Comment le stress se manifeste

 

Notre stress étant un mécanisme, il s’organise en 3 phases (d’après le médecin Hans Sélye) :

• La phase d’alarme de l’organisme durant laquelle tout notre système de défense se mobilise pour combattre l’agent stressant. Elle est relativement courte dans le temps, notre corps devient ultra réactif. Imaginez que vous êtes en train de traverser la route en face de chez vous, un chauffard arrive à fond sur vous, vous le voyez foncer sans intention de freiner. Sans réfléchir vous allez piquer le sprint de votre vie, rivalisant avec les meilleurs sprinters du monde, afin d’éviter le drame. C’est une réaction correspondant à la phase d’alarme. Cette étape est plus souvent apparentée à un état de stress positif. Elle nous est donc très utile!

 

• La phase de résistance. L’état d’alerte se prolonge dans le temps, le corps continue d’être sur-sollicité et les états de tension se prolongent. Dès cette phase, des symptômes peuvent apparaître et correspondent à une manifestation négative du stress sur vous : maux de tête, fatigue, anxiété, problèmes digestifs, tensions musculaires…

 

• La phase d’épuisement. La phase de résistance a duré trop longtemps, le corps n’a plus d’énergie pour continuer à lutter, il baisse la garde et la cocotte minute va exploser. C’est là que des troubles encore plus sérieux vont se déclencher. C’est la phase à éviter absolument !

 

Comment se manifeste le stress dans notre corps

La situation de stress provoque, au départ de l’action, une réaction dans notre cerveau qui commande la production d’adrénaline. Cette hormone va permettre à nos organes, notre cerveau et nos muscles de se surpasser pour prendre la meilleure décision possible et surtout en un minimum de temps. Ceci correspond à notre phase d’alarme.

Si le stress se poursuit encore via une ou plusieurs nouvelle situations stressantes, nous passons en phase de résistance. Nous passons dans un deuxième mécanisme. Le cerveau commande la fabrication de cortisol. Lui aussi améliore l’activité de nos organes, de nos muscles et de notre cerveau. Mais grâce à un système de régulation plus complexe, sa production est mieux régulée et empêche le sur-régime. Ainsi, nos cellules fonctionnent à plein régime, sans pour autant risquer l’épuisement. Nous sommes donc réactifs sur du plus long terme. Pour le moment nous sommes toujours dans une situation de stress positif.

Mais lorsque la phase de résistance se prolonge dans le temps par un trop plein de stress au quotidien, le système se dérègle complètement. C’est la phase d’épuisement, le corps ne réagit plus, l’activité de notre organisme est totalement perturbée. C’est à ce moment que nous subissons l’anxiété, la dépression, la fatigue chronique, la prise de poids, une maladie chronique, les troubles du sommeil…

 

Un peu plus de détails sur le système nerveux autonome

En résumé, le système nerveux orthosympathique (accélérateur) correspond aux actions suivantes :

• Augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.
• Inspiration en permettant de remplir les poumons en dilatant les bronches et en contractant les muscles respiratoires.
• Diminution de l’activité du système digestif et de l’apport en sang.
• Relâchement du muscle de la vessie.
• Libération d’énergie en déclenchant la libération du sucre dans le sang.
• Déclencher la sécrétion d’adrénaline et de cortisol, vous vous sentez plein d’énergie et énervé.

Il est très sollicité donc quand vous faites un effort physique ou lorsque vous êtes stressé.

Le système nerveux parasympathique (frein) lui s’occupe plus des actions opposées à celles ci-dessus, c’est à dire :

• Diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.
• Expiration en facilitant la contraction des bronches et le relâchement musculaire.
• Augmentation de l’activité du système digestif et de l’apport en sang.
• Contraction de la vessie.
• Stockage d’énergie en utilisant le sucre du sang pour faire des réserves.
• Indirectement une diminution du cortisol (hormone du stress)

Quand vous êtes stressé de façon chronique, votre système nerveux autonome est déréglé. Trop d’action du système nerveux qui excite, pas assez de celui qui freine.

A la longue, tout votre corps s’épuise, il se fatigue, il s’abime. A la longue, votre santé se dégrade : fatigue, maladie, hypertension, mauvaise digestion, douleur, inflammation… Et encore plus de stress !

Les objectifs de notre programme sont donc :

• Apprendre à identifier les sources de stress dans votre vie pour les limiter au maximum
• Agir pour minimiser les situations de stress prévisibles.
• Mettre en place des actions pour lutter contre les méfaits du stress en vous relaxant (baisse du cortisol, régulation du système nerveux autonome).