Dans cet article, je vous décris les exercices kiné à réaliser, et les conseils pour soulager votre scoliose.
Il s’agit est une pathologie fréquente, chez l’adulte comme chez l’adolescent. Il est important de la traiter pour prévenir son aggravation et ses complications, principalement le mal de dos.
Voici donc le programme d’exercices à suivre en cas de scoliose.
- Exercice 1 : étirement latéral
- Exercice 2 : étirement du psoas
- Exercice 3 : renforcement du dos sur le ventre
- Exercice 4 : étirement du dos à 4 pattes
- Exercice 5 : gainage latéral
- Exercice 6 : équilibre (proprioception)
- Exercice 7 : squat sur une jambe
- Sport et mouvements à éviter
- Traitement de la scoliose
Programme d’exercices kiné en cas de scoliose
La Société scientifique internationale pour le traitement orthopédique et la rééducation de la scoliose (SOSORT) a mis en avant l’importance des exercices kinésithérapiques spécifiques à la pathologie comme première étape du traitement de la scoliose idiopathique, pour prévenir et limiter la progression de la déformation.
De nombreuses études ont confirmé l’efficacité des exercices pour ralentir l’évolution (principalement au début de la puberté) et diminuer les angles de Cobb (vers la fin de la croissance).
Les exercices ont également démontré leur efficacité pour réduire la prescription de corset et améliorer la force musculaire, la mobilité et l’équilibre.
Ils sont efficaces en cas de scoliose lombaire et de scoliose dorso-lombaire.
Le programme suivant doit être réalisé le plus régulièrement possible, c’est à dire minimum 3 fois par semaine, jusqu’à 6 fois par semaine.
Il est à poursuivre durant toute la période de croissance chez l’adolescent et tout le temps chez l’adulte.
Exercice 1 : étirement latéral
Consignes:
- En pliant légèrement le genou de la jambe fixe, venez placer l’autre jambe sur le côté.
- Dans le même temps, tendez le bras le plus possible vers le haut et le côté opposé.
- L’étirement doit être ressenti sur le côté du corps.
- Maintenez la position 5 secondes et revenez au milieu.
- Répétez l’étirement 10 fois.
Exercice 2 : étirement du psoas
Consignes:
- Avancez le bassin vers l’avant tout en tirant votre bas vers le plafond et vers le côté opposé.
- Vous devez sentir un étirement en avant de la hanche, de la cuisse et du ventre.
- Maintenez la position 30 secondes.
Exercice 3 : renforcement du dos sur le ventre
Consignes:
- Levez le bras tendu d’un côté et la jambe opposée tendue également, le plus possible.
- Tirez en même temps votre main vers l’avant et la pointe de pied vers l’arrière, comme pour les étirer.
- Maintenez la position 10 secondes puis changez de côté.
- Faites 10 répétions de chaque côté.
Exercice 4 : étirement du dos à 4 pattes
Consignes:
- Tendez le bras le plus loin possible vers l’avant et la jambe opposée vers l’arrière, comme pour vous grandir. Gardez le reste du corps le plus stable possible.
- Maintenez la position 10 secondes puis changer de côté.
- Faites 10 répétitions de chaque côté.
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Exercice 5 : gainage latéral
Consignes:
- Contractez en même temps la sangle abdominale et les fessiers.
- Maintenez la position 10 secondes puis changez de côté.
- Faites 10 répétitions de chaque côté.
Exercice 6 : équilibre (proprioception)
Consignes:
- En tenant en équilibre uniquement sur une jambe, venez pointer avec l’autre pied les heures d’une horloge, sans toucher le sol et en allant le plus loin possible.
- Parcourez les aiguilles de 1 heure à 6 heures, en ramenant le pied au centre à chaque fois, sans le poser.
Exercice 7 : squat sur une jambe
Consignes:
- Sur une jambe, venez-vous fléchir le plus bas possible en gardant la jambe tendue en avant.
- Faites 10 mouvements de chaque côté.
