Dans cet article, je vous explique comment soigner la tendinite de Quervain, grâce grâce à un traitement qui comprend des remèdes naturels et des exercices kiné pour soulager cette tendinite du poignet et du pouce.
- 1) Mise au repos du poignet avec une attelle.
- 2) Arrêter toutes les activités qui augmentent la douleur.
- 3) Massage du poignet et de l’avant-bras avec une huile essentielle.
- 4) Mettre de la glace sur le poignet.
- 5) Réaliser des étirements du poignet.
- 6) Programme d’exercices kiné contre la tendinite.
- 7) Éviter les médicaments anti-inflammatoires.
- 8) Utiliser un remède naturel pour se soulager.
- Quand reprendre l’activité, le travail ou le sport ?
- Comment reprendre le travail ou le sport ?
- Prévention de la tendinite de Quervain
Comment soigner une tendinite de Quervain ?
La tendinite de Quervain correspond à une tendinite à la base du pouce, au niveau du poignet. La douleur est donc déclenchée lorsque vous bougez votre pouce, surtout lorsque vous le tendez, ou lorsque vous effectuez une inclinaison du poignet.
Pour soigner cette tendinite touchant votre poignet et votre pouce, plusieurs éléments sont à appliquer. Je vous conseille donc de suivre les recommandations suivantes.
1) Mise au repos du pouce et du poignet avec une attelle
Pendant cette phase, vous devez limiter l’utilisation de votre poignet. Pour cela, vous pouvez utiliser une attelle (lien affilié Amazon) ou une orthèse de repos.
Elle peut être porter la nuit et surtout lorsque vous devez faire travailler votre poignet, si vous n’êtes pas en arrêt de travail.
Sinon, il ne faut pas la porter. Vous devez continuer à bouger votre main, sans forcer sur la douleur.
Pour les sportifs et ceux qui travaillent, il est possible de se poser bandage de taping du poignet. Cela permet de soulager la douleur tout en gardant plus de liberté de mouvements.
2) Arrêt des activités qui augmente la douleur
Pour que l’inflammation se résorbe, il ne faut pas forcer sur votre poignet.
Ainsi, vous devez stopper les travaux comportant de façon habituelle des mouvements répétés ou prolongés des tendons fléchisseurs ou extenseurs de la main et des doigts.
C’est le cas lors des activités suivantes :
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- Travail d’écriture.
- Utilisation de la souris ou d’un clavier d’ordinateur.
- Métiers manuels (travail à la chaîne, bâtiment, masseur, kiné…).
- Adeptes de la musculation.
- Joueurs de tennis ou de badminton.
- Jeunes parents devant porter leur bébé.
- Utilisation du téléphone portable (texto, messages…).
Limitez ainsi le plus possible ces activités, au moins pendant 5 à 7 jours.
3) Massage du poignet et de l’avant-bras avec une huile essentielle
Massez les muscles de l’avant-bras (le rond pronateur et les extenseurs du poignet) et du poignet (long adducteur et court extenseur du pouce).
Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de gaulthérie (lien affilié Amazon), pour ses propriétés anti-douleurs et anti-inflammatoires, sans effets secondaires notables.
Faites pénétrer l’huile en pétrissant les muscles et ls tendons douloureux sur 5 à 10 minutes, tous les jours.
Massage pour la tendinite de Quervain
4) Mettre de la glace sur le poignet
Glacez la zone douloureuse 2 à 3 fois par jour pendant 15 minutes.
En effet, la glace est un excellent anti-douleur naturel. Elle est plus recommandée que le chaud, pour le traitement des tendinites et de l’inflammation.
Veillez à placer un linge entre votre poche de glace (lien affilié Amazon) et votre peau pour ne pas vous brûler.
5) Réaliser un étirement du poignet
Les étirements permettent de soulager la douleur, mais aussi d’assouplir votre poignet. Ils vont également vous aider à soigner votre tendinite.
Vous pouvez les réaliser régulièrement dans la journée. Par exemple, vous pouvez faire l’étirement 5 fois par jour.
Stretching du poignet et de l’avant-bras en pronation
En saisissant la face dorsale de votre main, venez plier le poignet vers le sol, en gardant l’avant-bras tendu.
Ensuite, venez tourner la main vers le côté, les doigts pointant vers l’extérieur. Ceci doit être réalisé par votre main non blessée, l’autre étant passive et relâchée.
Tenez la position pendant 30 secondes.
6) Faire des exercices kiné contre la tendinite
En cas de tendinite, il est conseillé de pratiquer des exercices en excentriques de Stanish. Il s’agit d’un protocole à suivre sur plusieurs jours, qui a prouvé son efficacité dans la guérison des tissus.
Pour cela, vous pouvez réaliser tester un des 2 exercices du programme contre la tendinite de Quervain.
