Le mal de dos touche 4 personnes sur 5 au moins une fois dans leur vie. C'est impressionnant quand ça arrive, mais rassurez-vous : dans la très grande majorité des cas, il est bénin et guérit en quelques semaines, à condition d'adopter les bons réflexes.
En tant que kinésithérapeute, je vous explique dans cet article ce qui soulage vraiment le mal de dos selon les données scientifiques actuelles, ce qui aide ponctuellement, les signes qui doivent alerter, et comment ne plus en souffrir durablement.
Ces conseils concernent surtout la douleur du bas du dos (lombalgie(opens in new tab)), mais s'appliquent aussi au milieu du dos (dorsalgie).
- Comprendre votre mal de dos (et se rassurer)
- Les 3 solutions les plus efficaces
- Les aides ponctuelles : médicaments, remèdes, kiné, ceinture
- Stress, sommeil et mouvements du quotidien
- Mal de dos aigu ou chronique ?
- Quand consulter ? (signes d'alerte)
- Comment ne plus avoir mal au dos
- Mal de dos et grossesse
- Questions fréquentes (FAQ)
- Témoignages
Dans 90 % des cas, le mal de dos est "commun" : il n'est pas lié à une lésion grave et guérit généralement en 2 à 6 semaines. Ce qui soulage le mieux selon les recommandations actuelles : rester actif (ne pas s'aliter), pratiquer des exercices adaptés (mobilité, gainage, marche, Pilates) et appliquer de la chaleur. Les médicaments n'ont qu'un intérêt limité et ponctuel (le paracétamol n'est pas plus efficace qu'un placebo sur la lombalgie), tout comme la ceinture lombaire ou les remèdes naturels. Aucune radio ni IRM n'est utile sans signe d'alerte. Sur le long terme, c'est l'activité physique régulière et le renforcement du dos qui préviennent le mieux les récidives. Consultez rapidement en cas de fièvre, de faiblesse dans une jambe, de douleur après un choc ou de troubles urinaires.
Envie de soigner votre mal de dos sur le long terme ? Suivez mon programme en ligne accessible à vie. Plus d'infos ici(opens in new tab) !
Comprendre votre mal de dos (et se rassurer)
Le mal de dos le plus fréquent est dit "commun" ou "non spécifique" : la douleur vient des muscles, des articulations, des ligaments ou des disques, sans lésion grave. Elle peut pourtant être très intense. C'est le point essentiel à comprendre : une douleur forte n'est pas forcément une douleur dangereuse. Votre dos est une structure solide, conçue pour bouger et porter des charges.
Les situations les plus courantes :
- Lombalgie commune : après un faux mouvement, une posture prolongée, une période de stress ou de fatigue. C'est de loin le cas le plus fréquent.
- Lumbago (lombalgie aiguë) : blocage brutal du bas du dos. Que faire quand le dos est bloqué ?(opens in new tab)
- Sciatique ou cruralgie : douleur qui descend dans la jambe, liée à l'irritation d'un nerf. Reconnaître une sciatique(opens in new tab)
- Hernie discale : un disque qui irrite une racine nerveuse. Hernie discale L5-S1(opens in new tab)
- Arthrose lombaire, plus fréquente avec l'âge.
La sédentarité, le stress, le manque de sommeil et la peur de bouger favorisent l'apparition des douleurs et leur installation dans le temps.
Faut-il faire une radio ou une IRM ?
Non, pas en l'absence de signe d'alerte. La HAS ne recommande aucune imagerie pendant les premières semaines d'un mal de dos commun. Les examens montrent très souvent des "anomalies" (disques abîmés, arthrose, petites hernies) que l'on retrouve aussi chez des personnes qui n'ont jamais mal. Elles inquiètent inutilement et ne changent pas le traitement.
Pour les définitions médicales détaillées, voir notre page lombalgie : définition, symptômes et causes(opens in new tab).
Les 3 solutions les plus efficaces pour soulager le mal de dos
Ce sont les trois mesures les mieux étayées par la recherche et recommandées en première intention par la HAS et les guides internationaux. Elles sont à mettre en place dès les premiers jours.
