Dans cet article, je vous explique dans quelles situations vous devez utiliser le chaud ou froid, pour soulager la douleur et l’inflammation.
En effet, le froid ou le chaud peuvent aider à réduire le saignement, l’inflammation, le gonflement, la douleur. Ainsi, ils peuvent être utile en cas de douleurs musculaires, de tendinites, d’arthrose, de torticolis ou encore de sciatique.
À l’inverse, le froid et la chaleur peuvent causer des dommages mineurs et temporaires lorsqu’elles sont mal utilisées.
- Quand mettre du froid?
- Comment appliquer le froid ?
- Quand appliquer du chaud ?
- Comment appliquer le chaud ?
- Pourquoi le froid est-il anti-inflammatoire ?
Quand mettre du froid ?
Vous pouvez appliquer du froid sur les problèmes suivants :
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- Inflammation.
- Soulager la douleur localement.
- Tendinite.
- Blessure musculaire récente.
- Traumatisme récent avec gonflement, comme une entorse de cheville.
- Arthrose.
Quelles sont les principales propriétés du froid ?
La glace diminue la circulation sanguine et l’activité cellulaire à l’endroit où elle est appliquée (vasoconstriction). Elle diminue ainsi la formation d’un œdème (gonflement).
Ainsi, elle a tendance à diminuer l’inflammation et la douleur.
Par contre, elle augmente la tension musculaire et temporairement la raideur musculaire.
Après un accident, il est donc utile de mettre de la glace pour soulager la douleur. Tant que la zone est gonflée et douloureuse, il faut continuer à mettre de la glace (souvent pendant 3 à 5 jours).
Toutefois, l’utilisation prolongée de la glace, même suite à une blessure, est de plus en plus déconseillée.
En effet, nous savons désormais que son action anti-inflammatoire peut perturber la réparation tissulaire et retarder la guérisons.
L’inflammation n’est pas un ennemi. Elle fait partie du processus de guérison du corps C’est elle qui permet aux mécanismes immunitaires du corps de venir réparer et soulager la zone atteinte.
EN SAVOIR PLUS: Mieux comprendre l’inflammation et son importance
Comment appliquer du froid ?
Pour utiliser le froid contre la douleur et l’inflammation, vous pouvez suivre les consignes suivantes :
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- Placez une poche de glace sur la région douloureuse.
- Veillez à mettre un tissu ou une serviette fine entre la glace et votre peau, pour éviter les réactions cutanées.
- Laissez la glace entre 15 et 20 minutes.
- En cas de forte douleur, renouvelez l’opération toutes les 2 heures.
Vous pouvez utiliser des poches de gel (lien affilié Amazon), des glaçons, des petits pois surgelés…
Quand appliquer du chaud ?
Le chaud est donc recommandé pour soulager les problèmes suivants :
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- Douleur musculaire et contracture.
- Mal au dos (lombalgie, sciatique, cruralgie, lumbago).
- Mal aux cervicales (cervicalgie, torticolis).
- Avant l’activité physique pour chauffer les muscles et les articulations.
- Douleurs abdominales.
- Douleurs menstruelles.
Quelles sont les principales propriétés du chaud ?
L’application de la chaleur, en locale, réchauffe les tissus, à une épaisseur limitée à 1 à 2 centimètres.
Elle augmente ainsi la circulation sanguine (vasodilatation), l’activité cellulaire et l’action inflammatoire (qui n’est pas toujours un ennemi, bien au contraire)
À l’inverse de la glace, il ne faut pas appliquer du chaud sur une inflammation. C’est le cas lorsque la zone douloureuse est gonflée et chaude.
Vous risquez peut-être d’augmenter l’inflammation.
Comment appliquer du chaud ?
Pour utiliser le chaud, vous pouvez suivre les recommandations suivantes :
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- Faites chauffer au micro-ondes une poche de gel (lien affilié Amazon) ou bouillir de l’eau pour la placer dans une bouillotte.
- Placez le chaud sur la zone douloureuse ou tendue.
- Laissez le chaud pendant 15 à 20 minutes.
- Pour ne pas vous brûler, mettez toujours un tissu ou une serviette entre le chaud et votre peau.