À l’aide d’un poids de 1,5kg ou une bouteille pleine, placez votre poignet dans le vide, l’avant-bras reposant sur une table ou un bureau.
Position de départ de l’exercice en excentrique du poignet
Sans bouger votre avant-bras ni tourner le poignet, freinez sa descente vers le sol sur 3 à 5 secondes.
Position finale de l’exercice de Stanish du poignet
Ramenez ensuite votre main dans sa position de départ, en portant le poids avec l’autre main.
Retrouvez l’ensemble du programme d’exercices dans mon article suivant.
À LIRE: Le programme complet d’exercices pour soigner la tendinite du poignet
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7) Éviter les médicaments anti-inflammatoires
La prise d’anti-inflammatoires peut être efficace pour diminuer la douleur, à court-terme. Cependant, leur usage est fortement critiqué.
Premièrement, l’utilisation à long terme d’un AINS augmente le risque de complications gastro-intestinales, cardiovasculaires et rénales associées à ces médicaments.
De plus, en bloquant la réponse inflammatoire naturelle de l’organisme, ils peuvent perturber la réparation et la guérison du tissu sur le long terme.
Pour diminuer la douleur il est plus pertinent d’utiliser des solutions anti-douleurs naturelles, comme les huiles essentielles par exemple.
8) Utiliser un anti-inflammatoire naturel
Les remèdes naturels suivants sont à utiliser en cas de blessure, d’inflammation et de douleur, pour soigner une tendinite :
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- Utilisation d’anti-inflammatoires naturels comme l’huile essentielle de gaulthérie, le curcuma ou la capsaïcine.
- Pratique d’une activité cardiovasculaire quotidienne (20 à 30 minutes).
- Suivi d’un régime alimentaire anti-inflammatoire, riche en végétaux et faible en aliments transformés et sucres.
- Prendre du calcium, du magnésium et du zinc, pour aider la guérison des tissus conjonctifs et des muscles.
- Pratique du jeûne intermittent.
Contrairement aux médicaments, ils aident le système immunitaire à réparer les tissus endommagés, donc à soigner la tendinite.
Pour en savoir plus sur la tendinite de Quervain, et vérifiez si vos symptômes douloureux correspondent à cette pathologie, lisez mon article suivant :
À LIRE: Tendinite de Quervain : symptômes, causes, définition
Quand reprendre le travail, l’activité ou le sport ?
L’objectif du programme d’exercices précédent est de vous permettre de reprendre votre activité ou votre sport le plus rapidement possible.
Cependant, si vous reprenez trop vite, vous risquez la récidive et même la complication.
Chaque personne récupère et guérit à un rythme différent et il est difficile de donner un délai de reprise. En général, plus vous souffrez depuis longtemps du poignet, plus il sera long de récupérer et guérir.
La tendinite de Quervain peut être soulagée en 7 jours. Lorsque celle-ci est ancienne, donc chronique, il faut compter 4 à 6 semaines.
Si le traitement naturel ne fonctionne pas, et seulement en dernier recours, il est possible de recourir aux solutions médicales suivantes :
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- Les injections de corticostéroïdes, pour “stopper l’inflammation”, solution qui semble ne pas de donner de bon résultats à long terme, mais peu soulager ponctuellement.
- La chirurgie qui est proposée en dernier recours, lorsque tous les éléments précédents n’ont pas été concluants.
Vous pouvez reprendre vos activités et le sport lorsque vous avez totalement récupéré l’amplitude des mouvements du poignet et du pouce, la force musculaire, sans ressentir la douleur.
Le professionnel de santé qui vous suit sera adapter les délais en fonction de votre vitesse de récupération.
Comment reprendre après un arrêt de travail ?
Lorsque la douleur n’est plus présente au quotidien, vous pouvez reprendre progressivement les activités qui ont déclenchées votre tendinite. Bien entendu, il faut re-solliciter le poignet petit à petit. Avant de reprendre le travail, commencez par le faire chez vous.
Puis, reprenez le travail, en limitant le rythme et si possible la durée. Si vous ne pouvez pas, soyez très rigoureux dans la pratique des exercices et des étirements.
Utilisez la glace, l’orthèse de repos ou le bandage taping pour vous protéger.
En ce qui concerne le sport, qu’il s’agisse du tennis, du badminton ou de la musculation, reprenez par des séances courtes. Elles ne doivent pas déclencher la douleur et inflammer à nouveau le tendon.
Prévention de la tendinite du poignet de de Quervain
En prévention, je vous conseille de pratiquer les étirements du programme avant toutes activités susceptibles de solliciter votre poignet.
1 à 2 fois par semaine, poursuivez les exercices et le massage et, en cas de douleur, mettez de la glace pour vous soulager.
Il est important de corriger votre poste de travail pour :
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- Ne pas avoir le poignet cassé ou en suspension. Vous pouvez mettre quelque chose sous le poignet (un boudin en tissu) ou un tapis de souris ergonomique.
