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Hernie discale : le traitement pour se soigner

Alexandre Auffret

A PROPOS DE L'AUTEUR
Alexandre Auffret, kinésithérapeute, coach sportif et ostéopathe du sport, je m'efforce de vous fournir les meilleurs conseils pour bien vous soigner, vous entrainer, et prendre soin de votre santé. En savoir plus →

Dans cet article, je vous explique comment soigner une hernie discale, en vous présentant les éléments du traitement le plus recommandé, ainsi que les exercices kiné.

Vous allez pouvoir suivre le traitement détaillé ici, avec les solutions anti-douleurs, les remèdes, les exercices et les étirements à pratiquer.

L'objectif est de vous permettre de soulager votre hernie discale à court, moyen et long terme.

Pour en savoir plus sur la hernie discale, et vérifiez si vos symptômes douloureux correspondent à cette pathologie, lisez mon article suivant :

À LIRE: Hernie discale : symptômes, causes, définition

 

Comment soigner une hernie discale ?

Le traitement de la hernie discale doit à la fois permettre de soulager la douleur et de mettre en place les bons exercices et conseils vous permettant de renforcer votre dos et éliminer certains facteurs de risque comme le manque d'activité physique, le surpoids et l'obésité.

Les différentes recommandations permettent donc un traitement efficace à court, moyen et long terme.

 

1) Repos avec maintien d'une activité physique adaptée

Pour soulager la douleur, il faut souvent du repos. Un à deux jours de repos au lit aideront généralement à soulager les douleurs au dos et aux jambes.

Cependant, il ne faut pas en abuser car le repos au lit prolongé risque de retarder la guérison.

De plus, il ne faut pas un repos strict au lit. Lorsque vous souffrez du dos essayez de procéder de la façon suivante, afin d'intégrer un peu d'activité physique dès les premiers jours :

  • Ne restez pas assis ou allongé pendant de longues périodes. Toutes les heures, levez-vous et marchez.
  • Évitez les positions douloureuses et les gestes douloureux. Privilégiez les activités et les mouvements les moins douloureux.
  • Dès que possible, intégrez des marches plus longues ou une activité cardiovasculaire comme du vélo d'appartement, du vélo elliptique, du stepper...

À LIRE: Sports à pratiquer et à éviter en cas de hernie discale

 

2) Marcher quotidiennement

La marche est une activité physique non traumatisante et efficace pour soulager le mal de dos. Dès que possible, intégrez des périodes de marche active, au minimum sur 20 minutes et plusieurs fois par jour.

La marche active la circulation sanguine et libère des endorphines, des anti-douleurs naturels.

Couplée avec les exercices de renforcement musculaire, la marche est fortement recommandée pour les patients atteints de lombalgie chronique.

Les deux activités soulagent non seulement les maux de dos mais préviennent également la lombalgie chronique en améliorant l'endurance musculaire.

 

3) S'hydrater (eau et tisanes)

La déshydratation étant un facteur de risque de la hernie discale, il faut s'assurer d'être suffisamment hydraté. Il ne faut pas oublier que vos disques sont composés majoritairement d'eau (65 à 85%).

Classiquement, les disques se réhydratent pendant la nuit avec l'eau que vous avez consommé. Le tissu des disques se régénère lorsque le corps se repose.

L'idéal sera donc de s'assurer de boire de l'eau tout au long de la journée et d'essayer de dormir le plus possible la nuit suivante. Ainsi, vos disques se réparent et retrouvent un volume normal.

Évitez le café et le thé qui contiennent de la caféine, ayant un effet diurétique susceptible de vous déshydrater. Il en est de même pour l'alcool.

Vous pouvez consommer des tisanes ou des rooibos, sans caféine, qui peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires naturels, comme le gingembre.

À LIRE: Combien d’eau faut-il boire par jour ?

 

4) Appliquer du chaud et du froid

L'application du chaud et / ou du froid dans le bas du dos peut atténuer la tension musculaire généralement présente en cas d'hernie discale lombaire.