Pourquoi le froid est-il anti-inflammatoire ?
Le froid contribue à ralentir le flux sanguin et lymphatique dans la région glacée. Cela ralentit l’efficacité des cellules responsables de la réponse inflammatoire.
L’inflammation est alors diminuée, ce qui peut poser problème à moyen et long terme concernant la réparation des tissus.
Par contre le froid est un excellent anti-douleur naturel, et se doit d’être considérer ainsi. En effet, il réduit l’activité des nerfs véhiculant la douleur vers votre cerveau.
Le froid est avant tout un analgésique, et non un véritable traitement. Autrement dit, il ne “répare” rien. Utilisez-le comme si vous utilisez un médicament anti-douleur.
À LIRE: Tous les anti-douleurs naturels à connaître pour se soigner
D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.
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Bonjour !
Si l’application de froid immédiatement après l’effort est déconseillé car il réduit le processus naturel inflammatoire, quand est-il de l’exposition au froid par cryo ou hydrothérapie suffisamment espacée des périodes d’activité physique pour la récupération des sportifs ?
Merci !
Bonjour Alan,
Je vous laisse le soin de consulter mon dossier suivant sur la récupération : https://toutpourmasante.fr/recuperation-sportive-comment-recuperer-apres-le-sport/
Bien cordialement,
Bonjour à vous. Je souffre de douleurs aux
Cervicales depuis mes 30 ans. J’ai eu un accident de voiture, avec 2 coups du lapin. J’ai été prise en rééducation dans un hôpital, où l’on m’a fait des séances de rééducation avec des espèces d’assiettes qui m’ont bien aidé, mais les rééducateurs m’ont toujours dit : maintenant, ça va, c’est dans 20 où 30 ans que vous aurez mal.
30 + 30 = 60 ans. J’y suis. Je vais avoir 70 ans le mois prochain. En 2010, le diagnostic de fibromyalgie a été posé. Mais je supportais les médicaments qui m’étaient prescrit, y compris les AINS. ,donc pas d’alarme. Maintenant je ne les supporte plus. Que puis-je faire ?
Bonjour,
L’activité physique quotidienne comme la marche rapide est très conseillée et efficace pour soulager les douleurs chroniques. Il en de même concernant le renforcement musculaire. Le but est de refaire travailler les muscles pour qu’ils retrouvent une activité “normale” et ne plus provoquer ces douleurs handicapantes.
Cordialement,
Bonjour, ici Québécoise de souche, j’ai des tendinites aux 2x pouces et poignets chroniques que je n’arrive pas à guérir. Pourtant j’ai des atelles, Ostéo, marche rapide, panoplie de vitamines, froid et en plus des anti douleurs naturels je me fais des cataplasmes d’argile verte la nuit en mobilisant le tout. Toutefois Je nai pas essayé le Collagène. La source? L’abus de vélo en sentiers et toute taches nécessitants mes mains… la douleur et sensation de chocs électriques sont présents de façon aléatoire. Cela fait au delà d’un mois que je met tout en œuvre. Je devrais commencer les exercices avec les poids? Voyez-vous d’autres solutions?
Bonjour,
Il faut privilégier une alimentation anti-inflammatoire, activité cardiovasculaire quotidienne, sommeil de qualité, exercices…
Le reste est secondaire et peut apporter un léger soulagement, comparativement aux habitudes de vie.
Cordialement
Bonsoir
Je suis aller jeudi voir un angiologue suite a mes problème
De varise au jambe donc il m’a fait une injection mais depuit samedi ai la jambe gonflé je suis retourner chez lui lundi suite a ma douleur et il m’a dit que avais une grosse inflamation donc il m’a prescrit un crème mais ça me fait rien donc je voudrai savoir comment soulager cette douleur merci
Bonjour,
Votre problème est bien spécifique et en lien avec l’intervention faites par votre angiologue. Lui seul pourra vous conseiller, tout n’est pas autorisé pour se soulager dans votre situation. Suivez impérativement ses recommendations et posez lui vos questions.
Cordialement,
Merci beaucoup pour votre précieux aide????????
Merci à vous 🙂