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Ostéoporose : le traitement naturel pour se soigner

traitement ostéoporose
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Dans cet article, je vous décris le traitement pour soigner votre ostéoporose.

En effet, il existe des moyens de gérer l’ostéoporose naturellement, en complément de votre traitement médical.

Ce sont des choses que vous pouvez faire tous les jours grâce à l’alimentation, l’exercice physique, les compléments alimentaires, et les remèdes naturels.

L’objectif est de vous donner les clés pour vous permettre de traiter naturellement votre ostéoporose.

Traitement naturel de l’ostéoporose :

1) Pratiquer une activité physique quotidienne.
2) Adopter une alimentation anti-inflammatoire.
3) Diminuer son stress et dormir 7 à 9h par nuit.
4) Prendre des compléments alimentaires (calcium, magnésium, vitamine D3)
5) S’exposer au soleil pour la vitamine D.
6) Prévenir le risque de chute.
Bonus : ostéoporose ou arthrose, quelle différence ?

Si vous souhaitez connaître la définition de l’ostéoporose, ainsi que ses causes et ses symptômes, vous pouvez lire mon article suivant :

ALLER PLUS LOIN: Tout ce qu’il faut savoir sur l’ostéoporose : définition, causes, symptômes

 

Comment soigner l’ostéoporose naturellement ?

 

Pour lutter contre l’ostéoporose, il existe un traitement médical comprenant des médicaments.

Seul votre médecin sera habilité à vous conseiller et vous devez suivre ces recommandations. Il existe différents médicaments sur le marché qui donnent des résultats significatifs.

En complément, pour soigner l’ostéoporose, vous pouvez utiliser le traitement naturel suivant, s’attaquant aux causes profondes du problème.

 

1) Pratiquer une activité physique quotidienne

 

Vous pouvez pratiquer 30 minutes à 1 heure d’activité physique, tous les jours. Vous pouvez choisir parmi les activités suivantes :

• Marche à pied, qui est une activité idéale pour vous soigner.

• Natation.

• Vélo.

• Renforcement musculaire.

Faire de l’activité physique quotidienne permet de stimuler la production osseuse. En effet, le poids de votre corps sur le squelette plus les contractions musculaires stimulent le renforcement de vos os.

La natation et le vélo sont également des sports conseillés, mais ce sont des activités portées. Les contraintes du poids du corps sont plus faibles, impactant moins la production d’os.

Si vous souffrez d’ostéoporose, évitez la course à pied et tous les sports nécessitant des sauts.

Enfin, les activités comme le yoga ou le tai-chi sont également conseillées en complément, notamment pour travailler la flexibilité.

ALLER PLUS LOIN: Programme de remise en forme de 12 semaines

 

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2) Adopter une alimentation anti-inflammatoire

 

Le régime anti-inflammatoire permet de lutter contre l’inflammation chronique, délétère à la bonne santé de vos os.

De plus, il contient tous les aliments clés à privilégier en cas d’ostéoporose :

• Légumes et fruits frais variés, pour fournir des antioxydants.

• Suffisamment de protéines de qualité.

• Tous les nutriments essentiels, en particulier du calcium, du magnésium, du phosphore, du manganèse et de la vitamine K.

Les aliments à consommer en cas d’ostéoporose

Environ la moitié de vos os est composée de protéines. Par conséquent, un régime pauvre en protéines ne favorise pas la guérison, tout comme un régime trop riche en protéines.

Il est donc important d’équilibrer l’apport en protéines et l’apport en minéraux.

Les aliments riches en protéines comprennent le poisson , les œufs et la volaille, le fromage et les yaourts non pasteurisés, les noix, les amandes, les graines, le tofu, les haricots et les légumineuses. Les protéines végétales contiennent beaucoup de protéines et sont excellentes pour la santé.

L’apport en calcium est aussi important. Parmi les meilleures sources de calcium, on trouve tous les produits laitiers non pasteurisés, les légumes verts (comme le brocoli, le chou frisé et le cresson), les amandes et les sardines.

 Les aliments à éviter

Les aliments suivants sont à éviter car ils peuvent aggraver la perte osseuse et contribuer à une faible masse osseuse ou à l’ostéoporose :

• L’alcool augmente l’inflammation et la diminution du stock de calcium osseux.

• Les boissons sucrées et le sucre ajouté. Le sucre augmente également l’inflammation et acidifie l’organisme.

