Dans cet article, je vous explique comment réduire une inflammation, et tout particulièrement traiter l’inflammation chronique, à l’origine de nombreux problèmes de santé et de douleurs chroniques.
Que cela soit pour des problèmes articulaires, intestinaux, ou de la peau, l’inflammation chronique doit être traitée pour obtenir un vrai soulagement durable.
De plus, elle est aussi considérée comme la cause de la plupart des maladies chroniques modernes, notamment la polyarthrite rhumatoïde, le cancer, les maladies cardiaques, le diabète, l’asthme et même la maladie d’Alzheimer.
Je vais donc vous détailler le traitement naturel efficace pour réduire l’inflammation.
- 1) Diminuer votre consommation de médicaments anti-inflammatoires
- 2) Utiliser un remède naturel anti-inflammatoire
- 3) Pratiquer une activité physique quotidienne
- 4) Diminuer le stress
- 5) Dormir 7 à 9 heures par nuit
- 6) Adopter une alimentation anti-inflammatoire
- 7) Perdre du poids
- 8) Restreindre sa fenêtre alimentaire avec le jeûne intermittent
- 9) Se reconnecter avec la nature
- 10) Développer ses passions et ses relations sociales
- Bonus : le guide pour appliquer tous ces conseils facilement
Comment traiter l’inflammation ?
Vous l’aurez compris, la présence de l’inflammation chronique dans l’organisme est dangereuse, contrairement à l’inflammation aiguë. En effet, cette réaction inflammatoire, dite de bas niveau, vient perturber l’équilibre du système immunitaire.
Actuellement, les solutions les plus efficaces pour soigner l’inflammation chronique passent par des changements d’hygiène de vie, ayant une action anti-inflammatoire puissante.
Pour comprendre la différence entre l’inflammation aiguë et l’inflammation chronique, vous pouvez lire mon article suivant :
1) Diminuer votre consommation de médicaments anti-inflammatoires
Les médicaments antibiotiques et anti-inflammatoires peuvent endommager le microbiote dans l’intestin, provoquant une inflammation des parois intestinales, ce qui libère à son tour des toxines et déclenche une inflammation chronique dans l’organisme.
Lorsque vous avez mal, il semblerait plus pertinent d’utiliser de l’aspirine comme anti-douleur. En effet, contrairement aux anti-inflammatoires, l’aspirine ne bloque pas l’inflammation.
Elle permettrait de l’atténuer et pourrait promouvoir l’activation de la phase de réparation, qui accompagne la résolution de l’inflammation.
Ceci reste controversé, le mieux étant d’éviter les médicaments tout court.
Pour traiter une inflammation excessive, il ne faut pas bloquer la réponse inflammatoire. Il faut stimuler les voies de résolution.
Parlez en à votre médecin afin de vous assurer de ne pas avoir de contre-indications particulières.
2) Utiliser un remède naturel anti-inflammatoire
De nombreuses plantes ont des propriétés anti-inflammatoires naturels puissantes.
Elles sont aussi l’avantage de ne pas présenter les mêmes effets négatifs des médicaments sur le fonctionnement du sytème immunitaire. C’est même tout le contraire.
Le curcuma
Vous pouvez inclure directement dans vos plats, avec du poivre noir afin d’augmenter son absorption par votre système digestif.
Il est possible de choisir un complément alimentaire de curcuma, afin de consommer plus facilement celui-ci. De plus, ils ont une concentration plus importante de curcumine, le principe actif anti-inflammatoire.
L’huile de poisson
L’huile de poisson contient une quantité importante d’oméga 3 qui, après conversion par l’organisme, permet la synthèse de molécules ayant des propriétés anti-inflammatoires.
Les suppléments d’huile de poisson, contenant des oméga-3 semblent être une alternative plus sûre aux médicaments AINS pour le traitement des douleurs.
Le resvératrol
Le resvératrol, un puissant anti-oxydant, peut également vous aider à vous soigner. Il est présent principalement dans les fruits rouges et les baies, comme les myrtilles.
Les autres plantes anti-inflammatoires
Certaines plantes médicinales sont connues pour le soulagement de la douleur liée à l’inflammation nerveuse. C’est le cas du ginkgo biloba, le romarin, la capsaïcine, la sauge ou le gingembre.
3) Pratiquer une activité physique quotidienne
L’exercice physique régulier réduit l’inflammation sur le long terme. En effet, lorsque les muscles se contractent, ils libèrent des protéines qui ont une action anti-inflammatoire .
Ainsi, il est conseillé de pratiquer une activité cardiovasculaire (30 minutes par jour) et du renforcement musculaire (60 à 90 minutes par semaine).
