Renforcement musculaire pour le trail : 14 exercices

Exercice 8 : Relevés de buste

Cet exercice cible les abdominaux, sans pour autant "tirer" sur les lombaires, ni le psoas.

Consignes :

• Allongez-vous au sol, avec une jambe pliée et l’autre tendue.
• Relevez-vous uniquement à l’aide de vos abdominaux, sans vous aider des jambes qui doivent rester au sol.
• Amenez votre bras au-dessus de vous en visant vers le plafond.
• Retenez la descente en déroulant progressivement le dos pour vous allonger.
• Le poids est optionnel.
• Réalisez 10 mouvements de chaque côté (inversez le bras qui porte le poids et la jambe pliée).

Exercice 9 : Squats surélevés

Cet exercice de squat est très efficace pour renforcer les cuisses, les fessiers, et les genoux. Il vous aidera beaucoup pour les descentes techniques, en montagne, où le travail en excentrique des quadriceps est primordial pour bien descendre. Il est aussi utile pour améliorer la marche en montée, en phase de poussée.

Consignes :

• Placez-vous sur une chaise ou un tabouret, sur une seule jambe, le long d’un mur (pour maintenir l’équilibre si besoin).
• Descendez sur votre jambe, jusqu’à ce que l’autre pied vienne effleurer le sol.
• Poussez fort pour remonter complètement.
• Au début, si l’exercice est trop difficile, descendez jusqu’où vous pouvez, le plus bas possible.
• 10 répétitions sur chaque jambe.
• Quand c'est facile, ajoutez de la charge (sac à dos lesté, haltère dans la main).

Exercice 10 : Psoas

Le muscle psoas, qui fléchit la hanche, est très sollicité en course à pied et en trail, notamment en montée pour lever le genou. Il est donc utile de le renforcer(opens in new tab) : les étirements seuls améliorent rarement une sensation de raideur ou de gêne à l'avant de la hanche, alors qu'un renforcement progressif aide souvent.

Consignes :

• Tout en restant bien droit, et le bassin à l’horizontale (ne pas s’affaisser sur la hanche), ramenez votre genou vers votre abdomen.
• Allez le plus haut possible, sans perdre l’équilibre, et en maintenant le genou face à vous (ni vers l’intérieur, ni vers l’extérieur).
• Tenez la position 2 secondes, puis reposez le pied au sol. Enchaînez avec l’autre jambe, en essayant d’aller aussi haut des 2 côtés.
• 10 à 15 mouvements de chaque côté.

Exercice 11 : Fentes bulgares

Les fentes permettent de faire travailler les cuisses et les fessiers, à savoir les quadriceps, les ischio-jambiers et le grand fessier. Le mouvement reproduit celui demandé pendant la course en montée, ou la marche rapide en pente raide.

Consignes :

• Placez un pied posé sur une chaise en arrière et l'autre pied au sol loin devant, en fente.
• Alternez les descentes lentes contrôlées, puis les montées plus toniques.
• Répétez le mouvement 10 fois sur chaque jambe.
• Quand c'est facile, ajoutez une charge (sac à dos lesté, haltères dans les mains).

Exercice 12 : Sauts avant / arrière

Les exercices de sauts (pliométrie) améliorent la réactivité des muscles et des tendons, ce qui rend la foulée plus économique pour le trail. C'est aussi un excellent moyen de renforcer ses chevilles pour les terrains techniques.

Consignes :

• Enchainez les sauts vers l’avant puis vers l’arrière, sans vous retourner.
• Attention à ne pas taper fort avec le talon sur le sol, en amortissant votre réception. Soyez léger et tonique.
• Faites 10 sauts sur chaque jambe.

À LIRE: 8 exercices de pliométrie pour la course à pied et le trail(opens in new tab)

Exercice 13 : Sauts latéraux

Les sauts latéraux renforcent les chevilles et les hanches dans les déplacements latéraux, fréquents sur les sentiers techniques et dans les descentes.

Consignes :

• Enchainez les sauts latéraux (droite/gauche).
• Attention à ne pas taper fort avec le talon sur le sol, en amortissant votre réception. Soyez léger et tonique.
• Faites 10 répétitions sur chaque jambe.

Exercice 14 : Squats jump 1 jambe

Ce dernier exercice de pliométrie fait travailler l'explosivité. Il recrute un grand nombre de fibres musculaires en très peu de temps, ce qui en fait un excellent travail de puissance.

