La sciatique est une douleur causée par une irritation ou une compression du nerf sciatique, qui est le plus gros nerf du corps. La douleur se propage le plus souvent depuis le bas du dos, vers la région fessière, et l’arrière de la jambe. La sciatique est fréquente chez les personnes souffrant du mal de dos (lombalgie), mais aussi chez la femme pendant la grossesse.
Un des meilleurs traitements pour soulager rapidement une sciatique est l’utilisation du chaud et du froid. En effet, le froid et le chaud agissent comme des anti-douleur naturels efficaces, sans provoquer d’effet secondaire sur le reste de l’organisme.
De plus, en cas de prise de médicament anti-inflammatoire, le chaud et le froid permettent d’obtenir de meilleurs résultats que les anti-inflammatoires seuls sur la réduction de la douleur.
Parce que la sciatique est souvent causée par un conflit situé dans la région lombaire, comme la hernie discale, il est conseillé de placer le chaud ou le froid directement sur le bas du dos et la fesse, plutôt que derrière la cuisse ou le mollet.
Dans cet article, retrouvez les bénéfices de l’utilisation du chaud et du froid pour soulager votre sciatique, et comment les utiliser pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
Le choix entre l’utilisation du chaud et du froid pour soulager la sciatique doit être basé sur vos préférences personnelles, et celles de votre médecin ou professionnel de santé. Chaque personne réagit différemment au chaud et au froid, il convient donc de tester quelle méthode vous apportera le plus de soulagement.
Chaud pour soulager la sciatique
La chaleur est efficace pour le soulagement de la douleur en cas de sciatique. C’est une solution sûre, peu coûteuse et facile d’utilisation. Il s’agit d’un des traitements les plus efficaces pour soulager rapidement la douleur, sans pour autant présenter les effets secondaires associés à la prise de médicaments anti-douleurs ou anti-inflammatoires.
Le chaud agit comme anti-douleur naturel, notamment grâce aux effets suivants :
- Soulagement de la douleur.
- Augmentation du flux sanguin, permettant d’améliorer la circulation sanguine et l’apport de nutriments.
- Relâchement musculaire, en augmentant la souplesse et l’élasticité des tissus conjonctifs.
De plus, chez les personnes souffrant d’une sciatique, la thérapie par la chaleur peut permettre de se soulager sans l’utilisation de médicaments analgésiques, ou de réduire les besoins en analgésiques en diminuant leur consommation.
Comment utiliser le chaud pour la sciatique ?
- Mettre le chaud sur la région lombaire (bas du dos), et la région fessière, du coté de la sciatique.
- Laisser le chaud 15 à 20 minutes en continu. Si cela ne suffit pas, laisser le chaud plus longtemps, pendant 30 minutes. À renouveler 3 à 5 fois par jour.
- Utiliser de préférence un coussin chauffant, une compresse chaude (serviette humide chauffée au micro-ondes) ou une bouillotte. Si nécessaire placer une serviette sur votre peau pour vous protéger des brûlures.
- Prendre un bain chaud, ou une douche chaude, peut aussi être conseillé.
Les bénéfices de l’application du chaud peuvent durer plusieurs heures (entre 2 et 8 heures).
Froid pour soulager la sciatique
L’application du froid est reconnue comme traitement efficace pour soulager rapidement la sciatique et le mal de dos. Elle est recommandée principalement en cas de sciatique aiguë, afin de calmer l’inflammation.
Le froid agit comme anti-douleur naturel, notamment grâce aux effets suivants :
- Réduction de la douleur en ralentissant la conduction nerveuse (sensibilité à la douleur).
- Diminuer la température locale (peau, tissus, muscles).
- Réduction du flux sanguin (vasoconstriction), permettant de limiter le gonflement (œdème).
- Diminuer l’inflammation.
- Relâcher les spasmes et les tensions musculaires.
