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ENTORSE DE LA CHEVILLE - NON SPORTIF

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre entorse de cheville. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui !
Voilà comment cela fonctionne:

Aperçu du programme entorse cheville
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme d'exercices chez vous pendant 6 semaines

  4. Reprenez enfin vos activités sans douleur

Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 26 ans

avis des clients

4.6/5.0   520+ Avis

Application des dernières recherches et données scientifiques pour soigner l'entorse de la cheville

PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS

Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement votre entorse de cheville directement chez vous.

douleur cheville sédentaire

ADAPTÉ À VOS BESOINS

  • Adapté à votre emploi du temps
  • Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
  • Exercices adaptés à votre niveau et simples à réaliser
  • Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
  • Exercices variés qui entretiennent la motivation
  • Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
  • Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
  • Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme

EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?

Si vous avez déjà pratiqué des exercices pour soigner votre entorse de cheville et que vous souffrez toujours, c'est certainement que les exercices seuls ne suffisent pas. Dans ce cas, il est recommandé d'adopter une approche plus globale et de suivre l'ensemble de la méthode pour soigner votre entorse.

En plus du programme d'exercices détaillé, vous trouverez dans ce programme des conseils d'hygiène de vie (alimentation, activité physique, gestion de la douleur, corrections posturales...) indispensables pour optimiser votre guérison.

CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?

  • Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
  • Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
  • Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes 
  • Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces 
  • Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vous
  • Vous n’avez toujours pas pu reprendre vos activités sans douleur
  • Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
  • Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
  • Vous souhaitez obtenir les outils pour vous soigner durablement et naturellement
Travail musculaire de la cheville avec élastique

POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?

Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.

De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.

PROGRAMME A TÉLÉCHARGER
ENTORSE DE LA CHEVILLE

Programme pour non sportifs

 

Programme d'exercices de 6 semaines  + phase d'entretien / prévention (photos, vidéos)

Temps nécessaire : 20 min tous les deux jours + vélo, marche, piscine ou cardio

Outils pour gérer et évaluer vos douleurs afin d'adapter votre programme + exercice de relaxation

Solutions naturelles anti-douleur et traitement naturel

Alimentation saine, équilibré et anti-inflammatoire pour optimiser votre guérison

Corrections posturales contre les douleurs

 

 59,90

paiement sécurisé stripe

Découvrez mon programme adapté à votre niveau, avec en complément des conseils pour gérer vos entrainements et pour reprendre le sport dans les meilleures conditions.

"JE RECOMMANDE VIVEMENT CE PROFESSIONNEL QUI M'A BEAUCOUP AIDÉ"

Widad

Programme complet et très facile à réaliser chez soi.

Marie-Agnès

Ces exercices sont mieux que ceux que j’ai pu faire chez certaines kinés.

Bernadette

Merci du fond du coeur. Désespérée de ne pas trouver de rendez vous chez un kine, reeducation cheville suite a fracture malleole je m inspire seule prudemment des exercices qui me font beaucoup de bien . Merci pour vos explications que je trouve formidables.

présentation de la téléconsultation

JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER

Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 9 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.

ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

DÉTAIL DU PROGRAMME POUR SOIGNER VOTRE ENTORSE DE CHEVILLE

 

Ce programme se compose de plusieurs documents à télécharger (format numérique - PDF), à utiliser directement sur votre téléphone ou votre ordinateur, avec des liens vers des vidéos pour chaque exercice.

  • Planning d'exercices progressif de 6 semaines minimum pour soigner votre entorse de cheville. 

  • Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les VIDÉOS correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal.

  • Séance d'entretien (routine) pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir l'entorse de cheville.

Solutions naturelles pour vous soulager vous-même, minimiser la douleur et vous soigner plus rapidement et plus naturellement. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats.

  • Outils pour gérer et évaluer vos douleurs afin de savoir si il est nécessaire de modifier le programme ou de faire une pause.
  • Exercice de relaxation à écouter pour vous aider à diminuer votre stress, et votre anxiété face à la douleur.

Liste des aliments à choisir pour optimiser votre guérison et mode d'emploi pour préparer des repas sains, équilibrés et anti-inflammatoires. 

Pour que votre corps guérisse, il faut lui apporter le bon carburant, ainsi que toutes les briques nécessaires pour reconstruire vos tissus endommagés.

Plan d'action à suivre pour vous aider à lutter contre les méfaits de la position assise prolongée, et des mauvaises postures. En corrigeant vos postures, en position assise, debout, en marchant, vous pouvez rapidement soulager vos douleurs.

APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME

Travail musculaire de la cheville avec élastique
étirement de la cheville au sol
sauts corde à sauter
pointe de pied deux jambes sol
exercice d'équilibre avec plan instable
flexion-cheville-actif
etirement mollet cheville

VOUS HÉSITEZ ENCORE ?

Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :

Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner l'entorse de la cheville. Pratiquer des exercices régulièrement permet : 

  • De réduire vos douleurs
  • De renforcer les muscles de la cheville, les ligaments, et les tendons
  • De retrouver les amplitudes passives et actives et la stabilité de votre cheville
  • D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
  • De prévenir les complications futures
  • D'éliminer les causes de votre douleur au pied
  • D’accélérer votre guérison
  • De pouvoir plus rapidement reprendre vos activités sans douleur

Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.

