La névralgie d'Arnold correspond à une pathologie qui provoque des maux de tête, souvent accompagnés de douleurs cervicales. Les douleurs perçues sont vives et intenses, unilatérales, provenant de la partie supérieure du cou, l'arrière de la tête, et pouvant s'étendre vers le front et l'oeil.
Le traitement de la névralgie d'Arnold repose sur la pratique régulière d'exercices et d'étirements, permettant de soulager les tensions musculaires, et renforcer les muscles des cervicales.
Ces exercices peuvent être réalisés quotidiennement, à la maison, sur plusieurs semaines, pour obtenir un maximum de résultats.
À LIRE: Symptômes, causes et définition de la névralgie d'Arnold
- Relâchement de la nuque
- Renforcement des cervicales
- Gainage cervical
- Renforcement des épaules et du dos
- Étirement des cervicales et du dos
- Étirement des cervicales en inclinaison
- Exercices et sports à éviter
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Exercice de relâchement de la nuque
Consignes :
- Avec la pulpe de vos doigts, venez comprimer légèrement la zone douloureuse, au niveau du bas de votre crâne, sur la partie la plus haute de la nuque.
- Maintenez la pression, en respirant profondément, jusqu'à ce que la douleur disparaisse (10 secondes environ).
- Relâchez puis descendez le long de votre nuque, de chaque coté de vos vertèbres, à la recherche des points sensibles.
- Répétez l'opération sur chaque zone sensible, avant de remonter à la base de votre crâne, pour recommencer à nouveau de haut en bas.
- À répéter 4 à 5 fois.
Cet exercice est efficace pour soulager les douleurs provoquées par la névralgie d'Arnold, et les raideurs. Vous pouvez le retrouver en détails dans la vidéo YouTube suivante :
Exercice de renforcement des cervicales (rentrer du menton)
Consignes :
- Debout ou assis, avec le dos droit, rentrez votre menton vers votre gorge, sans pencher la tête.
- Vous devez sentir une tension ou légère douleur à la base du crâne, en haut de votre nuque.
- Tenez la position 10 secondes puis relâcher.
- À faire 10 fois.
Exercice de gainage cervical
Consignes :
- Commencez par vous redresser pour avoir le dos droit.
- Placez votre paume de main sur le côté de votre tête, juste au dessus de votre oreille.
- Poussez fort avec votre main contre votre tête, comme pour la faire pencher de l’autre côté. En même temps, résistez avec votre tête pour ne pas qu’elle bouge, et qu’elle reste bien fixe (poussez contre la main).
- Tenez la position 10 secondes, puis relâchez et faites la même chose de l’autre côté.
- 10 mouvements.
Exercice de renforcement des épaules et du dos
Consignes :
- Commencez par tirer l’élastique vers l’extérieur en tournant vos bras puis par le tirer vers l’arrière en ramenant les épaules en arrière, et en ouvrant la cage thoracique.
- Tenez la position 5 secondes, puis relâchez.
- À faire 15 fois.
Étirement des cervicales et du dos
Consignes :
- Amenez les épaules en arrière (ouverture de la cage thoracique en resserrant vos omoplates en arrière).
- Tournez les paumes de main vers l’extérieur.
- Creusez légèrement le bas du dos.
- Rentrez le menton en poussant vers l’arrière.
- Gardez le regard droit devant vous.
- Tenez la position 3 secondes puis relâchez complètement pendant 3 secondes.
- 10 mouvements.
Étirement des cervicales en inclinaison
Consignes :
- Déhanchez-vous légèrement sur le côté, et relâchez le bras vers le sol.
- Inclinez la tête de l’autre côté.
- Lorsque cela commence à tirer le long de la nuque vers l’épaule, maintenez 2 à 3 secondes puis alternez avec l’autre côté.
- Ne pas forcer au delà de la douleur, surtout les premiers jours.
- 10 mouvements de chaque côté.
Pour soigner la névralgie d'Arnold, les étirements, qui sont souvent recommandés pour les patients, sont moins efficaces seuls que lorsqu'ils sont combinés aux exercices de renforcement musculaire des cervicales.
Pour obtenir un maximum de résultats, ces exercices doivent être combinés avec un travail de correction posturale, du renforcement des épaules et un gainage du dos.
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Les exercices et sports à éviter
Il est important de savoir que si pendant un exercice vous ressentez une douleur très vive dans le cou, vous devez le cesser immédiatement. Forcer sur une douleur intense peut vous empêcher de guérir. Une douleur légère pendant l'exercice, qui s'estompe à la fin de celui-ci, est considérée comme normale et tolérable.
En musculation, certains exercices sont déconseillés : les abdos crunchs, le tirage nuque, les squats barre nuque, et le développé militaire. Ils peuvent augmenter vos douleurs.
