Dans cet article, je vous explique comment soigner une tendinite du coude.
Je vais vous détailler le traitement naturel les plus efficaces pour vous soigner et vous soulager. Il s'agit de conseils simples, et d'exercices kiné, que vous pouvez appliquer facilement.
Cette tendinite touche également beaucoup de sportifs, notamment en musculation, ou dans les sports de raquette, comme le tennis.
- 1) Mise au repos du coude et du poignet
- 2) Glacer votre coude
- 3) Prendre un remède naturel anti-inflammatoire
- 4) Masser votre coude avec une huile essentielle
- 5) Pratiquer des exercices et des étirements
- 6) Adopter une alimentation anti-inflammatoire
- 7) Pratiquer la relaxation respiratoire
- 8) Consulter un kinésithérapeute et ostéopathe
- Temps de guérison
- Tendinite du coude en musculation et en tennis
- Traitement médical
Traitement naturel de la tendinite du coude
Il existe 4 tendinites du coude les plus courantes, qui se différencient par des symptômes douloureux localisés à des endroits différents du coude.
Le symptôme le plus commun reste une douleur qui peut être localisée à différents endroits :
- sur la partie latérale du coude (on parle alors d'épicondylite).
- sur la partie interne du coude (on parle d'épitrochléite).
- au pli du coude (tendinite du biceps).
- à l'arrière du coude (tendinite du triceps).
Pour soigner une tendinite du coude, il faut appliquer les remèdes naturels suivants.
1) Mettre au repos le coude et le poignet
Pour commencer, vous devez arrêter toutes les activités augmentant la douleur.
Ceci peut ne pas toujours être possible selon votre profession. Par exemple, un athlète ou un ouvrier professionnel peut ne pas avoir les moyens de s’absenter.
Vous devez donc en discuter avec votre médecin pour voir si un arrêt de travail est possible dans votre situation.
Pendant la durée du traitement de la tendinite du coude, évitez les activités suivantes :
- Port de charges lourdes.
- Gestes répétitifs et de force du bras et du poignet.
- Pratique des sports comme le golf, le tennis, l’escalade, le javelot, l’aviron, la musculation…
- Bricolage avec des outils, provoquant des mouvements répétitifs et forcés du poignet.
- Utilisation prolongé du clavier et de la souris d’un ordinateur.
Par contre, il est conseillé de maintenir une activité cardiovasculaire, afin d’améliorer la guérison de la tendinite : la marche, la course à pied, ou les sports cardio en salle sont recommandés.
Faut-il porter une attelle pour la tendinite du coude ?
Une attelle de poignet de nuit peut être utile pour soulager les tendons et la douleur, lorsque votre tendinite correspond à une épicondylité ou une épitrochléite.
En journée, notamment au travail, vous pouvez utiliser une coudière (lien affilié Amazon), seulement si cela vous soulage.
2) Glacer votre coude
L’application du froid sur votre coude va vous permettre de soulager la douleur et l’inflammation.
Pour cela, placez une poche de glace (lien affilié Amazon), directement au niveau de la zone douloureuse, pendant 15 minutes, plusieurs fois par jour.
Vous pouvez mettre de la glace après l’activité, le sport ou le travail, pour vous soulager.
Il n’est pas conseillé de mettre du chaud sur le coude. Par contre, vous pouvez utiliser le chaud sur les muscles de votre avant-bras ou votre bras, dans le but de les détendre.
3) Prendre un remède naturel anti-inflammatoire
De nombreuses plantes ont des propriétés anti-inflammatoires naturels puissantes.
Elles sont aussi l’avantage de ne pas présenter les mêmes effets négatifs des médicaments sur le fonctionnement du sytème immunitaire. C’est même tout le contraire.
Le curcuma
Vous pouvez inclure directement dans vos plats, avec du poivre noir afin d’augmenter son absorption par votre système digestif.
Il est possible de choisir un complément alimentaire de curcuma, afin de consommer plus facilement celui-ci. De plus, ils ont une concentration plus importante de curcumine, le principe actif anti-inflammatoire.
