La hernie cervicale est une affection qui peut survenir à n'importe quel endroit du rachis cervical, mais qui se situe le plus souvent au niveau des vertèbres C4/C5, C5/C6 et C6/C7.
Quoi qu'il en soit, il existe un traitement efficace, et des solutions pour vous soigner, sous quelques semaines.
Dans cet article, retrouvez comment soigner une hernie discale cervicale avec le traitement recommandé détaillé.
- Repos
- Médicaments anti-inflammatoires
- Anti-douleur naturel
- Chaud et Froid
- Massage
- Marche
- Hydratation
- Traitement kiné
- Chirurgie
- Sport
- Temps de guérison
Si vous avez besoin de vérifier les symptômes, les causes et la définition de la hernie cervicale, lisez l'article suivant :
Repos pour soulager la douleur
Pour soulager la douleur, il est conseillé d'observer une phase de repos. Un à deux jours de repos au lit aideront généralement à soulager les douleurs cervicales liées à la hernie.
Lorsque la douleur est très intense, il est possible d'utiliser une minerve (collier cervical). Cependant, son utilisation doit être à court terme uniquement, et ne doit pas être prolongée sur le long terme. Même si le port du collier cervical ne peut être recommandé pour tout le monde, chez les patients qui le trouvent utile dans le soulagement de leurs symptômes, il n'a pas été démontré qu'un collier cervical souple pendant 10 jours ou moins ait un impact négatif.
Également, nous savons que l'immobilisation prolongée avec le repos au lit et l'utilisation du collier cervical pourraient retarder la guérison et affaiblir les muscles cervicaux. Il convient donc de trouver le bon équilibre pour bouger la nuque tant que possible, sans forcer ni augmenter les douleurs.
Ainsi, lorsque vous souffrez du cou, essayez de procéder de la façon suivante pour intégrer un peu d'activité dès les premiers jours :
- Ne restez pas assis ou allongé pendant de longues périodes. Toutes les heures, levez-vous et marchez, sans forcer sur une douleur intense.
- Évitez les positions douloureuses et les gestes douloureux. Privilégiez les activités et les mouvements les moins douloureux.
- Dès que possible, intégrez des marches plus longues ou une activité cardiovasculaire comme du vélo d'appartement, du vélo elliptique, du stepper...
En cas de douleur intense des cervicales qui ne passent pas rapidement après quelques jours de repos, consultez votre médecin pour établir un diagnostic médical.
Médicaments et anti-inflammatoires
Lorsque vos douleurs cervicales sont trop intenses, votre médecin peut vous prescrire un médicament. Les médicaments les plus utilisés sont les anti-douleurs, les anti-inflammatoires, les opioïdes, ou les décontractants musculaires.
Il n’est pas conseillé de prendre un médicament sans avis de votre médecin, qui est le seul habilité à vous prescrire le bon médicament en fonction de vos symptômes.
De plus, il faut réserver la prise de médicaments sur du court terme, quelques jours tout au plus, car ils ne sont pas efficaces pour soigner à long terme. Leur efficacité à court terme est souvent minime, à peine plus efficace qu'un traitement placebo.
Cas particuliers des anti-inflammatoires :
Les études récentes montrent que les médicaments anti-inflammatoires ne semblent pas efficaces pour soulager les douleurs cervicales ou chroniques (cervicalgie). Ils semblent à peine plus efficaces qu’un traitement placebo pour réduire la douleur.
De plus, les résultats des études montrent que les personnes qui prennent un anti-inflammatoire non stéroïdien ont presque deux fois plus de risques de développer une douleur chronique que ceux qui n’en prennent pas pour se soulager.
L’utilisation à long terme d’AINS peut également augmenter le risque de développer des ulcères d’estomac, des saignements et des problèmes rénaux.
Si vous décidez de prendre des anti-inflammatoires pour vos douleurs cervicales, il y a quelques conseils à connaitre pour vous assurer de les prendre en toute sécurité :
- Respectez la posologie recommandée et ne la dépassez pas.
- Prenez votre anti-inflammatoire au cours des repas, ou avec de la nourriture pour aider à réduire les maux d’estomac.
- Ne buvez pas d’alcool pendant la durée du traitement anti-inflammatoire.
Il est essentiel de parler à votre médecin avant de prendre des AINS, surtout si vous avez des antécédents d’ulcères d’estomac, de problèmes rénaux ou de maladies cardiaques. Si vous observez des effets secondaires, parlez-en immédiatement à votre médecin.
