Dans cet article, je vous décris les plantes et les tisanes anti-inflammatoires efficaces pour soulager l'inflammation.
De nombreuses plantes et aliments ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent s'avérer tout aussi efficaces que les médicaments classiques, sans les effets secondaires.
Cependant, il n'est pas facile de savoir quel anti-inflammatoire choisir pour calmer votre douleur et quel est celui le plus efficace.
Lisez ce dossier complet pour découvrir les meilleurs remèdes naturels pour diminuer votre inflammation.
- Les tisanes anti-inflammatoires
- Les anti-inflammatoires naturels les plus efficaces
- Les aliments anti-inflammatoires
- Les huiles essentielles anti-inflammatoires
- Tisanes et plantes pendant la grossesse
- Meilleur anti -inflammatoire pour le mal de dos
- Meilleur anti-inflammatoire pour une tendinite
- Anti-inflammatoire le plus efficace contre l'arthrose
- Comment réduire l'inflammation naturellement ?
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Quel thé ou tisane anti-inflammatoire ?
Tout comme les aliments que nous mangeons, les boissons peuvent jouer un rôle important dans la lutte contre l'inflammation chronique.
Consommer du thé ou des infusions de plantes reste une pratique médicinale utilisée dans le monde depuis des milliers d'années.
Les thés et les infusions, réalisés à partir d'extraits de plantes déshydratés, aident à fournir les propriétés anti-inflammatoires curatives de la plante d'une manière apaisante et relaxante.
Il est conseillé d'éviter tant que possible les thés et tisanes en sachet, dont la qualité laisse souvent à désirer.
Voici la liste des thés et des tisanes que vous pouvez consommer pour lutter contre l'inflammation :
- Thé noir
- Thé vert
- Camomille
- Gingembre
- Curcuma
- Menthe poivrée
Vous pouvez consommer 2 à 3 tasses par jour, pour bénéficier des effets anti-inflammatoires.
Quels sont les anti-inflammatoires naturels les plus efficaces ?
Les anti-inflammatoires naturels les plus efficaces sont :
- Curcuma (curcumine)
- Gingembre
- Resvératrol
- Capsaïcine (piment rouge)
- Huile de poisson (oméga 3 EPA et DHA)
- Écorce de pin maritime (pycnogenol)
- Thé vert
- Écorce de saule blanc
- Griffe du chat
- Boswellia
- Romarin
- Ortie
La plupart de ses plantes ont une action sur le soulagement de la douleur et de l'inflammation, principalement en cas de maladies inflammatoires, de douleurs articulaires, musculaires et digestives.
La curcumine reste l'anti-inflammatoire naturel le plus testé et qui a donné les meilleurs résultats cliniques.
Ces différents anti-inflammatoires peuvent être consommer sous forme de complément alimentaire (en gélules), et parfois en infusions ou en application topique (pommade, huile essentielle, teinture).
Pour connaître les bienfaits de chacun de ces anti-inflammatoires naturels et savoir comment les utiliser, consultez mon dossier complet :
À LIRE: Meilleurs anti-inflammatoires : leurs bienfaits et leurs utilisations
Quels sont les aliments les plus anti-inflammatoires ?
L'un des outils les plus puissants pour lutter contre l'inflammation provient de votre alimentation. En effet, vos aliments et vos boissons peuvent avoir des effets anti-inflammatoires.
En choisissant les aliments les plus anti-inflammatoires, vous pourrez réduire votre risque de tomber malade, de souffrir de douleurs chroniques et d'inflammation.
À l'inverse, si vous choisissez les aliments pro-inflammatoires, vous risquez d'aggraver vos symptômes et d'augmenter votre niveau d'inflammation.
Listes des meilleurs aliments anti-inflammatoires
Un régime alimentaire anti-inflammatoire doit inclure les aliments suivants :
-
- Poisson et les crustacées : maquereau, sardines, saumon, huitres, moules, crevettes...
- Légumes verts à feuille :le kale, les épinards, la roquette, le brocoli...
- Autres légumes en faisant varier les couleurs : la carottes, la tomate, le poivron...
- Fruits et plus particulièrement les fruits rouges et les baies : les myrtilles, le cassis, les mûres...
- Oléagineux, comme les noix, les pistaches, les amandes, les noisettes, les graines de lin, de sésame, de courge...
- Haricots "mungo"
- Huile d'olive, de lin, de noix et l'avocat
- Oignons et l'ail
- Épices : le curcuma, le gingembre, la cannelle...