1) Rester actif : ne pas rester au lit
C'est la recommandation la plus importante. Le repos au lit prolongé retarde la guérison et augmente le risque que la douleur s'installe. À l'inverse, reprendre vos activités habituelles, même de façon réduite, accélère la récupération.
En pratique : si la douleur est trop forte, vous pouvez vous reposer un ou deux jours, puis bougez dès que possible. Alternez les positions assise, debout et allongée, levez-vous souvent (même 2 minutes), et faites de courtes marches plusieurs fois par jour. Il est normal d'avoir un peu mal en bougeant : cela ne signifie pas que vous aggravez votre dos.
🚦 Doser l'activité selon la douleur
- 🟢 0 à 3/10 : continuez, c'est une douleur tolérable qui ne fait pas de mal au dos.
- 🟠 3 à 5/10 : réduisez la durée ou l'intensité, sans tout arrêter.
- 🔴 au-delà de 5/10 : stop, faites une pause et adaptez l'activité.
La règle des 24 h : si la douleur n'est pas plus forte le lendemain, vous pouvez poursuivre et progresser.
Si votre travail le permet, le maintien ou la reprise rapide de l'activité professionnelle (avec des aménagements si nécessaire) est également associé à une meilleure récupération.
À LIRE : Marche à pied en cas de sciatique et de mal de dos(opens in new tab)
2) Faire des exercices adaptés
L'exercice est le traitement le plus efficace à moyen et long terme, en particulier pour le mal de dos qui dure ou qui revient. Les méta-analyses montrent que plusieurs formes d'exercice sont efficaces : le Pilates, le renforcement des muscles du tronc (gainage), le renforcement progressif et la marche, notamment combinée à la stabilisation du tronc. La meilleure forme d'exercice est celle que vous pratiquerez régulièrement.
Pour aller plus loin selon votre objectif : exercices et étirements pour le mal de dos(opens in new tab), gainage du dos(opens in new tab), renforcement musculaire du dos(opens in new tab) et abdos adaptés au mal de dos(opens in new tab).
Voici 4 exercices faciles à faire à la maison pour commencer à soulager votre dos :
Deux étirements pour relâcher le dos
Les étirements et exercices de mobilité soulagent ponctuellement la sensation de raideur. Ils complètent le renforcement, sans le remplacer.
Étirement du haut du dos et des épaules
- Amenez les épaules en arrière en resserrant les omoplates (ouverture de la cage thoracique).
- Tournez les paumes de main vers l'extérieur.
- Creusez légèrement le bas du dos et rentrez le menton.
- Tenez 3 secondes puis relâchez complètement 3 secondes. Répétez 10 fois.
Étirement du bas du dos et des fessiers (également utile en cas de sciatique(opens in new tab))
- Allongé sur le dos, la tête au sol (avec un coussin si besoin), placez-vous comme sur l'image.
- Tirez la jambe vers votre poitrine jusqu'à sentir un étirement dans la fesse de la jambe opposée.
- Maintenez 30 secondes puis relâchez.
À LIRE : Exercices et étirements pour soulager le mal de dos(opens in new tab)
Quels sports pratiquer ?
Les activités les mieux tolérées sont la marche (active ou nordique), le Pilates, la natation en variant les nages, le vélo (guidon plus relevé au début) et le cardio en salle (elliptique, rameur). Pour la santé en général, l'OMS recommande au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine(opens in new tab) : commencez par 20 minutes de marche par jour, éventuellement en deux fois 10 minutes. En phase aiguë, privilégiez les exercices de gainage statiques et les activités qui n'augmentent pas la douleur.
À LIRE : Mal de dos : quel sport pratiquer et lesquels éviter(opens in new tab)
3) Appliquer de la chaleur
La chaleur est l'une des rares méthodes "passives" dont l'efficacité est démontrée en phase aiguë : elle diminue la douleur et détend les muscles à court terme. Placez une poche de chaud(opens in new tab) (lien affilié Amazon) ou une bouillotte, entourée d'un linge, sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes, 3 à 5 fois par jour.