Consignes :

• Descendez en position demi-squat sur une seule jambe puis poussez fort pour sauter et décollez du sol.
• Aidez-vous de vos bras pour prendre de l’élan.
• Amortissez le retour au sol avec l’avant de votre pied, puis l’ensemble du pied, tout en amortissant en pliant votre genou.
• Ne tapez pas le sol avec les talons en premier, ni les genoux raides
• Au début, vous pouvez vous réceptionner au sol avec les 2 jambes si vous avez des difficultés sur une seule jambe.
• Faites 8 sauts par jambe.

Programme de renforcement trail (PDF) : fréquence, séries, progression

Faites 2 séances par semaine toute l'année et 1 à l'approche des courses, en les plaçant les jours faciles. Commencez en circuit au poids du corps, puis ajoutez de la charge et des temps de récupération plus longs pour progresser en force.

Deux façons de faire la séance :

• En circuit (pour débuter, 20 à 40 minutes) : enchaînez les 14 exercices avec 15 à 20 secondes de récupération, 1 tour (20 minutes) ou 2 tours (40 minutes). C'est idéal pour apprendre les mouvements et construire une base.
• En blocs (pour progresser en force) : faites les exercices de jambes (squats, fentes, mollets) en 3 séries de 6 à 8 répétitions avec charge, et la pliométrie en 2 à 3 séries de 6 à 10 sauts, avec 1 à 2 minutes de récupération entre les séries. Pour gagner du temps, alternez avec un exercice de gainage ou de haut du corps pendant la récupération.

Pourquoi ce changement ? Les séries longues avec peu de récupération entraînent surtout l'endurance musculaire. Pour gagner en force et en puissance, les muscles doivent produire des efforts intenses et bien récupérer entre les séries. Les sauts, en particulier, perdent tout leur intérêt s'ils sont faits fatigués.

📄 Télécharger gratuitement les 14 exercices + le programme de 8 semaines en PDF >>(opens in new tab)

Planning annuel :

La fréquence de l'entrainement de renforcement musculaire pour le trail dépend de vos objectifs, la période de l'année, et votre planning d'entrainement :

• Phase de PPG(opens in new tab) (période hivernale) : 2 séances par semaine.
• Période d'entrainement normale : 2 séances par semaine.
• Période d'entrainement intense ou proche des compétitions : 1 à 2 séances allégées par semaine, qui suffit à maintenir les gains.
• Dernière séance de renfo : environ 7 à 10 jours avant une course importante.

Ainsi, il est conseillé de faire du renforcement musculaire toute l'année quand on fait du trail running.

Planning hebdomadaire :

Il convient de placer vos séances de renforcement musculaire stratégiquement dans votre planning d'entrainement :

• Placez le renforcement les jours de repos ou d'entrainement facile, au moins 24 heures avant une séance de qualité (fractionné, côtes, sortie longue).
• Si vous manquez de jours disponibles, vous pouvez aussi faire le renfo le même jour qu'une séance dure, après celle-ci et idéalement quelques heures plus tard (5 heures et plus) : vous gardez ainsi vos jours faciles vraiment faciles.
• Espacez chaque séance de musculation d'au moins 48 heures.

Progression :

En progression, vous devez respecter les consignes suivantes :

• Commencez par réaliser l'ensemble des exercices 1 fois, sans ajouter de poids, jusqu'à bien les maitriser.
• Augmentez progressivement le nombre de séries à 2, puis 3 pour chaque exercice.
• Ensuite, ajoutez du poids (hors gainage et pliométrie), avec des haltères, un sac à dos lesté, un pack d'eau... et redescendez à 6 à 8 répétitions.

Pour que le renforcement soit efficace, les dernières répétitions de chaque série doivent être difficiles, sans aller jusqu'à l'épuisement ni perdre la qualité du mouvement. Le travail sur une jambe permet un travail de qualité à la maison. Lorsque le poids du corps seul devient insuffisant, ajouter du poids sur votre dos est un élément de progression important à mettre en place.

Enfin, pour ceux qui préfèrent faire de la musculation en salle, il est possible d'utiliser des machines et des barres, avec un programme différent que vous pouvez retrouver dans mon article suivant :

À LIRE: Renforcement musculaire en salle pour la course à pied et le trail(opens in new tab)

Débutant ou traileur entraîné : quel renforcement ?