Utiliser un anti douleur naturel
Pour éviter les effets secondaires des médicaments, notamment des anti-inflammatoires, qui ne semblent pas toujours recommandés en cas de hernie discale, vous pouvez utiliser des plantes et une alimentation ayant des effets anti-inflammatoires.
Le curcuma
Vous pouvez l'inclure directement dans vos plats, régulièrement, dans votre quotidien, si vous n'avez pas de troubles digestifs connus et que vous le digérez sans problème.
Il est possible de choisir un complément alimentaire de curcuma, afin de consommer plus facilement celui-ci. De plus, ils ont une concentration plus importante de curcumine, le principe actif anti-inflammatoire. Toutefois, il faut vous assurer que le complément choisi est contrôlé, sans danger, et ne risque pas d'interagir avec votre traitement médicamenteux actuel.
Vous pouvez consulter les recommandations de l'ANSES pour en savoir plus, et en parlez également avec votre médecin traitant.
Les omega 3
L’huile de poisson contient une quantité importante d’oméga 3 qui, après conversion par l’organisme, permet la synthèse de molécules ayant des propriétés anti-inflammatoires.
Les suppléments d’huile de poisson, contenant des oméga-3 semblent être une alternative plus sûre aux médicaments AINS pour le traitement des douleurs cervicales.
Les autres plantes anti-inflammatoires
Certaines plantes médicinales sont connues pour le soulagement de la douleur liée à l'inflammation nerveuse. C'est le cas du ginkgo biloba, du romarin, de la sauge, du gingembre, ou encore du resvératrol.
Les études cliniques sur leur efficacité dans le soulagement de la douleur restent limitées, et demandent des recherches plus approfondies pour connaître leurs effets, ainsi que les risques éventuels sur la santé.
Les aliments anti-inflammatoires
N'oubliez pas l'importance de votre alimentation. En consommant des aliments naturels, non transformés et anti-inflammatoires, vous donnez à votre corps ce qu'il faut pour guérir. En effet, votre alimentation quotidienne peut permettre de diminuer l'inflammation chronique systémique, souvent associée à la présence de douleurs chroniques.
D'autres remèdes naturels peuvent être utilisés comme l'homéopathie, l'acupuncture, la méditation ou encore le yoga. Leur efficacité sur le traitement des douleurs cervicales n'a toutefois pas été démontrée.
Nb : Avant de prendre un complément alimentaire, veillez à informer votre médecin afin de vérifier qu'il n'existe pas de contre-indication en fonction de votre état de santé et votre traitement médical.
Application de chaud et de froid
Le chaud va permettre de relâcher les tensions musculaires. En effet, la douleur augmente la raideur musculaire, ce qui augmente à son tour le phénomène douloureux. Il faut donc rompre ce cercle vicieux en détendant les muscles.
Pour cela, placez une bouillotte entourée d'un linge sur votre nuque pendant 20 à 30 minutes. Vous pouvez renouveler l'opération 3 fois par jour, idéalement, avant les exercices ou l'activité physique.
Également, vous pouvez alterner avec l'application de froid, seulement si vous trouvez que cela vous soulage. Le froid a tendance à "durcir" les tissus mais peut soulager la douleur, notamment l'irritation des nerfs. Le froid peut être utilisé après les exercices, ou en fin de journée par exemple.
À LIRE : Comment utiliser le chaud et le froid pour soulager la douleur ?
Massage du cou, des trapèzes et des épaules
En utilisant l'huile essentielle de gaulthérie (lien affilié Amazon), vous pouvez soulager votre douleur et détendre les muscles.
Pour cela, diluez 20 gouttes d'HE dans 500ml d'huile de support. Massez votre nuque et étalez doucement sur les trapèzes.
Vous pouvez pratiquer un automassage complet, en ajoutant une base d'huile neutre, comme dans mon tutoriel suivant :
Exercices et étirements
Dès que possible, vous allez pouvoir pratiquer des exercices et des assouplissements des cervicales.
Les exercices sont bénéfiques pour soulager la douleur et améliorer la fonction chez les patients atteints d'une hernie discale cervicale.
Classiquement, 2 types d'exercices sont proposés :
- Exercices d'assouplissements ou d'étirements.
- Exercices de renforcement musculaire des muscles du cou et du dos.