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4) Diminuer le stress
Le stress peut être comparable à l’inflammation dans son fonctionnement. En effet, lorsqu’il est ponctuel, il agit positivement sur l’organisme. Lorsqu’il devient chronique, il dérègle le système nerveux autonome et hormonal.
Ce stress prolongé augmente la production de cortisol, qui vient perturber la réaction inflammatoire. C’est pourquoi il est associé à la perte de capacité du corps à réguler l ‘inflammation.
En pratiquant des activités relaxantes comme la méditation, la relaxation, le tai-chi, et en éliminant les sources de stress de votre quotidien, vous pouvez agir sur cet effet néfaste.
5) Dormir 7 à 9 heures par nuit
Les troubles et le manque de sommeil influencent l’activité du système immunitaire. En effet, lorsqu’un individu a un sommeil interrompu et/ou insuffisant, il perturbe son horloge interne (rythme circadien). Ce dernier régule l’équilibre hormonal et le système immunitaire.
Pour corriger ce déséquilibre, il est utile de développer une routine de sommeil cohérente :
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- Éviter l’exposition à la lumière artificielle et la lumière bleue le soir.
- S’exposer à la lumière naturelle en journée, principalement le matin.
- Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, pour adopter une routine “sommeil”.
- Dormir suffisamment, mais pas de trop. Chacun a des besoins différents, situés entre 7 et 9 heures par nuit en moyenne.
- Stopper la caféine et l’alcool après 14h, car ils perturbent la qualité du sommeil et l’endormissement.
Grâce à ces actions simples, votre rythme circadien se régule, améliorant ainsi votre sommeil et votre fonction immunitaire, y compris l’inflammation.
À LIRE: Comment bien dormir et retrouver un sommeil réparateur ?
6) Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Les régimes riches en céréales raffinées, en alcool et en aliments ultra-transformés peuvent altérer le microbiote intestinal. Ceci peut alors perturber le fonctionnement des intestins et du système immunitaire.
En effet, les déséquilibres de la flore intestinale sont reliés à la présence d’une inflammation chronique.
Consommer des aliments anti-inflammatoires :
les légumes verts, des oléagineux (noix, amandes), des poissons et crustacées, des graines (lin, sésame, courge), des baies (myrtilles, mûres), des oeufs, des épices (curcuma, gingembre, piment de Cayenne), des légumineuses, de l’ail, de l’huile d’olive, de l’avocat…
Réduire les aliments pro-inflammatoires :
les produits ultra-transformés et transformés, les sucres et céréales raffinés, les graisses saturées ou trans, le fructose (contenu dans les produits transformes et les jus uniquement), les pâtisseries et desserts industriels, les charcuteries, l’alcool.
Boire de l’eau
Pensez à vous hydrater en consommant de l’eau et des tisanes. Vous pouvez aussi boire du thé vert ou noir (avec modération). Les polyphénols du thé sont associés à une réduction de l’inflammation.
Prendre des compléments alimentaires
Il est possible d’utiliser des compléments naturel anti-inflammatoires, comme la curcumine, l’huile de poisson (omega 3 EPA DHA), ou le magnésium.
Un apport plus élevé d’acides gras oméga 3, sous forme d’EPA et de DHA, régule la production de cytokines pro-inflammatoires. C’est le complément qui semble le plus bénéfique pour réduire l’inflammation.
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7) Perdre du poids
Lorsque vous mangez plus que vos besoins, votre métabolisme est sur-sollicité. Ce stress métabolique provient du déséquilibre quotidien entre la quantité d’énergie que les gens consomment et la quantité dont ils ont besoin.
La conséquence à long terme de la surconsommation alimentaire, combinée à manque de dépenses énergétiques, est le stockage du surplus d’énergie via l’accumulation de graisse.
Un excès de graisse corporelle, surtout de graisse viscérale, est un facteur de risque supplémentaire d’inflammation.
Ainsi, les personnes en surpoids ou obèses vivent donc dans un état de stress chronique et d’inflammation, car leur apport énergétique dépasse largement leurs besoins.
De plus, les cellules adipeuses produisent un signal inflammatoire qui interfère avec la capacité du corps à réguler la glycémie. Cela augmente le risque de développer un diabète de type 2.
Le moyen le plus simple est de manger à votre faim et de ne pas avoir peur d’avoir faim dans la journée. De plus, il est important d’éliminer les produits transformés et la mal bouffe, qui contiennent des sucres et trop de sel.
Ces deux substances perturbent la régulation de la satiété. Plus vous en mangez et plus votre cerveau en redemande.
