Torticolis : traitement et remèdes naturel pour se soulager

Dans cet article, je vous explique comment soigner votre torticolis rapidement.

Ce guide regroupe donc tous les conseils à appliquer pour vous soulager rapidement. Il détaille le traitement qui comprend du repos et des remèdes naturels pour détendre les muscles du cou.

• 1) Repos et marche régulière
• 2) Mettre du chaud
• 3) Se masser le cou et les épaules
• 4) Prendre un remède naturel anti douleur
• 5) Effectuer des étirement pour détendre les muscles
• 6) Réduire votre stress
• 7) Porter une minerve temporairement
• 8) Se complémenter en magnésium
• Durée du torticolis
• Comment dormir avec un torticolis ?
• Prévenir le risque de torticolis

Comment soigner votre torticolis naturellement ?

La douleur provoquée par le torticolis est très handicapante et surtout très intense. Elle limite les mouvements de la tête avec une sensation d’avoir le cou bloqué.

Heureusement, le torticolis peut être soigné rapidement grâce au traitement et aux remèdes naturels suivants.

1) Repos et marche régulière

Lorsque vous souffrez d’un torticolis, il faut se reposer en évitant toutes les activités et les positions susceptibles d’augmenter la douleur.

Vous devez donc éviter les situations suivantes :

• • La mauvaises position assise devant un ordinateur, dans son canapé ou dans son lit.
  • Les activités de manutention, de force, répétitives…
  • Tous les sports et activités physiques.

Par contre, vous devez impérativement conserver une activité cardiovasculaire à intensité légère quotidiennement.

L’objectif est d’activer la circulation sanguine afin d’accélérer la guérison de votre torticolis.

En effet, rester allongé toute la journée risque de retarder votre guérison. Vos tissus et vos muscles ne sont pas suffisamment oxygénés et vascularisés, ce qui ne les aident pas à se détendre.

Pour cela, optez pour des activités légères comme la marche à pied (à un bon rythme), le vélo d’appartement (le cou et le dos doivent être droits et alignés), le steppeur…

Même durant les premiers jours durant lesquels votre douleur est importante, je vous conseille de marcher 10 à 20 minutes, 2 à 3 fois par jour.

2) Mettre du chaud

Vos muscles sont raides et tendus. Pour les décontracter et soulager votre torticolis, mettez du chaud sur votre nuque à l’aide d’une bouillotte.

Placez la bouillote sur la région douloureuse, entourée d’un linge pour ne pas vous brûler. Laissez la 20 à 30 minutes, 3 à 5 fois par jour.

Évitez le froid qui a tendance à augmenter la raideur musculaire. Certes il peut parfois soulager temporairement la douleur, mais il n’aide pas à vous décontracter.

3) Se masser le cou et les épaules

Le massage des cervicales vous permet de relâcher les spasmes musculaires. Vous pouvez tout à fait vous auto-masser, en appuyant avec vos doigts le long des trapèzes, du haut vers le bas.

Vous pouvez exercer des points de pression, en restant appuyé sur les points les plus douloureux, sur 10 secondes. Cette technique soulage la douleur efficacement.

Pour cela, utilisez une huile contenant de l’huile essentielle de gaulthérie (lien affilié Amazon), qui aide à la détente musculaire.

Suivez les instructions de mon tutoriel vidéo YouTube pour pratiquer un auto massage des cervicales :

4) Prendre un remède naturel anti-douleur

Il est certain que le premier réflexe de beaucoup de personnes souffrant d’un torticolis sera de prendre un médicament anti-douleur.

De nombreuses personnes tentent de soulager la douleur aiguë avec des analgésiques en vente libre ou sur ordonnance appelés anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), notamment l’ibuprofène ou le diclofénac. Certains utilisent également du paracétamol.

Pourtant, il n’y a pas d’étude de bonne qualité sur l’efficacité de ces médicaments dans le traitement des douleurs cervicales.

De plus, ces médicaments peuvent avoir divers effets secondaires, notamment en perturbant le système immunitaire et l’équilibre de la flore intestinale.

Je vous conseille plutôt d’utiliser les remèdes anti-douleurs naturels suivants :

Le curcuma

Associé au poivre noir, le curcuma permet une action anti-inflammatoire permettant de diminuer la douleur.

En réalité, la curcumine, présente dans le curcuma peut s’avérer tout aussi efficace voire plus efficace que l’ibuprofène ou d’autres analgésiques en vente libre sans aucun effet secondaire

Le gingembre 

En tisane, vous pouvez faire infuser des morceaux coupés de gingembre frais. Il est également possible de réaliser des cataplasmes, afin de les placer sur votre nuque.

