ENTORSE DE LA CHEVILLE - SPORT

Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner l'entorse de la cheville. Pratiquer des exercices régulièrement permet : 

• De réduire vos douleurs
• De renforcer les muscles de la cheville, les ligaments, et les tendons
• De retrouver les amplitudes passives et actives et la stabilité de votre cheville
• D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
• De prévenir les complications futures
• D'éliminer les causes de votre douleur au pied
• D’accélérer votre guérison
• De pouvoir plus rapidement reprendre vos activités sans douleur

Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.

Le programme dure 6 semaines, mais reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours et de trouver les réponses à vos questions quand vous le souhaitez.

Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive. Il contient par exemple des exercices de gainage sportif. 

Vous y trouverez de nombreux conseils pour reprendre votre sport en toute sécurité.

En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des sportifs souffrant d'une entorse de la cheville retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 6 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…

Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.

Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner l'entorse de la cheville en sport (études scientifiques).

Il faut pouvoir consacrer 20 minutes tous les jours pendant les 3 premières semaines, puis 20 minutes 2 à 3 fois par semaine pour la pratique des exercices de rééducation.

Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous. 

Il ne faut pas avoir peur de votre douleur, mais apprendre à la gérer sur les premières semaines, en suivant son évolution pour ne pas qu’elle dépasse le seuil de 3/10. Progressivement, vous allez pouvoir faire de plus en plus de choses avec de moins en moins de douleur, au fil des semaines.

Votre douleur sera votre guide durant tout le traitement. Sa présence est tout à fait normale, elle fait partie de votre rééducation. Nous allons devoir travailler avec elle, et non pas contre elle. Elle sera notre alliée et non pas notre ennemi. C’est elle qui va vous permettre d’adapter votre planning, de savoir ce que votre corps peut encaisser et tolérer ou ce qui est trop pour lui actuellement, et de mesurer la progression de votre récupération. 

Ce programme va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement, notamment la course à pied / trail running.

Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur.

Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil. Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon) :

• 1 tapis
• 1 jeu d’élastiques

Il s'agit d'un programme accessible en ligne (avec un mot de passe et un nom utilisateur privé). Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter tout le contenu : écrit, vidéos, pistes audio, leçons de coaching...

Ce programme est accessible avec une simple connexion internet, et n'a pas de durée limitée. Vous pourrez l'utiliser, le stopper, et le reprendre quand vous le souhaitez.

Après votre achat, le chat se débloque automatiquement au sein même de votre espace en ligne. Il est accessible gratuitement pendant 1 mois. Vous pourrez poser vos questions depuis votre ordinateur ou directement via votre smartphone pour plus de liberté.

Ensuite, vous recevez une notification par e-mail dès que je vous réponds.

Si vous le souhaitez, vous pouvez ensuite renouveler l'accès au chat privé pour 1 mois ou pour 3 mois.

Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.