres pathologies. Vous pouvez également vous procurer mon programme Douleur au mollet, conçu pour soigner les douleurs récurrentes du mollet non traumatiques, sans lésion musculaire ou tendineuse.

+ DE 5000 MEMBRES ONT DÉJÀ SUIVI LA MÉTHODE

Tout pour ma santé
Vérifié indépendamment
4.37 évaluation (517 avis)

Lire les témoignages de nos membres

la déchirure du mollet

POURQUOI CHOISIR CE PROGRAMME ?

  • Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez le kinésithérapeute
  • Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
  • Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes 
  • Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à votre situation
  • Vous êtes sportif et vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive
  • Vous n’avez toujours pas pu reprendre vos activités ou votre sport sans douleur
  • Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
  • Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
  • Vous n'avez pas les outils pour vous soigner durablement et prévenir les douleurs et blessures

 

DÉTAIL DU PROGRAMME POUR SOIGNER VOTRE DÉCHIRURE DU MOLLET

 

Ce programme se compose de plusieurs documents à télécharger (format numérique - PDF), à utiliser directement sur votre téléphone ou votre ordinateur, avec des liens vers des vidéos et des conseils sous format audio pour chaque semaine.

 

PROGRAMME D'EXERCICES

  • Planning d'exercices progressif de 8 semaines minimum + phase d'entretien pour soigner votre déchirure du mollet (claquage)
  • Consignes sous format AUDIO, pour chaque semaine de votre programme pour vous guider dans votre progression et dans la gestion de votre douleur.

  • Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les VIDÉOS correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal.

  • Séance d'entretien (routine) pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir la déchirure du mollet.

TRAITEMENT NATUREL

Solutions naturelles pour vous soulager vous-même, minimiser la douleur et vous soigner plus rapidement et plus naturellement. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats.

ALIMENTATION DU SPORTIF

Guide complet sur l'alimentation et l'hydratation du sportif. Pour que votre corps guérisse, il faut lui apporter le bon carburant, ainsi que toutes les briques nécessaires pour reconstruire vos tissus endommagés.

GESTION DE L'ENTRAINEMENT ET DE LA DOULEUR EN COURSE À PIED

Consignes pour gérer vos entrainements (quand reprendre votre sport, comment, à quel rythme, quand s'arrêter, techniques de course à adopter, etc...) et planning pour reprendre la course à pied ou le trail au bon moment. 

La reprise de la course à pied doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil (dénivelé). Ce plan vous permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

COMMENT PUIS-JE SAVOIR QUE CE PROGRAMME FONCTIONNE ?

Réussites de milliers de personnes: 88% des utilisateurs ont indiqué que les programmes les ont aidé à se soigner

Expertise et expérience professionnelle d'un kinésithérapeute, ostéopathe et sportif

Programme régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours et suggestions (efficacité et faisabilité du programme)

APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME

équilibre debout
planche dynamique une jambe levée
exercice de la chaise sur les pointes des pieds pour les mollets
Travail de déroulé du pas position finale
étirement du mollet
Les sauts latéraux (plyométrie)
extension du mollet genou fléchi
montée de chaise

VOUS HÉSITEZ ENCORE ?

Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :

Pourquoi faut-il faire des exercices pour soigner sa déchirure du mollet ?

Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner la déchirure du mollet. Pratiquer des exercices régulièrement permet : 

  • De réduire vos douleurs
  • De guider la guérison des fibres musculaires
  • D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
  • De renforcer les muscles de vos mollets
  • D’accélérer votre guérison
  • De pouvoir plus rapidement reprendre vos activités sans douleur
  • De prévenir complications futures et les récidives

Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.

Quel est l'intérêt de faire des exercices plus régulièrement ?

Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.

Si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter la douleur ou votre blessure. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.

Combien de temps dure le programme ?

Ces exercices kiné de rééducation doivent être pratiqués sur 8 semaines minimum, car le risque de récidive est très élevé durant les 2 premiers mois qui suivent la déchirure. Ce programme se poursuit avec une phase d'entretien. 

Vous ne passerez pas à la semaine suivante tant que vous n’aurez pas validé la semaine en cours.

Quels résultats puis-je espérer avec ce programme spécialisé pour la déchirure du mollet ?

En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des personnes souffrant d'une déchirure du mollet retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 5 à 8 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…

  • Déchirure de grade 1 : temps de guérison compris entre 1 et 4 semaines
  • Déchirure de grade 2 : temps de guérison compris entre 2 et 5 semaines
  • Déchirure de grade 3 : temps de guérison compris entre 5 et 10 semaines, sans chirurgie.

Les résultats dépendent également de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.

J'ai un planning très chargé et peu de temps disponible, est-ce possible de suivre ce programme ?

Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner la déchirure du mollet (études scientifiques).

Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous. 

Ce programme est-il adapté à mon niveau ?

Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive. Il contient par exemple des exercices de gainage sportif. 

De plus, le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.

Et si j’ai des douleurs pendant le programme ? Est-il adapté ?

Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, signe d’une adaptation du corps à l'entraînement, et disparaît sous quelques jours.

Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement. Enfin, sachez que la pratique régulière d’exercices entraîne moins de douleur, d'anxiété et de dépression.

Je suis sportif, ce programme va-t-il me permettre de reprendre le sport ?

Ce programme va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement. 

Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur.

Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil (dénivelé). Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

Je vous donne également des conseils essentiels pour éviter de vous blesser à nouveau.

De quel matériel ai-je besoin ?

Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de :

  • tapis
  • 1 chaise ou 1 tabouret ou un step
  • Bidon d’eau, pack d’eau, haltères, ou kettlebells (au choix, selon vos préférences).

Puis-je vous contacter pendant le programme ?

Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.

Comment commencer le programme après mon achat ?

Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.

N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre déchirure du mollet. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui !
Voilà comment cela fonctionne:

aperçu du programme déchirure mollet
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme d'exercices chez vous pendant 8 semaines

  4. Reprenez enfin votre sport sans douleur

QUI A CONÇU CE PROGRAMME ?

présentation de la téléconsultation

ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Sportif depuis 24 ans (trail running et cyclisme), je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 8 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

❝ Prenez soin de vous et de votre santé, car personne ne pourra le faire à votre place. ❞ 

QUESTIONS FRÉQUENTES SUR LA DÉCHIRURE DU MOLLET

 

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