Ainsi, la thérapie par le froid procure généralement un soulagement immédiat de la douleur et réduit la nécessité de prendre des médicaments anti-douleur. C’est une solution qui peut être utilisée à la maison, et qui a l’avantage de ne pas présenter les mêmes effets secondaires que la prise de médicaments anti-inflammatoires.
À LIRE: Anti-inflammatoire et mal de dos : efficace ou dangereux ?
Comment utiliser le froid pour la sciatique ?
- Placer le froid sur la région lombaire (bas du dos), et la région fessière, du coté de la sciatique.
- Laisser le froid 15 à 20 minutes en continu, à renouveler toutes les 2 heures.
- Utiliser de préférence une poche de froid (lien affilié Amazon), une compresse froide, comme un sac de légumes surgelés enveloppé dans une serviette, ou un sac de froid instantané (lien affilié Amazon) pour la voiture ou le travail.
- Prendre un bain ou une douche froide, peut aussi être conseillé.
Il est aussi possible d’utiliser une combinaison de chaud et de froid pour soulager la sciatique, en alternant 15 minutes de chaud, puis 15 minutes de froid.
NB : Les crèmes à “effet froid” peuvent être efficaces pour la diminution de la douleur, mais ne permettent pas la diminution de la température locale afin de réduire l’inflammation.
À LIRE: Quand mettre du chaud ou du froid pour soulager la douleur ?
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Précautions d’utilisation
Il est important de faire preuve de prudence lors de l’utilisation de la thérapie par le chaud et le froid, et de suivre les instructions fournies sur les produits que vous utilisez. Le plus souvent, il faut se protéger avec un linge ou une serviette fine, et ne pas placer le froid ou le chaud directement sur la peau.
En effet, utilisée de manière inappropriée, la thérapie par le froid ou le chaud peut exposer les patients à des risques d’engelures, de réactions allergiques, de brûlures et d’intolérance à la douleur. Ainsi, les personnes atteintes de troubles sensoriels, comme les personnes souffrant du diabète ou du syndrome de Raynaud, peuvent ne pas être en mesure de sentir si des dommages sont causés par l’application du froid.
L’application de chaleur peut aussi être déconseillée en cas de diabète, de sclérose en plaque, de maladies rhumatismales, ou de maladies vasculaires périphériques.
Il faut veiller à ne pas utiliser la thérapie par le froid et/ou la chaleur sur des périodes de temps prolongées, afin d’éviter des lésions cutanées et/ou nerveuses.
Autres traitements pour soulager la sciatique
Pour soigner une sciatique, il faut suivre un traitement dit conservateur qui comprend :
- Prendre un médicament anti douleur ou anti-inflammatoire (Aspirine, Paracétamol, ou Ibuprofène), uniquement si votre médecin vous l’a recommandé.
- Éviter le repos au lit et l’inactivité prolongée, en fonction de l’intensité de la douleur.
- Marcher régulièrement, sur de courtes distances, plusieurs fois par jour, et ce dès que la douleur le permet.
- Pratiquer des exercices spécifiques contre la sciatique à la maison.
- Utiliser un remède naturel comme le curcuma, l’harphagophytum ou la pommade baume du tigre rouge.
- Se masser la jambe et le dos avec une huile essentielle de gaulthérie (lien affilié Amazon).
- Consulter un kinésithérapeute et ostéopathe.
- Perdre du poids, pour limiter les contraintes sur les disques lombaires.
- Porter une ceinture lombaire (lien affilié Amazon), à court terme, pour soulager votre dos.
- Pratiquer la relaxation respiratoire ou la méditation pour diminuer vos douleurs.
Ces différentes recommandations sont à suivre pour faire passer la douleur du nerf sciatique.
Si les symptômes de votre sciatique ne s’améliorent pas rapidement sous quelques jours, il est important de consulter votre médecin pour obtenir un diagnostic médical. Votre médecin pourra alors déterminer l’origine de votre sciatique, avec la présence ou non d’une hernie discale lombaire.
Vous pouvez également utiliser cette vidéo qui vous présente les exercices et les étirements afin de soulager la douleur du nerf sciatique rapidement :
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