Le froid est lui aussi utilisé, mais les preuves de son efficacité sont insuffisantes. Si vous le préférez et qu'il vous soulage, rien ne s'y oppose : c'est surtout votre ressenti qui compte.
À LIRE : Sciatique et mal de dos : chaud ou froid pour se soulager ?(opens in new tab)
Envie de soulager votre mal de dos durablement ?(opens in new tab)
Suivez mon cours en ligne accessible à vie
- Éliminez les causes de vos douleurs
- Pratiquez les exercices les plus efficaces chez vous
- Reprenez enfin vos activités
- Prévenez la recidive
- Communiquez directement avec moi via le chat privé
Les aides ponctuelles : ce qu'il faut en attendre
Ces solutions peuvent vous aider à passer un cap douloureux et à reprendre plus vite vos activités. Elles ne remplacent pas les trois mesures précédentes.
Les médicaments
Leur intérêt sur le mal de dos est plus limité qu'on ne le pense :
- Le paracétamol n'est pas plus efficace qu'un placebo sur la lombalgie aiguë, d'après les études récentes.
- Les anti-inflammatoires (AINS)(opens in new tab) ont un effet modeste. Ils peuvent être utilisés sur une courte durée, à la dose la plus faible possible et après avis médical, en raison de leurs effets secondaires (estomac, reins, cœur). Anti-inflammatoires et mal de dos : efficace ou dangereux ?(opens in new tab)
- Les opioïdes (tramadol, codéine…) sont à éviter : peu de bénéfice pour un risque important de dépendance.
Un médicament peut aider à bouger davantage les premiers jours, et c'est là son principal intérêt.
Les remèdes naturels et le massage
Plusieurs plantes sont utilisées contre le mal de dos. Quelques études suggèrent un effet de l'harpagophytum (griffe du diable) et de l'écorce de saule sur la douleur à court terme, mais les preuves restent de faible qualité. Si vous prenez un traitement, demandez l'avis de votre médecin ou pharmacien avant de prendre un complément.
Le massage détend les muscles et apporte un soulagement à court terme. Vous pouvez y associer une huile essentielle(opens in new tab) : l'huile essentielle de gaulthérie(opens in new tab) (lien affilié Amazon), riche en salicylate de méthyle, ou l'huile essentielle de menthe poivrée(opens in new tab) (lien affilié Amazon). Diluez 30 gouttes dans 500 ml d'huile végétale (avocat, olive, jojoba) et massez 10 minutes.
⚠️ Précautions : la gaulthérie est contre-indiquée en cas d'allergie à l'aspirine, de traitement anticoagulant, pendant la grossesse et l'allaitement, et chez l'enfant. Faites toujours un test sur une petite zone de peau.
À LIRE : 10 remèdes naturels pour soulager le mal de dos(opens in new tab)
Consulter un kinésithérapeute ou un ostéopathe
La thérapie manuelle (mobilisations, manipulations, massage) apporte un soulagement réel mais surtout à court terme, avec les meilleurs résultats autour du premier mois. Elle est recommandée en complément des exercices, et non seule. Un bon kinésithérapeute vous aidera surtout à reprendre confiance dans votre dos et vous guidera dans des exercices progressifs adaptés.
La consultation permet aussi de vérifier l'absence de signe d'alerte et d'adapter la prise en charge, en particulier si la douleur ne passe pas.
La ceinture lombaire, à court terme seulement
En phase aiguë, une ceinture lombaire(opens in new tab) (lien affilié Amazon) peut aider certaines personnes à se sentir plus à l'aise pour bouger. Une étude a montré une amélioration de la fonction et de la douleur en phase subaiguë.
Portez-la seulement si elle vous soulage vraiment, pendant les activités qui vous posent problème, et abandonnez-la dès que possible : elle n'a pas d'intérêt démontré à long terme et ne doit pas remplacer le mouvement.
La vitamine D, seulement en cas de carence
Une carence en vitamine D est plus fréquente chez les personnes qui souffrent du dos, mais ce lien ne prouve pas qu'elle en soit la cause. Les essais de supplémentation chez des personnes sans carence ne montrent pas d'effet clair sur la douleur. Une supplémentation n'a donc de sens qu'en cas de carence avérée, dépistée par votre médecin.