Si jamais vous avez des questions ou des doutes sur ce que vous devez faire ou ne pas faire, n'hésitez pas à en parler à votre médecin ou à votre kinésithérapeute.
Les sports conseillés en cas de névralgie d'Arnold sont :
- Marche rapide.
- Natation.
- Aquagym.
- Vélo.
- Cardio en salle.
Vous pouvez retrouver les exercices conseillés pour soigner la névralgie d'Arnold dans la vidéo YouTube suivante :
D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.
NB : Cet article n'a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller.
- Effectiveness of Exercise and Manual Therapy as Treatment for Patients with Migraine, Tension-Type Headache or Cervicogenic Headache: An Umbrella and Mapping Review with Meta-Meta-Analysis A Specific Exercise Program and Modification of Postural Alignment for Treatment of Cervicogenic Headache: A Case Report
- Effect of neck exercises on cervicogenic headache: A randomized controlled trial
- Effect of Corrective Exercises on Cervicogenic Headache in Office Workers With Forward Head Posture
- A randomized controlled trial of exercise and manipulative therapy for cervicogenic headache
- Exercise for the management and treatment of cervicogenic headache: a narrative review
Bonjour
Est ce que ces douleurs proviennent de la nevralgie d’arnaold: Douleur qui part de derriere l’oreille qui va vers le décolleté et vers l’epaule et le bras.?
Vous pouvez lire à quoi correspond la névralgie d’Arnold ici : https://toutpourmasante.fr/nevralgie-darnold-symptomes-causes-et-definition/#symptomes
Bonjour
Je souffre depuis plus de 15 ans et c’est chaque matin au lever jusqu’au soir au couché
J’ai changé de literie 10 fois depuis et rien n’y fait
Je fais Kiné osteo mais toujours les douleurs et maux de tête à mourrir !!
Si une solution miracle existe pour au moins me soulager je suis preneuse
Je suis exténuée de douleurs !!
Pratique des exercices de l’article tous les jours pendant 6 à 8 semaines minimum…
Cela me soulage réellement mais il me reste encore mes vertige et me manque de stabilitew.oM
Bravo à vous et continuez ainsi !
Si besoin vous pouvez vous orienter vers mon programme complet avec planning détaillé : https://toutpourmasante.fr/produit/programme-exercices-nevralgie-darnold/
À bientôt,
Cordialement,
Bonjour,
Merci pour vos précieux conseils, j ai pratiqué les 3 premiers exercices et mes douleurs sont nettement moins fortes.
Je n ai aucune douleur dans la journée.
Mes douleurs commencent dans la nuit, malgré une literie neuve.
Je fais ces excercices le soir au coucher et le matin.
Bravo à vous et surtout continuez avec de la régularité pendant plusieurs semaines.
Si besoin je vous oriente vers mon programme complet avec planning qui pourra mieux vous guider sur la progression afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles :
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Prenez soin de vous,
Je souffre depuis des années de névralgique d’Arnaud et vos exercices m’aide beaucoup. Mais je n’arrive pas le soigner. Surtout apres des randonnées les migraines sont insupportable je ne sais pas pourquoi le fait de marcher avec le sac à do
s me pose ce problème! Avec vous une solution ? Merci simo
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Si c’est le cas vous pouvez me contacter par email pour que je puisse vous aider à trouver une solution.
Cordialement,
Bonjour , j’ai une névralgie d’arnold et de gros acouphènes !!! je voudrais savoir s’il y a un rapport entre les deux ?
merci
Possible oui.
Bonjour, je me présente Alicia, cela fais 4 semaines que je suis à l’arrêt, j’ai enchainer un traitement de cortisone, izalgie,lumerilax, et la on m’as prescrit Lyrica un traitement de fond. Je vie un calvaire depuis ces 4 semaines, j’ai eu des decharges électrique dans le crâne, contracture incessante de locciput, j’ai enchainer des séances de kiné avec massage crânien qui on empirer mon cas, car en redressant j’ai des étourdissement comme ci j’étais bourre je doit tenir parfois les mur pour marcher..
Ces céphalée de tension et la parasthesie du cuir chevelu me pourrisse la vie c’est à peine ci je peut laver les cheveux.. ainsi que ces vertiges, je ne sors plus de peur de tomber dans la rue au moindre mouvement de la tête..
J’ai fais vos exercices depuis 4jours, il y as un nette amélioration, moi qui suit une sportif depuis des années au football, j’ai complètement perdu espoir.. Jattend mon irm le 16 novembre, j’aimerais savoir quoi faire j’ai l’impression d’être une loque et qui as peur de tout.. Merci à vous pour vos conseils silvouplait.
Bonjour Alicia,
Bravo à vous, excellente nouvelle pour les exercices.