En effet, la chaleur aide à relâcher les muscles contractés, augmente le flux sanguin et améliore l'élasticité du tissu conjonctif.

Le froid diminue la température locale des tissus, ce qui produit un effet analgésique et anti-inflammatoire, réduisant ainsi la douleur.

Voici comment utiliser le chaud et le froid pour soulager le mal de dos :

  • Appliquez du chaud sur le bas du dos au réveil pour réchauffer les muscles et diminuer la tension musculaire. Vous pouvez en faire de même plusieurs fois par jour, sur des périodes de 15 minutes.
  • Après l'activité physique, les exercices ou les étirements, vous pouvez mettre du froid pendant 15 minutes, pour soulager la douleur.
  • Alternez régulièrement le chaud et le froid et voyez comment vous réagissez.

 

5) Masser le bas du dos avec une huile essentielle.

Le massage de la région lombaire et fessière permet de diminuer les tensions musculaires et d'assouplir les tissus, en augmentant la température locale ainsi que la circulation sanguine.

Si vous pouvez, demandez à un proche de vous masser le dos avec une huile essentielle de gaulthérie (lien affilié Amazon), diluée dans une huile de support.

Si vous êtes seul, vous pouvez effectuer un simple massage léger de la zone douloureuse pour faire pénétrer l'huile.

N'hésitez pas à utiliser ma vidéo tuto YouTube pour réaliser un massage du dos.

 

6) Pratiquer des exercices de renforcement musculaire

Si vous souhaitez soigner votre hernie discale, vous devez renforcer votre dos.

Pour être efficace, le programme d'exercices doit contenir plusieurs exercices clés :

  • Les exercices de gainage, renforçant les abdominaux et le dos.
  • Les exercices en extension du tronc, renforçant les muscles paravertébraux et favorisant la résorption de la hernie discale (méthode Mac Kenzie).

Ce type de programme permet de renforcer les abdominaux, le dos, de réduire la douleur et de stabiliser le tronc.

Il est utile dans la vie quotidienne, en garantissant l'amplitude des mouvements articulaires et en améliorant la force et la stabilité du dos.

À LIREProgramme complet d'exercices et d'étirements pour soigner la hernie discale

Gainage dorsal
Renforcement du dos (muscles para-vertébraux)

Il existe également des exercices spécifiques pour soulager la douleur sciatique. Ces exercices permettent de venir étirer le nerf sciatique et surtout le mobiliser au sein de sa gaine.

Exercice pour soulager la sciatique
Exercice pour soulager la sciatique

À LIRE: Exercices et étirements pour soulager la sciatique

Envie de reprendre vos activités sans douleur ?

Aperçu du programme sciatique hernie discale lombaire

Suivez mon programme à faire chez vous pour soulager votre hernie discale

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7) Faire des étirements

En complément de la marche et des exercices de renforcement musculaire, les exercices d'assouplissements et d'étirements du dos et des jambes sont recommandés pour soulager le mal de dos.

L'amélioration de la flexibilité des tendons musculaires et des ligaments du dos augmente l'amplitude des mouvements et facilite les mouvements fonctionnels du patient.

Vous pouvez commencer par tester cet étirement simple visant à détendre les muscles fessiers et le bas du dos.

En effet, la douleur sciatique et lombaire peut être soulagée grâce à des étirements des muscles fessiers et piriforme.

étirements des membres inférieurs
Étirements des fessiers et du bas du dos

Respectez la position ci-dessus et posez la tête au sol (si besoin ajoutez un coussin).

Tirez sur votre jambe avec vos mains en direction de votre poitrine jusqu’à sentir un étirement dans la fesse de la jambe opposée.

Maintenez 30 secondes puis relâchez.

 

8) Éviter les médicaments anti-inflammatoires

Certes, l'inflammation est responsable de vos douleurs, en cas d'hernie discale. Le premier réflexe est donc de prendre des médicaments anti-inflammatoires pour se soulager, ce qui s'avère efficace.