Si vous débutez le renforcement, le circuit au poids du corps suffit pour progresser pendant plusieurs mois. Si vous en faites déjà depuis longtemps, les progrès passent par des charges plus lourdes, de la puissance et une organisation différente selon la période de la saison : c'est la périodisation.

• Vous débutez : 2 séances par semaine en circuit, en apprenant les mouvements, puis en ajoutant progressivement des séries et de la charge. Les gains arrivent vite, car tout est nouveau pour vos muscles et vos tendons.
• Vous êtes déjà initié : le même circuit ne suffit plus. Il faut enchaîner des phases avec un objectif différent : d'abord la force (charges lourdes, tempo lent, pour des muscles et des tendons solides), puis la puissance (explosivité, pliométrie), puis l'endurance musculaire avant votre course longue.

C'est pour cela que j'ai construit deux programmes :

• Renfo Trail Fondations(opens in new tab) : une base en 3 phases, à la maison, accessible à tous les niveaux, pour construire de la force et prévenir les blessures.
• Renfo Trail Performance(opens in new tab) : la méthode de périodisation pour les traileurs déjà initiés, qui s'adapte à votre objectif (de 14 semaines pour un trail court jusqu'à 27 semaines pour un ultra).

Bienfaits du renforcement musculaire pour le trail

Le renforcement musculaire améliore l'économie de course de 2 à 4 % en moyenne (jusqu'à 8 % chez ceux qui répondent le mieux), aide à garder une foulée efficace quand la fatigue s'installe, prépare les muscles aux descentes et réduit le risque de blessure. Ces chiffres paraissent modestes sur le papier, mais ils comptent beaucoup sur plusieurs heures d'effort.

• Moins de blessures : dans le sport en général, le renforcement musculaire est l'une des méthodes de prévention les plus efficaces, avec un effet d'autant plus grand que le volume est important (1(opens in new tab)). Chez les coureurs, c'est la régularité qui compte : ceux qui font vraiment leurs 2 séances par semaine ont jusqu'à 85 % de risque de blessure en moins (19(opens in new tab), 13(opens in new tab)).
• Une meilleure économie de course : vous dépensez moins d'énergie à la même allure (2(opens in new tab)), y compris aux vitesses lentes de l'ultra (11(opens in new tab)). Les charges lourdes ont l'effet le mieux démontré (14(opens in new tab), 15(opens in new tab)), mais la capacité à produire de la vitesse sous une charge modérée est aussi liée à une foulée plus efficace chez le traileur (17(opens in new tab)). La pliométrie est surtout utile aux allures lentes, en dessous de 12 km/h (15(opens in new tab)).
• Mieux résister à la fatigue en fin de course : après 10 semaines de renforcement, des coureurs ont beaucoup moins perdu d'économie de course après 90 minutes d'effort, et ils tenaient bien plus longtemps un effort intense en étant fatigués (16(opens in new tab)). C'est ce qu'on appelle la durabilité, un atout majeur sur les trails longs.
• Des descentes mieux tolérées : des muscles plus forts en excentrique subissent moins de dégâts et de courbatures (3(opens in new tab)).
• Plus de force en montée : chez des traileurs amateurs, les caractéristiques musculaires et le poids sont liés au temps de montée (4(opens in new tab)).
• Mieux utiliser les bâtons en montée, très utile pour préserver les jambes sur les ultras en montagne (12(opens in new tab)).
• Limiter en partie le manque de dénivelé pour ceux qui habitent en ville ou en plaine. Attention : le renforcement ne remplace pas totalement le travail de montée et de descente, qui reste la préparation la plus efficace (voir plus bas).

L'impact chiffré sur vos performances en trail

Le renforcement en trail améliore votre économie de course, votre résistance à la fatigue et vos descentes. Mais combien de temps cela peut-il vous faire gagner concrètement ?

