SPORT POUR FEMME ENCEINTE

Je comprends tout à fait votre préoccupation.

Ce que vous achetez n'est pas juste un programme d’exercices découpé en 3 trimestres, mais une formation complète et évolutive, élaborée par un Kinésithérapeute et une Coach prénatale.

Le contenu éducatif et théorique du 1er trimestre (principes de sécurité, posture, respiration, Kegel) est le socle : il est essentiel quel que soit le stade de la grossesse pour garantir que votre pratique aux 5ème, 6ème mois et au-delà est sécuritaire. Comprendre comment le corps évolue permet d'adapter vos mouvements sans risque de blessure.

De plus, le programme est une solution globale. Des sections cruciales comme la gestion des douleurs, la nutrition ou la préparation à l'accouchement sont transversales et utiles à tout moment.

En payant pour cet ensemble, vous vous assurez la sécurité et l'expertise professionnelle sur toute la durée de votre grossesse. Et comme le programme est accessible à vie, vous avez également la solution complète pour votre récupération post-partum ainsi que pour une future grossesse, maximisant ainsi la valeur de votre investissement initial.

Vous pouvez commencer ce programme à n'importe quel stade de votre grossesse. Les entraînements évoluent à chaque trimestre car les besoins de votre corps changent au fur et à mesure que vous progressez dans votre grossesse !

Bien qu'il ne soit jamais trop tard pour bénéficier des avantages qu’offre notre programme, le plus tôt vous le rejoignez, le mieux c'est.

Avant de démarrer ce programme, vous devez vous assurer de remplir les pré-requis suivants :

•  Ne pas avoir de contre-indication à la pratique du sport.
•  Être suivie par votre médecin, gynécologue ou sage-femme pendant toute la durée de votre grossesse.

En suivant ce programme vous vous engagez à :

•  Avoir demandé l’accord de votre médecin pour la pratique de l’activité physique.
• Ne pas avoir de contre-indication à la pratique des exercices, et des activités cardiovasculaires.
• Assumer l’entière responsabilité de votre décision si vous utilisez les informations contenues dans ce programme sans l’autorisation de votre médecin.
• Informer et vérifier auprès de votre médecin que vous êtes toujours autorisée à faire de l’exercice si votre état de santé change au cours de votre grossesse.

Ce programme dure 40 semaines mais votre cours en ligne reste accessible à vie.

Pour votre santé et celle de votre bébé, il est recommandé de :

• Diminuer le temps total de sédentarité et augmenter les activités physiques régulières en journée.
• Pratiquer des séances cardio tous les jours idéalement, ou au minimum 3 fois par semaine, pour une durée totale de 150 à 180 minutes par semaine.
• Pratiquer au minimum 2 séances de renforcement musculaire par semaine.

Les niveaux de forme physique de chacune sont différents. C’est pourquoi les séances de renforcement musculaire seront à adapter à votre niveau, à votre forme du jour et au temps que vous avez de disponible (entre 15 et 45 minutes).

Ce programme convient à tous les niveaux de condition physique et à toutes les étapes de la grossesse, tant que vous avez une autorisation médicale pour faire de l'exercice. 

Vous pourrez utiliser plusieurs de nos conseils pour augmenter ou diminuer la difficulté des exercices (poids, temps de récupération, intensité, nombre de répétitions).

Vous n’avez jamais fait de sport auparavant ou vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps : il est fortement recommandé de commencer l’activité physique pendant votre grossesse et de continuer par la suite. Vous devrez cependant commencer progressivement, avec 20 minutes de sport par séance, puis augmenter progressivement la longueur de vos activités.

Le véritable danger est l’inactivité, qui contribue à une prise de poids excessive, à l’hypertension artérielle et aux douleurs, ainsi qu’à un risque plus élevé de césarienne et de diabète gestationnel.

Vous êtes déjà sportive : Si vous étiez active (deux à trois fois par semaine avec une charge d’entraînement modérée) avant la grossesse, vous pouvez continuer à faire du sport, en apportant les modifications nécessaires expliquées en détail dans le cours.

Si vous présentez une grossesse normale, l’absence d’activité physique présente plus de risque (douleurs, excès de poids, complications pendant la grossesse, mauvaise récupération post-partum) sans augmenter le risque d’accouchement prématuré.

Il faut cependant être suivie par un professionnel de santé pendant toute la durée de votre grossesse. En outre, si vous sentez des contractions douloureuses ou des douleurs anormales pendant votre séance, vous devez consulter votre médecin.

Le risque réel est principalement une théorie. Il n'existe pas d'études fiables montrant un risque accru de blessure, même s'il est logique qu'il puisse y en avoir.

Mais ce n'est pas le moment de faire de la musculation dans un but de performance ou de prise de masse de toute façon (vous pouvez assurer à votre famille et à vos amis concernés que vous ne soulevez pas un bus). Gardez à l'esprit que vous devrez être forte une fois que bébé sera né, et le renforcement musculaire est le meilleur moyen de vous préparer.

Dans de nombreux cas, les bons exercices vous permettent justement de soulager la douleur. 

Nous vous proposons une sélection d’exercices adaptés aux douleurs fréquemment rencontrées chez la femmes enceintes, comme les douleurs lombaires ou pelviennes.