L’huile de poisson
L’huile de poisson contient une quantité importante d’oméga 3 qui, après conversion par l’organisme, permet la synthèse de molécules ayant des propriétés anti-inflammatoires.
Les suppléments d’huile de poisson, contenant des oméga-3 semblent être une alternative plus sûre aux médicaments AINS pour le traitement des douleurs.
Le resvératrol
Le resvératrol, un puissant anti-oxydant, peut également vous aider à vous soigner. Il est présent principalement dans les fruits rouges et les baies, comme les myrtilles.
4) Masser votre coude avec une huile essentielle
Le massage du coude permet de travailler directement sur la zone douloureuse. Il s'agit d'un massage transversal profond, efficace en cas de tendinite.
En effet, il permet d’activer la circulation sanguine locale et peut aider à activer le processus de guérison.
Je vous conseille d’utiliser une huile essentielle de gaulthérie (lien affilié Amazon), ou de piment de Cayenne (lien affilié Amazon), pour soulager la tendinite. Elles possèdent d’excellentes propriétés anti-inflammatoires.
Pour vous masser, commencez par diluer 20 à 30 gouttes d’huile essentielle dans une huile de support (avocat, jojoba, olive…).
Ensuite, placez l’huile sur votre coude, à l'endroit de la douleur, et massez profondément pendant 5 à 10 minutes pour faire pénétrer.
5) Pratiquer des exercices et des étirements
Le programme d'exercices est composé d'exercices de renforcement en excentrique et des étirements.
Ce protocole permet d’accélérer le processus de guérison. Des études ont montré que la douleur disparaît plus rapidement chez les personnes pratiquant régulièrement ce type d'exercices.
Le programme est différent en fonction de la localisation de la tendinite du coude :
Vous pouvez commencer par tester les étirements suivants, utiles pour soulager la douleur
Étirement pour l'épicondylite
Étirement pour l'épitrochléite
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6) Consommer des aliments anti-inflammatoires
Si vous souffrez d’une tendinite et que vous souhaitez vous soigner, votre alimentation quotidienne a une importance capitale.
En faisant les bons choix alimentaires, vous allez réussir à aider votre organisme à combattre l’inflammation.
Vous allez fournir tout ce qu’il faut à votre organisme pour assurer un fonctionnement optimal de votre système immunitaire. Grâce à lui, vos tendons vont être réparés et « remis à neuf ».
De plus, les aliments anti-inflammatoires sont souvent riches en collagène. Le collagène peut faciliter la cicatrisation et la réparation du tendon.
Les aliments anti-inflammatoires :
- Les poissons et les fruits de mer.
- Les viandes (boeuf, poulet, oeufs) et les bouillons d’os.
- Les légumes ( légumes verts feuilles, le poivron rouge).
- Les fruits (citron, baies et fruits rouges).
Les aliments pro-inflammatoires :
- les produits transformés,
- les graisses saturées, hydrogénées et trans,
- le sucre et les céréales raffinées,
- les charcuteries,
- le gluten et les produits laitiers chez les personnes qui ont une intolérance alimentaire.
- l’alcool.
N’hésitez pas à suivre mon guide pour apprendre à composer un repas équilibré anti-inflammatoire.
7) Pratiquer la relaxation respiratoire
L'adoption d'un mode de vie plus sain peut aider à réduire l'inflammation et accélérer la guérison de la tendinite.
Une gestion efficace du stress favorisera également la guérison: le stress affaiblit le système immunitaire, ce qui ralentit le processus de guérison.
Pour cela, vous pouvez pratiquer la relaxation, la méditation, le yoga ou encore le tai-chi.
Vous pouvez également tester mon exercice de relaxation respiratoire suivant.
8) Consulter un kinésithérapeute et ostéopathe
En consultant un professionnel de santé, vous pouvez être guidé afin de soigner votre tendinite.
De plus, votre kinésithérapeute et ostéopathe pourra déterminer la ou les causes à l’origine de votre tendinite et corriger les déséquilibres associés.
Certes, beaucoup de choses sont à faire par vous même, mais certaines causes à l’origine de votre tendinite ne sont pas de votre ressort.
