Dans cet article, retrouvez le traitement et les exercices conseillés pour soigner la lombalgie chronique.
Pour les personnes ayant mal au dos, il est aussi important de connaître les causes et les symptômes de la lombalgie chronique, afin de mieux comprendre votre douleur, pour mieux la soigner.
- Définition
- Symptômes
- Causes
- Traitement
- Exercices
- Lombalgie chronique et travail
- Traitement de la lombalgie aiguë
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Définition de la lombalgie chronique
La lombalgie est un symptôme et non une maladie, et peut être la conséquence de plusieurs anomalies ou maladies différentes.
Elle est définie par la localisation de la douleur, souvent invalidante, qui se situe dans la région lombaire (bas du dos), des bords inférieurs des côtes jusqu'aux plis de la fesse.
Elle peut être accompagnée de douleurs dans une ou les deux jambes, et certaines personnes souffrant de lombalgie ont des symptômes neurologiques associés dans les membres inférieurs (exemple la sciatique).
Pour presque toutes les personnes souffrant de lombalgie, la source nociceptive spécifique (douleur) ne peut pas être identifiée, et les personnes touchées sont alors classées comme souffrant de lombalgie non spécifique.
Lorsque l'épisode de lombalgie dure plus de 12 semaines, nous parlons alors de lombalgie chronique.
Quels sont les symptômes de la lombalgie chronique ?
La lombalgie est généralement caractérisée par une combinaison des symptômes suivants :
- Douleur sourde située sur la région lombaire (bas du dos).
- Spasmes musculaires légers ou sévères, avec perte de mobilité du dos.
- Douleur de type picotement, de brûlure, ou d'engourdissement qui peut descendre dans les fesses, les jambes et les pieds (comme la sciatique).
- Douleur souvent plus importante à froid, au réveil, après une position assise prolongée, ou aux changements de position.
- Douleur qui diminue à chaud, avec le mouvement.
- Difficulté pour se tenir droit, pour marcher ou pour passer de la position debout à la position assise.
Les symptômes vont dépendre des causes de la lombalgie, et varient d'un individu à l'autre.
Quelles sont les causes de la lombalgie chronique ?
Plusieurs causes à l'origine de la douleur lombaire peuvent être évoquées :
- Contractures musclaires des muscles profonds paravertébraux.
- Discopathie.
- Hernie discale lombaire.
- Sciatique, qui est une forme de radiculopathie causée par la compression du nerf sciatique.
- Spondylolisthésis.
- Syndrome de la queue de cheval.
- Blessure traumatique, pouvant provoquer une fracture vertébrale.
- Déformations du squelette, comme la scoliose.
- Maladies inflammatoires telles que l’arthrite, l’arthrose, la spondylarthrite ankylosante ou la polyarthrite rhumatoïde.
- Ostéoporose.
- Sédentarité et temps prolongé en position assise.
- Surpoids ou obésité, tabagisme.
De nombreux résultats d'imagerie (radiographie, tomodensitométrie et IRM) retrouvés chez les personnes souffrant de lombalgie sont également courants chez les personnes qui n'ont pas mal de dos.
Pour cette raison, nous ne pouvons pas établir de diagnostic concernant la cause de la lombalgie seulement en utilisant les résultats des examens complémentaires.
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Comment soigner une lombalgie chronique ?
Pour soigner une lombalgie chronique, le traitement kiné devra comprendre les éléments suivants :
- Exercices spécifiques de renforcement du dos, des abdos et des muscles profonds du tronc.
- Amélioration de la souplesse, et de la force des jambes, pour moins solliciter le dos au quotidien.
- Apprentissage des gestes et postures, pour soulager et protéger le dos.
- Pratique quotidienne d'une activité cardio-vasculaire, comme la marche rapide, au moins pendant 30 minutes.
- Mise en place des conseils d'hygiène de vie pour diminuer la douleur (alimentation, sommeil, respiration, relaxation).
L'objectif sera de diminuer progressivement la douleur lombaire, et de retrouver un dos fonctionnel dans les gestes du quotidien.
Pour cela, certains conseils seront à ajouter, pour mieux soigner la lombalgie chronique :
- Limiter le plus possible le repos au lit, et les périodes prolongées en position assise.
- Éviter la prise de médicaments anti-douleurs (relaxants, anti-inflammatoires, opioïdes) sur le long terme, à cause des effets secondaires sur la santé et la guérison.
- Suivre un programme d'exercices spécifiques pour soigner la lombalgie, sur plusieurs semaines.
- Les examens complémentaires (IRM, scanner ou radiographie) ne sont recommandés qu'en cas de signes d'alerte. Ils ne permettent pas de définir la cause de la lombalgie.
- Faire de la relaxation respiratoire pour apprendre à gérer la douleur et le stress potentiel associé.
