TENDINITE ROTULIENNE - SPORT
Programme d'exercices de rééducation et de reprise du sport
79,90€
Cours en ligne accessible à vie - Possibilité de payer en 3X sans frais
Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 27 ans
4.6/5.0 610+ Avis
Application des dernières recherches et données scientifiques pour soigner la tendinite rotulienne
RETROUVEZ LE PLAISIR DE PRATIQUER VOTRE SPORT FAVORI
COURSE À PIED, TRAIL RUNNING, CYCLISME, SPORTS D'ENDURANCE
Un programme complet en ligne pour vous transmettre mon expertise et mon expérience afin d'optimiser votre rééducation et soigner efficacement votre tendinite rotulienne.
CONTENU DU PROGRAMME
"PROGRAMME PARFAIT"
JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER
En tant que sportif depuis 27 ans (cyclisme et trail running), j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures qui m'ont empêché parfois de prendre le départ de mes courses et de réaliser mes objectifs sans être blessé.
Sachez que des solutions existent pour obtenir de vrais résultats, vous soigner et prendre du plaisir en sport.
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport, j'accompagne de nombreux sportifs comme vous à devenir plus fort, à se soigner et à rester en bonne santé, et ce grâce à mon expertise professionnelle et mes expériences personnelles.
Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme pour soigner votre tendinite rotulienne, adapté à vos besoins, vos objectifs et votre niveau. Travaillons ensemble pour enfin vous soigner !
AFIN D'OPTIMISER VOTRE RÉÉDUCATION
- Programme de 12 semaines d'exercices progressif
- Phase d'entretien pour conserver vos acquis et éviter la récidive
- Exercices en vidéos avec des consignes, pour vous assurer de la bonne exécution
- Exercices adaptés à votre niveau sportif et à votre pratique (course à pied, trail running, cyclisme, sports d'endurance)
- Séance d'étirements à pratiquer après vos entrainement ou vos séances d’exercices
- Consignes audio hebdomadaires (exécution des exercices, gestion de la douleur, progression, pratique sportive...)
- Exercices à domicile ne nécessitants pas d'équipement spécial, pour une rééducation flexible et pratique.
Temps nécessaire pour la pratique des exercices : routine quotidienne de 15 min + 40 minutes 2 à 3 fois par semaine
- Apprendre à évaluer, surveiller et gérer la douleur pour la conserver dans la bonne zone, tout en sollicitant le genou.
- Utiliser la douleur comme guide durant tout le traitement : elle vous permettra d’adapter votre planning, de savoir ce que votre corps peut tolérer ou ce qui est trop pour lui actuellement, et de mesurer la progression de votre récupération.
- Apprendre à mieux comprendre votre corps et les mécanismes de la douleur pour devenir autonome dans votre gestion de la santé.
- Conseils d'entraînement pour réintégrer progressivement vos activités sportives sans risque de blessure (quand reprendre, comment, à quel rythme, quand s'arrêter, etc...) et en fonction de l'évolution de la douleur
- Ensemble de questions à vous poser pour être certain de reprendre vos entrainements dans les meilleures conditions.
- Plan de reprise de la course à pied / trail running, technique de course, choix des chaussures
- Reprise du vélo et réglages de la position
- Conseils pour adopter une bonne hygiène de vie afin de favoriser la la récupération et votre guérison (alimentation du sportif, sommeil et récupération)
- Suggestion de méthodes naturelles pour vous aider à soulager vos douleurs ponctuellement
Ce programme va vous permettre de renforcer votre confiance en votre corps et en vos capacités physiques, ce qui vous aidera à vous investir pleinement dans votre rééducation.
EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?
En tant que sportif depuis 27 ans, j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures, la frustration de ne pas être écouté ou encore le sentiment de manque lorsque l'on ne peut plus s'entrainer.
Si vous êtes ici, c’est certainement que vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive. Grâce à ce programme complet, vous allez pouvoir apprendre à adapter vos entrainements en fonction de votre douleur.
En effet, malgré ce que vous avez pu entendre, il ne faut surtout pas arrêter de vous entrainer. L’arrêt de votre sport ne fera qu’affaiblir vos muscles. La reprise sera donc plus difficile, plus longue et cela pourrait entrainer de nouvelles blessures.
Grâce à ce programme, vous aurez tous les outils nécessaires pour soigner naturellement et efficacement votre tendinite rotulienne, prévenir la récidive et pouvoir profiter à nouveau de votre sport.
CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?
- Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
- Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes
- Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces
- Votre emploi du temps est chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vos contraintes de vie
- Vous êtes sportif et vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive
- Vous n’avez toujours pas pu reprendre votre sport sans douleur
- Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?
Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.
De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.
PRÊT(E) À REPRENDRE LE SPORT ?
Soignez votre tendinite rotulienne et retrouvez une pleine mobilité ! Ce programme vous guidera à chaque étape pour renforcer vos genoux afin de profiter pleinement de vos activités sportives et de vivre sans douleur.
79,90€
Possibilité de payer en 3X sans frais
APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME
VOUS HÉSITEZ ENCORE ?
Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :
La tendinite rotulienne peut être la conséquence d'une mauvaise flexibilité (quadriceps, ischio-jambiers), de chaussures non adaptées, d'une augmentation de la charge d'entrainement et de l'intensité ou une technique de course non adaptée.
Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner la tendinite rotulienne. Pratiquer des exercices régulièrement permet :
- De réduire vos douleurs
- D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
- D'améliorer votre souplesse
- De renforcer vos genoux, vos jambes et votre sangle abdominale
- De prévenir les complications futures
- D'éliminer les causes de votre douleur au genou
- D’accélérer votre guérison
- De pouvoir plus rapidement reprendre votre sport sans douleur
Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.
Le programme dure 12 semaines, mais reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours et de trouver les réponses à vos questions quand vous le souhaitez.
Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive. Il contient par exemple des exercices de gainage sportif.
Vous y trouverez de nombreux conseils pour reprendre votre sport en toute sécurité.
En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des sportifs souffrant d'une tendinite rotulienne retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 12 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…
Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.
Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner la tendinite rotulienne en sport (études scientifiques).
Il faut pouvoir consacrer 40 minutes 2 à 3 fois par semaine pour la pratique des exercices de rééducation, ainsi qu'une routine quotidienne de 15 minutes.
Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous.
Il ne faut pas avoir peur de votre douleur, mais apprendre à la gérer sur les premières semaines, en suivant son évolution pour ne pas qu’elle dépasse le seuil de 3/10. Progressivement, vous allez pouvoir faire de plus en plus de choses avec de moins en moins de douleur, au fil des semaines.
Votre douleur sera votre guide durant tout le traitement. Sa présence est tout à fait normale, elle fait partie de votre rééducation. Nous allons devoir travailler avec elle, et non pas contre elle. Elle sera notre alliée et non pas notre ennemi. C’est elle qui va vous permettre d’adapter votre planning, de savoir ce que votre corps peut encaisser et tolérer ou ce qui est trop pour lui actuellement, et de mesurer la progression de votre récupération.
Ce programme va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement, notamment la course à pied / trail running et le vélo.
Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur.
Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil. Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.
Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon) :
- 1 tapis
- 1 jeu d’élastiques
- 1 chaise ou 1 tabouret
Il s'agit d'un programme accessible en ligne (avec un mot de passe et un nom utilisateur privé). Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter tout le contenu : écrit, vidéos, pistes audio, leçons de coaching...
Ce programme est accessible avec une simple connexion internet, et n'a pas de durée limitée. Vous pourrez l'utiliser, le stopper, et le reprendre quand vous le souhaitez.
Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.
D'autres questions ?
Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ), ou contactez-moi pour d'autres questions.
Images : Depositphotos.com, Injurymap.com
Stell –
Je viens d’être diagnostiquée avec tendinite rotulienne et quadricipitale. Est ce que le programme est pertinent pour les deux ?
Dois je l’associer a autre chose ?
Je vous remercie par avance
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Tout à fait oui !
Sébastien H. (client confirmé) –
Je suis actuellement à la semaine 7 du programme pour diminuer ma tendinopathie rotulienne chronique au genou droit et je suis très content de l’évolution de ma blessure. Je peux courir (à 80 %), les douleurs s’amenuisent et je gagne en puissance musculaire grâce aux exercices de renforcement. Je pense qu’il me reste encore un bon mois avant que la douleur ne parte totalement mais je suis confiant. J’avais déjà testé un kiné mais ses exercices étaient trop répétitifs. Avec ce programme, j’ai les exercices à effectuer en fonction de l’évolution de la blessure. J’ai déjà hâte d’être à 100%!
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Sébastien pour votre travail et vos résultats, vous pouvez en être fier.
Continuez ainsi et ne faites pas l’erreur d’arrêter trop tôt !
À bientôt et merci pour votre commentaire !
Pierre F. (client confirmé) –
Super programme, je vois une amélioration au bout d’un mois
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Pierre pour votre parcours ! 1 mois et déjà des résultats sur ce type de tendinite, c’est vraiment super !
Merci pour votre commentaire, et continuez ainsi !
À bientôt
Aymen Bargaoui (client confirmé) –
Bonjour, Merci pour votre article. Je souffre d’une tendinite rotulienne chronique. Et j’ai des pieds parfaitement plats, j’utilise des semelles quotidiennement. Est ce que je dois utiliser les semelles pour les exercices de rééducation (squats, fentes, équilibre…) ? Merci
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour,
Idéalement non, il faut les faire pieds nus ou en chaussettes.
Cordialement,
Ludivine C. (client confirmé) –
Programme parfait, bien progressif, qui aide bien à soulager les douleurs liées à la tendinite!
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci Ludivine
Bryan Muingilu (client confirmé) –
Anonyme (client confirmé) –
Bonjour,
J’avais une ordonnance pour des soins en cabinet, mais devant les délais d’attente des kinés dans ma région, j’ai essayé votre programme.
Mais je n’ai fais qu’entretenir l’inflammation du tendon.
Depuis, j’ai bénéficié d’un désistement, et je me rends 2 x par semaine en cabinet.
J’ai pour l’instant, uniquement des soins : cryothérapie, massages, argile, et repos jusqu’à disparition complète de la douleur.
Et j’ai bcp moins mal.
Ensuite seulement, je ferais le travail de renfort musculaire.
Votre programme est certainement très bien en soi, mais il faudrait en amont pouvoir en discuter pour ne pas brûler les étapes…
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Bonjour,
Oui tout à fait, c’est pour cela qu’il est précisé sur cette page de d’abord consulter un professionnel de santé pour connaitre la phase dans laquelle vous vous situez: phase réactionnelle, phase de remaniement ou phase de dégénérescence. Comme je le précise également, une fois la douleur du genou diminuée, vous pouvez passer à la phase 2 du traitement : les exercices de rééducation.
Sophie (client confirmé) –