Comment soigner la tendinite du coude naturellement ?

Dans cet article, je vous explique comment soigner une tendinite du coude.

Je vais vous détailler le traitement naturel les plus efficaces pour vous soigner et vous soulager. Il s’agit de conseils simples, et d’exercices kiné, que vous pouvez appliquer facilement.

Cette tendinite touche également beaucoup de sportifs, notamment en musculation, ou dans les sports de raquette, comme le tennis.

• 1) Mise au repos du coude et du poignet
• 2) Glacer votre coude
• 3) Prendre un remède naturel anti-inflammatoire
• 4) Masser votre coude avec une huile essentielle
• 5) Pratiquer des exercices et des étirements
• 6) Adopter une alimentation anti-inflammatoire
• 7) Pratiquer la relaxation respiratoire
• 8) Consulter un kinésithérapeute et ostéopathe
• Temps de guérison
• Tendinite du coude en musculation et en tennis
• Traitement médical

Traitement naturel de la tendinite du coude

Il existe 4 tendinites du coude les plus courantes, qui se différencient par des symptômes douloureux localisés à des endroits différents du coude.

Le symptôme le plus commun reste une douleur qui peut être localisée à différents endroits :

• sur la partie latérale du coude (on parle alors d’épicondylite).
• sur la partie interne du coude (on parle d’épitrochléite).
• au pli du coude (tendinite du biceps).
• à l’arrière du coude (tendinite du triceps).

Pour soigner une tendinite du coude, il faut appliquer les remèdes naturels suivants.

1) Mettre au repos le coude et le poignet

Pour commencer, vous devez arrêter toutes les activités augmentant la douleur.

Ceci peut ne pas toujours être possible selon votre profession. Par exemple, un athlète ou un ouvrier professionnel peut ne pas avoir les moyens de s’absenter.

Vous devez donc en discuter avec votre médecin pour voir si un arrêt de travail est possible dans votre situation.

Pendant la durée du traitement de la tendinite du coude, évitez les activités suivantes :

• Port de charges lourdes.
• Gestes répétitifs et de force du bras et du poignet.
• Pratique des sports comme le golf, le tennis, l’escalade, le javelot, l’aviron, la musculation…
• Bricolage avec des outils, provoquant des mouvements répétitifs et forcés du poignet.
• Utilisation prolongé du clavier et de la souris d’un ordinateur.

Par contre, il est conseillé de maintenir une activité cardiovasculaire, afin d’améliorer la guérison de la tendinite : la marche, la course à pied, ou les sports cardio en salle sont recommandés.

Faut-il porter une attelle pour la tendinite du coude ?

Une attelle de poignet de nuit peut être utile pour soulager les tendons et la douleur, lorsque votre tendinite correspond à une épicondylité ou une épitrochléite.

En journée, notamment au travail, vous pouvez utiliser une coudière (lien affilié Amazon), seulement si cela vous soulage.

2) Glacer votre coude

L’application du froid sur votre coude va vous permettre de soulager la douleur et l’inflammation.

Pour cela, placez une poche de glace (lien affilié Amazon), directement au niveau de la zone douloureuse, pendant 15 minutes, plusieurs fois par jour.

Vous pouvez mettre de la glace après l’activité, le sport ou le travail, pour vous soulager.

Il n’est pas conseillé de mettre du chaud sur le coude. Par contre, vous pouvez utiliser le chaud sur les muscles de votre avant-bras ou votre bras, dans le but de les détendre.

3) Prendre un remède naturel anti-inflammatoire

De nombreuses plantes ont des propriétés anti-inflammatoires naturels puissantes.

Elles sont aussi l’avantage de ne pas présenter les mêmes effets négatifs des médicaments sur le fonctionnement du sytème immunitaire. C’est même tout le contraire.

Le curcuma

Vous pouvez inclure directement dans vos plats, avec du poivre noir afin d’augmenter son absorption par votre système digestif.

Il est possible de choisir un complément alimentaire de curcuma, afin de consommer plus facilement celui-ci. De plus, ils ont une concentration plus importante de curcumine, le principe actif anti-inflammatoire.

L’huile de poisson

L’huile de poisson contient une quantité importante d’oméga 3  qui, après conversion par l’organisme, permet la synthèse de molécules ayant des propriétés anti-inflammatoires.

Les suppléments d’huile de poisson, contenant des oméga-3  semblent être une alternative plus sûre aux médicaments AINS pour le traitement des douleurs.

Le resvératrol

Le resvératrol, un puissant anti-oxydant, peut également vous aider à vous soigner. Il est présent principalement dans les fruits rouges et les baies, comme les myrtilles.

4) Masser votre coude avec une huile essentielle

Le massage du coude permet de travailler directement sur la zone douloureuse. Il s’agit d’un massage transversal profond, efficace en cas de tendinite.

