TENDINITE ROTULIENNE
PRÊT À COMMENCER ?
N'attendez plus pour soigner votre tendinite rotulienne. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:
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Inscrivez-vous pour accéder au programme
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Téléchargez vos documents (PDF)
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Suivez votre programme chez vous pendant 12 semaines
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Reprenez enfin votre sport sans douleur
PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS
Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement votre tendinite rotulienne directement chez vous.
ADAPTÉ À VOS BESOINS
- Adapté à votre emploi du temps
- Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
- Exercices adaptés à votre niveau et simples à réaliser
- Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
- Exercices variés qui entretiennent la motivation
- Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
- Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
- Adapté à votre pratique sportive (course à pied, trail running, cyclisme, sports d'endurance)
- Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme
EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?
En tant que sportif depuis 24 ans, j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures, la frustration de ne pas être écouté ou encore le sentiment de manque lorsque l'on ne peut plus s'entrainer.
Si vous êtes ici, c’est certainement que vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive. Grâce à ce programme complet, vous allez pouvoir apprendre à adapter vos entrainements en fonction de votre douleur.
En effet, malgré ce que vous avez pu entendre, il ne faut surtout pas arrêter de vous entrainer. L’arrêt de votre sport ne fera qu’affaiblir vos muscles. La reprise sera donc plus difficile, plus longue et cela pourrait entrainer de nouvelles blessures.
Grâce à ce programme, vous aurez tous les outils nécessaires pour soigner naturellement et efficacement votre tendinite rotulienne, prévenir la récidive et pouvoir profiter à nouveau de votre sport.
CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?
- Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
- Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
- Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes
- Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces
- Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vous
- Vous êtes sportif et vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive
- Vous n’avez toujours pas pu reprendre votre sport sans douleur
- Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
- Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
- Vous souhaitez obtenir les outils pour vous soigner durablement et naturellement
POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?
Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.
De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.
PROGRAMME A TÉLÉCHARGER
TENDINITE ROTULIENNE
Programme pour sportifs
✓ Planning d'exercices progressif de 12 semaines + phase d'entretien / prévention (photos, vidéos, accompagnement audio)
Temps nécessaire : Routine quotidienne de 15 min + 3 séances de 40 minutes par semaine
✓ Solutions naturelles anti-douleur et traitement naturel
✓ Alimentation et hydratation du sportif
✓ Gestion des entrainements, gestion de la douleur en course à pied, technique de course
✓ Gestion des entrainements et gestion de la douleur en vélo
✓ Plan de reprise de la course à pied
✓ Corrections posturales contre les douleurs
59,90€
"PROGRAMME PARFAIT"
JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER
En tant que sportif depuis 24 ans (trail running et cyclisme), Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport, j'accompagne de nombreux sportifs comme vous à se remettre d'une blessure, à performer et à rester en bonne santé. Et ce grâce à mon expertise et à mes expériences professionnelles.
Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme possible pour soigner votre tendinite rotulienne, adapté à vos besoins, vos objectifs et votre niveau.
Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.
DÉTAIL DU PROGRAMME POUR SOIGNER VOTRE TENDINITE ROTULIENNE
Ce programme se compose de plusieurs documents à télécharger (format numérique - PDF), à utiliser directement sur votre téléphone ou votre ordinateur, avec des liens vers des vidéos et des conseils sous format audio pour chaque semaine.
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Planning d'entraînement progressif de 12 semaines minimum pour soigner votre tendinite rotulienne.
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Accompagnement sous format AUDIO, pour chaque semaine de votre programme pour vous guider dans votre progression et dans la gestion de votre douleur.
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Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les VIDÉOS correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal.
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Séance d'entretien (routine) pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir la tendinite rotulienne.
Solutions naturelles pour vous soulager vous-même, minimiser la douleur et vous soigner plus rapidement et plus naturellement. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats.
Guide complet sur l'alimentation et l'hydratation du sportif. L’alimentation joue en effet un rôle primordial dans la santé de tous les tissus et constitue un élément important dans l’apparition et la gestion de la tendinite.
- Outils pour gérer et évaluer vos douleurs ainsi qu'un ensemble de questions à vous poser pour être certain de reprendre vos entrainements dans les meilleures conditions.
- Consignes pour gérer vos entrainements (quand reprendre votre sport, comment, à quel rythme, quand s'arrêter, etc...).
