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7 Recettes rapides et faciles à préparer après le sport

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Téléchargez mes 7 recettes pour sportifs

 

Avec des petits-déjeuner ainsi que des plats à préparer le midi ou le soir.

L'alimentation saine est d'autant plus importante lorsque vous faites du sport. Elle vous aide à améliorer votre récupération, à progresser, à perdre du poids plus facilement, à éviter les blessures ou encore à prendre du muscle.

 

que manger après le sport

 

Vous pouvez notamment vous référer à cette infographie pour préparer vos recettes pour sportifs (elle se trouve dans la fiche).

Pensez également à l'hydratation, car après une séance intense ou longue, vous avez perdu beaucoup d'eau. Il faut donc penser à s'hydrater suffisamment, et si besoin, à utiliser des sels minéraux.

Si vous souhaitez en apprendre d'avantage sur l'alimentation du sportif, je vous invite à consulter mon article sur l'alimentation du sportif.

L'idéal est de manger un repas contenant des glucides et des protéines, dans les deux heures qui suivent votre entrainement, afin de récupérer plus vite et d'optimiser votre progression.

Je vous indique également quelles sont les collations à privilégier en fonction de vos objectifs (prendre de la masse, optimiser vos performances, perdre du poids).

Qui a créé ces recettes ?


 

Alexandre Auffret Alexandre Auffret
Kinésithérapeute et Ostéopathe

Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 7 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

❝  Prenez soin de vous et de votre santé, car personne ne pourra le faire à votre place. ❞ 

10 avis pour Recettes pour sportifs

  1. Giovanni (client confirmé)

    Rad

  2. GUILLAUME GONSE (client confirmé)

  3. Martine (client confirmé)

    Bonjour Alexandre, merci bq pour ces recettes. Pour ma part j’aimerai connaitre le nb de calories de chaque plat pour savoir où j’en suis par rapport aux besoins quotidiens et depenses indiquées en page 2. Par ailleurs qu’en est il des produits laitiers, sont ils à éliminer tous ? Comment se fait l’apport en calcium (prevention ostheoporose)
    Merci de tes réponses, et brovo pour tt tes vidéos tres interessantes

    • Alexandre Auffret (Administrateur du site)

      Bonjour,

      Les besoins en calories sont difficiles à déterminer, c’est pour cela que je ne m’appuie pas dessus pour conseiller les gens. Vous pouvez cependant les calculer en utilisant ce genre d’outil :
      https://www.myfitnesspal.com/fr/

      Pour les produits laitiers, vous pouvez les intégrer dans vos habitudes alimentaires, en choisissant les sources les moins transformées possibles : entier, non pasteurisé…

      Voici un article sur les minéraux dans l’alimentation :
      https://toutpourmasante.fr/mineraux-alimentaires/

      Cordialement

  4. karine d. (client confirmé)

  5. Cédric (client confirmé)

  6. Guillaume NIOBÉ (client confirmé)

  7. Dominique WILLOT (client confirmé)

  8. Nicolas B. (client confirmé)

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    Avec plaisir !

  9. Luc (client confirmé)

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    Contenu très intéressant. Merci

    • Alexandre Auffret (Administrateur du site)

      Merci pour votre commentaire.

  10. Stéphane Momeux (client confirmé)

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