Ces mouvements permettent de détendre les muscles et les tissus. Ceci permet de diminuer les contraintes sur les disques, ainsi que les tensions locales.
De plus, il existe des exercices spécifiques pour soulager la douleur irradiante vers les épaules et les bras (méthode de rééducation de Mac Kenzie).
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Marcher quotidiennement
La marche est une activité physique non traumatisante, conseillée, et efficace pour soulager la cervicalgie. Dès que possible, intégrez des périodes de marche active, de 15 à 30 minutes, plusieurs fois par jour.
Si vous n'aimez pas la marche, vous pouvez pratiquer n'importe quelle activité cardio-vasculaire. Elles activent la circulation sanguine et libèrent des endorphines, des anti-douleurs naturels.
Couplées avec la pratique des exercices de rééducation, ces activités sont conseillées pour soulager et soigner les douleurs associées à la hernie cervicale.
Parmi les activités conseillées, vous pouvez pratiquer le vélo d'appartement, le rameur, le vélo elliptique, le stepper...
S'hydrater suffisamment
La déshydratation étant un facteur de risque de la hernie discale, il faut s'assurer d'être suffisamment hydraté. En effet, votre disque est composé majoritairement d'eau, entre 66 et 86%.
En cas de déshydratation, votre disque perd en volume et en capacité d'absorption. Il se fragilise et la hernie discale a plus de chance de survenir.
L'idéal sera donc de s'assurer de boire de l'eau tout au long de la journée et d'essayer de dormir le plus possible la nuit suivante. Ainsi, vos disques se réparent et retrouvent un volume normal.
Laissez de côté le café et le thé qui contiennent de la caféine, ayant un effet diurétique susceptible de vous déshydrater. Il en est de même pour l'alcool.
À la place, consommez des tisanes ou des rooibos, sans caféine, qui peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires naturels, comme le gingembre.
Consulter un kinésithérapeute ou un ostéopathe
La consultation chez un professionnel de santé vous permettra de comprendre l'origine de votre problème et les éléments à travailler pour la corriger.
Les manipulations vertébrales, pratiquées en thérapie manuelle et en ostéopathie, peuvent aider à soulager la douleur associée à la hernie discale cervicale. Elles peuvent être un bon complément à la pratique régulière des exercices de rééducation.
Consultez un thérapeute vous aidera à vous aiguiller vers les bons exercices, à apprendre les conseils d'hygiène de vie pour vous soulager et les modifications à réaliser dans votre quotidien.
Le kinésithérapeute ou l'ostéopathe pourra également vous aider à régler votre poste de travail, à adopter les bons gestes et postures et à vous orienter vers les activités sportives adaptées à votre pathologie.
Traitement chirurgical
Lorsque le traitement conservateur naturel ne suffit pas à soulager les symptômes douloureux après plusieurs semaines de soins, différentes alternatives peuvent être proposées pour traiter la hernie cervicale.
Les injections péridurales de stéroïdes et les blocs nerveux peuvent fournir une amélioration à court terme des symptômes de la douleur. Toutefois, les effets secondaires à long terme sont nombreux, et leur efficacité sur le long terme n'a pas été prouvée.
Également, les injections rachidiennes sont envisagées immédiatement pour les patients souffrant de douleurs sévères et invalidantes, ou les patients qui stagnent avec des traitements conservateurs et continuent à ressentir une douleur modérée ou sévère.
Lorsque l'ensemble de ces traitements ont échoué, une intervention chirurgicale peut être envisagée, si le patient continue d'avoir des douleurs, une faiblesse et / ou un engourdissement.
Le but de la chirurgie est d'éliminer la compression des nerfs rachidiens et d'améliorer la douleur et le niveau de fonction d'un patient.
Quel sport peut-on faire en cas d'hernie discale ?
Avant de reprendre le sport, vous devez respecter les 5 critères suivants :
- Plus de douleur dans votre quotidien.
- Pas de séquelles neurologiques (pas d'engourdissement ni perte de force).
- Amplitudes complètes des mouvements de la nuque, des épaules et des bras.
- Avoir pratiqué des exercices de rééducation pour votre hernie discale.
- Avoir retrouvé un sommeil réparateur, tant en qualité qu'en quantité.
Si le traitement conservateur vous a permis de valider ces 5 critères, vous pouvez reprendre votre activité progressivement, en veillant à demander l'accord au préalable de votre médecin. 80% des sportifs reprennent dans les 5 mois après avoir suivi le traitement conservateur en cas de hernie discale cervicale.