À LIRE : Comment prendre de la vitamine D en cas de carence ?(opens in new tab)
Votre programme en ligne pour soigner votre mal de dos >>(opens in new tab)
Stress, sommeil et mouvements du quotidien
Le mal de dos n'est pas qu'une affaire de muscles et de vertèbres : le stress, le sommeil et la façon dont vous vivez la douleur influencent fortement son intensité et sa durée.
Agir sur le stress
Le stress, l'anxiété et le surmenage augmentent la sensibilité à la douleur et les tensions musculaires. Des exercices respiratoires simples ont montré un intérêt sur la douleur lombaire, comme celui-ci :
Relaxation, méditation, yoga, tai-chi, ou toute activité qui vous détend peuvent aussi vous aider.
Bien dormir
Le manque de sommeil augmente la perception de la douleur. Il n'existe pas de position idéale universelle : choisissez celle qui vous soulage. Deux positions sont souvent confortables :
- sur le côté, avec un coussin entre les genoux ;
- sur le dos, avec un coussin sous les genoux.
Côté literie, un matelas moyennement ferme donne de meilleurs résultats qu'un matelas très ferme. Les matelas trop mous, dans lesquels on s'enfonce, rendent souvent les changements de position plus douloureux.
Bouger au quotidien, sans avoir peur de son dos
Contrairement à une idée répandue, il n'existe pas de "posture parfaite". Les formations aux techniques de port de charge (dos droit, jambes pliées) ne préviennent pas le mal de dos. Le vrai problème, c'est de rester longtemps dans la même position. Mes conseils :
- variez souvent vos positions et levez-vous régulièrement quand vous êtes assis longtemps ;
- ne craignez pas de vous pencher ou d'arrondir le dos : c'est un mouvement normal et sans danger ;
- pour les charges lourdes, rapprochez-les de vous et adaptez l'effort à votre forme du moment ;
- installez votre poste de travail pour être confortable (écran à hauteur des yeux), puis bougez régulièrement.
Avoir peur de bouger et protéger excessivement son dos entretient la douleur. Le mouvement, lui, la soigne.
Mal de dos aigu ou chronique ?
On distingue deux situations, qui n'appellent pas la même prise en charge :
- Le mal de dos aigu (moins de 6 semaines), comme le lumbago : douleur souvent intense et brutale, qui guérit dans la grande majorité des cas en restant actif. Que faire en cas de dos bloqué ?(opens in new tab)
- Le mal de dos chronique (plus de 3 mois) : la douleur s'installe, souvent entretenue par la peur de bouger et le déconditionnement. Le traitement repose sur l'exercice progressif et la reprise des activités. Traitement de la lombalgie chronique(opens in new tab)
Les facteurs qui favorisent le passage à la chronicité sont surtout psychologiques et sociaux : la peur de bouger, la conviction que le dos est "abîmé", l'anxiété ou la déprime, un arrêt de travail prolongé ou des difficultés au travail. Les repérer tôt permet d'agir : c'est justement l'objet de l'éducation et de la reprise progressive d'activité.
Quand consulter ? (signes d'alerte)
La grande majorité des maux de dos sont bénins. Certains signes doivent toutefois amener à consulter sans tarder :
🚑 Consultez rapidement en cas de :
- douleur survenue après un traumatisme (chute, accident), ou en cas d'ostéoporose ;
- fièvre, amaigrissement inexpliqué, ou antécédent de cancer ;
- perte de force ou de sensibilité dans une jambe ou un pied ;
- douleur nocturne permanente qui ne cède pas au repos, ou raideur matinale de plus de 30 minutes ;
- douleur qui s'aggrave malgré le traitement, ou qui ne s'améliore pas après 4 à 6 semaines.
⚠️ Urgence (appelez le 15) : perte du contrôle des urines ou des selles, ou insensibilité au niveau de l'entrejambe (syndrome de la queue de cheval).
