Entorse de la cheville

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FICHE PDF: photos, consignes, progression, conseils

Ce programme d’exercices est idéal pour soulager et renforcer votre cheville. Soigner votre entorse de la cheville correctement vous permettra également de reprendre le sport plus rapidement et de prévenir de nouvelles blessures ou autres problèmes futurs.

Ce programme vient résumer mes articles:
– Traitement pour soigner l’entorse de cheville
Exercices de rééducation pour soigner une entorse de cheville

Et mes vidéos:
Soigner une entorse de cheville : le traitement à suivre étapes par étapes
Exercices de rééducation pour soigner une entorse de cheville

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Description

Une entorse de la cheville peut être bénigne (simplement une foulure) mais aussi grave (fracture). Pour être sûr que vous avez une entorse de la cheville, veuillez vous référer à mon article qui vouas aidera à savoir quoi faire en fonction de sa gravité.

Si elle n’est pas soignée correctement, elle pourra provoquer une faiblesse ou des douleurs à long terme. C’est une blessure courante qui nécessite des exercices de rééducation. Ces exercices peuvent être faits quotidiennement, à la maison et au travail.

Bien soigner son entorse est encore plus important que les sportifs (course à pied notamment). Cela permet de renforcer votre cheville efficacement, re reprendre le sport plus rapidement et d’éviter les problèmes futurs.

Les exercices ont pour but de vous aider à renforcer les muscles de la cheville, les ligaments, et les tendons. Mais également à retrouver les amplitudes passives et actives et vont faire travailler la stabilité de la cheville. Tout cela dans le but de  retrouver l’amplitude normale de la cheville.

schéma de l'entorse de la cheville

Source: Injury map, Creative Commons Attribution 4.0 International License

Le programme se déroule en plusieurs phases. Les délais sont très variables d’un individu à l’autre et dépendent du stade de gravité de votre entorse. 

Les délais présentés ici sont adaptés à une entorse de grade 2. Ils seront plus courts pour une entorse de stade 1. Votre douleur et l’œdème sont les deux éléments à surveiller qui vous permettront d’adapter ces délais à votre situation. Le déroulement du traitement dépend de la gravité des lésions ligamentaires.

Je vous conseille également de suivre mon programme de un programme de renforcement musculaire du bas du corps, idéal en prévention des douleurs et blessures.

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