Questions fréquentes

Vous trouverez ici les réponses aux questions les plus souvent posées sur la tendinite du poignet, ainsi que sur la façon d’adapter le programme, afin de vous aider à avancer sereinement dans votre rééducation. N’hésitez pas à me contacter si vous avez d’autres questions.

Questions fréquentes : 

 

Combien de temps faut-il pour récupérer d’une tendinite du poignet ?

Le temps de récupération varie d’une personne à l’autre, mais il faut généralement entre 4 semaines et 6 semaines pour une tendinite chronique du poignet, avec un traitement approprié. 

Chaque personne récupère et guérit à un rythme différent et il est difficile de donner un délai de reprise. En général, plus vous souffrez depuis longtemps du poignet, plus il sera long de récupérer et guérir.

Quelle que soit la vitesse de votre récupération, je vous recommande d’aller au bout du programme et de bien terminer le planning pour être certain de bien vous soigner. Il est conseillé de poursuivre les exercices tant que la douleur et la gêne sont présentes. 

Vous pouvez reprendre vos activités et le sport lorsque vous avez totalement récupéré l’amplitude des mouvements du poignet et du pouce, la force musculaire, sans ressentir la douleur.

Le professionnel de santé qui vous suit sera adapter les délais en fonction de votre vitesse de récupération.

 

Comment prévenir la réapparition de la tendinite du poignet ?

En prévention, je vous conseille de pratiquer les étirements du programme avant toutes activités susceptibles de solliciter votre poignet.

1 à 2 fois par semaine, poursuivez les exercices et le massage et, en cas de douleur, mettez de la glace pour vous soulager.

Il est important de corriger votre poste de travail pour :

  • Ne pas avoir le poignet cassé ou en suspension. Vous pouvez mettre quelque chose sous le poignet (un boudin en tissu) ou un tapis de souris ergonomique.
  • Avoir les coudes et les avant-bras posés soit sur le bureau, soit sur des accoudoirs.

D’autre part, conservez une activité physique quotidienne (30 minutes par jour minimum), en pratiquant les activités cardiovasculaires suivantes : Marche rapide (4 à 6 km/h), vélo, stepper, footing, natation, vélo elliptique…

 

Quand reprendre le travail et mes activités ? 

Lorsque la douleur a diminué significativement, vous pouvez reprendre les activités qui étaient douloureuses avant le traitement. Par contre, il est important d’effectuer une reprise progressive.

En ce qui concerne le sport, qu’il s’agisse du tennis, du badminton ou de la musculation, reprenez par des séances courtes et peu intenses. Elles ne doivent pas déclencher la douleur et inflammer à nouveau le tendon. Si c’est le cas, stoppez lorsque la douleur se manifeste. Attendez qu’elle diminue avant d’effectuer une autre séance d’entraînement.

Pour le travail, reprenez progressivement l’utilisation de l’ordinateur, le bricolage ou tout activité manuelle. Essayez de limiter le rythme et si possible la durée. Si vous ne pouvez pas, soyez très rigoureux dans la pratique des exercices et des étirements. 

Dans les deux cas, il faut poursuivre les exercices et méthodes naturelles (glace, orthèse de repos ou bandage/taping) pour vous protéger et vous soulager pendant la phase de reprise. Une fois que vous avez repris votre rythme normal d’activités, vous pouvez espacer les séances d’exercices du programme, puis les stopper progressivement.

 

Dois-je consulter un médecin pendant mon programme ?

Avant de débuter votre programme, vous avez dû consulter votre médecin pour lui expliquer votre problème. Il vous a alors examiné et a établi le diagnostic de la tendinite du poignet. De ce fait, il est pertinent de refaire le point avec votre médecin durant le programme, après 4 à 6 semaines, ou avant si vos symptômes douloureux n’évoluent pas dans le bon sens. Faites lui part de votre évolution et du programme que vous suivez actuellement pour vous soigner. Il pourra alors valider ou non notre travail en fonction de ce qu’il a pu observer en consultation.

De plus, si vous n’avez pas consulté de médecin et que vous vous êtes “auto-diagnostiqué”, je vous recommande de le faire dès à présent pour être certain d’avoir une tendinite du poignet et non pas une autre pathologie de la main.

 

En cas d’imprévu, puis-je suspendre ou modifier mon programme ?

Oui, vous êtes libre de suspendre votre programme à tout moment, car des imprévus peuvent arriver dans votre vie. Il ne faut pas vous stresser si par exemple vous tombez malade, ou que votre travail devient difficile, ou si quelque chose d’autre survient et que vous ne pouvez plus suivre le rythme du planning.

Cependant, si vous devez stopper ou modifier le planning, voici les règles à suivre :

  • Si vous manquez de temps, faites les exercices au minimum 2 fois par semaine.
  • Si vous devez arrêter le programme pendant 1 à 2 semaines, reprenez en faisant à nouveau la semaine que vous aviez réalisée avant votre coupure.
  • Si vous devez vous arrêter plus de 2 semaines, reprenez le programme au début.

En cas de doute, n’hésitez pas à m’envoyer un message pour que l’on en discute ensemble.

 

Que faire si je rate une ou plusieurs séances d’exercices ?

Durant votre programme de rééducation, des obligations, une maladie ou des imprévus peuvent vous empêcher de réaliser une ou plusieurs séances qui sont planifiées. Ce n’est pas grave ! N’essayez pas de rattraper votre retard en en faisant 2 fois plus le lendemain, ou le reste de votre semaine. Cela risque d’être contre-productif, et d’augmenter votre douleur.

