MARCHER POUR MAIGRIR

Vous devez être suivi par votre médecin pendant votre perte de poids (notamment si vous êtes obèse, ou souffrez d’hypertension, de diabète ou d’une maladie chronique) et vous ne devez pas avoir de contre-indication à la pratique du sport.

Le programme dure 16 semaines, mais reste accessible à vie.

Dès les premières jours vous ressentirez des résultats sur votre santé (plus d’énergie, meilleur sommeil, moins de douleurs). Vous allez sentir vos muscles se tonifier, et votre forme s’améliorer. 

Ensuite, pour chaque mois d’entrainement, vous pouvez espérer perdre 1 à 2kg, en fonction de votre morphologie et de vos habitudes alimentaires.

La perte de poids rapide n'est pas conseillée et il est préférable de perdre du poids progressivement afin d'éviter l'effet Yo-yo.

En moyenne, en suivant le planning du programme, vous pouvez espérer perdre entre 1 et 2 kg par mois, même s'il existe de grandes différences d’un individu à l’autre.

Le suivi de ce programme de marche couplé à un rééquilibrage alimentaire peut vous permettre de perdre jusqu'à 14% de votre poids actuel sur 12 mois, soit entre 10 et 14 kg en fonction de votre morphologie, tant que vous continuez à vous entrainer, ce qui est le but du programme.

Les résultats obtenus dépendent du temps investit, de la régularité et des efforts que vous fournirez. L'objectif étant de maintenir un poids santé sur le long terme.

Dans ce programme, vous allez commencer par marcher 140 minutes au total la 1ère semaine (soit 14km à 6km/h). Ensuite, vous allez augmenter progressivement la durée de vos séances, pour atteindre 380 minutes de marche rapide à la 16ème semaine (soit 38km à 6km/h).

Bien entendu, plus vous marchez longtemps et plus votre vitesse est rapide, plus vous brûlerez des calories et plus vous pouvez perdre du poids.

Deux séances de renforcement musculaire vous sont proposées chaque semaine, afin d'améliorer la perte de graisse.

Pour perdre du poids, il est recommandé de pratiquer de la marche rapide, qui correspond à une vitesse de 5 à 7 km/h sur le plat. 

En fonction de votre niveau, vous serez guidé pour trouver la bonne vitesse de marche, grâce à toutes les informations disponibles dans le programme.

Dans ce cours, je vous donne des conseils techniques pour pratiquer la marche rapide et sportive dans les meilleures conditions possibles. Par la suite, vous serez libre de pratiquer d'autres styles de marche afin d'obtenir de meilleurs résultats, tout en étant guidé par mes conseils, notamment avec :

• Marche inclinée
• Marche sur tapis roulant
• Marche nordique avec des bâtons
• Marche lestée (ajout de poids supplémentaire)

Vous retrouverez dans ce programme de nombreux conseils ainsi que des recettes pour adopter une alimentation saine et équilibrée. Cela est également important pour bien vous entrainer et bien récupérer.

L'objectif sera d'effectuer un contrôle ou un rééquilibrage alimentaire pour favoriser la perte de poids et de graisse, sans pour autant suivre un régime alimentaire restrictif hypocalorique. Les régimes sont dangereux et inefficaces sur le long terme.

Il est nécessaire de pouvoir consacrer entre 250 minutes et 420 minutes par semaine pour vous entrainer si vous souhaitez obtenir des résultats. 

Vous pourrez modifier le planning suggéré en fonction de votre emploi du temps afin qu'il s'adapte parfaitement à vos contraintes de vie. 

Réalisez que rien ne change tant que vous ne le priorisez pas et que vous n'agissez pas. Et quoi de plus important que votre santé et votre bien-être ? En réalité, il n'y a pas de moment idéal pour faire quoi que ce soit.

Oui. Il suffit simplement de suivre mes instructions pour ne pas risquer le surentraînement ou la blessure pour modifier votre planning à votre convenance afin d'intégrer votre pratique sportive actuelle en complément du programme.

Dans ce cas, vous pouvez utiliser mon programme Remise en forme qui sera plus adapté à vos besoins.

Chaque semaine, vous aurez la possibilité de renseigner différents éléments dans votre planning tels que votre tour de hanche / de taille, votre poids, votre IMC, votre fréquence cardiaque au repos ou encore votre bien-être général. Cela vous permettra de comparer vos données avec les semaines précédentes et d'objectiver vos progrès.

Je vous encourage à essayer par vous-même si vous ne l'avez pas fait - vous pourriez réussir ! Cependant, je suppose que vous avez peut-être déjà essayé de perdre du poids par vous-même, sinon vous ne seriez pas ici en ce moment. Sachez que les choses ne changeront pas tant que vous ne ferez pas de votre santé une priorité et que vous ferez le premier pas pour les changer.

Les 16 semaines ne sont, je l'espère, que le début de votre aventure dans le sport. A la fin de ce programme, vous aurez toutes les informations nécessaires pour continuer la marcher rapide et continuer votre perte de poids. Vous pourrez toujours me contacter pour des conseils, même après les 16 semaines.

C’est la régularité qui paye. Marcher régulièrement, plusieurs fois par semaine, semaine après semaine, mois après mois, est la clé pour conserver votre ligne et le poids que vous désirez, et être en bonne santé.

Plutôt qu'une solution à court terme, le programme Marcher pour maigrir vous aide à perdre et à maintenir un poids santé sur le long terme.

Si vous avez des douleurs ou blessures, vous pouvez vous procurer mes programmes d'exercices en priorité. N'hésitez pas à me contacter si vous avez des doutes.

Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter les vidéos, les pistes audio, les fichiers à télécharger (et à imprimer si vous le souhaitez), le tout organisé en leçons.

Une fois que vous êtes inscrit et que vous avez acheté votre cours, vous aurez immédiatement accès à son contenu. Vous pouvez regarder les cours autant de fois que vous le souhaitez.

Concernant le matériel, vous devez vous procurer une tenue de sport, des chaussures de marche, un tapis de sol (lien affilié Amazon) et une bande élastique (lien affilié Amazon). Vous retrouverez mes conseils pour choisir vos chaussures dans le cours.