En effet, il permet d’activer la circulation sanguine locale et peut aider à activer le processus de guérison.

Je vous conseille d’utiliser une huile essentielle de gaulthérie (lien affilié Amazon), ou de piment de Cayenne (lien affilié Amazon),  pour soulager la tendinite. Elles possèdent d’excellentes propriétés anti-inflammatoires.

Pour vous masser, commencez par diluer 20 à 30 gouttes d’huile essentielle dans une huile de support (avocat, jojoba, olive…).

Ensuite, placez l’huile sur votre coude, à l’endroit de la douleur, et massez profondément pendant 5 à 10 minutes pour faire pénétrer.

5) Pratiquer des exercices et des étirements

Le programme d’exercices est composé d’exercices de renforcement en excentrique et des étirements.

Ce protocole permet d’accélérer le processus de guérison. Des études ont montré que la douleur disparaît plus rapidement chez les personnes pratiquant régulièrement ce type d’exercices.

Le programme est différent en fonction de la localisation de la tendinite du coude :

• la partie externe du coude: Epicondylite
• la partie interne du coude: Epitrochléite

Vous pouvez commencer par tester les étirements suivants, utiles pour soulager la douleur

Étirement pour l’épicondylite

Étirement pour l’épitrochléite

6) Consommer des aliments anti-inflammatoires

Si vous souffrez d’une tendinite et que vous souhaitez vous soigner, votre alimentation quotidienne a une importance capitale.

En faisant les bons choix alimentaires, vous allez réussir à aider votre organisme à combattre l’inflammation.

Vous allez fournir tout ce qu’il faut à votre organisme pour assurer un fonctionnement optimal de votre système immunitaire. Grâce à lui, vos tendons vont être réparés et « remis à neuf ».

De plus, les aliments anti-inflammatoires sont souvent riches en collagène. Le collagène peut faciliter la cicatrisation et la réparation du tendon.

Les aliments anti-inflammatoires :

• Les poissons et les fruits de mer.
• Les viandes (boeuf, poulet, oeufs) et les bouillons d’os.
• Les légumes ( légumes verts feuilles, le poivron rouge).
• Les fruits (citron, baies et fruits rouges).

Les aliments pro-inflammatoires :

• les produits transformés,
• les graisses saturées, hydrogénées et trans,
• le sucre et les céréales raffinées,
• les charcuteries,
• le gluten et les produits laitiers chez les personnes qui ont une intolérance alimentaire.
• l’alcool.

N’hésitez pas à suivre mon guide pour apprendre à composer un repas équilibré anti-inflammatoire.

À LIRE: Tendinite : aliments à éviter et à consommer

7) Pratiquer la relaxation respiratoire

L’adoption d’un mode de vie plus sain peut aider à réduire l’inflammation et accélérer la guérison de la tendinite.

Une gestion efficace du stress favorisera également la guérison: le stress affaiblit le système immunitaire, ce qui ralentit le processus de guérison.

Pour cela, vous pouvez pratiquer la relaxation, la méditation, le yoga ou encore le tai-chi.

Vous pouvez également tester mon exercice de relaxation respiratoire suivant.

8) Consulter un kinésithérapeute et ostéopathe

En consultant un professionnel de santé, vous pouvez être guidé afin de soigner votre tendinite.

De plus, votre kinésithérapeute et ostéopathe pourra déterminer la ou les causes à l’origine de votre tendinite et corriger les déséquilibres associés.

Certes, beaucoup de choses sont à faire par vous même, mais certaines causes à l’origine de votre tendinite ne sont pas de votre ressort.

Pour cette raison, je vous conseille vivement la consultation chez un kinésithérapeute et ostéopathe.

Il est également possible d’essayer d’autres thérapies alternatives pour soulager la douleur comme l’homéopathie, l’acupuncture, la cryothérapie…

Elles sont complémentaires au traitement que nous venons de détailler.

Temps de guérison

Le temps de guérison est très variable et peut aller classiquement de 3 à 6 semaines dans les cas les moins graves, jusqu’à 6 mois ou plus dans les cas les plus sévères.

C’est pourquoi il est important de consulter et de ne pas laisser traîner, encore plus s’il n’y a pas une amélioration sur les premières semaines du traitement.

Pour accélérer la cicatrisation et la guérison, il est indispensable d’adopter une bonne hygiène de vie.

Si vous avez besoin de vérifier les symptômes de la tendinite du coude, utilisez mon article suivant :

À LIRE :  Symptômes de la tendinite du coude

Tendinite du coude en musculation et en tennis

La tendinite du coude est fréquente chez le sportif, et tout particulièrement chez les adeptes de la musculation, ou dans les sports de raquette, comme le tennis.