Comment ne plus avoir mal au dos
Soulager la crise, c'est bien ; éviter qu'elle revienne, c'est mieux. Plus d'une personne sur deux refait un épisode dans l'année. Or la stratégie la plus efficace pour prévenir les récidives est bien établie : l'exercice physique régulier, idéalement associé à l'éducation sur le fonctionnement du dos et de la douleur. Concrètement :
- un renforcement du dos(opens in new tab) et du gainage(opens in new tab) 2 fois par semaine ;
- une activité physique régulière que vous aimez (marche, vélo, natation, Pilates) ;
- moins de temps prolongé en position assise ;
- un sommeil suffisant et une bonne gestion du stress.
À LIRE : Renforcement musculaire du dos : 9 exercices(opens in new tab)
Mal de dos et grossesse
Il est très fréquent de souffrir du dos pendant la grossesse, le plus souvent entre le 5ᵉ et le 7ᵉ mois. Rester active, l'aquagym, la chaleur, le massage, les exercices adaptés ou une ceinture de soutien peuvent soulager. Attention : certaines huiles essentielles, dont la gaulthérie, sont contre-indiquées pendant la grossesse.
À LIRE : Mal de dos et grossesse : 10 conseils pour se soulager(opens in new tab)
Questions fréquentes (FAQ)
Comment soulager un mal de dos rapidement ? Restez actif (évitez de vous aliter), appliquez de la chaleur 15 à 20 minutes et faites des exercices doux. Un anti-inflammatoire peut aider sur quelques jours, après avis médical.
Chaud ou froid pour le mal de dos ? Le chaud est le plus efficace : il réduit la douleur et détend les muscles en phase aiguë. Les preuves pour le froid sont insuffisantes, mais vous pouvez l'utiliser s'il vous soulage.
Combien de temps dure un mal de dos ? Une lombalgie commune s'améliore en général en 2 à 6 semaines. Au-delà de 3 mois, on parle de lombalgie chronique.
Faut-il se reposer ou bouger ? Bouger. Le repos au lit prolongé retarde la guérison ; rester actif est le traitement le plus recommandé.
Faut-il faire une radio ou une IRM ? Non, pas sans signe d'alerte. L'imagerie n'est pas recommandée au début d'un mal de dos et ne change pas le traitement.
Le paracétamol est-il efficace sur le mal de dos ? Les études montrent qu'il n'est pas plus efficace qu'un placebo sur la lombalgie aiguë. Les AINS ont un effet modeste et doivent être utilisés peu de temps.
Quel est le meilleur exercice pour le dos ? Il n'y en a pas un seul : Pilates, gainage, renforcement progressif et marche sont tous efficaces. Le meilleur est celui que vous ferez régulièrement.
Quand s'inquiéter d'un mal de dos ? En cas de fièvre, de faiblesse dans une jambe, de douleur après un choc, de douleur nocturne permanente, ou de troubles urinaires ou anaux (urgence).
Témoignages
Voici des témoignages de personnes qui ont suivi le programme pour soulager durablement le mal de dos(opens in new tab) d'Alexandre Auffret :
Karim : "J'ai depuis une quarantaine d'années des problèmes de lombalgie liés à un pincement discal. Le programme est très bien conçu : une progression précise, des conseils clairs et adaptés aux différentes problématiques, des réponses rapides et précises sont proposées quand on sollicite directement Alexandre… En bref, depuis que je suis ce programme, j'ai une atténuation nette des douleurs (lombalgies plus rares et moins invalidantes) et ma pratique sportive s'est nettement améliorée. Un grand merci pour votre aide."
Didier : "Des lumbagos à répétition m'empêchaient régulièrement de faire du sport, et même si mon kiné (du sport) m'avait donné des exercices de gainage, je ne les effectuais pas assez régulièrement pour qu'ils soient efficaces. J'ai commencé le programme d'Alexandre mi-novembre ; le début n'est pas facile car il faut parfois réellement se forcer à effectuer les exercices quotidiens (même en cas de douleur, ou de flemme), puis les exercices se transforment petit à petit en routine quotidienne qui ne pose plus de problème de motivation, et devient même un moment agréable. J'ai constaté une amélioration au bout de 2 semaines, et après 1 mois j'ai réussi à refaire régulièrement du sport. Je suis à la 9ᵉ semaine du programme, et lorsque je l'aurai terminé j'envisage de suivre le programme de renforcement musculaire, principalement pour le haut du corps, car je pratique le tir à l'arc, qui sollicite à la fois les lombaires, les abdominaux et les épaules. Je recommande sans hésitation ce programme."