Cependant, nous savons que la réponse inflammatoire associée à la hernie discale est cruciale pour sa résorption spontanée. Autrement dit, c'est grâce à l'inflammation que les cellules immunitaires sont guidées vers les tissus à réparer.

Si l'inflammation est stoppée, le système immunitaire ne peut être efficace dans la guérison de la hernie discale et des nerfs irrités par la compression.

Par conséquent, l'inflammation est un bon indicateur de guérison et ne doit pas être arrêtée ou masquée.

Il n'y a pas de consensus établi permettant de gérer ce paradoxe du mieux possible.

Il est logique, par conséquent, de conseiller au patient d'éviter les médicaments anti-inflammatoires tant que possible, au profit d'anti-douleur naturel ne perturbant pas la réponse immunitaire.

À LIRE: Anti-inflammatoire et mal de dos : efficace ou dangereux ?

 

9) Utiliser des remèdes naturels

Certains remèdes naturels ont des propriétés permettant de soulager la douleur du dos naturellement. C'est le cas des plantes suivantes :

  • Caspsaïcine (piment de Cayenne), en crème à application topique.
  • Curcuma en complément alimentaire.
  • Oméga 3 également en complément alimentaire.
  • Harpagophytum et l'écorce de saule blanc en homéopathie ou phytothérapie.
  • Lavande (lien affilié Amazon) en huile essentielle.

D'autres remèdes naturels peuvent être utilisés comme le régime anti-inflammatoire, l'acupuncture, la méditation ou encore le yoga.

À LIRE: Quels sont les meilleurs anti-inflammatoires naturels ?

10) Consulter un kinésithérapeute ou un ostéopathe

La consultation chez un professionnel de santé vous permettra de comprendre l'origine de votre problème et les éléments à travailler pour la corriger.

Les manipulations vertébrales, pratiquées en thérapie manuelle et en ostéopathie, peuvent aider à soulager la douleur associée à la hernie discale lombaire.

Consultez un thérapeute vous aidera à vous aiguiller vers les bons exercices, à apprendre les conseils d'hygiène de vie pour vous soulager et les modifications à réaliser dans votre quotidien.

Le kinésithérapeute ou l'ostéopathe pourra également vous aider à régler votre poste de travail, à adopter les bons gestes et postures et à vous orienter vers les activités sportives adaptées à votre pathologie.

 

Comment une hernie discale peut disparaitre ?

Nous savons que la résorption spontanée de la hernie discale est fréquente, et ce quelque soit la taille de celle-ci.

Cette résorption est provoquée par une réaction inflammatoire déclenchant le remodelage des tissus, l’apparition d’un nouveau réseau vasculaire et le travail du système immunitaire (monocytes et macrophages).

Cette réaction permet de déshydrater et de réduire la hernie discale. Cette résorption peut être totale ou partielle.

Il faut préciser qu’une hernie discale n’est pas toujours spontanément résorbée. Toutefois, l’atténuation des symptômes cliniques, notamment les douleurs, peut être obtenue par un traitement conservateur, même si le volume de la hernie discale change. Il est en de même si la hernie discale ne résorbe pas.

Nous savons que la hernie discale peut changer de taille au cours de l’activité ou de l’exercice quotidien. Pour ces raisons, il est préférable de se concentrer sur l’amélioration des symptômes, comme la diminution de la douleur, plutôt que l’évolution de la taille de la hernie discale

résorption hernie discale
Schéma du mécanisme de résorption de la hernie discale (Source : Translational research of herniated discs: Current status of diagnosis and treatment)

 

Est-ce qu'une hernie discale peut guérir ?

La guérison d'une hernie discale, sans opération chirurgicale, est tout à fait possible, avec ou sans résorption spontanée. En réalité il convient surtout de s'attarder aux symptômes douloureux, qui peuvent totalement disparaitre,  avec ou sans la présence de la hernie.