Ce programme dure 6 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien. Pour les pathologies chroniques anciennes, il faut parfois plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.

Vous ne passerez pas à la semaine suivante tant que vous n’aurez pas validé la semaine en cours.

En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des personnes souffrant d'un entorse de la cheville retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 6 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…

Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.

Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner l'entorse de cheville (études scientifiques).

Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous. 

Oui, et même si vous n’avez jamais fait d’exercices ! Le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.

Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, tolérable, signe d’une adaptation du corps aux exercices.

Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement. Enfin, sachez que la pratique régulière d’exercices entraîne moins de douleur, d'anxiété et de dépression.

Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon) :

Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.

N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre entorse de cheville. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui !
Voilà comment cela fonctionne:

Aperçu du programme entorse cheville
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme d'exercices chez vous pendant 6 semaines

  4. Reprenez enfin vos activités sans douleur

7 avis pour Entorse de la cheville

  1. Lledos bernadette

    Merci du fond du coeur. Désespérée de ne pas trouver de rendez vous chez un kine, reeducation cheville suite a fracture malleole je m inspire seule prudemment des exercices qui me font beaucoup de bien . Merci pour vos explications que je trouve formidables.

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bonjour Bernadette,

      Bravo pour vos résultats, et merci pour votre commentaire !

  2. Nicole D. (client confirmé)

    Bons exercices qui m aident bien

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci Nicole pour votre commentaire.

  3. Roxane Dubois (client confirmé)

    Très intéressant, et un vrai plus tant personnellement que pour la pertinence des conseils apportés en consultation (ostéopathe)

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci Roxane pour votre commentaire !

  4. Anonyme (client confirmé)

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  5. WIDAD FEKRAOUI (client confirmé)

    Je vous remercie pour ce programme complet et très facile à réaliser chez soi. Tout est parfaitement bien expliqué avec à l’appui des photos et une vidéo qui nous permettent d’effectuer les bons gestes. J’entame la quatrième semaine et je me demande si les exercices précédents (donc ceux numérotés de 1 à 9 dans les tableaux) doivent être réalisés au préalable des exercices proposés dans le tableau de la semaine 4 (exercices numérotés de 10 à 14)?
    Pour résumer, lors de la 4ème semaine, faut il faire les exercices 1 à 14, ou 10 à 14 (plus les étirements) ?
    Merci beaucoup ce programme complet et parfaitement réalisé, ainsi que pour les conseils sur les soins naturels à apporter en cas de blessures et sur l’alimentation anti inflammatoire

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bonjour,

      Il faut faire uniquement les exercices qui sont écrits sur le planning de la semaine 4.

      Merci pour votre message et votre partage d’expérience.

      Cordialement

  6. Veronique Dovergne (client confirmé)

    Je suis vraiment très contente de ce programme téléchargé et validé par un ami kinésithérapeute. Tout est parfaitement expliqué (vidéos à l’appui). J’ai appliqué les exercices 3 fois par jour pendant 6 semaines. Aujourd’hui j’ai presque retrouvé ma cheville d’avant même si je sais qu’elle restera fragile. J’ai pu reprendre le sport et surtout la marche qui me manquait tellement. Je recommande vivement ce professionnel qui m’a beaucoup aidée

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci beaucoup Véronique, je suis ravi de voir que mon programme a pu vous permettre de vous soigner.
      Continuez à prendre soin de vous.

  7. Marie-Agnès S. (client confirmé)

    M’a bien aidé à récupérer d’une entorse de la cheville. Je suis sportive donc le plus dur pour moi a été de devoir lever le pied sur les entraînements. Les exercices sont faciles à réaliser chez soi. Je me blesse régulièrement à la même cheville hélas (blessure de jeunesse) et ces exercices sont mieux que ceux que j’ai pu faire chez certaines kinés.

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci pour votre commentaire.
      Continuez à prendre soin de vous

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Q & R

Bonjour, Grande marcheuse en montagne, je me suis fait le 10 août une entorse sévère à la cheville (déchirure ligamentaire + esquilles osseuses) et j’ai l’instruction stricte de ne jamais ôter mon attelle sinon pour me laver. Je peux en revanche « marcher » avec mes béquilles sans mettre le poids sur le pied blessé … à partir de quand pourrais-je commencer vos exercices sans risque? Pour l’instant ma cheville est encore bien enflée (la canicule n’aide pas) et très douloureuse. Quitte à être encore un peu patiente j’aimerais vraiment ne pas avoir de séquelles car marcher est ma vie… merci d’avance pour votre réponse! Chris (63 ans) Christine Ley demandé le 23 août 2023

Bonjour,

Aucune idée car ce n'est pas moi qui ait effectué votre diagnostic. Il faut poser la question au médecin qui vous l'a réalisé, lui seul peut y répondre...

Cordialement,

Alexandre Auffret a répondu le 23 août 2023 store manager
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