À LIRE: Comment perdre la graisse viscérale ? Les 4 points clés
8) Restreindre sa fenêtre alimentaire avec le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent, pratiqué en diminuant sa fenêtre alimentaire, est un régime alimentaire quotidien dans lequel tous les apports nutritionnels se produisent sur une certaine période de la journée (généralement ≤12h).
Cela signifie que vous consommez vos aliments sur une période de 12 heures maximum et que vous n’absorbez aucune calorie pendant au moins 12 heures d’affilé, sans modifier la qualité ou la quantité des nutriments.
Dans cette pratique, la restriction calorique n’est donc pas obligatoire.
Le jeûne intermittent se base sur le fonctionnement de notre rythme circadien, l’horloge interne qui régule les fonctions de notre corps.
Restreindre sa fenêtre alimentaire, donc sa consommation calorique, sur une période de 8 à 12 heures, pourrait prévenir un taux élevé de cholestérol, le diabète et l’obésité et l’inflammation.
Vous pouvez donc répartir vos 2 ou 3 repas sur une période allant de 6 à 12 heures, chaque jour.
Par exemple, vous pouvez consommer 2 repas par jour : à 13 heures puis à 20 heures. Vous pouvez aussi consommer 3 repas par jour : 1 collation à 10 heures, votre déjeuner à 13 heures et votre dîner à 19 heures.
L’idée est de ne consommer aucune calorie, ni liquide ni solide, sur une période de 12 heures au moins, ou plus.
De nombreuses études ont trouvé des résultats significatifs sur la perte de poids (de graisse), l’amélioration du sommeil et du niveau d’énergie (vigilance accrue pendant la journée).
Le jeûne intermittent peut également avoir certains effets sur les maladies inflammatoires, via une réduction significative des marqueurs inflammatoires.
9) Passer du temps en nature
Les personnes qui marchent en forêt pendant 40 minutes diminuent leur taux de cortisol, l’hormone du stress, qui est impliquée dans la pression artérielle et la fonction du système immunitaire.
En effet, les arbres et les plantes émettent des composés aromatiques appelés phytoncides qui, lorsqu’ils sont inhalés, peuvent stimuler des changements biologiques d’une manière similaire à l’aromathérapie.
Ainsi, les personnes passant du temps en nature semble bénéficier d’une meilleure protection contre le cancer, une immunité renforcée et une baisse de la pression artérielle.
10) Développer ses centres d’intérêts, ses passions et ses relations sociales
Être épanoui, poursuivre des objectifs, aider les autres et se sentir entourer des bonnes personnes sont autant d’éléments qui ont un impact positif sur le fonctionnement de votre organisme.
Un faible épanouissement personnel, des conflits relationnels et un faible soutien social peuvent provoquer la sécrétion de cytokines pro-inflammatoires.
Cultiver votre bien-être personnel et familial est un élément clé de la bonne santé. Prenez du temps pour faire des choses que vous aimez, qui vous font du bien, à vous et à votre entourage.
À LIRE: Renforcer son système immunitaire : 8 conseils pour se protéger
Comment appliquer facilement tous ces conseils ?
Pour vous aider à mettre en place vos changements d’hygiène de vie, vous pouvez lire mon dernier livre “Comment vivre en bonne santé au 21ème siècle“.
Il a pour but de vous guider, pas à pas et étapes par étapes, afin de transformer vos mauvaises habitudes en bonnes habitudes santé.
D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.
NB : Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller.
- Inflammation chronique
- Réponses inflammatoires et maladies associées à l’inflammation dans les organes
- Tendons : repenser l’inflammation
- Inflammation de bas niveau, composition du régime alimentaire et santé: données de recherche actuelles et leur traduction
- Les toxiques environnementaux et le développement du système immunitaire: un chaînon manquant dans la bataille mondiale contre les maladies infectieuses?
- Inflammation et insuline résistance
- La recherche apporte une nouvelle compréhension des maladies inflammatoires chroniques
- Résolution des maladies inflammatoires chroniques: concepts universels et spécifiques aux tissus
- Les maladies inflammatoires chroniques sont stimulées par le mode de vie actuel: comment le régime alimentaire, les niveaux de stress et les médicaments empêchent notre corps de récupérer L’inflammation pourrait-elle être la cause d’une myriade de maladies chroniques?
- Jeûne, rythmes circadiens et restriction de la fenêtre alimentaire
Bonjour
Merci beaucoup pour tout!
J’ ai assez et je veux bien suivre vos conseils donc je trouve bien certains et très interessants.
Je crois j’ ai des problèmes inflammatoires, mais je mange assez des legumes et des fruits, mais aussi de la farine de blé et cela est mauvaise, j en ai entendu. Des fois j’ai de la constipation de fois de la diarree et le ventre gonflé. Je suis argentine. Merci de m’ avoir écouté.