Le suivi rigoureux d'un traitement non chirurgical de l'hernie discale et la pratique d'un programme d'exercices de rééducation sur plusieurs semaines sont très important pour la guérison de la hernie.

Si celui-ci n'est pas suffisant, l'intervention chirurgicale peut, elle aussi, vous permettre de guérir de votre hernie discale.

 

Traitement chirurgical

Votre médecin peut vous recommander une intervention chirurgicale si le traitement non-chirurgical précédent ne permet pas de vous soigner.

La chirurgie semble soulager la douleur plus rapidement que le traitement non-chirurgical, mais les résultats semblent identiques sur le moyen et long terme (1 an).

Les avantages de la chirurgie doivent être soigneusement mesurés par rapport aux risques. Bien qu'un grand pourcentage de patients présentant une hernie discale signalent un soulagement important de la douleur après la chirurgie, rien ne garantit que la chirurgie sera utile.

C'est pourquoi, il est important de discuter avec votre chirurgien et de lui faire part de vos questions éventuelles avant l'opération.

Un chirurgien ne vous opère pas par plaisir. Il le fera seulement s'il juge qu'il s'agit de la meilleure option à vous proposer.

Dans certains cas, votre chirurgien souhaitera réaliser une infiltration avant de s'orienter vers l'opération. Votre rhumatologue ou votre médecin pourront également vous conseiller.

 

D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.

Informations fondées sur les dernières recommandations et données médicales et scientifiques

NB : Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller.

 

Ressources scientifiques :

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68 commentaires pour “Hernie discale : le traitement pour se soigner”

  1. Merci beaucoup pour tous ces renseignements. J’ai une hernie discale avec un fragment détaché, je pratique la natation j’aimerais savoir si cela est une bonne méthode pour résorber
    ma hernie discale.

  2. Bonjour, je viens de lire sur le compte rendu de l IRM qui dit que j ai une hernie discale médiane L5/S1. j ai très mal surtout à la jambé droite qui m empêche de dormir; dés que je duis couchée les doigts de pied commencent a me bruler, je dois sortir les pieds du lit tellement ça fait mal. est ce du a l hernie que j ai ou pas ? MERCI

  3. Bonjour, merci pour tous vos conseils qui se révèlent rassurants lorsqu’on entend différentes choses autour de nous. J’ai développé une sciatique il y a un mois et demi qui s’est révélée être la conséquence d’une hernie discale L5-S1 avec arthrose. Depuis un mois et demi, j’ai des épisodes douloureux intermittents surtout du bas du dos de type brûlure avec une douleur à l’arrière de la cuisse uniquement. J’ai effectué du repos, puis mis en place un programme de renforcement et rééducation mais j’ai l’impression que ça n’évolue pas. Si la douleur s’atténue pendant parfois plusieurs jours d’affilé, d’autres jours j’ai une douleur vive. Je marche, fait du vélo, de la piscine, du pilates et du yoga en faisant attention à ne pas aggraver les douleurs. Cependant je ne sais jamais quand je fais le mouvement de trop. Je n’arrive pas à savoir si tout va dans le bon sens ou si j’aggrave mon problème en restant active. D’autre part mon travail demande le portage de charges lourdes et de marcher et rester debout toute la journée dans des positions inconfortables, on m’a donc arrêté pendant un mois mais j’ai peur de retourner au travail et d’aggraver mes symptômes. Mon objectif c’est de reprendre le trail dans les mois qui viennent, ceci étant mon activité de prédilection.
    Merci beaucoup de m’avoir lue,
    Cordialement,

    1. Bonjour Chantal,

      Après lecture de votre message, il me parait pertinent de travailler sur des exercices de renforcement musculaire spécifiques, ainsi que l’apprentissage des bons gestes et postures, et une surveillance / compréhension de la douleur au quotidien pour savoir comment l’appréhender.
      Je vous oriente clairement vers mon programme mal de dos dont vous pouvez consulter le contenu ici :
      https://toutpourmasante.fr/programmes-sante/

      N’hésitez pas si vous avez d’autres questions.