Aline : "Programme très bien, facile et validé par ma kiné qui me suit actuellement."
René : "Je suis scrupuleusement les conseils d'Alexandre et je vous avoue que mon quotidien a radicalement changé ! En complément, j'essaie de pratiquer la marche. Je vous conseille vivement ces exercices qui sont à la portée de tout le monde : il suffit d'être motivé !"
En résumé
Le mal de dos commun est handicapant mais le plus souvent bénin, et il guérit généralement en quelques semaines. Ce qui fonctionne le mieux est simple : comprendre que votre dos est solide, rester actif, faire des exercices adaptés et utiliser la chaleur. Médicaments, remèdes naturels, ceinture et thérapie manuelle ne sont que des aides ponctuelles. Sur le long terme, l'activité physique régulière et le renforcement du dos sont vos meilleurs alliés pour ne plus en souffrir. Restez attentif aux signes d'alerte, qui imposent un avis médical.
Pour un programme complet d'exercices progressifs à faire chez vous, conçu par un kinésithérapeute :
👉 Découvrir le programme mal de dos(opens in new tab)
D'autres questions après la lecture de cet article ? N'hésitez pas à m'écrire vos questions et commentaires en bas de la page.
NB : Cet article n'a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller.
- HAS 2019 — Prise en charge du patient présentant une lombalgie commune(opens in new tab)
- HAS — Prévenir le passage à la chronicité de la lombalgie(opens in new tab)
- George et al. 2021 — Interventions for the Management of Acute and Chronic Low Back Pain: Revision 2021 (JOSPT)(opens in new tab)
- Gianola et al. 2022 — Effectiveness of treatments for acute and subacute mechanical non-specific low back pain: a systematic review with network meta-analysis (BJSM)(opens in new tab)
- Owen et al. 2020 — Which specific modes of exercise training are most effective for treating low back pain? Network meta-analysis (BJSM)(opens in new tab)
- de Campos et al. 2021 — Prevention strategies to reduce future impact of low back pain: a systematic review and meta-analysis (BJSM)(opens in new tab)
- Abadi et al. 2022 — Core stabilization exercise combined with walking for overweight adults with chronic low back pain(opens in new tab)
- Williams et al. 2014 — Efficacy of paracetamol for acute low-back pain: a double-blind, randomised controlled trial (Lancet)(opens in new tab)
- French et al. — Superficial heat or cold for low back pain (Cochrane)(opens in new tab)
- Verbeek et al. 2011 — Manual material handling advice and assistive devices for preventing and treating back pain (Cochrane)(opens in new tab)
- Herbal medicine for low back pain (Cochrane)(opens in new tab)
- Exercice et lombalgies communes : revue de la littérature(opens in new tab)
- Efficacité d'une ceinture lombaire dans la lombalgie subaiguë : étude randomisée multicentrique(opens in new tab)
- Lombalgie et ceinture lombaire. Revue de la littérature (INRS)(opens in new tab)
- Les exercices de gainage provoquent une plus grande activation musculaire que les exercices d'isolement(opens in new tab)
- Mapping the Association between Vitamin D and Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis(opens in new tab)
Bonjour,
J’ai un mal de dos terrible avec des douleurs intenses au niveau de ma jambe droite .
J’ai consulté mon médecin de famille qui m’a donné à faire une IRM et une physiothérapie j’attends que l’hôpital m’appelle .
Je me suis rendu à l’hôpital après une simple consultation le médecin me dit que j’avais une hernie discale que j’ai déjà au paravant et m’a aussi donné des antis douleurs .
J’ai surtout très mal à la jambe droite une douleur insupportable j’ai visionner certaines de vos vidéos je vais faire mon possible pour faire certains exercices d’étirement sans trop forcer j’attends que l’effet du médicament pour pouvoir les faire .