Sur route, le renforcement améliore l'économie de course de 2 à 8 % selon les études, et de 2 à 4 % en moyenne (18(opens in new tab), 14(opens in new tab), 15(opens in new tab)). Aux allures du trail, plus lentes que sur route, ce gain se traduit par un gain de vitesse du même ordre, voire légèrement supérieur (20(opens in new tab)). Voici les ordres de grandeur, pour un coureur moyen et pour ceux qui répondent le mieux :

Estimations de gains pour le trail :

Ces chiffres sont des estimations extrapolées des études sur route : les modèles sont construits sur terrain plat, et la marche en montée raide ou les descentes techniques dépendent aussi d'autres facteurs. Ils varient beaucoup d'un coureur à l'autre : la plupart se situent dans la colonne "gain moyen", et ceux qui n'ont pas l'habitude de faire du renforcement progressent en général davantage.

Quel programme pour obtenir ces gains ?

Le programme le plus efficace comprend 2 séances par semaine (jusqu'à 3 en préparation hivernale), pendant au moins 12 semaines, et combine le renforcement avec charge et la pliométrie.

Ce programme de renforcement musculaire pour le trail doit travailler les muscles suivants :

• Les muscles des cuisses (quadriceps(opens in new tab) et ischio-jambiers(opens in new tab)).
• Les muscles des hanches (les fessiers(opens in new tab)).
• Les muscles des chevilles et des pieds (mollets(opens in new tab), voûte plantaire).
• Les muscles de la sangle abdomino-dorsale (abdos(opens in new tab) et lombaires(opens in new tab)).
• Les muscles des bras (triceps).

Ces gains sont à votre portée

Vous venez de voir ce qu'un renforcement bien construit peut vous apporter : plusieurs minutes sur un trail court, parfois près d'une heure sur un ultra, et surtout des jambes qui tiennent jusqu'à la dernière descente. Encore faut-il suivre le bon programme, à la bonne fréquence, sur la bonne durée.

Découvrir la méthode Renfo Trail Performance(opens in new tab) →

Renforcement pour l'ultra trail en montagne

Sur un ultra en montagne, ce sont souvent les descentes qui "cassent" les jambes : les quadriceps subissent des dégâts musculaires qui font chuter la vitesse jusqu'à la fin de la course. La meilleure préparation est de courir régulièrement en descente, et le renforcement excentrique des quadriceps vient en complément.

Sur les épreuves longues, la course en descente provoque une fatigue neuromusculaire importante et des dégâts musculaires, qui limitent fortement la performance (5(opens in new tab)). Heureusement, le corps s'adapte très vite : une seule séance de course en descente protège en partie des dégâts lors des séances suivantes, et cette protection dure plusieurs semaines (6(opens in new tab), 8(opens in new tab)).

Voici les consignes à suivre pour préparer vos jambes aux longues descentes en montagne, pendant un ultra :

• S'entrainer régulièrement en descente reste la meilleure stratégie, et la plus efficace. Une séance de 20 à 30 minutes par semaine en période de préparation peut suffire à déclencher l'adaptation.
• Pratiquer différents types de descentes, plus raides, plus roulantes, plus techniques, puis sur un terrain similaire à celui de votre épreuve.
• Pour ceux qui vivent en ville, ou en région avec profil plat, prévoir 1 à 2 stages de 2 à 3 jours en montagne, idéalement 3 à 8 semaines avant l'épreuve. Des descentes de pont ou de terril, ou un tapis de course en pente négative, peuvent aussi aider.
• Faire 2 séances de renforcement musculaire par semaine (jusqu'à 3 en préparation hivernale) pour limiter en partie le manque de descente, sans le remplacer.

Le renforcement musculaire doit cibler les quadriceps, notamment en excentrique. En effet, ce sont les muscles qui souffrent le plus des dégâts provoqués par la course en descente (7(opens in new tab)). Ainsi, les exercices précédents de squats sur une jambe, de squats surélevés, et de pliométrie sont à pratiquer régulièrement. Si vos genoux font mal en descente, lisez d'abord mon article sur la douleur au genou en descente(opens in new tab).

Des recherches ont montré que la vitesse des coureurs diminue tout au long d'un ultra, mais davantage dans les sections de descente et de plat, et ce jusqu'à la dernière descente (9(opens in new tab)). De plus, plus vos quadriceps sont forts, plus vous avez de chances de performer sur un ultra en montagne (10(opens in new tab)). Si vous pouvez maintenir votre vitesse en descente le plus longtemps possible, vous augmentez donc vos chances de finir l'épreuve et d'améliorer votre temps : c'est tout l'enjeu de l'endurance musculaire en trail(opens in new tab).

