Hernie cervicale : le traitement naturel

illustration de l'hernie discale cervicale
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Dans cet article, je vous explique comment soigner une hernie discale cervicale.

La hernie cervicale est une affection qui peut survenir à n’importe quel endroit du rachis cervical, mais qui se situe le plus souvent au niveau des vertèbres C4/C5, C5/C6 et C6/C7.

Quoi qu’il en soit, il existe un traitement efficace et des solutions naturelles pour vous soigner, sans recours à l’opération.

Voici donc le sommaire de tous les conseils que vous allez pouvoir suivre, étapes par étapes, pour vous soigner :

1) Repos pour soulager la douleur.
2) Utiliser des remèdes naturels.
3) Application de chaud et de froid.
4) Massage du cou, des trapèzes et des épaules.
5) Exercices, étirements et assouplissements de la nuque et des épaules.
6) Marcher quotidiennement.
7) S’hydrater convenablement, 1 à 2 litres par jour d’eau.
8) Éviter les médicaments anti-inflammatoires.
9) Consulter un kinésithérapeute ou un ostéopathe.
Traitement chirurgical : quand se faire opérer ?
Est-ce que une hernie cervicale peut disparaître ?
Peut-on faire du sport avec une hernie cervicale
Des questions, des commentaires ?

Si vous avez besoin de vérifier les symptômes, les causes et la définition de la hernie cervicale, utilisez mon article suivant :

À LIRE: Hernie cervicale : symptômes, causes, définition

 

Traitement détaillé de la hernie cervicale

 

Le traitement d’une hernie discale cervicale commence, le plus souvent, par un traitement dit conservateur, c’est-à-dire non chirurgical.

Ce traitement naturel, comprend donc les éléments suivants :

 

1) Repos pour soulager la douleur

 

Pour soulager la douleur, il faut souvent du repos. Un à deux jours de repos au lit aideront généralement à soulager les douleurs cervicales liées à la hernie.

Lorsque la douleur est très intense, il est possible d’utiliser une minerve (collier cervical). Cependant, son utilisation ne doit pas être prolongée.

En effet, le repos au lit et l’utilisation prolongée du collier cervical risquent de retarder la guérison.

Lorsque vous souffrez du cou essayez de procéder de la façon suivante pour intégrer un peu d’activité dès les premiers jours :

• Ne restez pas assis ou allongé pendant de longues périodes. Toutes les heures, levez-vous et marchez.

• Évitez les positions douloureuses et les gestes douloureux. Privilégiez les activités et les mouvements les moins douloureux.

• Dès que possible, intégrez des marches plus longues ou une activité cardiovasculaire comme du vélo d’appartement, du vélo elliptique, du stepper…

 

2) Utiliser des remèdes naturels

 

Pour éviter les effets secondaires des médicaments, vous pouvez utiliser des plantes et des aliments ayant des effets anti-inflammatoires.

Le curcuma

Vous pouvez inclure directement dans vos plats, avec du poivre noir afin d’augmenter son absorption par votre système digestif.

Il est possible de choisir un complément alimentaire de curcuma, afin de consommer plus facilement celui-ci. De plus, ils ont une concentration plus importante de curcumine, le principe actif anti-inflammatoire.

Les omega 3

L’huile de poisson contient une quantité importante d’oméga 3  qui, après conversion par l’organisme, permet la synthèse de molécules ayant des propriétés anti-inflammatoires.

Les suppléments d’huile de poisson, contenant des oméga-3  semblent être une alternative plus sûre aux médicaments AINS pour le traitement des douleurs cervicales.

Le resvératrol

Le resvératrol, un puissant anti-oxydant, peut également vous aider à vous soigner. Il est présent principalement dans les fruits rouges et les baies, comme les myrtilles.

Les autres plantes anti-inflammatoires

Certaines plantes médicinales sont connues pour le soulagement de la douleur liée à l’inflammation nerveuse. C’est le cas du ginkgo biloba, le romarin, la sauge ou le gingembre.

Les aliments anti-inflammatoires

N’oubliez pas l’importance de votre alimentation. En consommant des aliments naturels, non transformés et anti-inflammatoires, vous donnez à votre corps ce qu’il faut pour guérir.

À LIRE: Comment adopter une alimentation anti-inflammatoire sans se ruiner

 

D’autres remèdes naturels peuvent être utilisés comme l’homéopathie, l’acupuncture, la méditation ou encore le yoga.

curcuma et capsaicine

Le curcuma et la capsaïcine, 2 anti-inflammatoires naturels puissants

 

3) Application de chaud et de froid

 

Le chaud va permettre de relâcher les tensions musculaires. La douleur augmente la raideur musculaire, ce qui augmente à son tour le phénomène douloureux. Il faut donc rompre ce cercle vicieux en détendant les muscles.