L’huile de poisson

L’huile de poisson contient une quantité importante d’oméga 3  qui, après conversion par l’organisme, permet la synthèse de molécules ayant des propriétés anti-inflammatoires.

Les suppléments d’huile de poisson, contenant des oméga-3  semblent être une alternative plus sûre aux médicaments AINS pour le traitement des douleurs cervicales.

Homéopathie

Cimicifuga Racemosa est conseillé en cas de nuque raide et douloureuse, lorsque les muscles semblent contractés, mais sont moins sensibles avec le chaud. Pour le torticolis, prendre Cimicifuga Racemosa 30CH, 4 fois par jour.

À LIRE: Remèdes anti-douleurs naturels les plus efficaces

5) Effectuer des étirements

Je vous conseille de réaliser des exercices pour détendre les muscles de la nuque. Cela permet de soulager votre torticolis.

Il suffit de pratiquer 3 exercices simples.

Exercice d’étirement de l’arrière de la nuque

Consignes :

• • L’étirement doit être doux, respectez votre douleur qui doit toujours rester supportable.
  • Maintenir la position entre 30 et 45s.
  • A répéter 3 fois.

Exercice de relâchement de la base du crâne

Consignes :

• • Debout ou assis, avec le dos droit, rentrez votre menton vers votre gorge, sans pencher la tête.
  • Vous devez sentir une tension ou légère douleur à la base du crâne, en haut de votre nuque.
  • Tenez la position 20 secondes puis relâcher.
  • À faire 10 fois.

Points de pression sur les muscles de la base du crâne

Consignes :

• • Avec la pulpe de vos doigts, exercez des pressions en direction de l’avant (vers votre tête).
  • Partez du milieu pour progressivement vous décaler vers les côtés.
  • Maintenez la pression 5 à 10 secondes puis relâchez.
  • Vous pouvez effectuer plusieurs passages (3 à 5 au total).

6) Réduire votre stress

Le stress peut créer des tensions musculaires et aggraver les symptômes du torticolis. Déterminer ce qui déclenche votre stress et utiliser des techniques de réduction du stress peut aider à gérer les symptômes.

Vous pouvez ainsi pratiquer la relaxation, la méditation ou des exercices de relaxation respiratoire comme celui que je présente dans ma vidéo YouTube suivante :

7) Porter une minerve temporairement

La minerve peut soulager votre douleur cervicale. Cependant, lorsqu’elle est portée sur plusieurs jours, vous risquez l’atrophie musculaire. Vos muscles, étant moins sollicités à cause du port de la minerve, finissent par s’affaiblir.

Cette atrophie musculaire peut augmenter le risque de souffrir de douleurs cervicales par la suite. Elle peut être observée après seulement une semaine de port d’une minerve.

Soyez donc prudent avec la minerve et portez la seulement si la votre douleur est trop intense, et sur de courtes périodes.

Ne vous faites pas arnaquer si vous souhaitez acheter un collier cervical (lien affilié Amazon). Choisissez un modèle adapté à votre morphologie. Je vous conseille de vous rendre directement dans votre pharmacie.

8) Se complémenter en magnésium

Ce minéral est reconnu pour soulager et détendre les contractures musculaires (spasmes). De plus, le magnésium joue un rôle important dans l’atténuation de l’hypersensibilité douloureuse.

Pour cela, il suffit de prendre un complément alimentaire contenant du magnésium, à hauteur de 250 à 500mg par jour.

Nb : Si vos symptômes douloureux ne s’améliorent pas, il est important de consulter un professionnel de santé.

Si vous avez besoin de vérifier les symptômes, les causes et la définition du torticolis, utilisez mon article suivant :

À LIRE :  Symptômes, causes et définition du torticolis

Durée du torticolis

L’évolution du torticolis est bonne. Il s’améliore souvent dans les 24 à 48 heures.

Toutefois, il faut compter jusqu’à une semaine pour que les symptômes disparaissent complètement. La plupart des personnes qui ont eu des torticolis n’ont pas d’épisode de récidive.

Parfois, les symptômes durent plus longtemps ou réapparaissent sans raison apparente.

Pour un torticolis qui dure, il est primordial de consulter un professionnel de santé (kinésithérapeute ou ostéopathe). L’objectif sera de trouver la ou les causes de votre torticolis afin de les éliminer pour vous guérir.

Pensez également à modifier votre position devant les écrans, en évitant la tête penchée en avant longtemps.