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Pour en savoir plus sur la scoliose, et vérifiez si vos symptômes douloureux correspondent à cette pathologie, lisez mon article suivant :
Sport et mouvements à éviter
Lorsque l’on souffre d’une scoliose, il n’y a pas de mouvements à éviter, mis à part ceux qui sont douloureux pour le dos.
Plus les personnes atteintes de scoliose sont physiquement actives, moins elles sont susceptibles de souffrir de douleurs en lien avec les déformations.
Si vous êtes en surpoids, la perte de poids peut également aider à réduire les symptômes de la scoliose.
Ainsi, la pratique d’une activité physique régulière est conseillée. Tous les sport peuvent être pratiqués.
Sports conseillés en cas de scoliose :
La natation, le ski, le roller, la musculation (sauf les squats avec une barre), la danse, l’athlétisme sont des sports conseillés en cas de scoliose.
De plus, le yoga et le tai chi sont également des activités recommandées.
Sports à éviter en cas de scoliose :
Les sports asymétriques comme le tennis, le javelot, le golf, le tir ou les squats avec une barre sur les épaules sont déconseillés.
Ils ont tendance à ne faire travailler qu’une moitié du corps, ce qui peut poser problème pour ré-équilibrer les déformations de la colonne.
Il n’y a pas de sport interdit en cas de scoliose, vous devez avant tout en discuter avec votre médecin qui s’adaptera à votre situation.
NB : Il est prouvé que l’exercice physique est une thérapie efficace pour la scoliose. Cependant, chaque patient doit avoir un programme spécifique sur-mesure. Chaque cas est différent. Il est donc important que le traitement proposé soit adapté à chaque patient.
Traitement de la scoliose
Le traitement dépend du type et de la gravité de la courbure vertébrale, de l’âge du patient et de la probabilité d’une mauvaise évolution de la maladie à l’avenir.
En fonction de la gravité de la courbure, les principales approches thérapeutiques pour les patients souffrant de scoliose incluent des exercices, le port d’un corset.
Dans les cas les plus graves, une intervention chirurgicale visera à corriger, prévenir ou arrêter la progression de la déformation.
Le traitement de la scoliose comprend :
- Surveillance de la progression de la scoliose, particulièrement chez les adolescents en pleine croissance.
- Pratique régulière d’exercices spécifiques pour renforcer et équilibrer le dos.
- Manipulations vertébrales (ostéopathie, thérapie manuelle) peuvent soulager les symptômes douloureux, mais elles ne corrigent pas les déformations.
- Port d’un corset, qui peut être utilisé chez les enfants atteints de la maladie pendant leur croissance pour éviter l’aggravation de la courbure de la colonne vertébrale. Tous les spécialistes de la scoliose n’approuvent pas cette pratique.
- La chirurgie corrective peut être une option pour les personnes qui continuent d’avoir des problèmes après avoir essayé d’autres méthodes de traitement.
À LIRE: Le traitement et les remèdes naturels pour la scoliose
D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.
Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller.
- Scoliose structurale évolutive (dont l’angle est égal ou supérieur à 25°) jusqu’à maturation rachidienne
- Scoliose idiopathique structurale évolutive
- SCOLIOSE IDIOPATHIQUE DE L’ADOLESCENT
- Proposition d’un nouveau protocole d’exercice pour la scoliose idiopathique
- Exercices de kinésithérapie spécifiques à la scoliose – un examen complet de sept grandes écoles
- Exercices physiques dans le traitement de la scoliose idiopathique de l’adolescent: une revue systématique mise à jour
- Efficacité de l’exercice intégré en trois dimensions pour la scoliose chez les patients atteints de scoliose idiopathique chez l’adolescent: protocole d’étude pour un essai contrôlé randomisé
- Traitement conservateur de la scoliose: une revue de la littérature
- Traitement de thérapie manuelle pour la scoliose idiopathique de l’adolescent
- Rééducation physique dans la prise en charge de la scoliose symptomatique chez l’adulte
- SEAS (Scientific Exercises Approach to Scoliose): une approche moderne et efficace basée sur des preuves pour l’exercice de la scoliose spécifique à la physiothérapie
C’est bien mais je cherche un kine pour me guider. Pouvez vous m’en conseiller un proche de mon domicile Nogent, Vincennes
Merci
Je vous laisse le soin de regarder sur Google ou de poser la question à votre médecin.