Sports conseillés
L'ensemble des sports sans choc sont à conseiller en cas d'hernie discale, lorsque la douleur est présente :
- Marche active, randonnée.
- Vélo en réhaussant la hauteur du guidon.
- Natation, en faisant varier le crawl et le dos crawlé.
- Sports cardio en salle comme le rameur, le vélo elliptique ou le stepper.
- Activités faisant travailler la souplesse comme le yoga ou le tai chi, en évitant les positions douloureuses.
À LIRE: Faire du vélo avec une hernie discale : conseils et réglages
Sports à éviter
Certains sports sont à éviter pendant l'épisode douloureux et tant que vous n'avez pas effectué les exercices de renforcement musculaire spécifiques :
- Toutes les activités qui augmentent votre douleur.
- Sports de combat, de chocs, ou de raquette, ou avec risques de chute.
Une fois que vous avez soigné votre hernie cervicale, vous pouvez pratiquer n'importe quel sport, à l'exception des sports de combat ou de chocs comme la boxe ou le rugby, qui demandent une certaine prudence.
EN SAVOIR PLUS: Sports à pratiquer et à éviter en cas de hernie discale
Est-ce qu'une hernie cervicale peut disparaître ?
Il est fréquent que la douleur disparaisse puis réapparaisse, sous forme de poussées. Grâce au traitement conservateur, la douleur peut disparaitre complètement en 1 à 6 mois, même si la hernie discale ne se résorbe pas totalement.
Contrairement à la hernie discale lombaire, la résorption spontanée de la hernie cervicale semble moins fréquente. Mais cela ne signifie pas que l'opération est l'unique moyen de se soigner.
En effet, il est possible de vivre avec une hernie cervicale sans forcément ressentir de douleur. La poursuite des exercices et la mise en place d'une hygiène de vie saine et équilibrée vous aidera.
De plus, nous savons qu'environ 40% des personnes asymptomatiques, c'est-à-dire qui n'ont pas de douleurs cervicales, ont une ou plusieurs hernies discales lorsqu'un examen d'aimable (IRM) est réalisé. Ainsi, la présence d'une hernie discale cervicale n'est pas toujours pathologique, et n'est pas toujours associée aux symptômes douloureux. Également, le hernie discale est présente chez plus de 80% des personnes ayant 80 ans et plus, alors qu'une grande partie de cette population ne souffre pas de douleurs cervicales.
D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.
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Bonjour,
Je suis perdue car vous donnez des remèdes anti inflammatoires naturels mais vous dites plus loin dans votre article qu’il faut éviter les anti inflammatoires. Pourriez-vous m’éclairer s’il vous plait?
Bonjour,
Je précise qu’il faut éviter les médicaments anti-inflammatoires.
Les anti-inflammatoires naturels, comme le curcuma par exemple qui a été bien étudié ces dernières années, ne semblent pas provoquer les effets secondaires des médicaments, tout en étant relativement efficaces d’après les études.
Vous pouvez lire mon article suivant :
https://toutpourmasante.fr/meilleurs-anti-inflammatoires-naturels/
Cordialement
La chasse (fusil cal 12) est elle permise?
Oui si pas d’augmentation de la douleur pendant et après l’activité.
J ai pas trop de douleur mais beaucoup de fourmillement à la main droite du a mon hernie cervicale…malgré kine et ketophrene les fourmillement peuvent perdurer combien de temps
Bonjour,
Impossible de répondre à votre question sur Internet. Cela dépend de votre hernie, de sa localisation, de son état actuel etc… Il faut demander à votre spécialiste ou médecin.
Cordialement
Bonjour
Je viens de découvrir vos vidéos et vos conseils. Merci pour tout ça. Je souffre d’une hernie cervicale. Les douleurs sont lancinantes et handicapantes. Je vais essayer vos conseils en espérant une amélioration.
Encore merci.
M. Christine
Merci
Bonjour,
Le traitement conservateur est le traitement non chirurgical. Je vous conseille d’appliquer les conseils de mes articles et vidéos, je n’ai pas mieux à vous proposer.
Cordialement,
Merci beaucoup pour la vidéo des auto-massage du cou et de la nuque, c’est très clair et c’est psychologiquement déjà rassurant de se dire que pour ça aussi on peut faire quelque chose soi-même. Je vais tenter de suite.