      Prenez soin de vous,

      Cordialement

  4. Bonjour
    Je viens de me faire opérer d une hernie discale L5S1. C est en fait ma 2uele opération, la 1ere darant de Juin 2019 sur la L4L5. J avais pourtant mis en place les routines de renforcement musculaire et stopper le triathlon en compétition.
    Cela fait maintenant presque 3 semaines après la chirurgie et j ai toujours les engourdissements dans la jambe et pied avec perte de tonicité. Je suis forcément inquiet. Je ne fais rien sauf un peu de marche.
    Votre avis ? Merci.
    Cordialement

  5. Depuis plus de 25 ans je souffre des lombaires je suis auxiliaire de vie donc je fais beaucoup de ménage et mente depuis plus mon jeune âge 13 ans
    j’ai une hernie discale et j’ai de l’arthrose avec le canal lombaire rattraicis il y as deux ans j’ai fait une infiltration j’ai toujours mal au dos maintenant depuis deux mois je suis Courbet tout les matins est ce que ça pourrait venir suite à mon opération du ventre il y as trois mois j’ai eu une césarienne pour enlever les trucs des femmes
    J’ai du mal à faire la kiné car ça me fait mal au ventre ça tiraille
    J’en peux plus je veux pas être en arrêt car j’adore mon travail
    J’ai peur de me faire opérer car j’ai peur de ne plus pouvoir travailler ds ma branche
    Que me conseiller vous
    Merci

    1. Malheureusement si vous ne faites pas les exercices de renforcement du dos conseillés en cas de hernie discale, vous risquez d’avoir des difficultés à vous soigner et à poursuivre votre activité si vos symptômes s’aggravent. Et malheureusement la chirurgie risque de ne pas résoudre le problème à long terme si vous reprenez le travail par la suite sans prendre le temps de renforcer le dos…

    1. Bonjour, j’ai très mal au dos depuis un an et je viens de savoir grâce aux résultats donnés par l’IRM passée il y a 15 jours que j’ai 2 fractures-tassement T7 et T4
      En L3/L4 hernie discale et en L4/L5. Que me conseillez-vous ?
      Je ne prends pas d’anti-inflammatoires car je fais de l’arithmie.
      Je vous remercie.
      Cordialement

      1. Bonjour,

        Je vous conseille de suivre les recommandations de votre médecin pour savoir quels sont les exercices que vous pouvez pratiquer car la priorité du traitement reste le renforcement musculaire spécifique du dos comme spécifié dans cet article.

        Prenez soin de vous,

  6. Merci beaucoup pour vos explications j ai un hernie discale et je souffre beaucoup je suis contre les ains et on me conseille une infiltration mais je suis plus pour les méthodes naturelles car une infiltration ne guerri pas étes vous d accord avec moi merci cordialement

  7. Bonjour,
    Quel type d’exercice puis-je effectuer afin de soulager une hernie discale à type d’extrusion médiane en D8 D9 avec effet de masse marqué sur le cordon médullaire.

    Cordialement

    1. Bonjour,

      Il faut poser cette question à votre médecin, votre spécialiste, et le kiné qui vous suit.
      Globalement il faut axer votre travail sur les exercices de renforcement du dos, comme ceux que je décris dans l’article.

      Cordialement,

  8. Suis un masseur vivant à Douala au Cameroun. Très enrichissant cet article sur la hernie discale. Est-ce que vous avez de la documentation (supports visuels surtout) pour approfondir les connaissances pratiques ?