Pour cette raison, je vous conseille vivement la consultation chez un kinésithérapeute et ostéopathe.
Il est également possible d’essayer d’autres thérapies alternatives pour soulager la douleur comme l’homéopathie, l’acupuncture, la cryothérapie…
Elles sont complémentaires au traitement que nous venons de détailler.
Temps de guérison
Le temps de guérison est très variable et peut aller classiquement de 3 à 6 semaines dans les cas les moins graves, jusqu’à 6 mois ou plus dans les cas les plus sévères.
C’est pourquoi il est important de consulter et de ne pas laisser traîner, encore plus s'il n’y a pas une amélioration sur les premières semaines du traitement.
Pour accélérer la cicatrisation et la guérison, il est indispensable d’adopter une bonne hygiène de vie.
Si vous avez besoin de vérifier les symptômes de la tendinite du coude, utilisez mon article suivant :
À LIRE : Symptômes de la tendinite du coude
Tendinite du coude en musculation et en tennis
La tendinite du coude est fréquente chez le sportif, et tout particulièrement chez les adeptes de la musculation, ou dans les sports de raquette, comme le tennis.
Dans ces sports, il est important de suivre les bonnes recommandations en cas de tendinite du coude :
- Limiter, ou idéalement stopper les exercices ou les gestes relatifs à l'entrainement qui augmentent les douleurs.
- Pratiquer un protocole d'exercices des muscles du coude, en excentrique, associés à des étirements.
- Renforcer les stabilisateurs de l'omoplate et les rotateurs externes des épaules.
- Travail proprioceptif de l'épaule, et de stabilité, comme avec le gainage dynamique.
De plus, la phase de reprise du sport est celle qui est le plus souvent ignorée ou écourtée, ce qui déclenche souvent une rechute et une augmentation de la douleur. Il faut reprendre progressivement, en alternant un jour d'entrainement et un jour de repos, ainsi que suivre des progressions graduelles d'intensité et du nombre de répétitions des exercices.
Nb : Le protocole d'exercices dépend de la tendinite du coude : épicondylite ou épitrochléite.
Traitement médical de la tendinite du coude
Lorsque le traitement naturel échoue ou n'est pas efficace, il est possible d'utiliser les éléments du traitement médical classique.
Les médecins peuvent recommander des traitements très différents pour soigner la tendinite du coude. Selon les études réalisées jusqu'à présent, les traitements suivants peuvent aider :
La prise de médicaments antalgiques et d'anti-inflammatoires
Ils ont pour but de stopper la réaction inflammatoire et de diminuer la douleur.
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont une option pour un traitement à court terme. En effet, les AINS et les corticostéroïdes semblent soulager la douleur à court terme, mais leur efficacité à long terme n'a pas été démontrée.
Il ne faut pas les utiliser à long terme car ils peuvent entraîner des problèmes d'estomac, notamment. Il n'y a aucune preuve montrant qu'ils sont efficaces pour améliorer le processus de guérison.
Les infiltrations
Des études montrent que les injections de stéroïdes peuvent temporairement soulager la douleur.
Toutefois, elles peuvent perturber le processus de guérison : les personnes qui ont reçu plusieurs injections de stéroïdes ont eu plus de douleur après quelques mois que les personnes qui n'en ont pas reçues.
De plus, il y a de plus en plus de preuves que les infiltrations de corticoïdes peuvent entraîner des dommages à moyen terme, en particulier pour la tendinite du coude. En effet, plusieurs effets secondaires suite à cette technique sont retrouvés, dont la nécrose du tendon.
Les ultrasons
Le coude est exposé à des ondes sonores à haute fréquence. Cela réchauffe le tissu, ce qui améliore la circulation du sang.
Cette technique n'a pas fait ses preuves pour soigner une tendinite.
Les ondes de choc
Un appareil génère des ondes de choc qui sont transférées au tissu à travers la peau. Ceci est supposé améliorer la circulation du sang dans les tissus et accélérer le processus de guérison.
Les résultats sont aléatoires, mais il s'agit d'une alternative pouvant être efficace, notamment pour les tendinites chroniques.