Incorporez un maximum de ces aliments dans votre alimentation quotidienne. Veillez à conserver une alimentation saine et équilibrée.
Les aliments inflammatoires
Certains aliments sont considérés comme "pro-inflammatoires". Vous avez tout intérêt à les consommer avec modération si vous souhaitez diminuer votre inflammation.
Essayez d'éviter ou de limiter autant que possible ces aliments :
- Céréales et sucre raffinés, comme le pain blanc, les biscottes et les pâtisseries
- Produits transformés industriels
- Aliments frits
- Sodas, les jus de fruits et toutes les boissons sucrées ou zéro
- Viandes transformées (charcuterie)
- Margarine
- Alcool
Cette liste peut être considérée comme les pires aliments pour l'arthrose, l'arthrite, les tendinites ou toutes les maladies et conditions inflammatoires.
À LIRE: Tout ce qu'il faut savoir sur l'alimentation anti-inflammatoire
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Les huiles essentielles anti-inflammatoires
Les personnes qui utilisent des huiles essentielles affirment qu'elles peuvent être utiles dans de nombreuses situations : la relaxation, un meilleur sommeil ou encore la réduction de l'inflammation.
Voici la liste des huiles essentielles anti-inflammatoires les plus efficaces :
- Thym
- Menthe poivrée (lien affilié Amazon)
- Lavande
- Gaulthérie (lien affilié Amazon)
- Eucalyptus
- Citron
- Gingembre
Pour utiliser les huiles essentielles contre l'inflammation, vous pouvez les utiliser de différentes manières :
En diffusion : vous pouvez acheter un diffuseur d'huiles essentielles ou tout simplement faire une inhalation avec de l'eau bouillante.
En massage : vous pouvez appliquer l'huile essentielle diluée avec une huile de support (avocat, jojoba, amande douce) directement sur la zone affectée pour aider à réduire la douleur. Veillez à ne pas dépasser la concentration suivante : 10% d'huile essentielle / 90% d'huile de support.
Évitez la voie orale et le contact avec les muqueuses.
À LIRE: Comment utiliser les huiles essentielles pour lutter contre l'inflammation ?
Tisanes et plantes pendant la grossesse
Pendant la grossesse, chez la femme enceinte, certaines tisanes ou plantes peuvent être déconseillées :
- Actée à grappes bleues et noire.
- Chicorée.
- Réglisse.
- Fenugrec.
- Cannelle.
- Chanvre (CBD).
- Arbre à thé (tea tree).
- Racide de Kava.
- Thym.
- Sauge.
- Saule blanc.
- Verveine.
Elles peuvent être associées à des effets indésirables durant la grossesse, ou à une toxicité due à la présence de contaminants. Vous pouvez consulter une liste complète des 27 plantes déconseillées pendant la grossesse dans ce document PDF.
Les tisanes et les plantes reconnues qui ne semblent pas poser de problème chez la femme enceinte sont :
- Feuille de framboisier,.
- Gingembre.
- Menthe poivrée.
- Mélisse.
- Curcuma.
- Millepertuis.
- Chardon-marie.
- Ortie.
Globalement, les plantes les plus couramment utilisées en infusions sont généralement sans danger lorsqu'elles sont consommées en quantités modérées, c'est-à-dire maximum 2 tasses par jour. La consommation de grandes quantités n'est pas recommandée durant la grossesse.
Meilleur anti -inflammatoire pour le mal de dos
Pour soulager le mal de dos, il existe des plantes ayant une action anti-douleur et anti-inflammatoire efficace. Les 3 anti-inflammatoires naturels en cas de mal de dos sont :
- Harphagophyutm (griffe du diable)
- Écorce de saule blanc
- Capsaïcine (piment de Cayenne)
Harpagophytum (griffe du diable) a donné des résultats très significatifs pour soulager la douleur provoquée par le mal de dos. En complément alimentaire, à hauteur de 50 à 100mg par prise, la griffe du diable pourrait être aussi efficace qu'un médicament anti-douleur.
L'écorce de saule blanc peut également être utilisée, afin de soulager la douleur lombaire. Des doses quotidiennes de 120 à 240 mg pourraient permettre de soulager le mal de dos tout autant que les médicaments classiques.
Enfin, l'application directe d'une pommade contenant de la capsaïcine, un principe actif contenu dans le piment de Cayenne, pourra également soulager votre dos.
À LIRE: Comment soigner son mal de dos ?
