Aller au contenu
(1 avis client)

MARCHER POUR MAIGRIR

PERDRE DU POIDS DURABLEMENT SANS LE REPRENDRE

RÉDUIRE VOS DOULEURS

PRÉVENIR LES PROBLÈMES DE SANTÉ

APPRENDRE À GÉRER VOTRE POIDS SUR LE LONG TERME

99,90
Cours en ligne accessible à vie - Possibilité de payer en 3X sans frais

marche dans un parc

Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 26 ans

avis des clients

4.6/5.0   590+ Avis

Application des dernières recherches et données scientifiques sur la marche pour maigrir

PERDEZ DU POIDS SAINEMENT ET DURABLEMENT

Un programme complet de marche rapide dans lequel je vous transmets mon expertise et mon expérience afin d'atteindre vos objectifs de perte de poids.

CONTENU DU PROGRAMME

Cours en ligne accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours quand vous le souhaitez

Calendrier d'entraînement de 16 semaines à personnaliser en fonction de votre emploi du temps

Rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids avec + 50 recettes

Suivi de la perte de poids et de vos progrès

Séances de renforcement, d'échauffement, d'étirements et de haute intensité (HIIT) en vidéos

couple marche maigrir

Conseils d'entrainement: technique de marche, échauffement, étirements, respiration, choix des chaussures, marche à jeun

Conseils d'hygiène de vie : récupération, sommeil, gestion du stress

Gestion et prévention des douleurs et blessures

Consignes audio pour vous guider à chaque semaine du planning, et leçons à écouter ou à lire selon vos préférences

Alexandre Auffret disponible par emails pendant toute la durée du programme

UN PLANNING ADAPTÉ POUR VOUS PERMETTRE DE PERDRE DU POIDS EFFICACEMENT

Afin d'atteindre votre objectif de perte de poids, le programme s'articule autour de 6 grands axes :

planning marcher pour maigrir

Entrainement progressif passant de 140 minutes de marche rapide (semaine 1) à 380 minutes (semaine 16)

4 à 5 séances par semaine (marche en extérieur ou sur tapis)

Possibilité d'ajouter d'autres sports cardio (vélo, piscine, elliptique, rameur, cours de fitness…)

2 séances de renforcement musculaire de 20 minutes par semaine

Séances intensives (HIIT) pour de meilleurs résultats

 Astuces pour bouger plus au quotidien et perdre plus facilement du poids

+ DE 5000 MEMBRES ET PLUS DE 400 000 ABONNÉS YOUTUBE NOUS FONT DÉJÀ CONFIANCE

Tout pour ma santé
évaluation du produit4.63 / 5
602 avis

Lire les témoignages de nos membres

présentation de la téléconsultation

JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER

Sportif depuis 26 ans (trail running et cyclisme), je me suis lancé dans mon activité d’éducateur sportif il y a 9 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme possible pour vous permettre de perdre du poids durablement grâce à la marche à pied et pour que vous puissiez pratiquer cette activité sur le long terme.

Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.

ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

POUR ATTEINDRE VOS OBJECTIFS DE PERTE DE POIDS

  • Perdre du poids sans obligé de faire un sport intense
  • Perdre les bons kilos, c'est-à-dire votre graisse et non pas vos muscles
  • Pouvoir cumuler 250 minutes de marche rapide par semaine à la fin de la semaine 6
  • Pouvoir cumuler 380 minutes de marche rapide à la fin des 16 semaines
  • Réussir à intégrer vos entrainements dans vos habitudes de vie
  • Perdre du poids sainement et sans suivre un régime restrictif
  • Adopter une hygiène de vie adaptée pour optimiser votre perte de poids
  • Améliorer votre condition physique, votre silhouette et votre santé
  • Pouvoir pratiquer la marche à pied et conserver un poids santé sur le long terme
 
perdre du ventre

POURQUOI CHOISIR LA MARCHE POUR MAIGRIR ?

  • Accessible à tous, quel que soit votre âge, votre condition physique et votre morphologie
  • Activité à faible impact très conseillée pour vos articulations et votre dos
  • Peut être pratiquée n'importe où et n'importe quand (pour aller au travail, à la pause du midi, autour de chez vous, en vacances...)
  • Pas besoin de payer un abonnement à une salle de sport
  • Pas besoin d'équipements coûteux (juste une tenue de sport)
  • Permet de s'aérer et d'évacuer le stress quotidien
  • Activité conviviale à pratiquer avec d'autres personnes (famille, amis, collègues)

NOUVEAUTÉ DANS LE PROGRAMME

CALCULATEURS DE CALORIES

Pour obtenir un déficit énergétique et brûler des calories, vous allez maintenir les mêmes apports alimentaires qu’avant de démarrer le sport, tout en vous entrainant régulièrement.