J ai un scoliose ou je f d l kine 2 fois p semaine
Est à la maisons je fais élongation, est que la danse est bonne est laquelle car je dois me faire opérer d pieds est ce que les pieds marche avec le dos est ce que je peux prendre petit talon m j ai d semelles , car les basquets c est p mon fort reponse
Bonjour Martine,
Je m’excuse mais votre message est très mal rédigé et je ne peux pas le comprendre totalement. Merci de faire l’effort de le rédiger à nouveau en le corrigeant pour le rendre compréhensible, afin que je puisse vous répondre.
Cordialement
bonjour peut on ce faire operere apres 70 ans
Il faut poser la question à un chirurgien orthopédiste.
Cordialement,
Bonjour je suis aide ménagère à domicile et j’ai une scoliose et à chaque fois que je fais du ménage chez les Clients je sors avec un gros mal de dos quel technique qu’est-ce que vous me conseillerais pour éviter les douleurs de dos
Bonjour, faire des exercices de gainage tous les matins. Vous pouvez notamment utiliser ceux de cet article, ou ceux que je propose pour le mal de dos.
Cordialement,
Bonjour j’ai 13 ans j’ai une scoliose à 40° un peu près et je dois porter un corset 24/24h pensez vous que je serez obligé de me faire opérer si je le met bien pendant 6mois et que je fais le maximum de sport ? j’espère que c’est une bonne nouvelle j’ai très peur..
Bonjour Laura,
Je ne peux pas te répondre car l’évolution est très variable d’une personne à l’autre. Mais si tu suis tout ce que te recommande ton orthopédiste, ton médecin, et que tu fais les bons exercices en plus du corset. Il n’y a pas de raison que tu n’y arrives pas. Tu peux avoir en confiance en toi, et en tes capacités.
Prends soin de toi !
Tout simplement merci.
Merci à vous Patrice.
Est-ce que les exercices de klapp sont contre-indiqués dans le cas d’un scoliotique qui est en période de croissance, ou chez qui la scoliose est idiopathique?
Bonjour, désolé mais je ne vois pas de quels exercices parlez vous.
Cordialement
Quid pour la personne âgée (80 ans) ?
Même principe, même exercices, adapter le nombre de répétitions, et s’assurer de faire de la marche active quotidiennement.
Bonjour, merci pour la pédagogie. On vient de diagnostiquer une petite scoliose a double courbures de 10 et 6 degrés à mon fils de 14 ans en pleine croissance et je suis plutot inquiet. A noter une bascule du bassin.
Ces exercices peuvent ils réduire sa scoliose? Quels sont les exercices a privilégier car compliqué pour lui de tout faire.
Merci pour votre réponse
Bonjour,
L’objectif des exercices est dans un premier temps de ralentir la progression et d’éviter les douleurs associées.
Tous les exercices sont importants, principalement les exercices de renforcement musculaire. Éventuellement, laisser les étirements de côté si trop contraignants…
Cordialement,
Bonjour,
est ce que se mettre dans les positions inverse que l’on a l’habitude de prendre aide à affaiblir la scoliose, par exemple dormir sur le côté opposé ?
Bonjour, je ne sais pas et je ne pense pas qu’il y ait une réponse formelle à votre question. Je n’ai jamais lu de données sur le sujet dans les recherches. Nous sommes tous différents, réagissons tous différemment, donc certainement plausible.
Bjr j ai été opérée d une scoliose et les tiges ont cassé le professeur dit que comme elles sont doublées pour l instant pas de réopération mais je suis désemparée j ai peur de me baisser etc
Bonjour, il faut suivre les consignes de votre chirurgien et lui faire confiance.
Bonjour,
Je suis âgé de 31 ans et j’ai une attitude scolitique. Est ce que cela pourrait m empêcher de pratiquer la musculation ?
Merci
Bonjour, non au contraire, le renforcement musculaire correctement réalisé est conseillé généralement. N’hésitez pas à poser la question au thérapeute qui vous a diagnostiqué votre “attitude scoliotique”.