Merci Élise, n’oubliez pas l’importance des exercices et de l’activité physique quotidienne que vous pouvez aussi réaliser par vous même.
Cordialement,
Bonjour 🙂 et merci pour l’article très intéressant ! Je sors de chez le médecin après avoir un scanner et j’ai un pincement du nerf entre la C5 et la C6. En somme depuis deux semaines j’ai une partie de l’omoplate mon épaule et le début du bras droit endormi (engourdi) je viens de prendre rendez vous chez un kiné prévu d’ici une semaine. J’ai suivi vos conseils et je me suis pris l’huile de gaulthérie ainsi qu’un complément en vitamines B. Avez-vous d’autres conseils pour ce genre de problème ? J’ai stoppé la musculation totalement à l’exception des jambes ou je continuais à faire des squats (avec un mousse cette fois). Dois je également arrêter ? Je suis accro au sport depuis des années ça devient dur de ne plus en faire 🙁 merci pour vos conseils en tout cas.
Bonjour, je souffre d’une hernie cervicale C6-C7. La douleur est lancinante depuis début juin malgré de la morphine qui ne change rien.
L’opération me fait peur… Étant très sportive, je crains ne pouvoir repratiquer toutes mes disciplines (zumba, hiit…).
Est ce une bonne solution ?
Merci.
Bonjour,
L’opération est classiquement proposée quand tous les traitements non invasifs ont été testé en vain. La pratique des exercices peut avoir une influence.
Avant toute chose, il faut suivre les conseils de votre médecin et du spécialiste. Si vous n’êtes pas à l’aise ou confiante, demandez un second avis.
Cordialement,
Bonjour je souffre d’une NCB depuis plus d’un mois, j’applique vos conseils pour le traitement naturel mais mon sommeil et mes journées sont toujours perturbes, j’ai rdv avec le neurochirurgien le 5 octobre et j’avoue avoir très peur qu’il me dise qu’il soit obligé de m’opérer en sachant que j’ai déjà été opéré d’une sciatique paralysante en L4 S1 et je voudrais savoir si une infiltration est efficace sur la durée.
Par avance je vous remercie.
PS: je ne prends plus de médicaments a part du Doliprane en cas de grosse crise et du prazepam, après je gère mes douleurs avec la méditation, la sophro et l’auto hypnose.
Bonjour,
Avez-vous pratiqué les exercices (tous) sur une période prolongée et avec assiduité (4 à 6 semaines minimum) ?
Bonjour j’ai une protrusion discale foraminale c5-c6, quels traitements/étirements me conseillerez vous? Est ce que ça peut guérir? merci de m’aider Bien à vous !
Bonjour,
Vous devez suivre les consignes de votre médecin ou du spécialiste. Si les exercices ne sont pas contre-indiqués, vous pouvez les tester sur plusieurs semaines. La guérison de vos douleurs dépend de la lésion et de la façon dont vous allez appréhender votre problème. Il est tout à fait possible de faire évoluer positivement ce type de problèmes, mais encore une fois cela est patient dépendant.
Cordialement,
Merci pour votre article.
Bonjour .j’ai une hernie cervicale c3c4c5c6 avec arthrose avec compression du bulbe rachidien .j’ai des douleurs au dos c’est comme un pieux enfonce entre mes deux omoplates. J’ai du mal à dormir le soir surtout sur les côtés de ma cage thoracique .j’ai fait une IRM et je vais voir un rumathologue et aussi un neùrochirugien pour avis..que dois je faire en premier pour me soulager. Merci
Bonjour,
Vous pouvez tester les différentes recommandations de l’article. De plus, je vous conseille de suivre scrupuleusement les consignes du rhumatologue et du neurochirurgien.
Cordialement,
Bjr vraiment très ravie de vous lire j’ai une hernie cervicale c5 c6 je prends actuellement des anti inflammatoires
Vous apportez un ouf de soulagement à ma santé dès demain matin je me met à la pratique des exercices physiques et la prises des anti inflammatoires naturelle
Je viens de prendre du curcuma
Merci beaucoup Monsieur.
Merci, continuez à prendre soin de vous. Je précise que cet article n’a pas pour but d’aller à l’encontre des consignes de votre qu’il est préférable de respecter. Si vous avez des questions, merci de lui en parler.