Dans ces sports, il est important de suivre les bonnes recommandations en cas de tendinite du coude :

• Limiter, ou idéalement stopper les exercices ou les gestes relatifs à l’entrainement qui augmentent les douleurs.
• Pratiquer un protocole d’exercices des muscles du coude, en excentrique, associés à des étirements.
• Renforcer les stabilisateurs de l’omoplate et les rotateurs externes des épaules.
• Travail proprioceptif de l’épaule, et de stabilité, comme avec le gainage dynamique.

De plus, la phase de reprise du sport est celle qui est le plus souvent ignorée ou écourtée, ce qui déclenche souvent une rechute et une augmentation de la douleur. Il faut reprendre progressivement, en alternant un jour d’entrainement et un jour de repos, ainsi que suivre des progressions graduelles d’intensité et du nombre de répétitions des exercices.

Nb : Le protocole d’exercices dépend de la tendinite du coude : épicondylite ou épitrochléite.

Traitement médical de la tendinite du coude

Lorsque le traitement naturel échoue ou n’est pas efficace, il est possible d’utiliser les éléments du traitement médical classique.

Les médecins peuvent recommander des traitements très différents pour soigner la tendinite du coude. Selon les études réalisées jusqu’à présent, les traitements suivants peuvent aider :

La prise de médicaments antalgiques et d’anti-inflammatoires

Ils ont pour but de stopper la réaction inflammatoire et de diminuer la douleur.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)  sont une option pour un traitement à court terme. En effet, les AINS et les corticostéroïdes semblent soulager la douleur à court terme, mais leur efficacité à long terme n’a pas été démontrée.

Il ne faut pas les utiliser à long terme car ils peuvent entraîner des problèmes d’estomac, notamment. Il n’y a aucune preuve montrant qu’ils sont efficaces pour améliorer le processus de guérison.

Les infiltrations 

Des études montrent que les injections de stéroïdes peuvent temporairement soulager la douleur.

Toutefois, elles peuvent perturber le processus de guérison : les personnes qui ont reçu plusieurs injections de stéroïdes ont eu plus de douleur après quelques mois que les personnes qui n’en ont pas reçues.

De plus, il y a de plus en plus de preuves que les infiltrations de corticoïdes peuvent entraîner des dommages à moyen terme, en particulier pour la tendinite du coude. En effet, plusieurs effets secondaires suite à cette technique sont retrouvés, dont la nécrose du tendon.

Les ultrasons

Le coude est exposé à des ondes sonores à haute fréquence. Cela réchauffe le tissu, ce qui améliore la circulation du sang.

Cette technique n’a pas fait ses preuves pour soigner une tendinite.

Les ondes de choc

Un appareil génère des ondes de choc qui sont transférées au tissu à travers la peau. Ceci est supposé améliorer la circulation du sang dans les tissus et accélérer le processus de guérison.

Les résultats sont aléatoires, mais il s’agit d’une alternative pouvant être efficace, notamment pour les tendinites chroniques.

Le PRP (Plasma Riche en Plaquettes)

La thérapie par le plasma riche en plaquettes (PRP) utilise des injections des propres plaquettes du patient pour accélérer la guérison des tendons, ligaments, muscles et articulations blessés.

De cette façon, les injections de PRP utilisent le propre système de guérison de chaque patient pour améliorer les problèmes musculo-squelettiques.

Les premiers résultats les plus prometteurs ont été observés lorsque le traitement PRP est utilisé pour les affections chroniques des tendons, telles que l’épicondylite latérale (tennis elbow) et la tendinite d’Achille.

D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.

Informations fondées sur les dernières recommandations et données médicales et scientifiques

Article mis à jour le 16 décembre 2020.

NB : Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller.

Ressources scientifiques :

• Prise en charge des tendinopathies en médecine générale
  
• Tendinopathies : quels sont les traitements efficaces en physiothérapie ?
  
• “Tendinite, quels traitements ?” IRBMS
  
• “L’épicondylite”, Observatoire de la médecine générale.
  
• “Tendinopathies du coude”, Revue médicale suisse
  
• Les options de traitement pour les tendinites du coude
  
• Prise en charge de l’épicondylite
  
• Agents anti-inflammatoires naturels pour le soulagement de la douleur
  
• Traitement de la tendinopathie: ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas et ce qui est à l’horizon
  
• L’utilisation d’injections guidées par ultrasons pour les tendinopathies
  
• Les risques et les avantages du traitement glucocorticoïde pour la tendinopathie : une revue systématique des effets des glucocorticoïdes locaux sur les tendons
  
• Un programme d’exercices pour la prise en charge de la tendinopathie latérale du coude
  
• Le rôle de la musculation isotonique pour l’épicondylite latérale
  
• Rééducation du coude suite à une blessure sportive