Cependant, chez certaines personnes qui ne parviennent pas à obtenir des résultats avec cette méthode, il vous sera possible, grâce à ce programme, de calculer les calories brûlées et les calories consommées chaque jour, pour être certain d’obtenir un déficit énergétique et donc de perdre du poids.

Vous trouverez donc dans ce programme différents calculateurs : besoins énergétiques journaliers, métabolisme de base et calories brûlées pendant différents sports (marche, vélo, renforcement musculaire).

aperçu programme marcher maigrir

EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?

Ce programme complet va vous guider afin de réussir à perdre du poids grâce à des séances de marche rapide, des exercices de renforcement musculaire et du HIIT (fractionné plus intense). Il contient donc tous les entrainements recommandés pour perdre du poids et de la graisse.

Le planning est évolutif et personnalisable en fonction de votre emploi du temps, de votre profil et de vos envies. Vous pourrez alors progresser à votre rythme et mettre en place une routine d'entraînement qui vous convient pour ne pas vous décourager et éviter les échecs habituels. 

Vous aurez la possibilité d'effectuer un rééquilibrage alimentaire, grâce à une leçon dédiée à l'alimentation pour maigrir ainsi que plus de 50 recettes.

Enfin, vous aurez également accès à de nombreux conseils d'hygiène de vie pour optimiser votre perte de poids : gestion du stress, régulation du sommeil, conseils pour lutter contre la sédentarité...

PRÊT(E) À PERDRE DU POIDS GRÂCE À LA MARCHE ?

Adoptez un mode de vie plus sain et retrouvez la forme ! Ce programme vous guidera pour optimiser vos séances de marche afin de brûler des calories efficacement et atteindre vos objectifs de perte de poids.

99,90
Possibilité de payer en 3X sans frais

BONUS : CODE DE RÉDUCTION de 30 POUR LE PROGRAMME ALIMENTATION AVEC L'ACHAT DE CE PROGRAMME

marcher en nature

QUELS SONT LES BÉNÉFICES DE LA MARCHE SPORTIVE POUR MAIGRIR ?

  • Moins de masse graisseuse et abdominale
  • Plus de masse musculaire
  • Meilleure santé des articulations, des muscles, des tendons, et des os
  • Plus de force et plus d'endurance
  • Meilleur équilibre, plus de mobilité et de souplesse
  • Plus de calories brulées au repos (augmentation du métabolisme de base)
  • Meilleures fonctions cardiovasculaires et respiratoires
  • Système immunitaire plus efficace
  • Prévention et soulagement des douleurs chroniques (genoux, dos, tendinites, arthrose...)
  • Moins de risque de développer des maladies (diabète, cholestérol, obésité, cancer, maladies cardiovasculaires, dépression)
  • Meilleure humeur, moins de stress et d'anxiété
  • Meilleur sommeil et meilleur niveau d'énergie

QUESTIONS FRÉQUENTES

Pour pouvoir pratiquer ce programme, vous ne devez pas avoir de contre-indications à la pratique du sport. Également, vous devez être suivi par votre médecin pendant votre perte de poids (notamment si vous êtes obèse, ou souffrez d’hypertension, de diabète ou d’une maladie chronique).

Dès les premières jours vous ressentirez des résultats sur votre santé (plus d’énergie, meilleur sommeil, moins de douleurs). Vous allez sentir vos muscles se tonifier, et votre forme s’améliorer. 

Ensuite, pour chaque mois d’entrainement, vous pouvez espérer perdre 1 à 2kg, en fonction de votre morphologie et de vos habitudes alimentaires.

La perte de poids rapide n'est pas conseillée et il est préférable de perdre du poids progressivement afin d'éviter l'effet Yo-yo.

En moyenne, en suivant le planning du programme, vous pouvez espérer perdre entre 1 et 2 kg par mois, même s'il existe de grandes différences d’un individu à l’autre.

Le suivi de ce programme de marche couplé à un rééquilibrage alimentaire peut vous permettre de perdre jusqu'à 14% de votre poids actuel sur 12 mois, soit entre 10 et 14 kg en fonction de votre morphologie, tant que vous continuez à vous entrainer, ce qui est le but du programme.

Les résultats obtenus dépendent du temps investit, de la régularité et des efforts que vous fournirez. L'objectif étant de maintenir un poids santé sur le long terme.