La hernie discale cervicale provoque t’elle des vertiges en se relevant ou se penchant
le port d’une minerve peut elle soulagé ?
sachant que j’ai 30ans
Oui possible, à cause des tensions musculaires provoquées par la hernie. La minerve peut apporter un soulagement mais il ne faut pas en abuser, au risque de potentiellement aggraver le problème si les muscles cervicaux finissent par être moins efficaces.
Bonjour ,ayant une hernie cervicale qui me compresse un nerf j ai eu de grosses douleurs et j ai eu une infiltration cela fait un mois .
Cela ma énormément soulagé, mais parfois quelques douleurs que dois je faire?
Bonjour,
Vous pouvez poser la question au rhumatologue qui vous a fait l’infiltration en premier lieu. Vous pouvez tester les exercices que je décris également, qui sont importants sur le moyen et long terme.
Bonjour Docteur
J’ai fait un infarctus il y a un an et depuis 6 mois on m’a diagnostiqué une hernie cervicale c6c7 je voudrais savoir quelle plante sont autorisée car apparemment je n’ai pas le droit au curcuma par exemple, cette hernie handicape énormément mon quotidien avec des douleurs permanentes que me conseillez vous.
Merci de votre aide
Rémi
Bonjour,
Je ne suis pas docteur, je suis kiné et ostéo.
Cette question doit être posée à votre médecin et je vous déconseille d’essayer d’y répondre sur internet via vos recherches perso.
Dans le doute, je vous conseille de vous abstenir d’une quelconque supplémentation, et de vous orienter surtout vers une alimentation anti-inflammatoire, bien plus efficace que n’importe quelle plante ou remède pris en complément alimentaire.
Cordialement,
Peut-on faire des balades de VTT, balades modérés et avec prudence dans les terrains plus accidentés, lorsqu’on est atteint d’un hernie cervicale C6/C7
Bonjour, si pas de contre-indication de la part de votre médecin et pas de douleur pendant l’activité, oui.
Bonsoir Monsieur Auffret,
Âgé de 56 ans, je suis vraisemblablement atteint, au dire de quelques physiothérapeuthes, d’une hernie discale cervicale (C6-C7). Depuis quelques mois en effet, j’éprouvais, moi qui est plutôt du genre sportif (hockey, baseball, musculation, etc.) en dépit d’une condition d’arthrose cervicale, toute une série de symptômes non douloureux (picotement dans les doigts de la main droite, spasme musculaire dans la région de l’omoplate droite, “performance” nettement déclinante à l’exercice du “bench press”, etc.). Je ne vous cacherai pas que le symptôme de faiblesse musculaire m’a particulièrement inquiété initialement, d’autant que l’un de mes oncles a reçu par le passé un diagnostic de sclérose latérale amyothophique (SLA)… Cela dit, voici mes quelques questions:
– Que pensez-vous du “bench press” dans le cas d’une personne comme moi ? Cet exercice, sollicitant largement les pectoraux et triceps, doit-il être proscrit à vie ? Ou dois-je simplement envisager de travailler à l’avenir en résistance (plusieurs répétitions avec une charge assez “légère”; ex. 70 kg) plutôt qu’en force (une seule répétition avec une “lourde” charge; ex.: 130 kg) ?
– Puis-je faire des “push up” et des “chin up” si je ne ressens aucune douleur ? Et qu’en est-il des exercices sollicitant les biceps ? Les abdominaux ?
– Croyez-vous que des traitements de physiothérapie conjugués à des séances de massothérapie peuvent accélérer ma guérison ?
– Qu’en est-il de la chiropratique ?
En vous remerciant de votre attention.
Bonjour,
Si pas de douleur, pas de contre indication à la pratique de la musculation (sauf si votre médecin s’y oppose, donc lui demander), si les mouvements sont réalisés de façon à travailler l’ensemble des muscles et ne pas générer de déséquilibres éventuels.
Bench press, limiter la prise large, et mettre une serviette enroulée sur le torse pour ne pas descendre les coudes trop bas.
Pour le reste, chaque personne étant différente, il faut tester pour savoir si cela vous aide ou non, quelque soit la thérapie choisie. Le point à conserver à l’esprit “Ne pas faire mal” (do not harm).
Cordialement
Quelle position adopter pour dormir avec une hernie cervicale ?
Bonjour,
Celle qui ne vous fait pas mal et dans laquelle vous pouvez dormir. Pas de règle particulière.