Conseils pour régler votre vélo correctement (hauteur de selle, recul de selle, réglage des cales, hauteur du guidon, etc...). Si vous souffrez d'une douleur du genou, il faut en effet veiller à bien régler votre vélo de route, votre VTT, ou votre vélo d’appartement.
Conseils sur la technique de course et planning pour reprendre la course à pied au bon moment. La reprise de la course à pied doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil (dénivelé). Ce plan vous permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.
Plan d'action à suivre pour vous aider à lutter contre les méfaits de la position assise prolongée, et des mauvaises postures. En corrigeant vos postures, en position assise, debout, en marchant, vous pouvez rapidement soulager vos douleurs.
COMMENT PUIS-JE SAVOIR QUE CE PROGRAMME FONCTIONNE ?
Réussites de milliers de personnes: 88% des utilisateurs (+5 000 membres) ont indiqué que les programmes les ont aidé à se soigner
Expertise et expérience professionnelle d'un kinésithérapeute, ostéopathe et sportif
Programme régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours et suggestions (efficacité et faisabilité du programme)
Application des dernières données médicales et scientifiques ↓
APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME
VOUS HÉSITEZ ENCORE ?
Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :
La tendinite rotulienne peut être la conséquence d'une mauvaise flexibilité (quadriceps, ischio-jambiers), de chaussures non adaptées, d'une augmentation de la charge d'entrainement et de l'intensité ou une technique de course non adaptée.
Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner la tendinite rotulienne. Pratiquer des exercices régulièrement permet :
- De réduire vos douleurs
- D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
- D'améliorer votre souplesse
- De renforcer vos genoux, vos jambes et votre sangle abdominale
- De prévenir les complications futures
- D'éliminer les causes de votre douleur au genou
- D’accélérer votre guérison
- De pouvoir plus rapidement reprendre votre sport sans douleur
Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.
Ce programme dure 12 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien. Pour les pathologies chroniques anciennes, il faut parfois plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.
Vous ne passerez pas à la semaine suivante tant que vous n’aurez pas validé la semaine en cours.
En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des personnes souffrant d'une tendinite rotulienne retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 12 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…
Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.
Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner la tendinite rotulienne (études scientifiques).
Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous.
Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive. Il contient par exemple des exercices de gainage sportif.
De plus, le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.
Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, signe d’une adaptation du corps à l'entraînement, et disparaît sous quelques jours.
Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement. Enfin, sachez que la pratique régulière d’exercices entraîne moins de douleur, d'anxiété et de dépression.
Ce programme va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement (course à pied et vélo). Vous trouverez des exercices adaptés à votre niveau et à votre pratique sportive.
Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur.
Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil (dénivelé). Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.
Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de :
- 1 tapis
- 1 jeu d’élastiques
- 1 chaise ou 1 tabouret
Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.
N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.
PRÊT À COMMENCER ?
N'attendez plus pour soigner votre tendinite rotulienne. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:
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Inscrivez-vous pour accéder au programme
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Téléchargez vos documents (PDF)
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Suivez votre programme chez vous pendant 12 semaines
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Reprenez enfin votre sport sans douleur
QUESTIONS FRÉQUENTES SUR LA TENDINITE ROTULIENNE
- Quelles sont les causes de la tendinite rotulienne?
- Quel est le temps de guérison?
- Peut-on courir avec une douleur au genou?
- Peut-on faire du sport avec un tendinite rotulienne?
- Quelles chaussures dois-je choisir?
- Peut-on courir avec une tendinite rotulienne?
- Peut-on faire du vélo avec une tendinite rotulienne?
- Quels aliments faut-il consommer en cas de tendinite?
- Faut-il prendre des anti-inflammatoires pour soulager la tendinite?
Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme
- Patellar Tendinopathy: Clinical Diagnosis, Load Management, and Advice for Challenging Case Presentations
- Current concepts in the treatment of patellar tendinopathy
- The Role of Foot Orthoses as an Intervention for Patellofemoral Pain
- Taping, Bracing, and Injection Treatment for Patellofemoral Pain and Patellar Tendinopathy
- Effect of patellar strap and sports tape on pain in patellar tendinopathy: A randomized controlled trial
- Effectiveness of progressive tendon-loading exercise therapy in patients with patellar tendinopathy: a randomised clinical trial
- A Comparative Study of Treatment Interventions for Patellar Tendinopathy: A Randomized Controlled Trial
- Evidence supported rehabilitation of patellar tendinopathy
- Conservative management of acute lower limb tendinopathies : a systematic review
- Is tendon pathology a continuum? A pathology model to explain the clinical presentation of load-induced tendinopathy
- What is the most appropriate treatment for patellar tendinopathy?
