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ENTORSE DE LA CHEVILLE - SPORTIF

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre entorse de cheville. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui !
Voilà comment cela fonctionne:

aperçu du programme entorse cheville sport
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme d'exercices chez vous pendant 6 semaines

  4. Reprenez enfin votre sport sans douleur

PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS

Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement votre entorse de cheville directement chez vous.

entorse cheville sport

ADAPTÉ À VOS BESOINS

  • Adapté à votre emploi du temps
  • Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
  • Exercices adaptés à votre niveau et à votre pratique sportive (course à pied, trail running, cyclisme, sports d'endurance) 
  • Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
  • Exercices variés qui entretiennent la motivation
  • Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
  • Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
  • Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme

EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?

En tant que sportif depuis 24 ans, j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures, la frustration de ne pas être écouté ou encore le sentiment de manque lorsque l'on ne peut plus s'entrainer.

Si vous êtes ici, c’est certainement que vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive. Grâce à ce programme complet, vous allez pouvoir apprendre à adapter vos entrainements en fonction de votre douleur.

En effet, malgré ce que vous avez pu entendre, il ne faut surtout pas arrêter de vous entrainer. L’arrêt de votre sport ne fera qu’affaiblir vos muscles. La reprise sera donc plus difficile, plus longue et cela pourrait entrainer de nouvelles blessures.

Grâce à ce programme, vous aurez tous les outils nécessaires pour soigner naturellement et efficacement votre entorse de cheville sur le long terme, prévenir la récidive et pouvoir profiter à nouveau de votre sport.

CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?

  • Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
  • Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
  • Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes 
  • Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces 
  • Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vous
  • Vous êtes sportif et vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive
  • Vous n’avez toujours pas pu reprendre votre sport sans douleur
  • Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
  • Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
  • Vous souhaitez obtenir les outils pour vous soigner durablement et naturellement
entorse cheville en sport

POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?

Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.

De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.

PROGRAMME A TÉLÉCHARGER
ENTORSE DE LA CHEVILLE

Programme pour sportifs

 

Programme d'exercices progressif de 6 semaines  + phase d'entretien / prévention (photos, vidéos, accompagnement audio)

Temps nécessaire : 20 min tous les jours + vélo, marche, piscine ou cardio

Solutions naturelles anti-douleur et traitement naturel

Alimentation et hydratation du sportif

Outils pour gérer et évaluer vos douleurs afin d'adapter votre programme

Gestion de l'entrainement, conseils pour reprendre la course à pied et plan de reprise de la course

Corrections posturales contre les douleurs

 

 59,90

paiement sécurisé stripe

"JE RECOMMANDE VIVEMENT CE PROFESSIONNEL QUI M'A BEAUCOUP AIDÉ"

Véronique

Tout est parfaitement expliqué (vidéos à l’appui). J’ai pu reprendre le sport et surtout la marche qui me manquait tellement. Je recommande vivement ce professionnel qui m’a beaucoup aidé.

Catherine

Sensibilité à qques moments rares mais en diminution – excellent programme – terminé

alexandre-auffret-course-a-pied-trail

JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER

En tant que sportif depuis 24 ans (trail running et cyclisme), Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport, j'accompagne de nombreux sportifs comme vous à se remettre d'une blessure, à performer et à rester en bonne santé. Et ce grâce à mon expertise et à mes expériences professionnelles. 

Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme possible pour soigner votre entorse de la cheville, adapté à vos besoins, vos objectifs et votre niveau.

Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.

DÉTAIL DU PROGRAMME POUR SOIGNER VOTRE ENTORSE DE CHEVILLE EN SPORT

 

Ce programme se compose de plusieurs documents à télécharger (format numérique - PDF), à utiliser directement sur votre téléphone ou votre ordinateur, avec des liens vers des vidéos et des conseils sous format audio pour chaque semaine.

  • Planning d'exercices progressif de 6 semaines minimum + phase d'entretien pour soigner votre entorse de cheville.

  • Accompagnement sous format AUDIO, pour chaque semaine de votre programme pour vous guider dans votre progression et dans la gestion de votre douleur.

  • Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les VIDÉOS correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal.

  • Séance d'entretien (routine) pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir l'entorse de cheville.

Solutions naturelles pour vous soulager vous-même, minimiser la douleur et vous soigner plus rapidement et plus naturellement. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats.

  • Outils pour gérer et évaluer vos douleurs ainsi qu'un ensemble de questions à vous poser pour être certain de reprendre vos entrainements dans les meilleures conditions.
  • Consignes pour gérer vos entrainements (quand reprendre votre sport, comment, à quel rythme, quand s'arrêter, etc...).