À LIRE: Ultra trail : Préparation physique, mentale et entrainement(opens in new tab)

Questions fréquentes (FAQ)

Combien de séances de renforcement par semaine pour le trail ? 2 séances par semaine pour progresser (toute l'année), 1 seule pour maintenir les acquis en période de courses (phase d'entretien).

Faut-il de la musculation lourde pour le trail ? Non, ce n'est pas indispensable. Les charges lourdes sont les plus étudiées, mais la vitesse d'exécution sous charge semble compter tout autant : des exercices sur une jambe avec une charge modérée, remontés le plus vite possible, sont une très bonne alternative à la maison. Quand vous stagnez, augmentez la charge.

Peut-on faire son renforcement trail à la maison sans matériel ? Oui, pour commencer : les 14 exercices de cet article se font au poids du corps. Un sac à dos lesté ou des haltères deviennent vite utiles pour continuer à progresser.

Quels exercices pour mieux descendre ? Le travail excentrique des quadriceps (squats sur une jambe, squats surélevés, fentes descendues lentement) et des mollets, associé à de vraies séances de course en descente.

Le renforcement fait-il progresser en trail ? Oui : meilleure économie de course, meilleure résistance à la fatigue en fin de course, descentes plus solides et moins de blessures, à condition de le pratiquer régulièrement pendant plusieurs mois.

Quand arrêter le renforcement avant une course ? Gardez 1 à 2 séances allégées par semaine jusqu'à la course et placez la dernière séance lourde environ 7 à 10 jours avant.

Existe-t-il un programme de renforcement trail en PDF ? Oui : les 14 exercices de cet article et un programme de 8 semaines sont disponibles en fiche PDF gratuite (à télécharger dans la partie Programme). Ce programme pose les fondations ; ensuite, un programme structuré adapté à votre niveau (Fondations ou Performance) prend le relais.

Quand placer les séances dans la semaine ? Plutôt les jours faciles, au moins 24 heures avant une séance de qualité, ou après une séance dure le même jour, en évitant la veille d'une grosse sortie.

Témoignages

Voici des témoignages d'athlètes qui ont suivi les programmes de renforcement trail(opens in new tab) d'Alexandre Auffret :

Roberto : "J’ai commencé le programme de renforcement (trail) il y a 7 mois et déjà, au bout de quelques semaines, j’ai vu les progrès en endurance et la force. Maintenant, après 7 mois de pratique je confirme que c’est vraiment efficace ! Je cours les côtes plus facilement, j’ai plus de vitesse à plat, je suis beaucoup plus endurant (dans les ultras et les sorties longues).
Bref, le programme est vraiment à suivre si on veut s’améliorer dans la course à pied en particulier et dans la forme en général. Merci Alexandre !"

Christophe : "Merci Alexandre pour ce programme. Je le recommande vivement, il est extrêmement complet et très pédagogique, il permet de comprendre comment mieux s’entraîner et pourquoi, et donne les clefs pour progresser. J’avais des problèmes récurrents aux genoux et hanches dus à de l’arthrose qui m’handicapaient dans mon entraînement. La musculation m’a permis de soulager complètement ces problèmes récurrents, développer ma résilience et ma puissance. J’ai terminé l’écotrail 120 km en 17h40 alors que ma dernière course équivalente je l’avais terminée en 24h ! J’ai pu quasiment courir tout du long, terminer en ayant très peu perdu de vitesse, et j’ai pu prendre du plaisir tout du long. Paradoxalement je me suis moins entraîné en course à pied que précédemment, ce qui me laisse une belle marge de progression. La musculation est devenue une hygiène de vie indépendamment de la course qui je pense me permettra de mieux vieillir ! Bon Run à tous."

Marie-Pierre : "Super programme que je recommande à tous, en particulier parce qu’il ne se contente pas de proposer des séances de renfo mais parce que le programme aborde tous les aspects santé et qu’il est très pédagogique. Alexandre donne envie d’aller plus loin dans la compréhension du corps et de l’effort."