  9. Merci pour les conseils
    J’ai cette maladie sa fait déjà 8 mois
    Mais je mis du temps à consulter un médecin en plus on tjrs prescrit des anti inflammatoire mais que ça y aller
    Mais après les résultats d’un scaner que j’ai l’hernie discale l4 l5 besoin d’autres Conseil svp

  10. Bonjour, et merci pour tous ces conseils.
    Je comprends bien pourquoi ne pas prendre d’anti-inflammatoires, et ne connaissais pas ce processus de l’inflammation, mais est-il également déconseillé de faire des massages aux huiles essentielles aux propriétés anti-inflammatoires et décontracturantes? (avec la gaultherie j’ai mélangé HE de menthe poivrée, curcuma, camomille romaine, laurier noble, lavande et macérat huileux d’arnica et mille-pertuis)
    Merci,
    Mélanie

  11. Bonjour Mr mon mari a été diagnostiqué d’une hernie discale C4C5 et C5C6 ,moi je ne sais pas de quoi il s’agit svp pouvez vous m’expliquer? DEPUIS LE CAMEROUN

  12. bonjour,

    merci pour votre article ainsi que pour vos videos youtube trés éducatives sur le sujet.Pour ma part j’ai une protrusion discale l4-l5 venant au contact de la racine l5 ,avec discopathie importante et remaniement inflammatoire de type modic 1sur ce même étage. à moins que je ne fasse erreur , protrusion et hernie sont un peu différents, est il possible toutefois que celle ci se résorbe de la même façon qu’une hernie discale avec un traitement non chirurgical?

    merci pour votre réponse.

    cordialement

    Thibault

  13. Bonjour
    Je viens de lire votre article, très intéressant!
    J’ai une hernie discale diagnostiquée il y a un an, suite à de terribles douleurs.
    Après 17 jours d’hospitalisation sous morphine, je suis sortie avec la possibilité de reprendre une vie active.
    Depuis, la douleur est toujours présente, surtout le matin au réveil.. malgré tout, je ne prends pas d’anti-inflammatoire. Je supporte, sachant que je suis retraitée, donc, sans horaire ni pression.
    Je marche tous les jours au moins 30 mns.
    Je vais acheter votre livre qui va me permettre de compléter mes connaissances dans ce domaine et consulter un ostéopathe..

    Merci pour cet article.

  14. Bonjour
    J’ai une grosse hernie discale l4 l5 qui me fait souffrir énormément mon médecin m’a prescrit du voltarene et j’ai vu dans votre article qu’il faut éviter les anti-inflammatoire
    Alors j’arrête ça ou pas ???? Merci de me répondre cordialement

    1. Bonjour,
      Vous devez suivre en priorité les consignes de votre médecin. Les informations véhiculées au travers de mes articles ne remplacent pas une consultation, ni le traitement proposé par votre médecin.
      Cordialement,

  15. j”ai mal sous le nombril cela fait une semaine que je me calme efficacement arererevec du spasfon indiquépar le generaliste conclusion ne pas trop enreprendre si cela persiste ce sera une opération je m’y refuse il me semble qu”ilexiste un onguent efficace genre baume des pheniciens qu”en pensez vous

  16. Bonjour on vient de me diagnostiquer une hernie discale après une IRM dont je vous donne le résultat :
    Conclusion:
    Discopathies lombaires étagées associées à une arthrose inter-apophysaire postérieure évoluée également étagée.
    Protrusion discale L5-S1 postéro-latérale droite entrant en contact avec la racine S1 homolatérale.
    Antélisthésie dégénératif L3 sur L4 responsable d’un rétrécissement canalaire lombaire.

    Je voudrai avoir un conseil de votre part
    Baldé Néné
    Tél : 0761250829

      1. Désolée si vous n’avez pas saisi ma question je voulais simplement un avis de votre part c’est pour cette raison que je vous ai transmis le résultat de l’IRM.
        Merci d’avance

        1. Vous comprenez que je n’ai pas à vous donner mon avis, sachant que seul un médecin spécialiste du dos peut se prononcer et vous donner un avis sérieux et professionnel.
          Vous donnez mon avis, sur Internet, et sur un commentaire d’article, serait déplacé de ma part et ne serait en aucun cas pertinent pour vous aider à vous soigner efficacement.
          Par contre vous pouvez tout à fait tester les différents conseils de cet article, qui proviennent des différentes études sur les traitements efficaces ou non contre la lombalgie avec hernie discale.