Pour bien vous soigner et être guidé, je vous oriente vers mon programme complet, qui vous guidera aussi pour votre pratique sportive :
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Prenez soin de vous
En homeopathie prenez des granules nerfs occipital d’arnoid 5 granules toutes les 2 heures en crise puis 3 granules 3 fois par jour pendant 1 semaine
2.95 euros le traitement c’est très efficace. Il n’y a que cela qui me soulage.
Cordialement
Merci pour le conseil, cela peut toujours aider certaines personnes en complémente des exercices !
Merci à vous d’avoir pris le temp de me répondre, surtout que vous n’étiez pas obliger je vais aller en pharmacie des demain pour essayer ☺️
Bonjour j’ai des douleurs qui part du début du crâne qui va sur le côté gauche douleur à l’oreille picotement décharge électrique jusqu’au froid et des maux de tête pensez-vous que ça soit une névralgie d’Arnold merci
C’est possible, il faut en parler à votre médecin pour établir un diagnostic médical précis.
bonjour
Depuis que j’ai cette névralgie à gauche , je vois un peu trouble de l’œil gauche ,
est ce normal ?
J’ ai un traitement depuis 4 jours.
Merci de votre réponse.
Mme Renaud josiane
Bonjour,
C’est possible oui.
Pensez à l’importance des exercices quotidiens, comme précisé ici dans l’article.
Prenez soin de vous
Quel est la manière d’obtenir le diagnostique. Je voie mon docteur dans quelques jours.Traitements , médicaments? Si je conduis l,auto, avec ce coups de poignard , imprévisible, cela peut être dangereux? Alors qui peux me dire exactement si c’est vraiment ce nerf d’Arnold. J’ai passé une résonance magnétique au printemps 2022 et découvert arthrose sévère aux cervicales.
Bonjour,
Votre médecin pourra faire le diagnostic. Dangereux oui si les douleurs perturbent votre concentration et votre conduite.
Vous pouvez déjà commencer à agir et tester quelques mouvements pour vous soulager.
Cordialement,
Mille mercis !!!
Après dix nuits à ne pas dormir, enfin 6 à 7 réveils par nuit (c’est tout comme) dû à des maux de tête fulgurants qui commençaient en soirée, je me sens revivre ! la douleur commençait toujours après environ 1 h de TV, douleur que je situais à l’œil à tel point que je portais des lunettes de soleil pour finir le film, douleur qui rayonnait dans tout le côté gauche du visage .
Après recherches, après consultation de votre article et pratiqué vos exercices simples et changé d’oreiller, je dors enfin !
À suivre mais merci encore !
Superbe nouvelle !
Bravo à vous pour vos efforts et vos résultats.
Continuez ainsi
Cordialement,
Bonjour
Jesaye de faire ces exercices depuis que jai visite votre site. .
Jai ete de kine en kine et
le kine qui me suit vu que sa fait des annees que jai mal sa sera long a soulagé et certains exercices se sont les memes que vous proposé
Jai une nevralgie Arnold mécanique suite implantation cochléaire car j ai perdu l ouie
et jai ete explantee
Et jai pas de traitement. .
Sauf en plantes
Jai eu des crises parfois sans plus
Et des décharges électriques a la tête qui se sont calmé.
Et la depuis juillet jai eu des décharges électriques et sa ne veut pas se calmé
Jai tres mal a la tête et vers côté nerf Arnold sa tire et aux cervicales
Jai eu un suivi avec médecin de la douleur et aux irm etc il ny a pas de symptômes. .
Je déprime
La neurologue vue au sujet des décharges électriques et le médecin n ont pas eu de conseil a me donee sauf de faire de la méditation
Je me sens perdue
Je fais partie des personnes implantés cochléaire ou explantee qui souffrent et qui sont incomprise comme moi de la médecine et des services orl etc
Si j ai fais une erreur de contact escusez moi
Cordialement
mibrung30@gmail. com
Continuez à prendre soin de vous et à pratiquer les exercices sur plusieurs semaines.
SI vous avez besoin d’un programme complet, détaillé, et guidé sur plusieurs semaines, je vous oriente vers celui que j’ai développé :
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Prenez soin de vous
Bonjour, Névralgie d’Arnold depuis deux mois et demi (pas d’antécédent) : posture et arthrose – Commencé tardivement kiné 2xsem : il masse très bien cou, haut du dos et sous-omoplates 5 min + étirement à la poulie 10 à 15 mn mais ne m’a donné aucun conseil – Depuis que je suis vos exercices quotidiens et d’autres que je faisais avant la névralgie mais plus doucement, j’en ressens les bénéfices, ma nuque et le haut du dos sont plus détendus et souples – je vais demander au kiné de me laisser faire l’élastique en salle car je n’en n’ai pas chez moi. Un GRAND MERCI à vous ! car c’est une affaire qui traîne trop à mon goût.
Bravo à vous et merci pour votre commentaire !