Le PRP (Plasma Riche en Plaquettes)
La thérapie par le plasma riche en plaquettes (PRP) utilise des injections des propres plaquettes du patient pour accélérer la guérison des tendons, ligaments, muscles et articulations blessés.
De cette façon, les injections de PRP utilisent le propre système de guérison de chaque patient pour améliorer les problèmes musculo-squelettiques.
Les premiers résultats les plus prometteurs ont été observés lorsque le traitement PRP est utilisé pour les affections chroniques des tendons, telles que l'épicondylite latérale (tennis elbow) et la tendinite d'Achille.
D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.
Article mis à jour le 16 décembre 2020.
NB : Cet article n'a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller.
- Prise en charge des tendinopathies en médecine générale
- Tendinopathies : quels sont les traitements efficaces en physiothérapie ?
- "Tendinite, quels traitements ?" IRBMS
- "L'épicondylite", Observatoire de la médecine générale.
- "Tendinopathies du coude", Revue médicale suisse
- Les options de traitement pour les tendinites du coude
- Prise en charge de l'épicondylite
- Agents anti-inflammatoires naturels pour le soulagement de la douleur
- Traitement de la tendinopathie: ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas et ce qui est à l'horizon
- L'utilisation d'injections guidées par ultrasons pour les tendinopathies
- Les risques et les avantages du traitement glucocorticoïde pour la tendinopathie : une revue systématique des effets des glucocorticoïdes locaux sur les tendons
- Un programme d'exercices pour la prise en charge de la tendinopathie latérale du coude
- Le rôle de la musculation isotonique pour l'épicondylite latérale
- Rééducation du coude suite à une blessure sportive
Bonjour quand on a tout essayé et que rien n y fait que reste t il? J’ai fais plein de chose comme kine, infiltration, onde de choc et mesotherapie et ça guéri pas et je viens d etre mise inapte à mon poste et donc licencier..ca fait 6 mois que je duis en arret et les tendons ont encore pris de l épaisseur. Dois je avoir recours au prp sachant que mon medecin est pas trop d accord ? Moi j avais pensé à la cryotherapie ou acupuncture? J en ai marre ça guérit pas et je commence a perdre patience..
Pensez à l’importance de votre hygiène de vie :
Alimentation saine et équilibrée (le sucre, les produits transformés peuvent être la cause d’inflammation chronique).
Le manque d’activité physique (inflammation chronique également).
Manque de sommeil (pouvant perturber le processus naturel de guérison des tissus).
Ceci reste les choses les plus importantes à prendre en considération, et bien plus efficace que n’importe quel traitement, médicament, ou thérapie…
Très bons conseils & explications. Merci pour vos articles !
Merci Isabelle
J’ai tout essayé : d’abord les anti-inflammatoires (à avaler) : inefficaces.
Ensuite le Kiné avec massages. Cela fait 2 mois que je suis en traitement. Cela ne marche pas trop malgré les massages et les exercices…
Pourtant j’ai une vie normale et je mange sainement.
Qu’avez vous de nouveau à me proposer car j’aimerais éviter les infiltrations ???
Merci d’avance.
M.O.D.
Bonjour,
Tout est dit dans l’article… Les exercices préconisés sont conseillés. Si votre médecin n’y voit pas de contre indication, il faut tester sur plusieurs semaines.
Cordialement.
Bonjour sa fait 2 mois que jai une tendinite au coude et jai très male surtout le soir sa empêché de dormir correctement. Quelle conseil vous le donne , je peux pas le maître au repos cause jai un elevage de lapins donc assez dur . Pouvez vous m’aider je n’arrive plus à le maître droit correctement pour vos exercices.
Bonjour,
Tous mes conseils sont présentés dans mes articles et mes vidéos sur la tendinite du coude. Je vous conseille de les appliquer.
Cordialement,
Article très intéressant
Mais j avais surtout une question
Sur la conduite d une voiture
Lorquil s agit du bras droit y a t il un risque pour in long trajet ?
Merci d avance pour la reponse
Bonjour,
Je ne peux pas répondre à votre question sur un commentaire en ligne, il faut demander à votre médecin.