          Cordialement,

  17. Bonjour, je suis paysagiste et j’ai une hernie discale, bassin décaler et douleurs en continue depuis 4mois, vous avez des conseils par rapport à quel médecin consulter, ou X solution afin de guérir un maximum ? J’ai fait du kiné mais ces limite pire je préfère faire des exercices chez moi qui eux me font du bien,
    Merci d’avance

    1. Bonjour,

      Je vous conseille de pratiquer les exercices que je préconise sur plusieurs semaines, afin de vous soulager à court, moyen et long terme. Il faut les tester pour connaitre les résultats sur votre douleur.

      Cordialement,

  18. Je souffre énormément depuis 5 semaines d’une hernie discale L5S1. J’étais hospitalisée et pu bénéficier d’une infiltration. J’ai 65 ans et pth gauche et droite. Là je commence à plus supporter les anti douleurs. Dois je demander un IRM ? Et le Covid ? Je suis inquiète car je suis traitée pour l’hypertension et j’ai des antécédents familiaux. Que dois je faire ? Je me sens épuisée. Je suis au bord de la dépression car je pleure très souvent. Merci pour votre aide.

    1. Bonjour je vous remercie pour vos conseils et vidéos car je suis un peu désemparée par mes hernies du moins protrusions qui me font très mal(lombaire crurale siatique).
      Je vais suivre votre programme pour me soulager car toute est bien expliqué.
      J ai également vu qu il existe des ceintures de décompression gonflable je souhaite éventuellement en acheter une pour me soulager au travail.
      Je suis aide à domicile je souffre beaucoup
      actuellement en arrêt de travail.
      J’ai entendu beaucoup de bonne chose à ce sujet contrairement au ceinture lambda.
      J aimerais avoir votre avis tout en adoptant votre programme car je ne suis pas vraiment contente de ma prise en charge kine médecin…
      Et je ne souhaite plus avaler des pilules à longueur de temps…
      Merci d avance.

  19. Bjr. J’ai lu votre article. Instructif. Mais vous avez surtout parler de hernie discale du bas du dos, et les exercices que vous avez proposés ne traite que de la partie lonbaire. Mais qu’en est de l’hernie de partie supérieure. J’ai une hernie du côté du coup, et c’est très douloureux par moment. Que me conseillez vous et quels types d’exercices puis je faire? Merci.

  20. Nicolas Pereira de barros

    Bonjour. Je qu Il a raison ds le fait de ne fermé de porté car j’ai une herni discale.
    J’ai essayé l ostéopathe. le chiropratitien. étirements des vertèbres.
    Injections d eau de mer.
    Etiopathe. Et voilà que je suis la méthode makensi depuis 2 semaines présenter par ce kinésithérapeute et là j’ai super progressé et même me retourner ds mon lit.
    Merci à lui pour ces explications mais surtout comme il il a dit chacun est différent. ????

  21. Vous omettez le meilleur praticien qualifié et reconnu dans le monde entier ( et par l’OMS entre autres ) pour soigner activement tout ce qui touche à la colonne et cervicales : LE CHIROPRACTEUR !
    Il soigne efficacement et évite les innombrables (et souvent inutiles) scéances de kiné, évite la chirurgie, moins cher et pourtant + diplômé qu’un osthéo. à vous de voir 😉

    1. Moins cher ? Plus efficace ? Tout à fait possible, toutes les thérapies peuvent être efficaces car chaque personne est différente et il ne faut se fermer aucune porte. Mais pour écrire un tel commentaire, il est préférable d’accompagner vos propos de preuves ou sources tangibles afin que le lecteur puisse à son tour se faire sa propre opinion non ?