L’aponévrosite plantaire correspond à l’irritation de l’aponévrose plantaire provoquant une douleur sous le talon. Elle est souvent la conséquence d’une surcharge provoquée par la marche, la position debout, ou la course à pied. Dans cette situation, il n’est pas facile de se chausser et de choisir le modèle de chaussures le plus approprié.
Pour soulager les douleurs sous le talon, il est important de porter le bon modèle de chaussures, afin d’avoir moins mal lorsque vous devez marcher au quotidien. En choisissant un modèle de chaussures conseillé pour l’aponévrosite, vous allez pouvoir soulager les contraintes et les douleurs de l’aponévrose plantaire, et ainsi vous soigner plus rapidement.
Quelles chaussures porter quand on a une aponévrosite plantaire ?
Nous savons désormais qu’un mauvais choix dans le modèle de chaussures que vous portez au quotidien ou pendant le sport peut aggraver les symptômes de l’aponévrosite plantaire. En effet, des chaussures inappropriées peuvent causer de plus fortes douleurs au talon, ce qui peut fortement vous handicaper dans vos activités quotidiennes.
De ce fait, il est important de suivre les bonnes recommandations pour choisir le bon modèle de chaussures en cas d’aponévrosite plantaire, en privilégiant les critères suivants :
- Choisir un modèle de chaussures avec soutien de la voûte plantaire.
- Avoir un rembourrage suffisant, qui amortit l’appui au sol pendant la marche, et soulage le talon.
- Le talon doit être légèrement plus épais que l’avant de la semelle (le drop).
Globalement, il faut donc privilégier des chaussures confortables, avec du rembourrage, et une épaisseur de semelles suffisante. Cela permet de soulager les contraintes sur le talon et la voûte plantaire, afin de soulager vos symptômes à la marche ou en station debout prolongée.
Chaussures conseillées pour l’aponévrosite plantaire :
Les baskets “casual” sont souvent les modèles qui offrent le plus de soutien et de rembourrage. Par contre, il faut éviter les semelles trop rigides, car même si elles peuvent apporter un soutien de la voûte plantaire, elles peuvent aggraver les symptômes douloureux à cause de la pression exercée sur l’aponévrose plantaire. Voici les chaussures conseillées (liens affiliés Amazon) :
- Modèles de chaussures pour femme.
- Modèles de chaussures pour homme.
- Sandales ou tongs avec soutien de la voûte plantaire.
Soutenir la voûte plantaire à l’aide d’une semelle rembourrée peut être efficace dans la prise en charge de l’aponévrosite plantaire. Vous devez ainsi choisir une chaussure qui intègre un soutien de la voûte plantaire, ou ajouter dans vos chaussures des semelles préfabriquées de soutien (lien affilié Amazon).
Marcher avec ce genre de chaussures doit vous permettre de soulager vos douleurs sous le talon.
Chaussures déconseillées pour l’aponévrosite plantaire :
En cas d’aponévrosite plantaire, il faut éviter les modèles de chaussures suivants :
- Chaussures avec une semelle fine, très souple, et plate, comme les ballerines,
- Chaussures de ville rigides avec des talons.
- Baskets avec semelles dures et plates.
- Chaussures minimalistes ou style “pieds nus”.
- Sandales ou tongs plates.
Ces chaussures risquent d’augmenter vos douleurs sous le talon.
Chaussures de running et sport
Voici les critères à privilégier pour choisir le bon modèle de chaussures de running quand on souffre d’une aponévrosite :
- Privilégiez le confort de la chaussure avant tous les autres critères.
- Choisissez ainsi un modèle dans lequel vous vous sentez bien en courant, et qui vous permet de courir avec le moins de douleur possible.
- Assurez-vous de choisir la bonne taille, pour que votre pied soit bien maintenu au sein de la chaussure.
- Choisissez un modèle avec un drop suffisant (> à 8mm), et un amorti suffisamment souple.
- Choisissez des semelles internes souples avec soutien de la voûte plantaire.
Il faut donc choisir un modèle avec un bon soutien de la voûte plantaire, de l’amorti, et une semelle rembourrée pour limiter les contraintes sur la voûte plantaire, le talon, et le mollet. Les modèles de chaussures suivants peuvent donc vous convenir (liens affiliés Amazon):
- Modèles homme : ASICS Gel-Kayano 29, Brooks Adrenaline GTS 22, HOKA one one Bondi 8, New Balance Fresh Foam X Hierro V7 Trail.
- Modèles pour femme : New Balance Fresh Foam X 1080 V12, ASICS Gel-Kayano 29, HOKA one one Rincon 3, New Balance Fresh Foam X Hierro V7 Trail.