Pour cela, placez une bouillotte entourée d’un linge sur votre nuque pendant 20 à 30 minutes. Vous pouvez renouveler l’opération 3 fois par jour.

Vous pouvez alterner avec l’application de froid, seulement si vous trouvez que cela vous soulage. Le froid a tendance à « durcir » les tissus mais peut soulager la douleur, notamment l’irritation des nerfs.

bouillotte soulager la douleur

Mettre du chaud pour soulager la douleur.

 

4) Massage du cou, des trapèzes et des épaules

 

En utilisant l’huile essentielle de gaulthérie, vous pouvez soulager votre douleur et détendre les muscles.

Pour cela, diluez 20 gouttes d’HE dans 500ml d’huile de support. Massez votre nuque et étalez doucement sur les trapèzes.

Vous pouvez pratiquer un automassage complet, en ajoutant une base d’huile neutre, comme dans mon tutoriel suivant :

 

5) Exercices et étirements

 

Dès que possible, vous allez pouvoir pratiquer des exercices et des assouplissements des cervicales.

Les exercices sont bénéfiques pour soulager la douleur et améliorer la fonction chez les patients atteints d’une hernie discale cervicale.

Classiquement, 2 types d’exercices sont proposés :

• Exercices d’assouplissements ou d’étirements.

• Exercices de renforcement musculaire des muscles du cou et du dos.

Ces mouvements permettent de détendre les muscles et les tissus. Ceci permet de diminuer les contraintes sur les disques, donc de soulager la compression par la hernie.

Il existe des exercices spécifiques pour soulager la douleur irradiante vers les épaules et les bras. Ils font partis de la méthode de rééducation de Mac Kenzie.

Exercice d'extension cervicale méthode Mac Kenzie

Exercice d’extension cervicale méthode Mac Kenzie

À LIRE: Programme d’exercices en cas d’hernie cervicale

 

6) Marcher quotidiennement

 

Tout le monde le sait, mais peu ne prennent le temps de marcher quotidiennement…

La marche est une activité physique non traumatisante et efficace pour soulager la cervicalgie. Dès que possible, intégrez des périodes de marche active, au minimum sur 20 minutes et plusieurs fois par jour.

Si vous n’aimez pas la marche, vous pouvez pratiquer n’importe quelle activité cardio-vasculaire. Elles activent la circulation sanguine et libère des endorphines, des anti-douleurs naturels.

Couplée avec les exercices de rééducation, ces activités sont conseillées pour guérir d’une hernie cervicale.

Parmi ces activités, vous pouvez pratiquer le vélo d’appartement, le rameur, le vélo elliptique, le steppeur…

bienfaits de la marche à pied

ALLER PLUS LOIN: Les bienfaits de la marche sur la santé

 

7) S’hydrater suffisamment

 

La déshydratation étant un facteur de risque de la hernie discale, il faut s’assurer d’être suffisamment hydraté. En effet, votre disque est composé majoritairement d’eau, entre 66 et 86%.

En cas de déshydratation, votre disque perd en volume et en capacité d’absorption. Il se fragilise et la hernie discale a plus de chance de survenir.

L’idéal sera donc de s’assurer de boire de l’eau tout au long de la journée et d’essayer de dormir le plus possible la nuit suivante. Ainsi, vos disques se réparent et retrouvent un volume normal.

Laissez de côté le café et le thé qui contiennent de la caféine, ayant un effet diurétique susceptible de vous déshydrater. Il en est de même pour l’alcool.

À la place, consommez des tisanes ou des rooibos, sans caféine, qui peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires naturels, comme le gingembre.

 

8) Éviter les médicaments anti-inflammatoires

 

L’inflammation est responsable de vos douleurs nerveuses en cas d’hernie discale. Le premier réflexe est donc de prendre des médicaments anti-inflammatoires pour soulager la douleur, ce qui s’avère efficace.

Cependant, il est clair que la réponse inflammatoire associée à la hernie discale est cruciale pour sa résorption spontanée. C’est grâce à l’inflammation que les cellules immunitaires sont guidées vers les tissus à réparer.

Si l’inflammation est stoppée, le système immunitaire ne peut être efficace dans la guérison de la hernie discale et des nerfs irrités par la compression.

Par conséquent, l’inflammation est un bon indicateur de guérison et ne doit pas être arrêtée ou masquée.

Il n’y a pas de consensus établi permettant de gérer ce paradoxe du mieux possible. Il est logique, par conséquent, de conseiller au patient d’éviter les médicaments anti-inflammatoires tant que possible, au profit d’anti-douleur ne perturbant pas la réponse immunitaire.

 

9) Consulter un kinésithérapeute ou un ostéopathe

 

La consultation chez un professionnel de santé vous permettra de comprendre l’origine de votre problème et les éléments à travailler pour la corriger.