Guide complet sur l'alimentation et l'hydratation du sportif. Pour que votre corps guérisse, il faut lui apporter le bon carburant, ainsi que toutes les briques nécessaires pour reconstruire vos tissus endommagés.

Planning pour reprendre la course à pied ou le trail running au bon moment. La reprise de la course à pied doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil (dénivelé). Ce plan vous permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

Plan d'action à suivre pour vous aider à lutter contre les méfaits de la position assise prolongée, et des mauvaises postures. En corrigeant vos postures, en position assise, debout, en marchant, vous pouvez rapidement soulager vos douleurs.

COMMENT PUIS-JE SAVOIR QUE CE PROGRAMME FONCTIONNE ?

Réussites de milliers de personnes: 88% des utilisateurs (+5 000 membres) ont indiqué que les programmes les ont aidé à se soigner

Expertise et expérience professionnelle d'un kinésithérapeute, ostéopathe et sportif

Programme régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours et suggestions (efficacité et faisabilité du programme)

APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME

Travail musculaire de la cheville avec élastique
étirement de la cheville au sol
Sauts avant arrière (plyométrie)
Exercice de renforcement des mollets
exercice d'équilibre avec plan instable
flexion-cheville-actif
étirement du mollet

VOUS HÉSITEZ ENCORE ?

Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :

Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner l'entorse de la cheville. Pratiquer des exercices régulièrement permet : 

  • De réduire vos douleurs
  • De renforcer les muscles de la cheville, les ligaments, et les tendons
  • De retrouver les amplitudes passives et actives et la stabilité de votre cheville
  • D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
  • De prévenir les complications futures
  • D'éliminer les causes de votre douleur au pied
  • D’accélérer votre guérison
  • De pouvoir plus rapidement reprendre vos activités sans douleur

Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.

Ce programme dure 6 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien. Pour les pathologies chroniques anciennes, il faut parfois plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.

Vous ne passerez pas à la semaine suivante tant que vous n’aurez pas validé la semaine en cours.

En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des sportifs souffrant d'un entorse de la cheville retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 6 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…

Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.

Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner l'entorse de cheville (études scientifiques).

Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous. 

Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive. Il contient par exemple des exercices de gainage sportif ou encore de la pliométrie. 

De plus, le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.

Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, signe d’une adaptation du corps à l'entraînement, et disparaît sous quelques jours.

Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement. Enfin, sachez que la pratique régulière d’exercices entraîne moins de douleur, d'anxiété et de dépression.

Ce programme va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement, notamment la course à pied / trail running.

Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur.

Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil. Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de :

Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.

N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre entorse de cheville. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui !
Voilà comment cela fonctionne:

aperçu du programme entorse cheville sport
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme d'exercices chez vous pendant 6 semaines

  4. Reprenez enfin votre sport sans douleur

Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme


– Rééducation de l’entorse externe de la cheville

– Diagnostic, traitement et prévention des entorses de la cheville : une ligne directrice clinique factuelle
– Diagnostic, traitement et prévention des entorses de la cheville : mise à jour du guide clinique factuel
– Rééducation de l’entorse de la cheville chez les sportifs
– Entorse de cheville
– REEDUCATION DE L’ENTORSE EXTERNE DE LA CHEVILLE
– Intérêt du travail fonctionnel dans la phase aiguë après entorse de cheville
– Diagnostic, traitement et prévention des entorses latérales de cheville

– Effet de la rééducation accélérée sur la fonction après une entorse de la cheville: essai contrôlé randomisé
– Effets de l’application de l’exercice de rééducation fonctionnelle de la cheville sur le mouvement fonctionnel de l’articulation de la cheville et la fonction musculaire isocinétique chez les patients atteints d’entorse chronique de la cheville
– Les exercices de rééducation réduisent l’entorse de la cheville après une blessure, mais le contenu et les paramètres d’un programme d’exercices optimal doivent encore être établis : un examen systématique et une méta-analyse
– Effets de l’entraînement proprioceptif sur l’instabilité de l’articulation de la cheville après une entorse
– Effets du programme d’exercices de renforcement de la cheville sur une surface d’appui instable sur la proprioception et l’équilibre chez les adultes présentant une instabilité fonctionnelle de la cheville

Images: Injury mapCreative Commons Attribution 4.0 International License, Depositphotos

2 avis pour Entorse de la cheville – SPORT

  1. Anonyme (client confirmé)

    Bon programme ras

  2. Catherine (client confirmé)

    Sensibilité à qques moments rares mais en diminution – excellent programme – terminé

    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci pour votre retour. En espérant les mêmes résultats pour votre épaule !

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