- Risk factors for patellar tendinopathy: a systematic review of the literature
- Stress Relaxation and Targeted Nutrition to Treat Patellar Tendinopathy
- Isometric exercise induces analgesia and reduces inhibition in patellar tendinopathy
- What are causes and treatment strategies for patellar-tendinopathy in female runners?
- Analysis of Running-Related Injuries: The Vienna Study
- Evidence based treatment options for common knee injuries in runners
- Patellar Tendinopathy
- The effect of the heel-to-toe drop of standard running shoes on lower limb biomechanics
Images: Injury map, Creative Commons Attribution 4.0 International License, Background photo created by freepik
Stell –
Je viens d’être diagnostiquée avec tendinite rotulienne et quadricipitale. Est ce que le programme est pertinent pour les deux ?
Dois je l’associer a autre chose ?
Je vous remercie par avance
Alexandre Auffret (store manager) –
Tout à fait oui !
Sébastien H. (client confirmé) –
Je suis actuellement à la semaine 7 du programme pour diminuer ma tendinopathie rotulienne chronique au genou droit et je suis très content de l’évolution de ma blessure. Je peux courir (à 80 %), les douleurs s’amenuisent et je gagne en puissance musculaire grâce aux exercices de renforcement. Je pense qu’il me reste encore un bon mois avant que la douleur ne parte totalement mais je suis confiant. J’avais déjà testé un kiné mais ses exercices étaient trop répétitifs. Avec ce programme, j’ai les exercices à effectuer en fonction de l’évolution de la blessure. J’ai déjà hâte d’être à 100%!
Alexandre Auffret (store manager) –
Bravo Sébastien pour votre travail et vos résultats, vous pouvez en être fier.
Continuez ainsi et ne faites pas l’erreur d’arrêter trop tôt !
À bientôt et merci pour votre commentaire !
Pierre F. (client confirmé) –
Super programme, je vois une amélioration au bout d’un mois
Alexandre Auffret (store manager) –
Bravo Pierre pour votre parcours ! 1 mois et déjà des résultats sur ce type de tendinite, c’est vraiment super !
Merci pour votre commentaire, et continuez ainsi !
À bientôt
Aymen Bargaoui (client confirmé) –
Bonjour, Merci pour votre article. Je souffre d’une tendinite rotulienne chronique. Et j’ai des pieds parfaitement plats, j’utilise des semelles quotidiennement. Est ce que je dois utiliser les semelles pour les exercices de rééducation (squats, fentes, équilibre…) ? Merci
Alexandre Auffret (store manager) –
Bonjour,
Idéalement non, il faut les faire pieds nus ou en chaussettes.
Cordialement,
Ludivine C. (client confirmé) –
Programme parfait, bien progressif, qui aide bien à soulager les douleurs liées à la tendinite!
Alexandre AUFFRET (store manager) –
Merci Ludivine
Bryan Muingilu (client confirmé) –
Anonyme (client confirmé) –
Bonjour,
J’avais une ordonnance pour des soins en cabinet, mais devant les délais d’attente des kinés dans ma région, j’ai essayé votre programme.
Mais je n’ai fais qu’entretenir l’inflammation du tendon.
Depuis, j’ai bénéficié d’un désistement, et je me rends 2 x par semaine en cabinet.
J’ai pour l’instant, uniquement des soins : cryothérapie, massages, argile, et repos jusqu’à disparition complète de la douleur.
Et j’ai bcp moins mal.
Ensuite seulement, je ferais le travail de renfort musculaire.
Votre programme est certainement très bien en soi, mais il faudrait en amont pouvoir en discuter pour ne pas brûler les étapes…
Alexandre AUFFRET (store manager) –
Bonjour,
Oui tout à fait, c’est pour cela qu’il est précisé sur cette page de d’abord consulter un professionnel de santé pour connaitre la phase dans laquelle vous vous situez: phase réactionnelle, phase de remaniement ou phase de dégénérescence. Comme je le précise également, une fois la douleur du genou diminuée, vous pouvez passer à la phase 2 du traitement : les exercices de rééducation.
Sophie (client confirmé) –