À l’inverse, il faudra éviter les chaussures minimalistes ou pieds nus, qui augmentent les contraintes sur la voûte plantaire, le talon, et le mollet.
Semelles pour l’aponévrosite
Lorsque vos chaussures n’offrent pas un soutien suffisant de la voûte plantaire, vous pouvez tester l’ajout de semelles préfabriquées plus protectrices. Voici les semelles conseillées (liens affiliés Amazon) :
C’est une solution moins couteuse qui vous permet de vous soulager sans pour autant devoir acheter de nouvelles chaussures. Il est donc possible d’ajouter ce genre de semelles dans des chaussures moins conseillées, comme les ballerines, ou les baskets plates avec semelles plus rigides.
Lorsque vos symptômes douloureux ne sont pas soulagés malgré le bon choix de chaussures, les bonnes semelles, et la pratique régulière des exercices, il peut être recommandé de consulter un podologue. En analysant votre pied, il pourra vous confectionner des semelles orthopédiques sur mesure, afin de soulager vos douleurs.
Comment marcher avec une aponévrosite plantaire ?
L’aponévrosite plantaire provoque des douleurs sous le talon à la marche, en position debout, et en courant. Si vous forcez trop sur ces douleurs et les ignorez, vous risquez d’augmenter les symptômes douloureux au point de ne plus pouvoir marcher normalement.
De ce fait, il est important de connaître les bonnes recommandations pour savoir comment marcher lorsque l’on souffre d’une aponévrosite plantaire :
- Porter des chaussures confortables, avec soutien de la voûte plantaire, et une semelle plus épaisse, rembourrée et protectrice.
- Ne pas marcher pieds nus.
- Faire quelques étirements pour échauffer l’aponévrose plantaire avant la marche.
- Effectuer un massage de la voute plantaire pour la détendre.
- Mettre de la glace sous le talon après la marche.
- Poser un tape de l’aponévrose plantaire avant de marcher.
La marche n’est pas déconseillée en cas d’aponévrosite plantaire, tant que la douleur reste modérée, inférieure à 3/10, et n’augmente pas significativement après l’activité. Lorsque les douleurs sont trop intenses, il est donc conseillé de limiter la marche, et de privilégier des déplacements plus courts. Progressivement, lorsque les douleurs diminuent, vous pourrez augmenter la distance de marche, et la fréquence, tout en surveillant la douleur.
Tous les jours, vous pouvez tenir un journal pour y noter l’intensité de votre douleur et le nombre de pas parcourus dans la journée. Ainsi, mesurez le nombre de pas chaque jour et l’intensité de la douleur chaque matin. Si votre douleur augmente, vous devez réduire votre nombre de pas jusqu’à ce que votre douleur au réveil ne dépasse pas 3 à 4/10 en intensité.
À noter que ces conseils s’appliquent également chez le sportif concernant la pratique de la course à pied.
Comment détendre l’aponévrose ?
Un des meilleurs moyens de détendre l’aponévrose plantaire est de réaliser un massage de la voûte plantaire, avec une balle de tennis, une balle de massage (lien affilié Amazon), ou un rouleau de massage (lien affilié Amazon).
La vidéo YouTube suivante montre comment réaliser ce massage facilement :
D’autres moyens permettent de détendre l’aponévrose plantaire, comme la pose d’un taping, ou les étirements.
D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.
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Bonjour,
Un podiatre et un orthopédiste espagnol ont mis au point une technique mini invasive pour opérer les aponévrosites rebelles au traitement médical.
C’est important que les patients sachent que les traitements médicaux ne sont pas les seules solutions
Source : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33627158/
Cordialement
Dr Lionel Benamran
Chirurgien orthopédiste
Tout à fait ! La chirurgie restant la plupart du temps invasive elle n’est pas proposée en première intention comme vous le savez. Le plus souvent il est recommandé de tester le traitement “traditionnel” sur 12 semaines, et si aucune amélioration a été observée, un avis chirurgical semble recommandé. Cependant, il est possible qu’à l’avenir les recommandations évoluent à mesure que la chirurgie devienne de moins en moins invasive, et de plus en plus efficace.
Merci pour le partage et l’étude !
En effet l’abord cutané est uniquement par l’aiguille et seulement la moitié de l’aponévrose plantaire est coupée. Le guidage échographique permet de préserver le nerf qui est juste en profondeur. C’est mini invasif et proposé si les infiltrations ne fonctionnent pas.
Bonjour, le lien pour des chaussures casual recommandées pour les hommes renvoie vers un modele pour femme. Quel serait le modele recommandé pour les hommes svp ?
Merci
Bonjour,
Non il s’agit d’un modèle Homme et femme (mixte).
Cordialement,