- Considérer les techniques passives (massage, ostéopathie, acupuncture) comme des adjuvants et non pas des priorités du traitement.
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Quels exercices contre la lombalgie ?
En cas de lombalgie chronique, il est recommandé de pratiquer des exercices kiné de renforcement musculaire. Ils visent à renforcer le soutien de la colonne vertébrale, améliorer la posture et l'endurance.
Ces exercices doivent correspondre à différents mouvements :
- Exercices de stabilisation (gainage) pour le dos, les abdos et les muscles profonds du tronc.
- Renforcement musculaire des jambes et des fessiers.
- Assouplissement des hanches (psoas et fessiers).
- Travail d'équilibre sur une jambe.
À ces exercices s'ajoute la pratique d'une activité cardiovasculaire quotidienne, sur des périodes de 10 à 15 minutes, 2 à 3 fois par jour.
Ces sports cardio, efficaces pour soulager le dos, sont les suivants :
- Marche active ou marche nordique.
- Natation ou aquagym.
- Vélo, vélo elliptique ou rameur.
Il a été démontré qu'un programme régulier d'exercice physique réduit la douleur, réduit le handicap et améliore l'équilibre chez les personnes souffrant de lombalgie chronique.
L'exercice est sans danger pour les personnes souffrant du mal de dos, car il n'augmente pas le risque de blessures futures du dos, ni d'absence au travail, sauf contre-indication exceptionnelle donnée par le médecin.
Il existe des preuves soutenant l'utilisation de l'exercice comme outil thérapeutique pour améliorer les déficiences de la flexibilité et de la force du dos. La plupart des études ont observé des améliorations de l'évaluation globale de la douleur après des programmes d'exercices.
Lombalgie chronique et travail
La lombalgie chronique peut être invalidante et devenir un handicap au travail. Lorsque les douleurs sont augmentées à cause de l'activité professionnelle, certains ajustements peuvent être faits.
En effet, il faut éviter de rentrer dans un cercle vicieux qui ne cesse d'augmenter la douleur, et la difficulté à se rendre au travail tous les jours.
De plus, les personnes qui souffrent du dos au travail risquent de ne pas avoir suffisamment de temps, ni d'énergie, pour pratiquer le bon traitement, et les bons exercices.
Les facteurs de stress psychosociaux au travail sont systématiquement associés aux signes et symptômes musculo-squelettiques, dont la lombalgie. En effet, le stress professionnel élevé augmente les risques de développer une lombalgie.
De plus, ce stress peut conduire à l'épuisement professionnel (burnout), relié également au développement de la lombalgie, ainsi que des douleurs musculo-squelettiques.
Enfin, certains métiers physiques nécessitent un travail de manutention avec ports de charges lourdes, ou l'exécution de gestes répétitifs pendant de longues heures, pouvant aboutir à l'apparition du mal de dos.
Cependant, l'arrêt de travail prolongé est aussi corrélé à l'augmentation des problèmes de dos. L'inactivité n'est pas non plus la chose à privilégier pour soigner son dos.
Pour ces raisons, il est conseillé d'apporter les modifications nécessaires, afin de réduire le stress au travail et d'améliorer l'ergonomie au travail, afin de réduire au maximum les éléments pouvant augmenter les douleurs lombaires.
Une communication entre l'employé et l'employeur, avec l'intervention éventuel d'un professionnel de santé qualifié, pourra permettre d'éviter l'arrêt de travail prolongé, et l'amélioration de la condition des personnes souffrant de lombalgie chronique.
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Quel traitement pour une lombalgie aiguë ?
En cas de lombalgie aiguë, le traitement suivant est conseillé :
- Mettre du chaud sur les lombaires;
- Utiliser des huiles essentielles, comme la gaulthérie (lien affilié Amazon) ou la lavande (lien affilié Amazon);
- Prendre un remède naturel anti-inflammatoire, comme le curcuma ou harpagophytum;
- Pratiquer des exercices spécifiques pour le dos;
- Limiter le repos au lit et rester actif;
- Réaliser des étirements pour se soulager;
- Pratiquer un exercice respiratoire anti-stress;
- Consulter un kinésithérapeute et ostéopathe;
- Porter une ceinture lombaire (lien affilié Amazon) à court terme.
- Prendre de la vitamine D, dont la carence peut être associée à la lombalgie.
La lombalgie aiguë doit passer sous quelques jours à quelques semaines, idéalement moins de 4 semaines. 80% des personnes qui en souffrent guérissent totalement sous 12 semaines.
Si les douleurs lombaires persistent plus de 12 semaines, nous parlons alors de lombalgie chronique.
D'autres questions après la lecture de cet article ? N'hésitez pas à m'écrire vos commentaires en bas de la page.
NB : Cet article n'a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller.
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