J’attends Monsieur SVP vos précieux conseils
Bonjour,
Attendez d’avoir un diagnostic médical précis et des consignes à suivre avant de faire les exercices. Votre douleur à la jambe peut être une sciatique ou une cruralgie, chose fréquente avec une hernie discale.
Il n’est pas conseillé de forcer et faire des exercices lorsque la douleur est trop intense, et encore moins lorsqu’elle est masquée par des anti-douleurs.
Cordialement,
Parfaitement d’accord avec cet article, la clé c’est le mouvement !
Merci Fabien pour votre commentaire.
Bonjour Alexandre
Merci pour votre générosité et les précieux conseils que vous donnez. Pour ceux qui souffrent du dos,ils sont une lueur dans l’obscurité.
J’ai 2 questions à vous poser,si toutefois vous aviez le temps d’y repondre.
J utilise la planche à invertion (angle 90°/tete en bas) 2x3mn/J ( découpé en 3x1mn intercallé de pauses de 15 S” ,la planche à l’orizontale).N’ayant trouvé aucun conseils fiables sur internet,je me suis influencé du timing suggeré pour le nubax .
~Question 1: Considérez vous la planche à invertion efficace pour etirer la colonne vertebrale et lutter contre le mal de dos ? Si oui,auriez vous un timing d’utilisation à me suggerer ?
~Question 2 : Dans les tractions en supination à la barre fixe,doit on (pour protéger les lombaires)garder les genoux pliés à 45° devant soit (comme assis sur une chaise),ou les pieds et mollets pliés derriere ?
Merci beaucoup et bonne continuation.
~ Arnaud ~
Bonjour,
Je ne suis pas en mesure de vous conseiller. Je n’ai pas trouvé de preuves suffisantes dans la littérature pour conseiller l’utilisation de cette technique.
Cordialement
Bonjour,
Un grand merci pour votre video sur le gainage. Ces exercices me soulagent vraiment. La respiration, c’est si simple, mais quel bonheur ! Maintenant, il va falloir que je tienne dans la durée…
J’ai deux petites questions. La première porte sur les chaises ergonomiques et les ballons. Quelle type de siège conseillez-vous pour travailler sur un ordinateur ? J’ai lu tout et son contraire sur les ballons et les chaises où on s’appuie en partie sur le genoux. Quel est votre avis ?
La deuxième porte sur la position à adopter pour dormir. J’ai lu que, si on dort sur le côté, il faut mettre un coussin entre les jambes à moitié repliées pour aligner la colonne vertébrale. Et, si on dort sur le dos, on peut mettre un coussin sous les genoux pour ne pas avoir le dos cambré. Là aussi, quel est votre avis ?
Merci d’avance !
Béatrice
Bonjour,
Difficile pour le siège, il faut qu’il soit adapté à votre bureau de manière à avoir les coudes et les avants bras posés sur celui-ci ou sur les accoudoirs, sans avoir le poignet en suspension avec la souris dans la main.
Pour dormir, aucune position est meilleure qu’une autre, il faut choisir celle ou vous vous sentez mieux.
Cordialement,
Bonjour, j’ai été très intéressée par vos vidéos et tous les commentaires. Suite à mise en place d’une prothèse de hanche je veux changer mon matelas. Que choisir? Matelas ferme? Moelleux? À ressorts? Bultex? Merci par avance pour vos conseils.
Bonjour,
Il faut surtout choisir un matelas qui vous est confortable. Faites des essais pour le savoir. Il n’y a pas de recommandations particulières. Toutefois, la sensation parfois désagréable lorsque le patient est allongé sur sa hanche opérée peut, peut être, ‘atténuer avec un matelas disposant d’une mousse plus moelleuse.
À vous de voir.
Cordialement
Merci pour l’article et surtout le dernier commentaire concernant l’abus de langage, et qu’on essaye de redonner la mobilité! Je comprends mieux pourquoi mon médecin m’a conseillé vos vidéos pour une douleur qui dure depuis plusieurs mois au sacrum et coccyx, sans traumatisme pourtant. Il ne me reste plus qu’à pratiquer les exercices de vos vidéos!