- Avoir les coudes et les avant-bras posés soit sur le bureau, soit sur des accoudoirs.
D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.
NB : Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller.
Article mis à jour le 22 décembre 2020.
Sources :
– Tendinite de De Quervain, un nouveau concept de rééducation
– Opinions actuelles sur la tendinopathie
– L’effet des modalités thérapeutiques sur la tendinopathie
– Traitement de la tendinopathie: ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas et ce qui est à l’horizon
– Gestion anti-inflammatoire des blessures aux tendons – amis ou ennemis?
– Tendons – revoir le concept de l’inflammation
– Exercice pour la tendinopathie
Bonjour,
A la suite d’une chute (il y a un mois), j’ai développé une douleur inflammatoire au niveau du pouce de la main droite (au trapèze). Une radio du pouce a décelé juste un début d’arthrose, qui ne me paraît pas justifier la douleur au repos parfois, et surtout au mouvement. J’ai fait beaucoup de cataplasmes d’argile, mis h.e. pour arthrose ..et suis assez saine; J’ai l’impression que le froid est plutôt salutaire, mais quand on a de l’arthrose le froid ne va-t-il pas être mauvais ?
Merci d’avance pour votre réponse.
Non si cela vous soulage, c’est le plus important, chaque personne réagissant différemment.
Bonjour, je suis factice depuis 23 ans, j’ai une tendinite de quervain, le médecin m’a prescrit une attelle de poignet pouce et des anti inflamatoires antalnox 550 mg 1matin 1 soir après les repas pendant huit jours.
Je dois porter cette attelle une semaine jour et nuit et deux semaines en jour,
Je n’ai pas d’arrêt de travail, la tendinite va telle disparaître car je sollicite tous les jours mon pouce au travail.
Bonjour,
Sans arrêt de travail, cela me parait compliqué, car c’est la priorité du traitement !
Il faut en discuter avec votre médecin et lui poser vos questions, lui seul pourra y répondre.
Bonjour
Le médecin chirurgien m’a diagnostiqué une tendinite de De Quervain poignet gauche. Douloureux et handicapant il m’a prescrit une infiltration dans un premier temps ainsi qu’un anti douleur paracétamol et opium que je n’ai pas encore pris car je n’aime pas trop prendre de médicaments. J’ai aussi des séances de kiné plus des bains chaud/froid de l’articulation a faire chez moi.
Mon travail est assistante maternelle avec un bébé de 7 mois et un autre enfant de 20 mois. Je suis en arrêt de travail actuellement car ne pouvant pas porter les enfants.
Est-ce-qu’il faudrait aussi que je revois mon alimentation je ne mange pas de charcuterie ni sucre juste viande blanche et poisson légumes féculents et légumes secs.
Merci de votre retour.
Cordialement
Bonjour,
Si votre alimentation est déjà saine et équilibrée, il n’y a pas de raison de la revoir !
Bonjour,
Ma fille pratique la gym, elle a des douleurs au niveau du poignet droit surtout en pratique au sol , elle reagit au test proposé dans la video, il m a été déconseillé le taping mais plutôt un strap,
Y a t il une réelle différence? Comment faire un strap simple ?
Faudra t il le garder aux autres agrès ?
Notre médecin avait juste prescrit une atele.
Merci pour votre article qui nous permet d avancer.
Cordialement
Josepha
Tout dépend de la cause de la douleur. Strap plus efficace pour “stabiliser” une articulation. Il faut également établir un diagnostic précis, donc à revoir avec votre médecin. N’hésitez pas à parler de suivi kiné, souvent utile pour soigner les douleurs liées à la pratique sportive.
Bonjour Alexandre,
Merci pour cet article très complet.
Je pense avoir une ténosynovite de De Quervain depuis 2 jours. Je vais bien sûr aller consulter mon médecin.
Ma question est simple. De manière générale, les personnes atteintes par cette maladie guérissent-elles au moins à 95% même si cela doit prendre 18 mois ? Peuvent-elles à nouveau serrer le pouce et l’index pour saisir fermement des objets ?
Merci.
Bonjour,
Merci beaucoup pour cette vidéo !
Je suis une jeune maman et à force de porter mon enfant j’ai une tendinite de Quervain. Il m’est difficile de ne pas utiliser mon poignet lorsque je m’en occupe. Quelles postures/gestes pourraient m’aider dans mon quotidien ?
Merci
Bonjour,
Les exercices et les étirements conseillés dans cet article devraient vous être utiles.
Cordialement
Bonjour,merci pour vos articles excellents.
Pouvez vous me préciser quel dosage d’HE dans l’huile pour le massage anti-douleurs en cas de tenosynovite de Quervain ? Nombre de gouttes ds ? ml d’huile .Merci
Bonjour, j’ai l’habitude de diluer 30 gouttes pour 500ml.
Cordialement.