Téléchargez mes 7 recettes pour sportifs
Avec des petits-déjeuner ainsi que des plats à préparer le midi ou le soir.
L'alimentation saine est d'autant plus importante lorsque vous faites du sport. Elle vous aide à améliorer votre récupération, à progresser, à perdre du poids plus facilement, à éviter les blessures ou encore à prendre du muscle.
Vous pouvez notamment vous référer à cette infographie pour préparer vos recettes pour sportifs (elle se trouve dans la fiche).
Pensez également à l'hydratation, car après une séance intense ou longue, vous avez perdu beaucoup d'eau. Il faut donc penser à s'hydrater suffisamment, et si besoin, à utiliser des sels minéraux.
Si vous souhaitez en apprendre d'avantage sur l'alimentation du sportif, je vous invite à consulter mon article sur l'alimentation du sportif.
L'idéal est de manger un repas contenant des glucides et des protéines, dans les deux heures qui suivent votre entrainement, afin de récupérer plus vite et d'optimiser votre progression.
Je vous indique également quelles sont les collations à privilégier en fonction de vos objectifs (prendre de la masse, optimiser vos performances, perdre du poids).
QUI A CRÉÉ CES RECETTES ?
ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport
Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 8 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →
❝ Prenez soin de vous et de votre santé, car personne ne pourra le faire à votre place. ❞
etienne –
tres interessant, ca donne des idées.
Il serait interessant d’avoir quelques variantes sur les ingredients qui peuvent etre compliqués a trouver dans les recettes. Par exemple: pour la recette avec les flocons d’avoines, si je ne trouve pas des myrtilles avec quoi je peux faire?
est-ce tele recette peux etre envisagée pour un repas de midi ou du soir ou comme petit dejeuner.
MErci a vous.
Alexandre Auffret (store manager) –
Merci pour votre commentaire.
Les myrtilles peuvent être remplacées par un autre fruit rouge, ou même un autre fruit de saison. Le document est là pour vous donner des idées, je vous rappelle que c’est un document gratuit.
Vous pouvez consommer les recettes quand vous le souhaitez, en fonction de votre planning d’entrainement.
Sportivement,
Michel Roy –
De judicieux commentaires sur l’alimentations des sportifs et des recettes très bien faite pour des athlètes.
Alexandre Auffret (store manager) –
Merci Michel pour votre retour.
Prenez soin de vous
Patrick –
Bonnes idées recettes et facile à réaliser.
Alexandre Auffret (store manager) –
Merci pour votre commentaire
Anonyme (client confirmé) –
très satisfaite merci beaucoup
Alexandre Auffret (store manager) –
Merci pour votre commentaire
Anonyme (client confirmé) –
Anonyme (client confirmé) –
vera (client confirmé) –
Bon mais trop simples ce ne sont pas de vraies recettes de cuisine
Alexandre Auffret (store manager) –
Oui, le but est justement de ne pas faire trop compliqué, mais surtout des recettes simples, saines et équilibrées.
Giovanni (client confirmé) –
Rad
Martine (client confirmé) –
Bonjour Alexandre, merci bq pour ces recettes. Pour ma part j’aimerai connaitre le nb de calories de chaque plat pour savoir où j’en suis par rapport aux besoins quotidiens et depenses indiquées en page 2. Par ailleurs qu’en est il des produits laitiers, sont ils à éliminer tous ? Comment se fait l’apport en calcium (prevention ostheoporose)
Merci de tes réponses, et brovo pour tt tes vidéos tres interessantes
Alexandre Auffret (store manager) –
Bonjour,
Les besoins en calories sont difficiles à déterminer, c’est pour cela que je ne m’appuie pas dessus pour conseiller les gens. Vous pouvez cependant les calculer en utilisant ce genre d’outil :
https://www.myfitnesspal.com/fr/
Pour les produits laitiers, vous pouvez les intégrer dans vos habitudes alimentaires, en choisissant les sources les moins transformées possibles : entier, non pasteurisé…
Voici un article sur les minéraux dans l’alimentation :
https://toutpourmasante.fr/mineraux-alimentaires/
Cordialement
karine d. (client confirmé) –
Cédric (client confirmé) –
Guillaume NIOBÉ –
Dominique WILLOT (client confirmé) –
Nicolas B. (client confirmé) –
Avec plaisir !
Luc (client confirmé) –
Contenu très intéressant. Merci
Alexandre Auffret (store manager) –
Merci pour votre commentaire.
Stéphane Momeux (client confirmé) –