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ENTORSE DE LA CHEVILLE - SPORTIF

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre entorse de cheville. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui !
Voilà comment cela fonctionne:

aperçu du programme entorse cheville sport
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme d'exercices chez vous pendant 6 semaines

  4. Reprenez enfin votre sport sans douleur

PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS

Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement votre entorse de cheville directement chez vous.

entorse cheville sport

ADAPTÉ À VOS BESOINS

  • Adapté à votre emploi du temps
  • Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
  • Exercices adaptés à votre niveau et à votre pratique sportive (course à pied, trail running, cyclisme, sports d'endurance) 
  • Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
  • Exercices variés qui entretiennent la motivation
  • Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
  • Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
  • Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme

EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?

Si vous avez déjà pratiqué des exercices pour soigner votre entorse de cheville et que vous souffrez toujours, c'est certainement que les exercices seuls ne suffisent pas. Dans ce cas, il est recommandé d'adopter une approche plus globale et de suivre l'ensemble de la méthode pour soigner votre entorse.

En plus du programme d'exercices détaillé, vous trouverez dans ce programme des conseils d'hygiène de vie (alimentation, activité physique, gestion de la douleur, corrections posturales...) indispensables pour optimiser votre guérison.

CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?

  • Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
  • Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
  • Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes 
  • Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces 
  • Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vous
  • Vous êtes sportif et vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive
  • Vous n’avez toujours pas pu reprendre votre sport sans douleur
  • Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
  • Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
  • Vous souhaitez obtenir les outils pour vous soigner durablement et naturellement
entorse cheville en sport

POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?

Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.

De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.

PROGRAMME A TÉLÉCHARGER
ENTORSE DE LA CHEVILLE

Programme pour sportifs

 

Programme d'exercices progressif de 6 semaines  + phase d'entretien / prévention (photos, vidéos, enregistrements audio)

Temps nécessaire : 20 min tous les jours + vélo, marche, piscine ou cardio

Solutions naturelles anti-douleur et traitement naturel

Alimentation et hydratation du sportif

Outils pour gérer et évaluer vos douleurs afin d'adapter votre programme

Gestion de l'entrainement, conseils pour reprendre la course à pied et plan de reprise de la course

Corrections posturales contre les douleurs

 

 49,90

paiement sécurisé stripe

Vous n'êtes pas sportif ?

"JE RECOMMANDE VIVEMENT CE PROFESSIONNEL QUI M'A BEAUCOUP AIDÉ"

Tout est parfaitement expliqué (vidéos à l’appui). J’ai pu reprendre le sport et surtout la marche qui me manquait tellement. Je recommande vivement ce professionnel qui m’a beaucoup aidé.

Véronique

alexandre-auffret-course-a-pied-trail

JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER

En tant que sportif depuis 24 ans (trail running et cyclisme), j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures, la frustration ou encore le sentiment de manque lorsque l'on ne peut plus aller s'entrainer.

Sachez que des solutions existent pour vous soigner sur le long terme.

En tant que Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport, j'accompagne de nombreux sportifs comme vous à se remettre d'une blessure, à performer et à rester en bonne santé. Et ce grâce à mon expertise et à mes expériences professionnelles. 

Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme possible pour soigner votre entorse de cheville, adapté à vos besoins, vos objectifs et votre niveau.

Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.

DÉTAIL DU PROGRAMME POUR SOIGNER VOTRE ENTORSE DE CHEVILLE EN SPORT

 

Ce programme se compose de plusieurs documents à télécharger (format numérique - PDF), à utiliser directement sur votre téléphone ou votre ordinateur, avec des liens vers des vidéos et des conseils sous format audio pour chaque semaine.

 

PROGRAMME D'EXERCICES

  • Planning d'exercices progressif de 6 semaines minimum + phase d'entretien pour soigner votre entorse de cheville.

  • Consignes sous format AUDIO, pour chaque semaine de votre programme pour vous guider dans votre progression et dans la gestion de votre douleur.

  • Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les VIDÉOS correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal.

  • Séance d'entretien (routine) pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir l'entorse de cheville.

TRAITEMENT NATUREL

Solutions naturelles pour vous soulager vous-même, minimiser la douleur et vous soigner plus rapidement et plus naturellement. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats.

ALIMENTATION DU SPORTIF

Guide complet sur l'alimentation et l'hydratation du sportif. Pour que votre corps guérisse, il faut lui apporter le bon carburant, ainsi que toutes les briques nécessaires pour reconstruire vos tissus endommagés.

GESTION DE L'ENTRAINEMENT ET DE LA DOULEUR

  • Outils pour gérer et évaluer vos douleurs ainsi qu'un ensemble de questions à vous poser pour être certain de reprendre vos entrainements dans les meilleures conditions.
  • Consignes pour gérer vos entrainements (quand reprendre votre sport, comment, à quel rythme, quand s'arrêter, etc...).