Hervé : "J’ai commencé le programme de renforcement musculaire spécifique trail en novembre 2024, avec pour objectif une des courses de l’UTMJ, la Franco-Suisse en octobre 2025. J’habite en plaine. L’un des objectifs du renforcement musculaire était pour moi de compenser le manque de dénivelé et atteindre une plus grande durabilité en course.
J’ai suivi scrupuleusement les différentes étapes du programme. J’ai pu constater au fur et à mesure des semaines et des mois une différence de puissance en montée, de stabilité en descente et de durabilité. La Franco-Suisse a eu lieu le 4 octobre dernier, sur 105 km. Le programme de renforcement musculaire a fortement contribué à cette réussite, j’ai fini top 100. En effet, une de mes grandes satisfactions a été ma durabilité et la faible perte d’allure entre la fin et le début de la course. Un grand merci pour la qualité du programme avec des explications claires, étayées par des vidéos didactiques.
Je suis pleinement satisfait de ce programme."

En résumé

Le renforcement musculaire rend le traileur plus économe, plus résistant à la fatigue et plus solide en descente. Faites 2 séances par semaine, commencez au poids du corps, puis ajoutez de la charge et de la pliométrie, et associez-le à de vraies séances en descente avant les courses de montagne.

Pour aller plus loin, écoutez mon échange avec le chercheur Jean-Benoît Morin sur le programme de renforcement idéal à la maison pour la course à pied et le trail :

Pour être guidé pas à pas :

Découvrir Renfo Trail Performance →(opens in new tab)

Vous débutez le renforcement ? Commencez par Renfo Trail Fondations(opens in new tab).

D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.

Informations fondées sur les dernières recommandations et données médicales et scientifiques(opens in new tab)

Ressources scientifiques :

• 1) Lauersen et al. 2018 — Strength training as superior, dose-dependent and safe prevention of acute and overuse sports injuries: a systematic review, qualitative analysis and meta-analysis (BJSM)(opens in new tab)
• 2) Effects of Strength Training on Running Economy in Highly Trained Runners: A Systematic Review With Meta-Analysis of Controlled Trials(opens in new tab)
• 3) Eccentric exercise: mechanisms and effects when used as training regime or training adjunct(opens in new tab)
• 4) Muscle Tone and Body Weight Predict Uphill Race Time in Amateur Trail Runners(opens in new tab)
• 5) Neuromuscular Consequences of an Extreme Mountain Ultra-Marathon(opens in new tab)
• 6) Bontemps et al. 2020 — Downhill Running: What Are The Effects and How Can We Adapt? A Narrative Review(opens in new tab)
• 7) Localization of damage in the human leg muscles induced by downhill running(opens in new tab)
• 8) A single bout of downhill running attenuates subsequent level running-induced fatigue(opens in new tab)
• 9) Pacing during an ultramarathon running event in hilly terrain(opens in new tab)
• 10) Performance Factors in a Mountain Ultramarathon(opens in new tab)
• 11) Effects of strength, explosive and plyometric training on energy cost of running in ultra-endurance athletes(opens in new tab)
• 12) The impact of pole use on vertical cost of transport and foot force during uphill treadmill walking before and after a simulated trail running competition(opens in new tab)
• 13) Toresdahl et al. 2020 — A Randomized Study of a Strength Training Program to Prevent Injuries in Runners of the New York City Marathon (Sports Health)(opens in new tab)
• 14) Eihara et al. 2022 — Heavy Resistance Training Versus Plyometric Training for Improving Running Economy and Running Time Trial Performance: A Systematic Review and Meta-analysis(opens in new tab)
• 15) Llanos-Lagos et al. 2024 — Effect of Strength Training Programs in Middle- and Long-Distance Runners’ Economy at Different Running Speeds: A Systematic Review with Meta-analysis(opens in new tab)
• 16) Zanini et al. 2025 — Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance in Well-Trained Male Runners (MSSE)(opens in new tab)
• 17) Jaén-Carrillo et al. 2026 — Mechanical Variables Derived From Submaximal Back Squat Performance Are Positively Associated With Running Performance in Highly Trained Endurance Athletes (JSCR)(opens in new tab)
• 18) Blagrove et al. 2018 — Effects of Strength Training on the Physiological Determinants of Middle- and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review (Sports Medicine)(opens in new tab)
• 19) Desai et al. 2023 — Effectiveness of an 18-week general strength and foam-rolling intervention on running-related injuries in recreational runners (Scand J Med Sci Sports)(opens in new tab)
• 20) Kipp et al. 2019 — Extrapolating Metabolic Savings in Running: Implications for Performance Predictions (Frontiers in Physiology)(opens in new tab)
• Image à la une : Depositphotos(opens in new tab)