Dans cet article, je vous explique ce qu’il faut faire quand on a le dos bloqué, autrement dit pour soulager votre lumbago. Le but de ces différents conseils est de vous permettre de faire passer votre lumbago en diminuant votre douleur, afin de reprendre vos activités le plus rapidement possible.
Heureusement, lorsque votre dos est bloqué et que vous avez mal, il existe des solutions simples et efficaces pour aller mieux, et se “débloquer”.
- Comment se lever quand on a le dos bloqué ?
- 1) Rester au lit le moins longtemps possible
- 2) Mettre du chaud sur les lombaires
- 3) Se masser avec une huile essentielle
- 4) Faire quelques étirements du dos
- 5) Pratiquer des exercices de gainage
- 6) Marcher dès que possible
- 7) Prendre un médicament anti-douleur à court terme
- 8) Utiliser un remède naturel
- 9) Adopter la bonne position pour dormir
- 10) Consulter un ostéopathe ou un kiné
- Comment se débloquer le dos tout seul ?
- Durée du lumbago
- Questions fréquentes (FAQ)
- Témoignages
Quand on a le dos bloqué (lumbago), le plus efficace est de rester actif : limitez le temps passé au lit, levez-vous et marchez quelques minutes plusieurs fois par jour, puis reprenez progressivement vos activités. La chaleur sur les lombaires, quelques mouvements doux et un exercice de gainage simple aident à soulager la douleur. Si besoin, un anti-inflammatoire peut être pris quelques jours, sur avis médical. Le paracétamol n’est pas recommandé car il n’est pas plus efficace qu’un placebo pour le lumbago. La moitié des lumbagos vont nettement mieux en 2 semaines. Consultez en urgence en cas de troubles urinaires, d’engourdissement entre les cuisses ou de faiblesse d’une jambe.
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Dos bloqué : le traitement naturel contre le lumbago
Le lumbago, ou “tour de reins”, est une lombalgie aiguë : une douleur brutale dans le bas du dos, parfois accompagnée d’une douleur dans la jambe. Dans la très grande majorité des cas, il est bénin et guérit spontanément. Le traitement repose d’abord sur le fait de rester actif, puis sur des moyens simples pour soulager la douleur.
Une sciatique ou une cruralgie peuventt accompagner le lumbago, ce qui vient alors s’ajouter au mal de dos.
En l’absence de signes d’alerte, aucune radio, IRM ou scanner n’est nécessaire : l’imagerie ne change pas le traitement et montre souvent des “anomalies” qui existent aussi chez les personnes sans douleur.
Pour faire passer votre lumbago rapidement, vous devez suivre une combinaison de conseils qui vous permettront de soulager votre douleur et de débloquer votre dos.
Quelles sont les causes du lumbago ?
Le lumbago survient souvent après un effort ou un “faux mouvement” : se pencher pour ramasser un objet, porter une charge, se relever brusquement. Mais il peut aussi apparaître sans raison évidente, au réveil par exemple.
Dans la plupart des cas, on ne peut pas identifier une structure précise responsable de la douleur (muscle, articulation, disque). Le blocage correspond à une contraction de protection des muscles du dos, qui limite les mouvements pour protéger la zone douloureuse.
Plusieurs facteurs augmentent le risque de lumbago :
- la sédentarité et le manque de condition physique ;
- un effort inhabituel ou une charge trop lourde pour votre niveau ;
- la fatigue, le manque de sommeil et le stress ;
- des antécédents de mal de dos.
🚑 Quand consulter rapidement ?
- En urgence (15) : difficulté à uriner ou perte de contrôle des urines ou des selles, engourdissement entre les cuisses ou autour de l’anus (syndrome de la queue de cheval).
- Faiblesse d’une jambe qui s’aggrave (pied qui “tombe”, difficulté à marcher sur les talons ou la pointe des pieds).
- Fièvre associée au mal de dos.
- Douleur après une chute ou un choc, ou en cas d’ostéoporose ou de traitement par cortisone.
- Antécédent de cancer, perte de poids inexpliquée, fatigue importante.
- Douleur très intense la nuit, qui ne se calme pas au repos.
Consultez également votre médecin si la douleur ne s’améliore pas après 2 à 4 semaines.
Comment se lever quand on a le dos bloqué ?
Pour vous lever quand vous avez le dos bloqué, tournez-vous d’abord sur le côté “en bloc”, genoux pliés, puis poussez avec vos bras pour vous asseoir en laissant descendre vos jambes hors du lit. Il est normal de rester un peu penché au début : ne forcez pas pour vous redresser, cela viendra progressivement en marchant.