Merci pour votre commentaire ! Bon courage pour vos exercices.
Bonsoir,
et merci pour vos vidéos (très sympas) et articles très instructifs, merci pour ce généreux partage!
Je me demandais si les kinés peuvent remettre un sacrum en place ? ou est-ce à l’ostéo de le faire ?
Je vous remercie par avance de votre réponse (si ma question n’est pas hors sujet).
Belle semaine à vous;
Bonjour Caroline,
Merci pour votre commentaire.
Il est plus logique de consulter un ostéo, ou un kiné-ostéo.
Pour info, on ne remet pas un sacrum en place, ni en kinésithérapie ni en ostéopathie. C’est un abus de langage que nos professions ont trop souvent utilisé et qui nous décridibilise aux yeux des autres professionnels de santé. On lui redonne “sa bonne mobilité” si nécessaire.
Cordialement,
Rebonjour,
Merci pour votre réponse! Je me permets de vous poser d’autres questions (et ce seront les dernières):
-Peut-on faire ces mouvements tous les jours ou est-il mieux d’espacer les séances pour laisser les muscles se reposer?
-Vous parlez de yoga, très bénéfique pour le dos. Que pensez-vous du yoga bikram (le yoga à la chaleur) et de l’enchaînement de ses 26 postures? Vous semblent-elles compatibles avec des douleurs dorsales (personne sportive, petite hernie en l4-l5, arthrose modérée aux mêmes endroits, à ce jour deux blocages de dos à cause d’un mauvais positionnement lors d’un soulevé de terre, pour être précise)?
-Peut-on reprendre les activités sportives normales pendant la kiné ou doit-on attendre la fin des séances?
-Que pensez-vous du crossfit ou cross training encadré? De la corde à sauter ( en sachant qu’ il s’agit d’une pratique régulière et maîtrisée techniquement )(pas de tassement de vertèbres)?
Désolée pour ces nombreuses questions mais je souhaite en finir définitivement avec ce mal de dos et savoir si je peux poursuivre mes activités comme avant, tout du moins à terme.
Merci pour l’attention que vous m’aurez accordée.
Bonne soirée
LD.
Bonjour,
Combien de temps après un blocage peut-on reprendre les mouvements d’entretien (pour une personne sportive à l’ origine)?
Merci pour votre réponse.
Laëtitia
I know this if off topic but I’m looking into starting my
own weblog and was wondering what all is
required to get set up? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I’m not very internet savvy so I’m not 100% certain. Any suggestions or advice would
be greatly appreciated. Thanks
Bonjour et merci pour cet article très précieux. Concernant le yoga, peut on s’y inscrire les yeux fermés sans redouter que certaines postures sois néfaste pour un problème de cervicalgie tel que vous le décrivez dans cet article?
J’ai tendance à vous dire oui car dans la logique la personne qui vous donne le cours est formée ! Les positions que j’ai pu tester à mon humble niveau de pratique étaient toutes adaptées.
Cependant, soyez prudent (ou prudente), et votre meilleur moyen de savoir si la posture est néfaste, c’est la douleur et l’inconfort qu’elle vous procurera à l’inverse des autres.
Le mouvement c’est la santé !
Merci pour ce super article!!! Je suis admirative de tout ce travail que vous fournissez gratuitement c’est formidable merci!!
Un grand merci Fanny !
Je peux vous demander quelques choses je peux avoir votre numéro de téléphone Fanny s’il vous plaît
Bonjour,
Non désolé cela n’est pas possible. Vous pouvez par contre me contacter via le formulaire de contact du site.
Cordialement,
Mal de Dos = Mas du sciecle = la modernité , les téléphones portables font que l’on bouge de moins en moins et pour éviter d’avoir mal au dos il faut bouger ” intelligent ” et s’entretenir pour avoir un bon gainage ….Pour ceux qui prennent la voiture + le metro ou le train toujours assis plus le buraeu encore assis il faut penser a faire des excercices pour conserver un bon gainage …