Si vous devez sauter 1, 2 ou 3 jours d’exercices, pas de stress. Tant que cela reste rare et exceptionnel, vous n’allez pas tout perdre juste pour cela. Idem si vous ne pouvez faire les exercices seulement 1 jour sur 2. Si vous êtes régulier sur plusieurs semaines, cela va fonctionner.

Faites ce que vous pouvez, en fonction de vos contraintes personnelles, et faites-le du mieux possible. Le travail paye toujours et sera récompensé.

 

Que faire si j’ai d’autres douleurs, blessures ou problèmes de santé en plus de la tendinite du poignet ? 

Il est compliqué de mener de front 2 ou 3 programmes à la fois. Je ne vous recommande pas de soigner 2 pathologies ou plus en même temps. Concentrez-vous sur la douleur qui vous handicape le plus dans votre vie, et soignez-la bien, complètement, avant de penser aux autres.

Si vous avez une douleur inhabituelle qui apparaît durant le programme et qui ne passe pas rapidement, ou que vous développez un problème de santé quelconque, consultez sans tarder votre médecin pour lui en faire part.

 

Mon alimentation a-t-elle un impact sur ma récupération ? Y a-t-il des choses spécifiques à manger ou à éviter ?

Oui, votre alimentation joue un rôle essentiel dans la récupération et la santé de vos tendons. Bien qu’aucun aliment ne “guérisse” la tendinopathie à lui seul, une nutrition adéquate optimise le processus de réparation tissulaire et réduit l’inflammation.

 

Le sommeil a-t-il un rôle dans la guérison de la tendinopathie ?

Absolument ! Le sommeil est un pilier fondamental de la récupération et de la guérison, souvent sous-estimé.

Pendant le sommeil profond, votre corps produit des hormones de croissance et d’autres substances qui sont essentielles à la réparation tissulaire, à la réduction de l’inflammation et au renforcement immunitaire. Un manque de sommeil chronique peut compromettre ces processus, ralentir la guérison de votre tendon et même augmenter votre perception de la douleur.

Assurez-vous d’obtenir 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit. Établissez une routine de sommeil régulière, évitez les écrans avant de dormir et créez un environnement propice au repos.

 

Est-ce que je peux modifier le nombre de répétitions ou de séries des exercices ?

Le planning est construit pour vous donner le programme le plus approprié pour bien vous soigner. Cependant, chaque personne est différente et chaque douleur l’est également. De ce fait, vous pouvez ressentir le besoin de modifier le nombre de répétitions ou de séries sur certains exercices parce que vous avez trop mal, ou parce que vous ne pouvez pas finir la série. 

Dans ce cas, faites le plus de répétitions possible sans aggraver votre douleur. Par exemple, si vous devez faire 2 séries de 10 répétitions, vous pouvez faire 1 série de 6 puis 1 série de 7, si votre douleur vous empêche d’aller plus loin. 

La consigne est finalement simple : faites le plus de répétitions possible pour bien faire travailler vos muscles en respectant votre douleur pour ne pas l’augmenter.

 

Que faire si la douleur s’aggrave pendant le programme ? 

Votre douleur va fluctuer pendant le programme et vous aurez des phases où elle augmentera quelque peu avant de diminuer davantage. Cela fait partie de la rééducation.

Ponctuellement, parce que vous en avez trop fait ou pour des raisons parfois inexplicables, votre douleur peut s’aggraver durant le programme. Si c’est le cas, ne soyez pas inquiet tant qu’elle respecte les critères suivants :

  • Elle est supportable.
  • Elle n’est pas accompagnée de signe d’inflammation (gonflement, chaleur, rougeur) ou de fièvre.
  • Elle diminue progressivement et revient à son intensité initiale sous quelques jours.

Respectez les consignes de la partie du cours concernant la surveillance de la douleur pour adapter le planning en conséquence. 

Si vous avez le moindre doute, stoppez le programme et consultez votre médecin rapidement.

 

Que dois-je faire si j’ai toujours mal à la fin du programme ?

Si votre douleur a diminué pendant le programme, je vous conseille de poursuivre encore plusieurs semaines supplémentaires et d’observer les résultats sur le long terme. Il n’est pas rare d’avoir une période durant laquelle les résultats stagnent quelque peu avant d’être à nouveau visible sur du plus long terme.

Par contre, si après 6 semaines de traitement vous n’avez observé absolument aucun résultat et que votre douleur est toujours aussi intense et handicapante, contactez-moi par email en me décrivant votre parcours et l’évolution de vos symptômes douloureux afin que je puisse vous guider et vous orienter vers la bonne conduite à tenir.

 

Je fais aussi de la kiné dans un cabinet en même temps que le programme, est-ce un problème ?

Non, vous pouvez combiner les 2 tant que vous en informez votre kinésithérapeute et qu’il est d’accord pour travailler avec vous dans ces conditions. 

Par contre, il faut absolument bien lui expliquer ce que vous faites chez vous et les exercices que vous réalisez. Il pourra ainsi les valider ou non, les modifier si nécessaire, et venir les compléter pendant vos séances en cabinet.

Il ne faut pas suivre en doublon 2 programme d’exercices et les mélanger sans en informer votre kiné, car cela peut s’avérer contre-productif et néfaste pour le bon déroulement de votre traitement.

 

Comment obtenir de l’aide durant le programme ?

Durant toute la durée du programme vous pouvez me contacter par message en utilisant ce formulaire de contact. Je pourrai alors vous guider et vous orienter vers la bonne conduite à tenir, afin d’adapter le programme si l’évolution n’est pas optimale. 

De plus, je pourrais également vous ré-orienter vers votre médecin pour refaire le point avec lui si les choses n’évoluent pas dans le bon sens.

 

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