Bonjour j’ai 16 ans et j’ai une scoliose lombraire de 40 degré pensée vous que j’ai besoin d’une intervention chirurgicale ? Est ce que le sport peut toujours faire diminuer ma scoliose
Bonjour,
Il faut demander l’avis d’un spécialiste orthopédiste, lui seul pourra répondre à cette question. Le sport est indiqué en cas de scoliose, les exercices également. Il faut cependant avoir l’accord du spécialiste.
La chirurgie n’est pratique que dans les cas les plus évolués et trop douloureux, ne répondant pas au traitement classique.
Bonsoir,
Je découvre votre site ce jour avec les bons conseils pour la scoliose. J’ai une scoliose avec rotation des corps vertébraux, à grande courbure à convexité gauche. Pouvez vous me dire si je dois muscler davantage le côté de la concavité car depuis qqs temps j’ai une névralgie intercostale en D6 de ce côté où dois je muscler symétriquement mon dos ?
Merci pour votre réponse
Bonjour,
Si vous voulez faire du spécifique, il faut consulter un professionnel de santé, faire un bilan et voir les zones à travailler. Sinon, il faut faire du symétrique.
Cordialement
Bonjour,
Votre article et vraiment intéressant et à répondue à plusieurs de mes questions.
J’ai 23 ans et on viens de me diagnostiqué une scoliose modérée convexité droite. Ce diagnostique a été établie parce que j’avais des douleurs au niveau du thorax (coté gauche les douleurs étais plutôt prononcé et coté droit un peu moin) après plusieurs examens sanguin, rien à déclarer, radio du thorax, RAS aussi et du coup mon médecin c’est intéressé à ma colone vertébrale et après une radio le verdict est tomber : Scoliose modérée
Ce qui peut-être la cause de mes douleur intercostale, en coinçant un nerf.
J’ai mon premier rendez vous avec un kine la semaine prochaine mais je ne sais pas ce que je peut faire pour me soulager en attendant, et surtout je ne sais pas ce que scoliose “MODÉRÉE” veut réellement dire, si cest un début de scoliose ou si cest plus grave ?
Sur ma radio la courbure de ma colone ne me paraît pas énorme par rapport à d’autres personne souffrant de scoliose.
En soit le mal de dos est gérable, mais les douleur intercostale sont vraiment déplaisantes et gênantes et elle dure depuis maintenant 1mois et demi, la seule chose qui a réussi à me soulager ce sont 2 séance chez l’ostéopathe, mais cela me soulage une journée voir 2 tout au plus.
Il faut savoir que étant jeune jai fais beaucoup de sport (de l’aviron en compétition et de la musculation) et depuis maintenant quelques annee je ne pratique plus aucune activité physique, ce qui ma fais prendre beaucoup de poids de plus j’ai arrêter la cigarette il a de sa 4 mois et sa ma fais aussi prendre du poids.
Mon médecin mon conseille donc de faire du sport et surtout de perdre du poids ! (Je précise que je ne suis pas obèse je suis juste légèrement en surpoids : 1m75 pour 79kg)
Donc sa je le comprend, ma colone étais bien soutenue toute ces annee et du jour au lendemain plus rien ne la maintien, donc forcement tout ces déclencher en même temps.
Alors si vous avez des conseils pour me soulager, des exercices ou autre je suis preneuse, parce que tout deviens compliquer, avec ces douleurs, mon travail, et surtout le sommeil qui est difficile à trouver depuis 1 mois et demi
Encore merci pour votre travail sur cet article !
Bonjour,
Vous pouvez commencer par tester le gainage via mon article suivant :
https://toutpourmasante.fr/gainage-abdo/
Ensuite, vous pouvez aussi pratiquer les exercices de mobilité afin de vous soulager :
https://toutpourmasante.fr/etirements-stretching-dos/
Bonjour , j’adore vos articles, très utile, très claire l’es explication. Je suit chaque un de vos conseils et ça m’aide énormément.
Enfin merci bcp pour votre investissement pour les explications.
Bonjour Eliana. Merci beaucoup pour ce super commentaire !