Soigner l’arthrose naturellement : 8 solutions naturelles efficaces

4) Améliorer votre souplesse grâce à des étirements

Votre arthrose a tendance à rendre vos muscles et vos articulations plus raides. Vous perdez progressivement en souplesse.

À la longue, cette perte d'amplitude a tendance à accentuer les douleurs liées à l'arthrose. Il est donc impératif de travailler sur le maintien des amplitudes.

Pour cela, il suffit de pratiquer des étirements régulièrement.

Par exemple, en cas d'arthrose cervicale, vous pouvez travailler des assouplissements de la nuque et des épaules.

Assouplissement du dos et des épaules

Pour éviter les raideurs et les blocages, vous devez travailler la mobilité de votre colonne vertébrales.

Amenez les épaules en arrière (ouverture de la cage thoracique en resserrant vos omoplates en arrière)

Tournez les paumes de main vers l’extérieur.

Creusez légèrement le bas du dos.

Tenez cette position 3 secondes puis relâchez.

5) Adopter une alimentation anti-inflammatoire

L'arthrose est caractérisée par une inflammation. De plus, ce que nous mangeons peut augmenter ou réduire la quantité d'inflammation dans votre corps.

Donc, plus vous mangez d'aliments susceptibles de provoquer une inflammation, plus vous risquez d'aggraver vos symptômes d'arthrose.

Le meilleur moyen de lutter contre l'arthrose grâce à l'alimentation sera d'adopter un régime anti-inflammatoire.

Voici une liste des aliments à consommer, qui sont anti-inflammatoires :

• Saumon, maquereau, sardines.
• Légumes verts (roquette, kale, brocoli, choux…)
• Myrtilles, mûres, framboises.
• Noix, amandes, noisettes, lin, sésame, courge.
• Riz complet, riz noir, quinoa, sarrasin, avoine.
• Oeufs, tofu, poulet, dinde.
• Huile d’olive, de colza, de noix, de coco, avocat.
• Ail, oignon, persil, thym, basilic.
• Champignons.

Grâce à cette alimentation anti-inflammatoire, vous pouvez obtenir les bienfaits suivants :

• Diminuer vos douleurs articulaires.
• Prévenir les dommages futurs aux articulations.
• Améliorer l'état de vos articulations.
• Abaisser votre tension artérielle.
• Vous protéger contre les maladies chroniques.

À LIRE: Adopter l’alimentation anti-inflammatoire

6) Se masser avec une huile essentielle

Pour soulager les douleurs provoquées par votre arthrose, vous pouvez masser la zone sensible avec une huile essentielle de gautlhérie (lien affilié Amazon).

Elle a la particularité de diminuer l'inflammation et de détendre les muscles contractés.

Pour réaliser ce massage, utilisez 20 à 30 gouttes d'huile essentielle diluées dans 500ml d'une huile de support (jojoba, olive, avocat).

Massez doucement la région douloureuse, en débordant sur les muscles autour, pendant 10 minutes, le temps de faire pénétrer l'huile.

D'autres huiles essentielles peuvent être efficaces, comme l'encens, de myrrhe, l'orange, 'eucalyptus et la lavande.

Enfin, vous pouvez également réaliser des cataplasmes d'argile verte (lien affilié Amazon).

7) Alterner le froid et le chaud

L'utilisation du froid et du chaud pourra vous aider à soulager vos douleurs.

Le froid est recommandé pour soulager la douleur et l'inflammation, principalement après l'activité physique ou les exercices. Ainsi, placez une poche de glace (lien affilié Amazon) sur votre douleur, pendant 15 minutes.

Le chaud est aussi un excellent anti-douleur et un décontractant musculaire. Il assouplit les tissus, rendant les articulations plus mobiles.

Vous pouvez l'utiliser avant l'activité physique, pour échauffer vos articulations. Placez une poche de chaud sur vos muscles et articulations pendant 10 à 15 minutes.

Chaque personne réagira différemment et il convient de tester sur vous les effets pour voir ce qui vous soulage le mieux.

CONTRACTURES: 8 décontractants musculaires naturels pour se soulager

8) Pratiquer un exercice de relaxation respiratoire contre votre stress

Le stress chronique augmente l'inflammation dans l'organisme. Par conséquent, il peut aggraver vos symptômes liés à l'arthrose.

Vous pouvez le diminuer en pratiquant différentes activités comme la méditation, la relaxation, le yoga ou encore le Tai-chi.

Pour commencer, vous pouvez utiliser mon exercice de relaxation respiratoire très simple à réaliser.

Quels sports pratiquer en cas d'arthrose ?

Même si l'activité physique est indispensable lorsque l'on souffre d'arthrose, tous les sports ne sont pas conseillés.

Les sports à pratiquer en cas d'arthrose :

• Vélo.
• Vélo elliptique.
• Natation.
• Marche active
• Rameur.
• Aquabike.

Les sports à éviter en cas d'arthrose :

• Course à pied.
• Football.
• Rugby.
• Sauts.
• Parachutisme.

Ces activités ne sont pas conseillées uniquement lorsque l'arthrose est présente et provoque des douleurs.

Pour en savoir plus sur l'arthrose, sa définition, ses symptômes et ses causes, consultez mon article suivant.

À LIRE: Arthrose : définition, symptômes, causes

D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.

Informations fondées sur les dernières recommandations et données médicales et scientifiques

NB : Cet article n’a pas pour but de remplacer un diagnostic médical qui reste la solution à privilégier et à conseiller.

Article mis à jour le 07 janvier 2021.

Ressources scientifiques :

• Activités physiques – sport et arthrose
  
• Arthrose, la maladie articulaire la plus répandue
• La prise en charge d’un patient atteint d’une arthrose symptomatique des membres inférieurs repose d’abord essentiellement sur des mesures hygiéno-diététiques.
  
• Quand et où commence l'inflammation dans la polyarthrite rhumatoïde ?
  
• Rôle de l'inflammation dans la pathogenèse de l'arthrose: dernières découvertes et interprétations
  
• Inflammation dans l'arthrose
  
• L'exercice physique aide à soulager les douleurs arthrosiques et les raideurs
  
• Bienfaits des exercices physiques pour l'arthrose
  
• L'application cutanée topique d'huiles essentielles atténue la gravité de l'arthrite adjuvante chez les rats Lewis
  
• Effets de la course et de la marche sur l'arthrose et le risque de remplacement de la hanche (prothèse)
  
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• Compléments alimentaires pour le traitement de l'arthrose: revue systématique et méta-analyse
  
• La supplémentation en resvératrol réduit la douleur et l'inflammation chez les patients souffrant d'arthrose du genou traités au méloxicam: une étude randomisée contrôlée par placebo.