Meilleur anti-inflammatoire pour une tendinite
Les plantes peuvent aider à renforcer et à tonifier le système immunitaire afin de combattre l'inflammation.
En cas de tendinite, les anti-inflammatoires naturels suivants se sont avérés les plus efficaces :
- Curcuma
- Écorce de saule blanc
- Réglisse
- Griffe du chat (Uncaria tomentosa)
- Griffe du diable (Harpagophytum procumbens)
- Boswellia
Les recommandations à connaître :
Le curcuma est parfois associé à la bromélaïne, car les effets anti-inflammatoires et anti-douleurs sont meilleurs.
Pour soulager la douleur, l'écorce de saule blanc agit de façon similaire à l'aspirine. Ne prenez pas d'écorce de saule blanc si vous prenez également de l'aspirine ou des anticoagulants.
Le réglisse peut réduire également l'inflammation. Cependant, le réglisse est également connu pour son action diurétique. Vous devez donc être vigilant si vous en consommer.
La griffe du chat est utilisée traditionnellement pour soulager la douleur. Cette plante peut agir comme immunisée-suppresseur. Il est préférable de l'éviter en cas de maladie auto-immune.
La griffe du diable la boswellia peuvent augmenter le risque de saignement. Soyez vigilant si vous prenez un traitement anti-coagulant.
Anti-inflammatoire le plus efficace contre l'arthrose
Vous pouvez également utiliser certaines plantes et compléments pour soulager votre arthrose. Les anti-inflammatoires naturels les plus efficaces en cas d'arthrose sont :
- Curcuma
- Resvératrol
- Gingembre
- Capsaïcine
- Huile de poisson (omega 3)
- Boswellia serrata
- Pycnogénol
Pour connaître les spécificités concernant chacun de ces compléments, je vous recommande la lecture de mon article suivant :
À LIRE: Les plantes et les compléments alimentaires en cas d'arthrose
Comment réduire l'inflammation naturellement ?
De nombreux changements alimentaires et de mode de vie peuvent être utiles pour éliminer les causes de l'inflammation.
Le plus efficace reste la perte de poids et la diminution du stress, deux objectifs qui peuvent être obtenus grâce aux changements suivants :
- Adopter une alimentation "anti-inflammatoire".
- Pratiquer de l'exercice physique quotidiennement.
- Consommer des plantes et des remèdes anti-inflammatoire naturels.
- Travailler sur la diminution du stress.
- Privilégier un sommeil suffisant en quantité et en qualité.
- Arrêter de fumer et consommer le moins d'alcool possible.
D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.
- Inflammation chronique
- Agents anti-inflammatoires naturels pour le soulagement de la douleur
- Examen des médicaments à base de plantes anti-inflammatoires
- Safety classification of herbal medicines used in pregnancy in a multinational study
Curcuma :
- Curcumine: un examen de ses effets sur la santé humaine
- Effet de la curcumine sur la cicatrisation des tendons: une étude expérimentale sur le rat avec lésion du tendon d'Achille
- Rôles thérapeutiques de la curcumine: leçons tirées des essais cliniques
Gingembre :
- Le gingembre (Zingiber officinale) réduit les douleurs musculaires causées par l'exercice excentrique.
- Effets antioxydants et anti-inflammatoires du gingembre sur la santé et l'activité physique: examen des données actuelles
Resvératrol :
- Effets anti-inflammatoires du resveratrol : aperçu des mécanismes
- Les effets du resvératrol sur la cicatrisation des tendons chez les rats diabétiques
- Le potentiel thérapeutique du resvératrol: une revue des essais cliniques
Capsaïcine :
- Percer le mystère de la capsaïcine: un outil pour comprendre et traiter la douleur
- La capsaïcine peut avoir un potentiel important pour promouvoir la santé vasculaire et métabolique
- Capsaïcinoïdes et vitamines dans le piment et leur rôle dans la traitement des maladies
- Effets de la capsaïcine sur les dépenses énergétiques et l'oxydation des graisses dans le bilan énergétique négatif
Omega 3 (huile de poisson) :
- Acides gras polyinsaturés oméga-3 et processus inflammatoires: nutrition ou pharmacologie?
- Les acides gras oméga-3 (huile de poisson) comme anti-inflammatoire: une alternative aux anti-inflammatoires non stéroïdiens pour la douleur discale.