Bonjour,
J ai également une douleur à l’intérieur du coude , j’avais déjà eu cela il y a deux ans j ai fait une infiltration qui m à soulagée pendant un an puis j en ai refait un et au bout de 4 mois là douleur est revenue et j ai l impression que mon deuxième coude commence aussi mais beaucoup plus légèrement , je suis atteinte de polyarthrite depuis 25 ans et le traitement efficace depuis 13 ans ne fonctionne plus depuis quelque mois son nouveau traitement , le docteur me dit que les douleurs du coude n on rien à voir avec la polyarthrite
Bon courage à vous
Bonjour,
Très bons conseils tout du long de l’article et en tant que chiropracteur, j’aurai trouvé sympa d’être cité en plus des ostéopathes dans les professionnels prenant en charge les pathologies du coude, comme de toutes les autres pathologies articulaires sans lésion. Il est vrai que les ostéos sont 25000 et les chiros 1000 mais justement, nous avons besoin que l’on ne nous oublie pas dans les articles car à part le cas exceptionnel de la France, la Chiropraxie est la 1e profession au monde utilisant les manipulations ou ajustements articulaires, loin devant l’ostéopathie que je respecte au plus haut point, ne vous méprenez pas.
Je tenais juste à le préciser afin si possible de mettre à jour les articles où seule l’ostéo n’est citée, encore un grand merci d’avance Alexandre.
Bien à vous,
Un chiropracteur parisien
Bonjour,
Merci pour la suggestion, je ne connais pas assez bien la chiro “française” pour la conseiller. De plus je conseille quasiment à chaque fois la visité chez un kinésithérapeute/ostéo et pas un ostéo simple, car je trouve que les 2 casquettes sont complémentaires et utiles pour une meilleure prise en charge (ce n’est que mon humble avis).
Je ne peux ajouter votre métier juste pour vous faire plaisir. J’ai du mal à trouver des études abouties sur les sujets que j’aborde également. Idem avec l’ostéopathie d’ailleurs, d’où la précision kiné / ostéo.
Cordialement
Bonjour, je souffre de épicondylite et de epitrochleite a la fois, au bras gauche ainsi que de névralgies cervico branchiales aux deux bras. Avec le confinement, aucun ostéopathe accessible.avez vous d autres liens a me proposer a part ceux des deux sortes de tendinite du coude? On ‘a pas trouvé de hernie discale a l’irm.
Je vous remercie pour votre travail généreux et formidable !
Bonjour,
Je vous conseille de vous orienter vers mes exercices sur les douleurs cervicales. Je publie quelque chose sur la névralgie cervico brachiale bientôt.
Cordialement
Concernant la formule avec les huiles essentielles contre les douleurs de la tendinite à combien de gouttes correspond 1ml?
Merci d’avance pour votre réponse
Bonjour Giselle,
Vous pouvez suivre les recommandations de ce site: https://www.aromalin.com/apprendre-dosage-huile-essentielle/.
25 gouttes d’huile essentielle = 1 ml d’huile essentielle.
Cordialement
Salut. quelques sont les conséquences de l’injection local de cortisone sur epicondylit.
Bonjour, Effet anti-inflammatoire et anti-douleur puissant. Aucun effet sur la réparation du tendon. Cela masque la douleur. Si votre tendinite est aiguë et sans “lésion”, cela suffit. Si elle est chronique, elle risque de revenir tant que les causes ne sont pas élucidées et traitées.
Bonjour et merci pour votre article!!!! Je souffrais de tendinites aux deux coudes depuis 3 mois, mon médecin n’a rien trouvé de mieux que de me prescrire une radio et des anti-inflammatoires. Après avoir lu votre article, je suis passée directement à l’étape 2, et une semaine après, les douleurs se sont très fortement atténuées. Merci mille fois pour vos conseils!!! Très bon boulot!!
Excellent merci. N’hésitez pas à consulter un ostéopathe, les deux coudes en même temps cela est plutôt rare. Ca sera l’occasion d’avoir une consultation médicale pour votre problème. Bonne continuation.