Le jeûne intermittent de 24 heures est souvent recommandé pour perdre du poids, mais aussi pour ses nombreux bienfaits sur la santé.
Dans cet article, je vous détaille les bienfaits du jeûne intermittent, et particulièrement sa pratique sur 24 heures. Vous pourrez également retrouver mon témoignage et mes conseils pour réussir votre jeune intermittent de 24 heures.
- Jeûne intermittent pour vivre plus longtemps en bonne santé
- Les bienfaits du jeûne intermittent
- Jeûne intermittent et perte de poids
- Mon test du jeûne intermittent
- Apprendre à gérer sa faim
Jeûne intermittent pour vivre plus longtemps en bonne santé !
Cette phrase revient sans cesse lorsque l'on s'intéresse au sujet. Simple effet de mode ou réel intérêt santé ? C'est ça la vraie question.
L'objectif de cette pratique repose sur la restriction calorique et la mise au repos du système digestif dans son ensemble.
Lorsque l'on mange trop, en faisant des excès et trop protéiné, notre processus de vieillissement est accéléré. Notre corps vieillit donc plus vite. Pour contrer cet effet, il faut donc jeûner. Vous boostez votre production d'hormone de croissance, une hormone de jouvence.
En pratique, cela reste très compliqué. C'est le Docteur Valter Longo qui a simplifié la pratique du jeûne intermittent pour en tirer tous les bénéfices santé. Mais en réalité, est-ce vraiment efficace ?
Les bienfaits du jeûne intermittent
De nombreuses études scientifiques ont mis en évidence les bénéfices suivants du jeune intermittent sur la santé :
- Favoriser la perte de poids, son maintien, la baisse du mauvais cholestérol et l'augmentation du bon.
- Diminuer les risques cardiovasculaires et le cancer.
- Réguler la glycémie en baissant la production d'insuline et en augmentant le métabolisme des graisses.
- Baisser les marqueurs de l'inflammation (responsables du processus de vieillissement).
- Stimuler la production d'hormone de croissance (2000% lors d'un jeûne intermittent de 24h). Cette molécule vous aide à combattre le vieillissement, à puiser dans vos graisses et à augmenter votre masse musculaire.
- Réguler les perturbations hormonales après les repas.
- Diversifier la composition de la flore intestinale. Améliorer la qualité du sommeil.
Il est à noter que ces bienfaits se retrouvent principalement dans une population en surpoids ou obèse, sédentaire, ou souffrant d'une maladie métabolique. Les effets du jeune intermittent chez les personnes en bonne santé, physiquement actives ou sportives, semblent faibles, voire inexistants.
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Jeûne intermittent et perte de poids
D'après les recherches scientifiques, le jeûne intermittent est efficace pour perdre du poids.
La raison principale qui justifie l'efficacité du jeune intermittent sur la perte de poids est la restriction calorique.
En effet, le fait de sauter un ou plusieurs repas diminue considérablement votre consommation alimentaire. Vous vous retrouvez alors en déficit énergétique, et votre organisme n'a pas d'autres choix que de puiser dans le stock de glycogène et de graisses pour continuer à fonctionner.
Pratiqué sur 1 à 2 fois par semaine, sur une période de 3 à 24 semaines, le jeune intermittent peut conduire à une perte de poids de 3 à 8% du poids initial, avec une part non négligeable de graisse abdominale (diminution du tour de taille).
Cependant, sur le long terme, les preuves sur l'efficacité du jeune intermittent restent très faibles. Nous ne savons pas si, comme avec tous les régimes hypocaloriques, il conduit à un effet Yoyo et une reprise significative des kilos perdus.
Pour perdre du poids durablement, principalement des graisses, tout en conservant votre masse musculaire, il est conseillé d'associer une légère restriction calorique et la pratique du sport de façon régulière.
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Avis sur le jeune intermittent 24h
J'ai donc voulu en avoir le cœur net et tester cette pratique. Pour simplifier les choses, le D. Longo a testé, depuis plusieurs années, différents protocoles. Des protocoles plus simples à appliquer au quotidien, tout en conservant les bienfaits. Pour les personnes avec un mode de vie sain, pratiquer 24 heures par mois s'avère très efficace.
J'ai donc jeûné sur 24 heures. Le plus simple, c'est de commencer après le dîner. Vous dînez normalement, puis plus rien jusqu'au dîner du lendemain. Hydratez-vous bien. Vous pouvez aussi consommer du thé, du café, des infusions mais sans sucre.
J'avais peur d'avoir trop faim, d'être une loque incapable de bouger. Et en fait pas du tout. J'ai fait mon jeûne intermittent un jour de retour de vacances, dans la voiture. Je me suis senti bien, sans coup de pompe. Quel bonheur de passer à table le soir, même si l'objectif est de manger normalement et pas plus que d'habitude.
J'ai repris le sport le lendemain par une grosse journée (3h30 de vélo enchaîné à 1h de footing). Je me suis senti bien, je n'ai pas eu de fringale. J'ai même mieux récupérer. Je suis rassasié plus vite sur les repas qui ont suivi. Le bilan est très positif.
Voici toutefois quelques conseils pour vous aiguiller :
-
- Pas de sport le jour du jeûne intermittent, ou une séance cardio courte (30 minutes).
- Occupez-vous. Sortez de chez vous, sinon la journée sera trop longue à gérer, sauf si vous avez plein de tâches à accomplir.
- Ne vous jetez pas sur la nourriture quand vous mangez à nouveau. Ne vous dites pas : "c'est bon j'ai fait le plus dur je peux me lâcher".
- Pensez à bien boire (1,5 à 2 litres d'eau) et prenez des boissons chaudes pour la satiété.
Attention si vous avez un traitement médical, ne le faites pas. Je ne connais pas les actions de cette pratique dans ces conditions. Un médicament n'a pas le même effet dans ces conditions, donc à voir avec votre médecin.
J'attends vos réactions après vos tests. Le jeûne intermittent est de plus en plus pratiqué aux États-Unis, pour lutter contre la malbouffe et les maladies de civilisation. Ses bénéfices santé sont indéniables. Vivez vieux et surtout vivez mieux !
D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.
NB : Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller.
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Je fais le jeûne intermittent depuis 3 semaines le 16/8 dans un but de relancer et de déconnecter mon organisme avec toutes les habitudes que les coachs sportifs ont maintenant de nous faire manger 5 fois par jour et bcp de compléments alimentaires et protéines en poudre .oui je suis très sportive et je cherche à sécher mon gras .je ne me suis jamais sentie aussi bien depuis . J ai fait le 24 h aujourd’hui et franchement ça passe bien même avec une activité sportive.
Je retrouve de bonnes sensations . Je ne me sens plus gonflée ou gavée de tout un tas de produits même de qualité soient ils . L important est de faire le jeûne intermittent de façon intelligente et réfléchie.
Bonjour,
si vous êtes sportive régulière, attention au déficit énergétique dans le sport (RED S en anglais). Si vous faites du sport santé, avec peu de volume ou intensité, cela peut ne pas poser de problème, sinon, il faut faire attention à s’alimenter régulièrement.
Le jeûne chez le sportif est très mal documenté, et nous savons que rester longtemps sans consommer de calories, principalement à proximité des entrainements, posent problème, particulièrement chez la femme (Female athlete triade).
Cordialement,
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