- Nutrition et maladies rhumatismales
- Huile de poisson: ce que le prescripteur doit savoir
Écorce de pin maritime :
- L'effet de la supplémentation en pycnogénol sur la concentration de protéines c-réactives plasmatiques : une revue systématique et méta-analyse
- La pharmacologie anti-inflammatoire du Pycnogenol chez l'homme implique l'expression de l'ARNm COX-2 et 5-LOX dans les leucocytes.
Écorce de saule blanc :
- Traitement des exacerbations de la lombalgie avec l'extrait d'écorce de saule: une étude randomisée en double aveugle.
- Efficacité et innocuité des xtraits d'écorce de saule blanc (Salix alba)
- Effets d'un extrait de salix éthanolique sur la libération de médiateurs inflammatoires sélectionnés in vitro
Thé vert :
- Action anti-inflammatoire du thé vert
- Évaluation des effets anti-inflammatoires du thé vert et du thé noir: une étude comparative in vitro
- Une mise à jour sur les avantages pour la santé du thé vert
- Anémie ferriprive due à une consommation excessive de thé vert
Boswellia serrata :
- Boswellia Serrata, un agent anti-inflammatoire potentiel
- Étude en double aveugle, randomisée et contrôlée sur l'efficacité et l'innocuité du 5-Loxin® dans le traitement de l'arthrose du genou
Griffe du chat :
- Les actions anti-inflammatoires de la phytothérapie, la griffe du chat, sont dues à une suppression de l'activation de NF-κB et à une inhibition de l'expression des gènes
- Actions anti-inflammatoires de la griffe du chat: le rôle de NF-kappaB
Romarin :
- Effets anti-inflammatoires et anti-nociceptifs de l'huile essentielle de Rosmarinus officinalis L. sur des modèles animaux expérimentaux
- Rosmarinus officinalis L. (romarin) comme agent thérapeutique et prophylactique
- Effets anti-inflammatoires de l'huile essentielle de Rosmarinus officinalis chez la souris
Ortie :
- Des extraits de plantes d'ortie (Urtica dioica), un remède antirhumatismal, inhibent le facteur de transcription pro-inflammatoire NF-κB
- Les extraits lipophiles d'ortie piquante possèdent une puissante activité anti-inflammatoire, ne sont pas cytotoxiques et peuvent être supérieurs aux teintures traditionnelles pour traiter les troubles inflammatoires
- Effets antinociceptifs et anti-inflammatoires de l'extrait de feuilles d'Urtica dioica sur l'animal
Alimentation anti-inflammatoire :
- Inflammation chronique, composition du régime alimentaire et santé : données de recherche actuelles et leur traduction
Guide pratique d'utilisation des huiles essentielles :
Aromathérapie scientifique :préconisations pour la pratique clinique, l'enseignement et la recherche
Lavande :
Effets antioxydants, analgésiques et anti-inflammatoires de l'huile essentielle de lavande
Thym :
Le carvacrol, un composant de l'huile de thym, active PPARα et γ et supprime l'expression de COX-2
Eucalyptus :
- Efficacité du cinéole chez les patients souffrant de bronchite aiguë: un essai en double aveugle contrôlé par placebo
- Effet de l'inhalation d'huile d'eucalyptus sur la douleur et les réponses inflammatoires après un remplacement total du genou: un essai clinique randomisé
Effets des huiles essentielles sur l'inflammation :
Huiles essentielles et leurs principaux composés dans le traitement de l'inflammation chronique: examen du potentiel antioxydant dans les études précliniques et les mécanismes moléculaires
Anti-inflammatoire naturel contre le mal de dos :
Agents anti-inflammatoires naturels pour soulager la douleur
Bonsoir,Mon mari est sous Xarlto et quel anti-inflammatoire naturel lui donner sans risque?Il soufre du dos, je pense au cassis en gemo ,donc a boire et quelle HE en friction ou massage diluée dans huile de massage arnica . Merci pour votre réponse .
Bonjour,
En cas de traitement médical en cours, il faut poser la question à votre médecin car certaines plantes peuvent inter-agir avec certains médicaments, ce qui peut être dangereux. Le site de l’ANSES donne également des recommandations.
Cordialement,
Cela ne s arrete pas
Je prends doliprane 1000 le soir à 11h30 et 500 vers 6h30
Mais je sens que je bloque sur doliprane
J ai très mal sternum entre les 2 seins et cela me brûle
Quoi prendre en naturels
Merci de votre réponse
Je vous laisse le soin de tester les conseils de cet article, et ceux de mes autres articles pour soulager la douleur naturellement.
