Bienfaits du renforcement musculaire
Que votre objectif soit de développer vos muscles, d’avoir un corps plus en forme et plus tonique, d’améliorer votre silhouette, ou de soulager vos douleurs, le renforcement musculaire va vous aider à réaliser vos objectifs.
En vieillissant, nous perdons de la masse musculaire, en moyenne 3 à 8% tous les 10 ans. Cette perte musculaire est accompagnée d’une réduction du métabolisme, et de l’accumulation de graisses, principalement la graisse abdominale et viscérale, dangereuse pour la santé lorsqu’elle s’accumule. Un des meilleurs moyens de contrer ces effets sera de pratiquer du renforcement musculaire régulièrement.
L’entrainement va ainsi vous aider à maintenir ou développer des muscles forts, tout en réduisant vos réserves de graisses. Ce qui signifie qu’avec moins de masse graisseuse, et plus de masse musculaire, vous brûlerez plus de calories chaque jour, même au repos.
Ainsi, cet entrainement favorise également la perte de masse graisseuse, lorsqu’il est combiné à un rééquilibrage alimentaire approprié.
Finalement, un bon programme de renforcement musculaire, suivi sur plusieurs semaines, peut apporter de nombreux bénéfices :
- Augmenter la force et la masse musculaire.
- Favoriser la perte de poids (perte de graisse et augmentation du métabolisme de repos).
- Améliorer la condition physique (force et endurance).
- Augmenter la densité et la résistance des os (réduction du risque d’ostéoporose).
- Améliorer la souplesse articulaire, la mobilité et l’équilibre.
- Améliorer la santé cardiovasculaire (réduction de la tension artérielle et diminution du cholestérol).
- Diminuer et prévenir les douleurs articulaires et musculaires.
- Améliorer le sommeil et prévenir les insomnies.
- Prévenir les risques de chute.
- Améliorer le transit intestinal.
- Prévenir et gérer de nombreuses maladies, comme le diabète de type 2, l’obésité, le cancer, l’arthrose, la lombalgie, la dépression, les maladies cardiovasculaires.
En moyenne, 10 semaines de renforcement musculaire peuvent permettre d’augmenter la masse musculaire de 1,4 kg, d’augmenter le métabolisme au repos de 7 %, et de réduire la masse graisseuse de 1,8 kg.
Pour obtenir un maximum de bénéfices sur la santé, les recommandations actuelles conseillent de pratiquer 2 séances de renforcement par semaine, pour une durée totale minimum de 60 minutes hebdomadaire.
Pour plus de bénéfices santé, il faut associer un entrainement cardio 3 à 5 fois par semaine, afin de cumuler 300 minutes de cardio à intensité modérée par semaine. En effet, la pratique du renforcement musculaire seule n’est pas suffisante pour stimuler le système cardiorespiratoire, élément important pour la santé et la longévité.
Dans l’ensemble, le sport améliore la santé et les avantages l’emportent largement sur les risques potentiels associés, comme le risque potentiel de se blesser.
Vous comprenez désormais tout l’intérêt de vous investir dans ce programme, et de bien vous entrainer !