Mme Bourdet
Bonjour,
Si vous êtes intolérante au gluten, cela peut effectivement poser problème.
Je vous invite à lire mon article suivant :
https://toutpourmasante.fr/alimentation-anti-inflammatoire/
J’ai mal dans le coup et sur la tête principalement la nuit je prend de temp en temp du parasetzmol mais cela revient souvent comment faut-il faire pour enguerir
Il faut en parler à votre médecin pour connaitre la cause de vos douleurs.
Bonjour,
J’avais un diabétique type 2 sans traitement avec une inflammation chronique pendant
14ans caractérisée par UNE CRP élevée. Ensuite on m’avait diagnostiqué une
alopécie frontale fibrosante cicatricielle. Pourriez-vous me dire si cette AFF cicatricielle est liée à l’inflammation chronique ?
merci d’avance.
Bonjour,
Je ne peux rien vous dire à ce sujet, cela relève de la médecine. Il faut regarder dans les études sur cette pathologie ce qui ressort.
Cordialement
Merci pour tout vos conseils que j ai tendance moi même a mettre de côté et pourtant si précieux. Je souffre de douleurs musculaires et autres depuis bien longtemps je ne sais plus que faire.. je ne suis pas écouter avec mon doc je pense qu on ai nombreux dans ce cas ! Donc je vais de moi même me tourner vers des spécialistes et des conseils comme le votre. Merci à vous
Prenez soin de vous !
Bonjour, je suis atteinte d’une soi disante polyarthrite rhumatoïde donc une inflammation chronique. Je ne pensais jamais avoir une telle maladie aussi douloureuse qui n’a pas de solution médicale.
Je souhaiterais tout appliquer dans votre article.
Avez-vous eu des résultats pour dés polyarthrites rhumatoïde.
Merci pour votre réponse.
Bien à vous
Très cordialement
Mireille Porquez
Bonjour,
Il est important effectivement de s’intéresser à votre hygiène de vie et tous les éléments qui peuvent perturber le bon fonctionnement de l’organisme, pouvant aboutir à ce type de pathologies inflammatoires chroniques. Ceci est décrit dans l’article, vous pouvez approfondir fortement en lisant mon livre également.
Bonjour,
Je me retrouve avec 2 tendinites bien distinctes l’une de l’autre : A ma main droite dans laquelle il a été in dispensable de mettre une prothèse de pouce en décembre, voilà que je me retrouve avec une double tendinite dont celle que vous décrivez Quervain ; l’autre, depuis janvier 2020 laissée sans soins kiné ou acupuncture à cause du confinement ,, et qui demain sera peut-être soignée avec une infiltration, sans doute à la cortisone.
Je viens de lire tous vos articles, et je suis convaincue de vos bonnes solutions. Cependant, je suis pianiste professionnelle, je travaille beaucoup et je suis assise de longues heures. Que faire? Merci de me répondre, bien à vous,
Anne Verschoore
Bonjour,
Je pense que vous trouverez beaucoup d’informations dans mon livre, qui vous donnera de nombreux outils pratiques pour agir sur votre inflammation et votre mode de vie.
Cordialement
bonjour Alexandre et merci pour tous vos conseils! il faut du temps pour que ça “rentre” et se mettre à évoluer alimentairement parlant (pour le reste ça va!) . Une question : je bois du kombucha depuis peu, que je fais moi-même. J’ai lu quelque part que c’était acidifiant. Pouvez vous m’éclairer, on entend tellement tout et son contraire!
Un grand merci et bonne journée
AnneMarie.
Bonjour,
Je ne vois pas en quoi le kombucha serait acidifiant !
Il n’y a pas d’aliment miracle, ni de remède miracle, il faut trouver son équilibre alimentaire en adoptant des bases solides.
Cordialement
bonjour
je decouvre votre site car je suis a la recherche d’etirement suite a une operation du canal lombaire etroit. mais votre article sur l’inflammation me parle car je suis atteinte aussi de fibromyalgie. je pratique le jeune intermittant depuis 8 mois maintenant et je trouve vraiment des effets benefiques sur les douleurs de fibromyalgie.
pourriez vous me conseiller sur les etirements a faire suite a mon operation du dos, en effet compte tenue de la crise sanitaire qui paralyse le pays je n’ai pas de suivi de reeducation.
je vous remercie par avance pour votre reponse.
stephanie
Bonjour,
Si vous souhaitez aller plus loin vous pouvez également tester l’alimentation anti-inflammatoire ou encore le régime cétogène modifié, souvent très efficace aussi.
Vous pouvez utiliser mon article sur les étirements du dos, ou même sur ma séance de stretching de l’ensemble du corps.
cordialement