Les manipulations vertébrales, pratiquées en thérapie manuelle et en ostéopathie, peuvent aider à soulager la douleur associée à la hernie discale cervicale.

Consultez un thérapeute vous aidera à vous aiguiller vers les bons exercices, à apprendre les conseils d’hygiène de vie pour vous soulager et les modifications à réaliser dans votre quotidien.

Le kinésithérapeute ou l’ostéopathe pourra également vous aider à régler votre poste de travail, à adopter les bons gestes et postures et à vous orienter vers les activités sportives adaptées à votre pathologie.

consultation-thérapeute-tendinite

 

Traitement chirurgical

 

Lorsque le traitement conservateur naturel ne suffit pas à soulager les symptômes, différentes alternatives peuvent être proposées pour traiter la hernie cervicale.

Les injections péridurales de stéroïdes et les blocs nerveux peuvent fournir une amélioration à court terme des symptômes de la douleur.

Les injections rachidiennes sont envisagées immédiatement pour les patients souffrant de douleurs sévères et invalidantes, ou les patients qui stagnent avec des traitements conservateurs et continuent à ressentir une douleur modérée ou sévère.

Lorsque l’ensemble de ces traitements ont échoués, une intervention chirurgicale peut être envisagée, si le patient continue d’avoir des douleurs, une faiblesse et / ou un engourdissement.

Le but de la chirurgie est d’éliminer la compression des nerfs rachidiens et d’améliorer la douleur et le niveau de fonction d’un patient.

chirurgie-intervention

 

Est-ce qu’une hernie cervicale peut disparaître ?

 

La douleur du cou et du bras peut ne durer que quelques jours.  Elle peut également devenir chronique et durer des mois ou plus.

Il est fréquent que la douleur disparaisse puis réapparaisse, sous forme de poussées. Grâce au traitement conservateur, la douleur  peut disparaitre complètement en 1 à 6 mois, même si le disque lui-même ne guérit pas.

Contrairement à la hernie discale lombaire, la résorption spontanée de la hernie cervicale est semble moins fréquente. Mais cela ne signifie pas que l’opération est l’unique moyen de se soigner.

En effet, il est possible de vivre avec une hernie cervicale sans forcément ressentir de douleur. La poursuite des exercices et le mise en place d’une hygiène de vie saine et équilibrée vous aidera.

 

Quel sport peut-on faire en cas d’hernie discale ?

 

Avant de reprendre le sport, vous devez respecter les 5 critères suivants :

• Plus de douleur dans votre quotidien.

• Pas de séquelles neurologiques (pas d’engourdissement ni perte de force).

• Amplitudes complètes des mouvements de la nuque, des épaules et des bras.

• Avoir pratiqué des exercices de rééducation pour votre hernie discale.

• Avoir retrouvé un sommeil réparateur, tant en qualité qu’en quantité.

Si le traitement conservateur vous a permis de valider ces 5 critères, vous pouvez reprendre votre activité progressivement. 80% des sportifs reprennent dans les 5 mois après avoir suivi le traitement conservateur.

Si ces 5 critères ne sont pas validés et que votre douleur est toujours présente, vous pouvez consulter un chirurgien et envisager avec lui une éventuelle opération.

Sports conseillés

L’ensemble des sports sans choc sont à conseiller en cas d’hernie discale, lorsque la douleur est présente :

• Marche active, randonnée.

• Vélo en réhaussant la hauteur du guidon.

• Natation, en faisant varier le crawl et le dos crawlé.

• Sports cardio en salle comme le rameur, le vélo elliptique ou le steppeur.

• Activités faisant travailler la souplesse comme le yoga ou le tai chi, en évitant les positions douloureuses.

Sports à éviter

Certains sports sont à éviter pendant l’épisode douloureux et tant que vous n’avez pas effectué les exercices de renforcement musculaire spécifiques :

• Toutes les activités qui augmentent votre douleur.

• Sports de combat, de chocs, de course ou de raquette.

Une fois que vous avez soigné votre hernie cervicale, vous pouvez pratiquer n’importe quel sport, à l’exception des sports de combat ou de chocs comme la boxe ou le rugby, qui demandent une certaine prudence.

EN SAVOIR PLUS: Sports à pratiquer et à éviter en cas de hernie discale

 

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NB : Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller.

Sources :
Hernie discale cervicale – diagnostic et prise en charge

Suivi à long terme des patients hospitalisés pour une hernie discale intervertébrale traités par médecine complémentaire et alternative intégrée: une étude observationnelle prospective de séries de cas
Recommandations de reprise du sport après des blessures au rachis cervical, thoracique et lombaire
La résorption spontanée des hernies discales cervicales
Disques intervertébraux cervicaux herniés avec radiculopathie: une étude de résultats de patients traités de façon conservatrice ou chirurgicale


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2 commentaires sur « Hernie cervicale : le traitement naturel »

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