PLAN DE REPRISE DE LA COURSE À PIED / TRAIL

Planning pour reprendre la course à pied ou le trail running au bon moment. La reprise de la course à pied doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil (dénivelé). Ce plan vous permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

CORRECTIONS POSTURALES

Plan d'action à suivre pour vous aider à lutter contre les méfaits de la position assise prolongée, et des mauvaises postures. En corrigeant vos postures, en position assise, debout, en marchant, vous pouvez rapidement soulager vos douleurs.

COMMENT PUIS-JE SAVOIR QUE CE PROGRAMME FONCTIONNE ?

Réussites de milliers de personnes: 88% des utilisateurs (+5 000 membres) ont indiqué que les programmes les ont aidé à se soigner

Expertise et expérience professionnelle d'un kinésithérapeute, ostéopathe et sportif

Programme régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours et suggestions (efficacité et faisabilité du programme)

APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME

Travail musculaire de la cheville avec élastique
étirement de la cheville au sol
Sauts avant arrière (plyométrie)
Exercice de renforcement des mollets
exercice d'équilibre avec plan instable
flexion-cheville-actif
étirement du mollet

VOUS HÉSITEZ ENCORE ?

Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :

Pourquoi faut-il faire des exercices pour soigner son entorse de cheville ?

Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner l'entorse de la cheville. Pratiquer des exercices régulièrement permet : 

  • De réduire vos douleurs
  • De renforcer les muscles de la cheville, les ligaments, et les tendons
  • De retrouver les amplitudes passives et actives et la stabilité de votre cheville
  • D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
  • De prévenir les complications futures
  • D'éliminer les causes de votre douleur au pied
  • D’accélérer votre guérison
  • De pouvoir plus rapidement reprendre vos activités sans douleur

Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.

Quelle est la durée du programme ?

Ce programme dure 6 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien. Pour les pathologies chroniques anciennes, il faut parfois plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.

Vous ne passerez pas à la semaine suivante tant que vous n’aurez pas validé la semaine en cours.

Quels résultats puis-je espérer avec ce programme spécialisé pour l'entorse de cheville en sport?

En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des sportifs souffrant d'un entorse de la cheville retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 6 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…

Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.

J'ai un planning très chargé et peu de temps disponible, est-ce possible de suivre ce programme ?

Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner l'entorse de cheville (études scientifiques).

Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous. 

Ce programme est-il adapté à mon niveau ?

Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive. Il contient par exemple des exercices de gainage sportif ou encore de la pliométrie. 

De plus, le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.

Et si j’ai des douleurs pendant le programme ? Est-il adapté ?

Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, signe d’une adaptation du corps à l'entraînement, et disparaît sous quelques jours.

Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement. Enfin, sachez que la pratique régulière d’exercices entraîne moins de douleur, d'anxiété et de dépression.

Je suis sportif, ce programme va-t-il me permettre de reprendre le sport ?

Ce programme va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement, notamment la course à pied / trail running.

Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur.

Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil. Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

De quel matériel ai-je besoin ?

Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de :

Comment commencer le programme après mon achat ?

Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.

N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre entorse de cheville. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui !
Voilà comment cela fonctionne:

aperçu du programme entorse cheville sport
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme d'exercices chez vous pendant 6 semaines

  4. Reprenez enfin votre sport sans douleur

QUESTIONS FRÉQUENTES SUR L'ENTORSE DE CHEVILLE

Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme ↓

– Rééducation de l’entorse externe de la cheville
– Diagnostic, traitement et prévention des entorses de la cheville : une ligne directrice clinique factuelle
– Diagnostic, traitement et prévention des entorses de la cheville : mise à jour du guide clinique factuel
– Rééducation de l’entorse de la cheville chez les sportifs
– Entorse de cheville
– REEDUCATION DE L’ENTORSE EXTERNE DE LA CHEVILLE
– Intérêt du travail fonctionnel dans la phase aiguë après entorse de cheville
– Diagnostic, traitement et prévention des entorses latérales de cheville

– Effet de la rééducation accélérée sur la fonction après une entorse de la cheville: essai contrôlé randomisé
– Effets de l’application de l’exercice de rééducation fonctionnelle de la cheville sur le mouvement fonctionnel de l’articulation de la cheville et la fonction musculaire isocinétique chez les patients atteints d’entorse chronique de la cheville
– Les exercices de rééducation réduisent l’entorse de la cheville après une blessure, mais le contenu et les paramètres d’un programme d’exercices optimal doivent encore être établis : un examen systématique et une méta-analyse
– Effets de l’entraînement proprioceptif sur l’instabilité de l’articulation de la cheville après une entorse
– Effets du programme d’exercices de renforcement de la cheville sur une surface d’appui instable sur la proprioception et l’équilibre chez les adultes présentant une instabilité fonctionnelle de la cheville

Images: Injury mapCreative Commons Attribution 4.0 International License, Depositphotos

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