Vous trouverez également des options et modifications si vos inconforts persistent ainsi que des conseils pour soulager chaque douleur ou dysfonctionnement que vous pourriez rencontrer pendant les exercices et dans votre vie quotidienne.

Si vos douleurs persistent malgré l’application de nos conseils, nous vous recommandons cependant d’en parler au professionnel de santé qui vous suit pendant votre grossesse, afin de vous assurer que vous recevez un diagnostic et un traitement appropriés.

L’activité physique permet à votre système digestif de fonctionner efficacement pour réduire ce type de symptômes et réduire la pression sur les muscles de votre plancher pelvien, ce qui réduit également la probabilité de développer une incontinence urinaire, des flatulences et des hémorroïdes. 

De plus, nous vous donnons également des conseils pour soulager d’autres troubles digestifs tels que les remontées acides ou la constipation.

La marche, le Pilates, le renforcement musculaire sont toutes des activités pouvant être bénéfiques.  

Qu'il s'agisse du changement du flux sanguin qui s'éloigne de votre estomac ou de la distraction d'être active, cela vous permet de vous sentir un peu moins mal à l'aise lorsque vous bougez votre corps. 

Cependant, si vous souffrez de nausées matinales sévères ou d'hyperémèse gravidique (HG), vous devrez obtenir l'autorisation de votre médecin avant de commencer toute séance de sport.

Si vous avez des complications pendant votre grossesse, l’activité physique peut être envisagée et même conseillée dans certaines circonstances. Il vous faudra tout d’abord avoir une évaluation médicale appropriée de la part de votre médecin, puis individualiser votre programme et apporter les modifications nécessaires pour la pratique d’activités physiques.

Les nouvelles lignes directrices déconseillent les restrictions d’activité dans la prévention de la pré-éclampsie ou de l’accouchement prématuré, qui était une pratique courante auparavant.

• Exercices de musculation des fessiers, des cuisses, des pieds, des abdos, et du dos, des bras
• Conseils et planning pour adapter vos séances de sport cardio
• Exercices de Hiit (intensité)
• Exercices de mobilité active (étirements)
• Exercices à effectuer avec un ballon de grossesse

Vous pratiquerez du renforcement musculaire, des exercices de renforcement du plancher pelvien, ainsi que les sports cardio de votre choix et du HIIT.

Nous vous guidons pour savoir comment adapter vos séances de sport cardio, (principalement la marche rapide, la course à pied et le cyclisme).

La pratique du HIIT est optionnelle et réservée aux sportives confirmée, seulement à raison d'une séance par semaine.

Non. Au minimum, vous aurez besoin d’un tapis de sol, de bandes élastiques de résistance et de quelques haltères. Le poids peut également être ajouté avec des bouteilles d’eau, ou un sac à dos lesté, si vous ne désirez pas investir dans plus de matériel.

Si cela est plus motivant, vous pouvez tout à fait réaliser vos séances dans une salle de sport. Cela peut également vous permettre de réaliser vos séances cardio comme de la marche rapide sur tapis, du vélo elliptique ou du rameur.

Alexandre Auffret est Kinésithérapeute, Ostéopathe et coach sportif. Solène Auffret est certifiée en coaching prénatal et postnatal.

Notre méthode s'appuie sur notre expérience professionnelle, notre expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques.

Tous les conseils et exercices ont été longuement étudiés afin de vous proposer le programme le plus approprié à votre grossesse et afin d’assurer votre sécurité et celle du bébé. 

Être plus fort, avoir plus d'endurance, posséder une plus grande flexibilité et manger sainement sont excellents pour vous et votre bébé.

L'approbation d'un médecin est requise pour ce programme et vous permet de savoir ce qui convient le mieux à votre cas.

Ces entraînements sont spécialement conçus et peuvent être modifiés pour être sûrs et efficaces. Par exemple, vous surveillez toujours votre niveau d’intensité pour vous maintenir dans des limites de sécurité.

Il n’existe aucune preuve d’une augmentation du risque de fausse couche, de mortinatalité ou de décès néonatal lié à l’exercice. Bien au contraire, l’exercice améliore la croissance du placenta et le développement du fœtus.

Nous restons à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.

Au minimum, vous aurez besoin du matériel suivant (liens affiliés Amazon) :

• Un tapis de sol
• Des bandes élastiques de résistance
• Quelques haltères

Le poids peut également être ajouté avec des bouteilles d’eau, ou un sac à dos lesté, si vous ne désirez pas investir dans plus de matériel. Vous pouvez également vous procurer un Kettlebell, un marche-pied pliable ainsi qu’un ballon de fitness. Mais cela reste optionnel.

Il s'agit d'un programme en ligne. Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter les vidéos, les pistes audio, les fichiers à télécharger (et à imprimer si vous le souhaitez), le tout organisé en leçons.

Après votre achat, le chat se débloque automatiquement au sein même de votre espace en ligne. Il est accessible gratuitement pendant 1 mois. Vous pourrez poser vos questions depuis votre ordinateur ou directement via votre smartphone pour plus de liberté.

Ensuite, vous recevez une notification par e-mail dès que nous vous répondons (Alexandre ou Solène).

Si vous le souhaitez, vous pouvez ensuite renouveler l'accès au chat privé pour 1 mois ou pour 3 mois.