Dans cet article, je vous décris tout ce qu’il faut savoir concernant la scoliose et le sport.
Vous pourrez savoir quels sports sont interdits en cas de scoliose et lesquels sont conseillés.
Sommaire :
- Faut-il faire du sport pour la scoliose ?
- Sports interdits à éviter
- Sports conseillés
- Programme d’exercices de rééducation
Pour en savoir plus sur la scoliose, et vérifiez si vos symptômes douloureux correspondent à cette pathologie, lisez mon article suivant :
Faut-il faire du sport pour la scoliose ?
Le sport est essentiel dans le traitement de la scoliose. Cependant, il se doit d’être couplé avec la pratique d’exercices spécifiques pour la scoliose.
Ces deux éléments sont conseillés pour les raisons suivantes :
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- Renforcer les muscles du tronc qui soutiennent la colonne vertébrale.
- Maintenir un corps souple et équilibré en empêchant la raideur.
- Soutenir la santé globale.
- Renforcer l’image et l’estime de soi.
L’idéal est de pratiquer au moins 180 minutes d’activité physique par semaine, réparties sur 4 séances ou plus.
Sports interdits en cas de scoliose
Chez l’adulte comme chez l’enfant et l’adolescent, il n’y a pas de sport totalement interdit lorsque vous souffrez d’une scoliose.
Chaque individu est différent et il conviendra de s’adapter au degré d’évolution de votre scoliose.
Toutefois, lorsque la scoliose est accompagne de douleurs du dos, certains sports sont à éviter :
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- Haltérophilie.
- Gymnastique.
- Lancer de poids ou de javelot.
- Certains sports collectifs : football, rugby, hand-ball.
- Tennis.
- Golf.
- Musculation (seulement les mouvements avec port de charge au dessus des épaules).
- Cyclisme.
- Course à pied.
Globalement, tous les sports présentant des mouvements asymétriques qui ne font pas travailler l’ensemble du corps ne sont pas conseillés, ainsi que ceux exerçant des contraintes en compression sur la colonne.
Toutefois, lorsque la pratique des exercices de rééducation pour la scoliose est rigoureuse, il est tout à fait possible de pratiquer votre sport de prédilection sans aggraver votre scoliose.
Votre médecin pourra vous aider à faire votre choix et vous conseiller.
Les sports pour la scoliose
Certains sont conseillés et bénéfiques pour la scoliose. C’est le cas des activités suivantes :
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- Natation, en faisant varier les différentes nages.
- Sports de combat : judo, karaté, boxe, qui font travailler le corps dans son ensemble.
- Yoga, pour travailler la flexibilité de l’ensemble du corps.
- Musculation au poids du corps avec un renforcement musculaire global.
- Sports de glisse : ski, patinage, roller.
L’important est de trouver le sport qui vous convient et de le pratiquer pour le plaisir avant tout.
Programme d’exercices pour la scoliose
Les exercices de rééducation sont à pratiquer en complément du sport. Ils permettent de stimuler le système nerveux et le cerveau afin de corriger les déformations et prévenir l’aggravation.
Ils ont également démontré leur efficacité pour réduire la prescription de corset et améliorer la force musculaire, la mobilité et l’équilibre.
Vous pouvez retrouver l’ensemble des exercices conseillés en cas de scoliose dans mon article suivant.
À CONSULTER : Programme d’exercices pour soigner la scoliose
D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.
Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller.
Bonjour
J’ai une scoliose et je voudrais savoir si je peux faire de la marche sur un tapis motorisé merci
Bien sur, c’est très conseillé de pratiquer une activité physique régulière. La marche en extérieur ou sur tapis est très recommandée.
Cordialement,
Bonjour, j’ai une scoliose thoracique de 35 degrés et je voudrais savoir si la pratique de l’équitation est possible?
Merci d’avance
Bonjour,
Je ne peux pas répondre à cette question car je ne connais pas assez l’équitation pour vous apporter une réponse. N’hésitez pas à contacter la fédération d’équitation pour leur demander, ils ont forcément un staff médical compétent qui saura vous répondre.
Cordialement,
J’ai une petite scoliose est ce que je peut faire du musculation!
Si pas de contre indication de la part de votre médecin oui. Il faut lui demander.
Bonjour, c’était pour savoir lorsque l’on a une scoliose légère, est ce que la corde a sauter c’est bien ou ça peut aggraver le cas ? Merci, bonne journée.
Bonjour,
Toutes les formes d’activité physique sont conseillées, idéalement en associant un travail de renforcement musculaire et de l’activité cardiovasculaire régulière.
Cordialement