• La viande rouge et les charcuteries. Une consommation élevée de sodium et de viande rouge peut entraîner une perte osseuse.

• La caféine. Une consommation excessive de caféine peut entraîner une perte osseuse.

alimentation et ostéoporose

3) Diminuer son stress et dormir suffisamment

 

Le stress et le sommeil sont des éléments clés dans la régulation du système hormonal. En cas d’ostéoporose, principalement chez la femme ménopausée, la production des hormones est fortement perturbée.

Un niveau de stress trop élevé produit plus de cortisol, une hormone qui perturbe de nombreuses fonctions de l’organisme.

L’effet négatif sur les os est provoqué par l’action directe du cortisol, réduisant la croissance osseuse et augmentant la résorption osseuse, ainsi que par des mécanismes indirects tels que la malabsorption du calcium.

ALLER PLUS LOIN: Solutions pour gérer son stress et le diminuer

 

De plus, le manque de sommeil perturbe la formation de l’os et son renouvellement, ce qui conduit à diminuer la densité osseuse.

Il perturbe également la flexibilité de l’os, ce qui peut ainsi augmenter le risque potentiel de fracture.

ALLER PLUS LOIN6 astuces pour retrouver un sommeil réparateur

 

Voici les astuces:

1) Créer une atmosphère de sommeil dans sa chambre.

2) Diminuer l’intensité lumineuse 1 à 2 heures avant l’heure du coucher.

3) S’éloigner des écrans au moins 1H avant de dormir.

4) S’exposer à la lumière naturelle le matin (au moins 20 minutes).

5) Stoppez la caféine après 12 heures.

6) Se coucher à la même heure tous les jours.

importance sommeil

4) Prendre des compléments alimentaires

 

Lorsque vous avez pratiquer les 3 conseils précédents, il est intéressant de les compléter par une prise de compléments alimentaires contre l’ostéoporose.

Attention toutefois, la prise de compléments alimentaires n’est pas anodine et peut avoir des effets néfastes sur la santé. La priorité reste l’alimentation et les « vrais » aliments.

Les 4 compléments suivants sont intéressants en cas d’ostéoporose :

Calcium. Il est préférable de choisir le citrate de magnésium qui est mieux absorbé par l’organisme.

Magnésium qui est indispensable pour le métabolisme du calcium.

Vitamine D3 qui aide à absorber le calcium et dont la carence par manque d’exposition au soleil est très fréquente.

Vitamine K permettant également la formation du tissu osseux.

Les besoins journaliers varient fortement d’une individu à l’autre. Je vous conseille d’en parler à votre médecin ou de vous rapprocher d’un professionnel de santé capable de vous guider dans le dosage.

Commencez d’abord par introduire les aliments riches en calcium, en magnésium et en vitamine K dans votre alimentation et à vous exposer au soleil quotidiennement avant de vous orienter vers des compléments alimentaires.

prendre des compléments alimentaires

5) S’exposer au soleil pour la vitamine D

 

Connue pour être la vitamine du soleil, elle est synthétisée par notre corps en réponse à l’exposition. Elle peut aussi être consommée à partir de compléments.

Ses fonctions sont multiples dans notre organisme :

• Maintenir la santé des os et des dents en fixant et régulant le calcium.

• Aide à maintenir l’équilibre du système immunitaire, du cerveau et du système nerveux.

• Participe à la régulation de la glycémie (influence sur le diabète) via son action sur les sécrétions d’insuline.

• Rôle dans la fonction respiratoire et cardiovasculaire.

• Influence l’expression des gênes impliqués dans de multiples cancers.

Essayez de vous exposer chaque jour environ 20 minutes au soleil, sur une peau découverte au niveau du visage, des bras et des jambes. C’est est le meilleur moyen de prévenir une carence en vitamine D.

Pour obtenir suffisamment de vitamine D, vous devez exposer de grandes surfaces de votre peau au soleil sans crème solaire, seulement sur de courtes périodes.

Plus la couleur de votre peau est foncée, plus vous aurez besoin de prolonger le temps d’exposition au soleil pour produire suffisamment de vitamine D.

exposition au soleil pour la vitamine D

6) Prévenir le risque de chute

 

Lorsque vous souffrez d’ostéoporose, vos os sont fragilisés. Une simple chute sans gravité peut avoir de lourdes conséquences et conduire à des fractures.