Réglez votre poste devant un ordinateur, ou la façon dont vous utilisez votre tablette ou votre téléphone portable.

Comment dormir avec un torticolis ?

Votre posture durant votre sommeil peut influencer l’apparition de douleurs de l’épaule, du cou et du dos.

La posture la plus conseillée serait de dormir allongé sur le dos. La seconde serait sur le côté. Les autres postures, sur le ventre ou moitié ventre/moitié sur le côté, augmentent les contraintes sur les cervicales.

En effet, une mauvaise posture cervicale pendant le sommeil, qui augmenterait les contraintes biomécaniques sur la structure de la colonne cervicale, peut produire des douleurs et raideurs cervicales, des maux de tête et des douleurs scapulaires ou des bras, entraînant un sommeil de mauvaise qualité.

Vous devez donc commencer par tester la position la plus adaptée à vos habitudes de sommeil et la moins contraignante pour votre cou. Chaque personne étant différente, il faut trouver celle qui vous correspond.

Ensuite, vous devez adapter votre oreiller, particulièrement sa taille, son épaisseur et sa densité en fonction de votre position de sommeil.

Premièrement, l’utilisation d’un oreiller approprié peut soulager les douleurs cervicales.

En position couchée sur le dos, la courbure vertébrale normale doit être maintenue. Votre tête doit ainsi être légèrement sur-élevée par rapport au matelas, mais rester dans l’alignement de la colonne.

En position couchée sur le côté, votre tête doit être alignée (au même niveau) que votre colonne vertébrale, afin qu’aucune raideur musculaire et aucune charge excessive ne soient imposées aux articulations cervicales.

Si vous avez besoin d’acheter un oreiller, je vous recommande les oreillers à mémoire forme que vous pouvez retrouver sur le site “Mon oreiller et moi“.

Prévenir le risque de torticolis

Des études ont suggéré que le renforcement musculaire du cou, des épaules et du haut du dos peut soulager les douleurs cervicales chroniques et améliorer l’amplitude des mouvements.

Les patients qui ont obtenu des résultats significatifs font généralement des exercices de renforcement deux à cinq fois par semaine.

Ces exercices sont souvent associés à des exercices d’étirement et surtout des activités cardiovasculaires d’endurance.

En plus de ces exercices, les recommandations suivantes vont vous aider à prévenir les risques de souffrir de douleurs cervicales et de torticolis :

• • Utilisez une bonne posture. Lorsque vous êtes debout ou assis, assurez-vous que vos épaules ne soient pas enroulées vers l’avant, avec le dos avachi en flexion. Maintenez le dos redressé, les épaules en arrière et la tête alignée au-dessus de vos épaules.
  • Faites des pauses fréquentes lorsque vous êtes assis longtemps. Si vous parcourez de longues distances en voiture ou travaillez de longues heures devant votre ordinateur, levez-vous, bougez et faites des mouvements du cou et des épaules.
  • Réglez votre bureau, votre chaise et votre ordinateur de sorte que le moniteur soit à la hauteur des yeux. Utilisez également les accoudoirs de votre chaise pour ne pas laisser vos bras suspendus sans maintien.
  • Évitez de tenir le téléphone entre votre oreille et votre épaule lorsque vous parlez. Utilisez plutôt un casque ou un haut-parleur.
  • Si vous fumez, c’est le moment d’arrêter. Le tabagisme peut augmenter le risque de développer une douleur cervicale.
  • Évitez de porter des sacs lourds avec des sangles sur votre épaule. Si vous portez un sac à main, changez régulièrement de côté.

D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.

Informations fondées sur les dernières recommandations et données médicales et scientifiques

NB : Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller.

Ressources scientifiques :

• Douleur du cou, torticolis : que faire et quand consulter ?
• Cervicalgies : la consultation et le traitement
  
• Rééducation dans les cervicalgies non spécifiques sans atteinte neurologique
• Quand faut-il utiliser un collier cervical pour traiter les douleurs cervicales ?
• Que pouvez-vous faire contre les douleurs cervicales non spécifiques ?
• Prise en charge de la cervicalgie aiguë en médecine générale:  une étude prospective
• Effet de la posture de sommeil sur l’activité musculaire du cou
  
• Identifier les relations entre la posture de sommeil et les symptômes spinaux non spécifiques chez les adultes: un examen
• Maux de tête chez les patients atteints de radiculopathie cervicale: une étude prospective avec blocs radiculaires sélectifs chez 275 patients
  
• Rôle du magnésium dans la douleur
  
• Prescription pour les traitements naturels (3ème édition)