Dans ce programme, vous allez commencer par marcher 140 minutes au total la 1ère semaine (soit 14km à 6km/h). Ensuite, vous allez augmenter progressivement la durée de vos séances, pour atteindre 380 minutes de marche rapide à la 16ème semaine (soit 38km à 6km/h).

Bien entendu, plus vous marchez longtemps et plus votre vitesse est rapide, plus vous brûlerez des calories et plus vous pouvez perdre du poids.

Deux séances de renforcement musculaire vous sont proposées chaque semaine, afin d'améliorer la perte de graisse.

Pour perdre du poids, il est recommandé de pratiquer de la marche rapide, qui correspond à une vitesse de 5 à 7 km/h sur le plat. 

En fonction de votre niveau, vous serez guidé pour trouver la bonne vitesse de marche, grâce à toutes les informations disponibles dans le programme.

Dans ce cours, je vous donne des conseils techniques pour pratiquer la marche rapide et sportive dans les meilleures conditions possibles. Par la suite, vous serez libre de pratiquer d'autres styles de marche afin d'obtenir de meilleurs résultats, tout en étant guidé par mes conseils, notamment avec :

  • Marche inclinée
  • Marche sur tapis roulant
  • Marche nordique avec des bâtons
  • Marche lestée (ajout de poids supplémentaire)

Vous retrouverez dans ce programme de nombreux conseils ainsi que des recettes pour adopter une alimentation saine et équilibrée. Cela est également important pour bien vous entrainer et bien récupérer.

L'objectif sera d'effectuer un contrôle ou un rééquilibrage alimentaire pour favoriser la perte de poids et de graisse, sans pour autant suivre un régime alimentaire restrictif hypocalorique. Les régimes sont dangereux et inefficaces sur le long terme.

Oui. Il suffit simplement de suivre mes instructions pour ne pas risquer le surentraînement ou la blessure pour modifier votre planning à votre convenance afin d'intégrer votre pratique sportive actuelle en complément du programme.

Dans ce cas, vous pouvez utiliser mon programme Remise en forme qui sera plus adapté à vos besoins.

Chaque semaine, vous aurez la possibilité de renseigner différents éléments dans votre planning tels que votre tour de hanche / de taille, votre poids, votre IMC, votre fréquence cardiaque au repos ou encore votre bien-être général. Cela vous permettra de comparer vos données avec les semaines précédentes et d'objectiver vos progrès.

Le programme dure 16 semaines, mais reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours et de trouver les réponses à vos questions quand vous le souhaitez. Plutôt qu'une solution à court terme, le programme Marcher pour maigrir vous aide à perdre et à maintenir une perte de poids à long terme.

Les 16 semaines ne sont, je l'espère, que le début de votre aventure dans le sport. A la fin de ce programme, vous aurez toutes les informations nécessaires pour continuer la marcher rapide et continuer votre perte de poids. Vous pourrez toujours me contacter pour des conseils, même après les 16 semaines.

C’est la régularité qui paye. Marcher régulièrement, plusieurs fois par semaine, semaine après semaine, mois après mois, est la clé pour conserver votre ligne et le poids que vous désirez, et être en bonne santé.

Plutôt qu'une solution à court terme, le programme Marcher pour maigrir vous aide à perdre et à maintenir un poids santé sur le long terme.

Commencez par me contacter via le formulaire de contact avant tout, afin que je puisse vous guider du mieux possible. Je vous invite ensuite à vous procurer mes programmes d'exercices en priorité.

Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.

Il s'agit d'un programme accessible en ligne (avec un mot de passe et un nom d'utilisateur privé). Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter tout le contenu : écrit, vidéos, pistes audio, leçons de coaching...

Ce programme est accessible avec une simple connexion internet, et n'a pas de durée limitée. Vous pourrez l'utiliser, le stopper, et le reprendre quand vous le souhaitez.

Concernant le matériel, vous devez vous procurer une tenue de sport, des chaussures de marche, un tapis de sol (lien affilié Amazon) et une bande élastique (lien affilié Amazon). Vous retrouverez mes conseils pour choisir vos chaussures dans le cours.

D'autres questions ?

Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ), ou contactez-moi pour d'autres questions.

Images : Depositphotos.com

1 avis pour Marcher pour maigrir

  1. Nicolaï (client confirmé)

    C’est complet, sincère et efficace
    Je ne suis pas le programme a la lettre mais apprends à écouter mon corps avec les bons conseils de coach Alexandre

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Bravo pour votre parcours et vos efforts, et merci pour ce commentaire !

Ajouter un Avis

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Q & R

Poser une question
Il n’y a pas encore de questions.

Vous aimerez peut-être aussi…