Si vous êtes âgés, si vous avez des troubles de l’équilibre et des faiblesses musculaires, vous devez prendre les mesures nécessaires pour prévenir le risque de chute :

• Utiliser une canne pour vous déplacer (à tenir dans la main opposée au côté le plus faible).

• Installer une barre murale dans ses toilettes et sa salle de bain.

• Prendre son temps pour se lever de son lit ou de son canapé. Le changement de position peut entraîner des chutes de tension.

• Porter des chaussures confortables, sans talon et stables.

• Allumer la lumière lorsque vous vous levez la nuit.

La rééducation a une place importante puisqu’elle permet d’obtenir des résultats significatifs sur la prévention des risques de chute.

Les exercices de kinésithérapie travaillent l’équilibre, le renforcement musculaire et le travail de le marche. Les programmes de rééducation font partis intégrante de la prise en charge de l’ostéoporose.

 

Ostéoporose ou arthrose, quelle différence ?

 

L’ostéoporose est une maladie de l’os. L’arthrose touche les tissus mous des articulations : le cartilage.

L’arthrose affecte donc les articulations et les tissus environnants. Les articulations sont les endroits du corps où les os se rejoignent, tels que les genoux, les poignets, les doigts, les orteils et les hanches.

L’ostéoporose et l’arthrose partagent de nombreuses similitudes dans le mécanisme d’apparition de la maladie.

Pour les deux conditions, de nombreuses personnes améliorent les problèmes en suivant des recommandations très similaires.

En général, les exercices qui mettent l’accent sur les étirements, le renforcement, la posture et l’amplitude de mouvement sont appropriés.

ALLER PLUS LOIN: Si vous souffrez d’arthrose, lisez mon article sur le traitement et remèdes naturels pour soigner l’arthrose

 

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NB : Cet article n’a pas pour but de remplacer un diagnostic médical qui reste la solution à privilégier et à conseiller.

Article mis à jour le 17 mars 2020.

Sources :
Prévention, diagnostic et traitement de l’ostéoporose
Ostéoporose et rééducation
Comprendre l’ostéoporose
Nutrition et métabolisme osseux
Les médicaments de l’ostéoporose
Stress and Alterations in Bones: An Interdisciplinary Perspective

Impacts of Psychological Stress on Osteoporosis: Clinical Implications and Treatment Interactions
An overview and management of osteoporosis


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4 commentaires sur “Ostéoporose : le traitement naturel pour se soigner”

  1. Bonjour,
    Ma mère a 80 ans; depuis près d’un an sa santé décline. Elle a perdu environ 10 kg ces 12 derniers mois. On lui a diagnostiqué une anémie inflammatoire profonde. Elle a passé récemment une scintigraphie osseuse et un tep-scan. Ces examens montrent des métastases osseuses à différents endroits (bassin, colonne vertébrale, …). Les marqueurs tumoraux sont bons. Cependant, le radiothérapeute a recommandé une analyse sanguine et une analyse d’urine plus pointues. Ma mère a fait ses dernières années beaucoup de chutes ; mi-décembre, elle a été victime d’un accident de voiture, à priori sans gravité apparente, mais dont elle a eu beaucoup de mal à se remettre. Elle ressentait beaucoup de douleurs. Depuis cet accident, elle a perdu beaucoup en mobilité et d’autonomie et a du mal à remonter la pente. Elle n’a pas beaucoup d’appétit. J’ai entendu le médecin faire référence au dénosumab. Les métastases osseuses m’inquiètent. D’après le médecin, il n’y aurait pas de lien avec un cancer du sein que ma mère a eu il y a 5 ans et qui était une tumeur sans métastase soignée par chirurgie + radiothérapie. Ma mère a aussi eu un traitement pour limiter une récidive au niveau de son cancer. Est-ce que l’ostéoporose peut se manifester sous la forme de métastases ? Ma mère ne ressent plus de douleurs suite à ses dernières chutes ; elle se déplace à l’aide d’un déambulateur. Elle a beaucoup de volonté.
    Merci de me faire part de votre avis,
    Cordialement

  2. J’ai fait une chute j’ai eu un tassement de vertèbres on m’a fait une ostéo qui n’était pas si alarmant. Le médecin m’a prescrit du fortement depuis décembre 2029 depuis je n’ai pas commencé le traitement .que faire je suis très indécis.aidez moi. Je vous remercie.