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MARCHER POUR MAIGRIR

Le seul programme d'entrainement de marche rapide réalisé par un professionnel de santé.

99,90
Possibilité de payer en 3X sans frais
Cours en ligne accessible à vie

paiement sécurisé stripe

aperçu programme marcher maigrir

Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Cycliste depuis 26 ans

avis des clients

4.6/5.0   520+ Avis

Application des dernières recherches et données scientifiques sur la marche pour maigrir

DE MEILLEURS RÉSULTATS ET POUR LONGTEMPS

Je vous explique dans cette vidéo comment nous allons travailler ensemble pour réaliser vos objectifs.

UN PLANNING ADAPTÉ POUR VOUS PERMETTRE DE PERDRE DU POIDS EFFICACEMENT

planning marcher pour maigrir

Entrainement progressif passant de 140 minutes de marche rapide (semaine 1) à 380 minutes (semaine 16)

4 à 5 séances par semaine (marche en extérieur ou sur tapis)

Possibilité d'ajouter d'autres sports cardio (vélo, piscine, elliptique, rameur, cours de fitness…)

2 séances de renforcement musculaire de 20 minutes par semaine

Séances intensives (HIIT) pour de meilleurs résultats

 Astuces pour bouger plus au quotidien et perdre plus facilement du poids

CONTENU DU PROGRAMME MARCHER POUR MAIGRIR

Calendrier d'entraînement de 16 semaines à personnaliser en fonction de votre emploi du temps

Rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids avec + 50 recettes

Suivi de la perte de poids et de vos progrès

Renforcement musculaire pour améliorer votre composition corporelle (séances en vidéo)

Soulagement de vos douleurs et de vos blessures

couple marche maigrir

Conseils d'entrainement: technique de marche, échauffement, étirements, fractionné, respiration, choix des chaussures, marche à jeun

Conseils d'hygiène de vie : récupération, sommeil, gestion du stress

Leçons à lire ou à écouter (en audio) selon vos préférences

Conseils pour garder votre motivation intacte

Alexandre Auffret disponible pendant toute la durée du programme (emails)

+ DE 5000 MEMBRES ET PLUS DE 400 000 ABONNÉS YOUTUBE NOUS FONT DÉJÀ CONFIANCE

Tout pour ma santé
Note du produit4.61 / 5
538 avis

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alexandre-auffret-course-a-pied-trail

JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER

Sportif depuis 24 ans (trail running et cyclisme), me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 8 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme possible pour vous permettre de perdre du poids durablement grâce à la marche à pied et pour que vous puissiez pratiquer cette activité sur le long terme.

Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.

ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

LES OBJECTIFS DU PROGRAMME

RÉUSSIR VOTRE PERTE DE POIDS

Réaliser vos objectifs de perte de poids et perdre les bons kilos, c'est-à-dire votre graisse et non pas vos muscles.

OBTENIR DES RÉSULTATS DURABLES

Ne pas reprendre vos kilos perdus (effet Yo-yo) car la marche va vous permettre d'augmenter votre métabolisme. Ne plus avoir à vous soucier de votre poids à l'avenir deviendra une réalité.

SUIVRE UN ENTRAINEMENT EFFICACE

Vous concentrer sur les entrainements les plus utiles et les plus efficaces appuyés par la science pour perdre du poids grâce à la marche rapide et pour tirer le meilleur parti de vos entrainements.

ADOPTER UNE ROUTINE D'ENTRAINEMENT

Mettre en place une routine d'entrainement à intégrer dans vos habitudes de vie, et trouver votre équilibre en fonction de votre planning, pour pratiquer l'activité physique sur le long terme.

RÉÉQUILIBRER VOTRE ALIMENTATION

Suivre un rééquilibrage alimentaire afin d'optimiser votre perte de poids et d'améliorer votre santé, sans pour autant suivre un régime restrictif contraignant et non plaisant.

PRENDRE CONFIANCE EN VOUS

Suivre l'évolution de votre perte de poids et de vos progrès à la marche vous permettra de vous rendre compte des résultats, de rester motivé et d'avoir envie de vous investir sur le long terme.

marche dans un parc

EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?

Ce programme complet va vous guider afin de réussir à perdre du poids grâce à des séances de marche rapide, des exercices de renforcement musculaire et du HIIT (fractionné plus intense). Il contient donc tous les entrainements recommandés pour perdre du poids et de la graisse.

Le planning est progressif, ce qui vous permet d'évoluer à votre rythme, de rester motivé et d'éviter les échecs habituels. 

Vous pourrez également personnaliser le planning en fonction de votre emploi du temps, de votre profil et de vos envies. Cela vous aidera à mettre en place une routine d'entraînement qui vous convient.

Vous aurez la possibilité d'effectuer un rééquilibrage alimentaire, grâce à une leçon dédiée à l'alimentation pour maigrir ainsi que plus de 50 recettes.

Enfin, vous aurez accès à de nombreux conseils d'hygiène de vie pour optimiser votre perte de poids : gestion du stress, régulation du sommeil, conseils pour lutter contre la sédentarité...