Pour sortir du lit :
- Allongé sur le dos, pliez les genoux.
- Tournez-vous sur le côté d’un seul bloc (épaules et bassin en même temps), vers le bord du lit.
- Laissez descendre vos jambes hors du lit, tout en poussant avec vos bras sur le matelas pour vous redresser en position assise.
- Assis au bord du lit, posez les mains sur les cuisses et poussez pour vous mettre debout.
- Pour vous recoucher, faites les mêmes étapes dans l’ordre inverse.
Si vous n’arrivez pas à vous redresser : c’est fréquent. La posture penchée est une position de protection. Marchez quelques pas, même un peu penché, puis essayez de vous redresser doucement. Au fil des heures et des jours, la posture se corrige d’elle-même.
Si vous avez du mal à marcher : faites de petits pas, en vous aidant d’un appui (meuble, canne) si besoin, et augmentez peu à peu la distance. En revanche, si la difficulté vient d’une faiblesse de la jambe ou d’un engourdissement, et non de la douleur, consultez rapidement.
1) Éviter le repos au lit prolongé
Rester actif est le traitement recommandé du lumbago. Si la douleur vous empêche de vous lever, un repos au lit de 1 à 2 jours n’est pas nocif, mais il n’accélère pas la guérison : levez-vous régulièrement et reprenez vos activités dès que possible.
Pour soigner votre mal de dos plus vite, le repos au lit doit être le plus court possible. Si la douleur est trop intense les premiers jours, vous pouvez rester allongé, mais levez-vous au moins toutes les 2 heures pour faire quelques pas. Au-delà de 2 ou 3 jours, le repos au lit n’apporte plus aucun bénéfice : les personnes qui restent actives récupèrent un peu plus vite.
Pour rester actif malgré la douleur intense, commencez par vous lever régulièrement pour marcher 5 minutes, plusieurs fois par jour.
Ensuite, reprenez progressivement vos activités quotidiennes normales dès que possible, en adaptant les gestes les plus douloureux. Si c’est possible, le maintien ou la reprise rapide du travail, même aménagé, fait partie du traitement.
Également, dès que vous en êtes capable, sortez marcher 15 ou 20 minutes, plusieurs fois par jour.
2) Mettre du chaud sur les lombaires
La chaleur est l’un des moyens les plus efficaces pour soulager un lumbago à court terme : elle diminue la douleur et aide à relâcher les muscles du dos. Appliquez-la 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour.
Quand vous avez un lumbago, les muscles du dos se contractent pour protéger la zone douloureuse, ce qui accentue la sensation de blocage. La chaleur aide à les détendre.
Placez une bouillotte ou une poche de gel chaude, entourée d’une serviette, en bas de votre dos, au niveau de la douleur. Laissez le chaud agir pendant 15 minutes. Faites cela plusieurs fois par jour. Une ceinture chauffante peut aussi être utilisée pendant la journée.
Le froid a moins de preuves d’efficacité dans le lumbago. En cas de sciatique, il peut être utilisé en alternance avec le chaud, pour son effet anti-douleur, si vous le trouvez plus efficace.
3) Se masser avec une huile essentielle
Un massage doux du bas du dos peut soulager la douleur à court terme. L’huile essentielle apporte surtout une sensation de chaud ou de froid agréable ; son efficacité propre sur le lumbago est peu étudiée.
En cas de lumbago, les huiles essentielles suivantes sont les plus utilisées (liens affiliés Amazon) :
Diluez 3 à 5 gouttes d’huile essentielle dans une cuillère à soupe d’huile végétale (avocat, olive, jojoba). Ensuite, étalez le mélange sur le bas de votre dos.
Massez doucement pendant 10 minutes, le temps que l’huile pénètre.
Précautions : ne jamais appliquer une huile essentielle pure sur la peau. La gaulthérie contient des salicylés (comme l’aspirine) : elle est contre-indiquée en cas d’allergie à l’aspirine, de traitement anticoagulant, pendant la grossesse et l’allaitement, et chez l’enfant. Les huiles essentielles sont déconseillées chez la femme enceinte, l’enfant et les personnes asthmatiques ou épileptiques sans avis médical.
À LIRE : Comment utiliser les huiles essentielles pour diminuer l’inflammation ?
4) Faire quelques étirements du dos
Des étirements et mouvements doux, faits sans forcer, aident à retrouver de la mobilité et à réduire la sensation de blocage. Choisissez ceux qui vous soulagent et arrêtez ceux qui augmentent nettement la douleur.