Bonjour
Je suis atteinte de SPA et j’ai réussi à me sortir du cercle infernal des anti inflammatoires grâce entre autre à vos conseils sur la prise des anti-inflammatoires naturels que vous recommandez: 2cp oméga 3 , 2cp curcuma et 2cp gingembre 3x/j . J’aurais une question j’ai lu qu’il fallait faire des cures puis avoir une période d’arrêt. Et vrai? Et si oui combien de temps de prise et combien de temps d’arrêt ?
Un grand merci pour vos conseils
Bonjour,
C’est une question qui est difficile à répondre, car il n’y a pas de recommandations officielles, ni de données scientifiques précises sur le sujet…
Si l’on suit la “logique” concernant le fonctionnement de l’organisme, il est effectivement plus pertinent de stopper de temps en temps. Vous pouvez commencer par alterner 1 mois de cure / 15j sans. En fonction de vos douleurs et l’évolution de vos symptômes, vous pouvez diminuer encore.
Dans l’idée, il n’est pas conseillé d’en prendre régulièrement. Peut être n’en prendre que 2 fois par an si pas de poussée inflammatoire ?
J’espère vous avoir apporté une réponse.
Cordialement,
Bonjour,
Tout d’abord, je tiens à vous remercier pour la qualité de vos vidéos et informations. J’aimerais deux éclaircissements concernant les deux points suivants:
1) Pour les Oméga 3 : Est-ce que ceux qui proviennent des huiles végétales conviennent également ou faut-il des oméga 3 d’origine animal (saumon…)
2) Pour le cataplasme de gingembre, quelle est la procédure ? rapé, en morceaux, temps de pose ?
Je vous remercie de votre réponse et vous souhaite une magnifique journée.
Sibylle
Bonjour Sibylle et merci,
1) Il y a des omega 3 dans les végétaux notamment les oléagineux et certaines huiles végétales (lin). Elles sont beaucoup moins bien absorbées par l’organisme et semble de ne pas pouvoir remplacer la source animale.
2) Pour le cataplasme, vous pouvez simplement faire infuser des morceaux de gingembre frais puis tremper un tissu dans la concoctions. N’hésitez pas à faire votre propre recherche sur le sujet, il y a peut être de meilleures techniques.
Cordialement
Bonjour j’aurais tant aimé avoir un kiné tel que Vous.
J’ai une Spa depuis 1981. J’ai aussi d’autres problématiques de santé.
Étant de la Drôme 26. Je fut très vite confronté au service des kiné.
Je fut aussi Président de la toute première association de malades pour des malades à Nancy créer en 1979.
Ma Prèsidence aura était de 10 ans.
ACSAC.” Association contre la spondylarthrite ankylosante et ses conséquences”.
J’ai eu dans mon conseil d’administration le professeur Alain Gaucher rhumatologue au CHU de Nancy et le Dr Guy Vançon Chef de clinique rhumatologue tout deux atteint de ce gène. Il furent des garant qui ont pu ouvrir les portes que j’aurais eu du mal à ouvrir. Grâce aussi au professeur Dougados au chu Henri Mondor à Paris nous avons participé au 1er documentaire plastifier couleur intitulé la spondylarthrite en 100 questions. Qu’on trouve sur internet. Gratuitement.
J’ai comme je le disais plus haut connu des sèance de kinésithérapie
Malheureusement je peu vous dire qu’il y a kinè et kiné. Très réellement sur la Drôme j’ai connu un seul très bon kiné sur la Spa et pas que.. Il connaissait très bien les ètirements du cou.
Aujourd’hui nous sommes beaucoup à avoir soit pas de kinè soit il faut faire des aller retour sur soit L’Isère ou l’Ardèche bref presque 200 km.
Vous pratiquez dans quel région.
Vous pouvez me joindre merci
bonjour,
Je suis ravi de voir que mes conseils vous aident.
Je ne suis pas joignable ni disponible dans votre région.
Cordialement
Bonjour
Mr Alexandre Auffret
Depuis quelques jours j ai mal à la main enflée genou et cheville enflée côté droit après avoir fait radio et écho le docteur m’a dit que ce une l inflammation chronique du a une tendinite je souffre beaucoup malgré je prend des dolipranes et diclofenac gel je suis pas soulagée
Aviez vous une remède naturel à me conseillé
Je vous remercie d avance
Bonjour,
Je vous conseille de lire ces 2 articles :
https://toutpourmasante.fr/inflammation-chronique/
https://toutpourmasante.fr/comment-soigner-une-tendinite/
Cordialement,