POURQUOI CHOISIR LA MARCHE POUR MAIGRIR ?

  • Accessible à tous, quel que soit votre âge, votre condition physique et votre morphologie
  • Activité à faible impact très conseillée pour vos articulations et votre dos
  • Peut être pratiquée n'importe où et n'importe quand (pour aller au travail, à la pause du midi, autour de chez vous, en vacances...)
  • Pas besoin de payer un abonnement à une salle de sport
  • Pas besoin d'équipements coûteux (juste une tenue de sport)
  • Permet de s'aérer et d'évacuer le stress quotidien
  • Activité conviviale à pratiquer avec d'autres personnes (famille, amis, collègues)

NOUVEAUTÉ DANS LE PROGRAMME

CALCULATEURS DE CALORIES

Pour obtenir un déficit énergétique et brûler des calories, vous allez maintenir les mêmes apports alimentaires qu’avant de démarrer le sport, tout en vous entrainant régulièrement.

Cependant, chez certaines personnes qui ne parviennent pas à obtenir des résultats avec cette méthode, il vous sera possible, grâce à ce programme, de calculer les calories brûlées et les calories consommées chaque jour, pour être certain d’obtenir un déficit énergétique et donc de perdre du poids.

Vous trouverez donc dans ce programme différents calculateurs : besoins énergétiques journaliers, métabolisme de base et calories brûlées pendant différents sports (marche, vélo, renforcement musculaire).

CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?

  • Vous voulez perdre du poids sans être obligé de faire un sport intense
  • Vous ne voulez pas suivre un régime restrictif
  • Vous n'arrivez pas à perdre du poids avec un simple régime
  • Vous reprenez à chaque fois tous les kilos perdus après votre régime
  • Vous voulez perdre votre gras et non pas vos muscles
  • Vous voulez perdre du poids sainement
  • Vous êtes âgé et vous voulez soulager vos douleurs articulaires
  • Vous voulez vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête
  • Vous êtes rassuré à l'idée d'être accompagné par un professionnel de santé
perdre du ventre

QUESTIONS FRÉQUENTES

Vous devez être suivi par votre médecin pendant votre perte de poids (notamment si vous êtes obèse, ou souffrez d’hypertension, de diabète ou d’une maladie chronique) et vous ne devez pas avoir de contre-indication à la pratique du sport.

Le programme dure 16 semaines, mais reste accessible à vie.

Dès les premières jours vous ressentirez des résultats sur votre santé (plus d’énergie, meilleur sommeil, moins de douleurs). Vous allez sentir vos muscles se tonifier, et votre forme s’améliorer. 

Ensuite, pour chaque mois d’entrainement, vous pouvez espérer perdre 1 à 2kg, en fonction de votre morphologie et de vos habitudes alimentaires.

La perte de poids rapide n'est pas conseillée et il est préférable de perdre du poids progressivement afin d'éviter l'effet Yo-yo.

En moyenne, en suivant le planning du programme, vous pouvez espérer perdre entre 1 et 2 kg par mois, même s'il existe de grandes différences d’un individu à l’autre.

Le suivi de ce programme de marche couplé à un rééquilibrage alimentaire peut vous permettre de perdre jusqu'à 14% de votre poids actuel sur 12 mois, soit entre 10 et 14 kg en fonction de votre morphologie, tant que vous continuez à vous entrainer, ce qui est le but du programme.

Les résultats obtenus dépendent du temps investit, de la régularité et des efforts que vous fournirez. L'objectif étant de maintenir un poids santé sur le long terme.

Dans ce programme, vous allez commencer par marcher 140 minutes au total la 1ère semaine (soit 14km à 6km/h). Ensuite, vous allez augmenter progressivement la durée de vos séances, pour atteindre 380 minutes de marche rapide à la 16ème semaine (soit 38km à 6km/h).

Bien entendu, plus vous marchez longtemps et plus votre vitesse est rapide, plus vous brûlerez des calories et plus vous pouvez perdre du poids.

Deux séances de renforcement musculaire vous sont proposées chaque semaine, afin d'améliorer la perte de graisse.

Pour perdre du poids, il est recommandé de pratiquer de la marche rapide, qui correspond à une vitesse de 5 à 7 km/h sur le plat. 

En fonction de votre niveau, vous serez guidé pour trouver la bonne vitesse de marche, grâce à toutes les informations disponibles dans le programme.

Dans ce cours, je vous donne des conseils techniques pour pratiquer la marche rapide et sportive dans les meilleures conditions possibles. Par la suite, vous serez libre de pratiquer d'autres styles de marche afin d'obtenir de meilleurs résultats, tout en étant guidé par mes conseils, notamment avec :

  • Marche inclinée
  • Marche sur tapis roulant
  • Marche nordique avec des bâtons
  • Marche lestée (ajout de poids supplémentaire)

Vous retrouverez dans ce programme de nombreux conseils ainsi que des recettes pour adopter une alimentation saine et équilibrée. Cela est également important pour bien vous entrainer et bien récupérer.

L'objectif sera d'effectuer un contrôle ou un rééquilibrage alimentaire pour favoriser la perte de poids et de graisse, sans pour autant suivre un régime alimentaire restrictif hypocalorique. Les régimes sont dangereux et inefficaces sur le long terme.

Il est nécessaire de pouvoir consacrer entre 250 minutes et 420 minutes par semaine pour vous entrainer si vous souhaitez obtenir des résultats. 

Vous pourrez modifier le planning suggéré en fonction de votre emploi du temps afin qu'il s'adapte parfaitement à vos contraintes de vie. 

Réalisez que rien ne change tant que vous ne le priorisez pas et que vous n'agissez pas. Et quoi de plus important que votre santé et votre bien-être ? En réalité, il n'y a pas de moment idéal pour faire quoi que ce soit.

Oui. Il suffit simplement de suivre mes instructions pour ne pas risquer le surentraînement ou la blessure pour modifier votre planning à votre convenance afin d'intégrer votre pratique sportive actuelle en complément du programme.

Dans ce cas, vous pouvez utiliser mon programme Remise en forme qui sera plus adapté à vos besoins.

Chaque semaine, vous aurez la possibilité de renseigner différents éléments dans votre planning tels que votre tour de hanche / de taille, votre poids, votre IMC, votre fréquence cardiaque au repos ou encore votre bien-être général. Cela vous permettra de comparer vos données avec les semaines précédentes et d'objectiver vos progrès.

Je vous encourage à essayer par vous-même si vous ne l'avez pas fait - vous pourriez réussir ! Cependant, je suppose que vous avez peut-être déjà essayé de perdre du poids par vous-même, sinon vous ne seriez pas ici en ce moment. Sachez que les choses ne changeront pas tant que vous ne ferez pas de votre santé une priorité et que vous ferez le premier pas pour les changer.

Les 16 semaines ne sont, je l'espère, que le début de votre aventure dans le sport. A la fin de ce programme, vous aurez toutes les informations nécessaires pour continuer la marcher rapide et continuer votre perte de poids. Vous pourrez toujours me contacter pour des conseils, même après les 16 semaines.

C’est la régularité qui paye. Marcher régulièrement, plusieurs fois par semaine, semaine après semaine, mois après mois, est la clé pour conserver votre ligne et le poids que vous désirez, et être en bonne santé.

Plutôt qu'une solution à court terme, le programme Marcher pour maigrir vous aide à perdre et à maintenir un poids santé sur le long terme.

Si vous avez des douleurs ou blessures, vous pouvez vous procurer mes programmes d'exercices en priorité. N'hésitez pas à me contacter si vous avez des doutes.

Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter les vidéos, les pistes audio, les fichiers à télécharger (et à imprimer si vous le souhaitez), le tout organisé en leçons.

Une fois que vous êtes inscrit et que vous avez acheté votre cours, vous aurez immédiatement accès à son contenu. Vous pouvez regarder les cours autant de fois que vous le souhaitez.

Concernant le matériel, vous devez vous procurer une tenue de sport, des chaussures de marche, un tapis de sol (lien affilié Amazon) et une bande élastique (lien affilié Amazon). Vous retrouverez mes conseils pour choisir vos chaussures dans le cours.

D'autres questions ?

Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ). N'hésitez pas à me contacter si vous ne trouvez pas les réponses à vos questions.

MA MÉTHODE POUR QUE VOUS PUISSIEZ ATTEINDRE VOS OBJECTIFS

Ce programme complet repose sur :

Mon expérience en tant que professionnel de santé 

Je vous apporte mon expertise en tant que kinésithérapeute, ostéopathe et sportif, pour éviter les erreurs les plus courantes concernant la pratique de la marche sportive.

Les retours et suggestions des utilisateurs

Le programme est régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours (compréhension, efficacité et faisabilité). Cela permet d'assurer votre réussite de perte de poids.

Les dernières recommandations médicales

Ce programme est basé sur les meilleures stratégies pour perdre du poids grâce à la marche rapide durablement, testées et étudiées dans les recherches médicales et scientifiques récentes.

QUELS SONT LES BÉNÉFICES DE LA MARCHE SPORTIVE POUR MAIGRIR ?

  • Moins de masse graisseuse et abdominale
  • Plus de masse musculaire
  • Meilleure santé des articulations, des muscles, des tendons, et des os
  • Plus de force et plus d'endurance
  • Meilleur équilibre, plus de mobilité et de souplesse
  • Plus de calories brulées au repos (augmentation du métabolisme de base)
  • Meilleures fonctions cardiovasculaires et respiratoires
  • Système immunitaire plus efficace
  • Prévention et soulagement des douleurs chroniques (genoux, dos, tendinites, arthrose...)
  • Moins de risque de développer des maladies (diabète, cholestérol, obésité, cancer, maladies cardiovasculaires, dépression)
  • Meilleure humeur, moins de stress et d'anxiété
  • Meilleur sommeil et meilleur niveau d'énergie
marcher en nature

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