Il est possible d’utiliser l’étirement suivant, qui vise à assouplir le bas du dos et les muscles fessiers.
Étirement des fessiers et du bas du dos
Consignes :
- Allongé sur le dos, ramenez votre cuisse vers votre abdomen à l’aide de vos mains.
- Tirez doucement vers vous pour étirer le muscle fessier et le bas du dos.
- Maintenez la position pendant 30 secondes puis relâchez.
- Faites cet étirement 2 à 3 fois de chaque côté.
- Cet étirement est souvent bien toléré et soulageant en cas de lumbago.
Vous pouvez également tester un mouvement en position debout, comme celui de ma vidéo YouTube suivante :
5) Pratiquer des exercices de gainage
Un exercice de gainage simple, comme le “curl-up” de McGill, permet de bouger et de faire travailler les muscles du tronc sans contrainte importante sur le dos. Il aide souvent à retrouver confiance dans le mouvement et à diminuer la sensation de blocage.
Gainage ventral McGill
Consignes :
- Allongé sur le dos, pliez une jambe et laissez l’autre jambe tendue au sol.
- Placez vos mains sous le bas de votre dos, au niveau de la cambrure.
- Décollez légèrement la tête et les épaules du sol pendant 7 à 8 secondes, en contractant les abdos.
- Reposez puis recommencez 5 à 10 fois, avant de changer la position des jambes.
Une seule jambe est pliée pour aider à stabiliser le bassin et à garder une courbure lombaire « neutre ».
Laissez-vous guider par la douleur : une douleur modérée (jusqu’à 3 à 5/10) pendant l’exercice est acceptable, à condition qu’elle ne soit pas plus forte après l’exercice.
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6) Marcher dès que possible
La marche est l’activité la plus simple pour soulager un lumbago et accélérer la guérison. Commencez par 5 minutes plusieurs fois par jour, puis augmentez progressivement jusqu’à 15 à 20 minutes.
En effet, bouger régulièrement diminue la sensibilité à la douleur, réduit la raideur et vous rassure sur la capacité de votre dos à bouger.
Le plus tôt possible, allez marcher pendant 5, 10 ou 15 minutes, toutes les 2 heures.
À LIRE : Soulager la sciatique : faut-il marcher ou se reposer ?
7) Prendre un médicament anti-douleur à court terme
Si la douleur est trop forte, un anti-inflammatoire (ibuprofène par exemple) peut être pris quelques jours, à la dose la plus faible, sur avis de votre médecin ou pharmacien. Le paracétamol n’est pas recommandé car il n’est pas plus efficace qu’un placebo dans le lumbago.
Les anti-inflammatoires sont contre-indiqués ou à éviter en cas d’ulcère ou de problème d’estomac, d’insuffisance rénale, de maladie cardiaque, de traitement anticoagulant, et pendant la grossesse. Demandez toujours conseil à votre médecin ou pharmacien.
Enfin, les opioïdes (codéine, tramadol…) ne sont pas recommandés dans le lumbago.
À LIRE : Anti-inflammatoire et mal de dos : efficace ou dangereux ?
8) Utiliser un remède naturel
Certains remèdes naturels, comme l’harpagophytum ou l’écorce de saule blanc, pourraient réduire légèrement la douleur du dos à court terme, mais les preuves restent faibles. Ils ne sont pas dénués d’effets secondaires ni d’interactions avec les médicaments :
- Harpagophytum : quelques études de faible qualité montrent un effet à court terme sur la douleur du dos. À éviter en cas d’ulcère, de calculs biliaires et de traitement anticoagulant.
- Écorce de saule blanc : même niveau de preuve. Elle contient des salicylés (proches de l’aspirine) : à éviter en cas d’allergie à l’aspirine, de traitement anticoagulant, de grossesse et chez l’enfant.
- Curcuma et oméga-3 : intéressants pour la santé en général, mais pas de preuve d’efficacité sur le lumbago.
Ces remèdes peuvent être un complément, mais ne remplacent pas les mesures les plus efficaces : rester actif, la chaleur et le mouvement. Parlez-en à votre pharmacien si vous prenez déjà un traitement.
9) Adopter la bonne position pour dormir
Il n’existe pas de position idéale pour dormir avec un lumbago : la meilleure est celle qui vous soulage. Les positions sur le côté avec un coussin entre les genoux, ou sur le dos avec un coussin sous les genoux, sont souvent les mieux tolérées.
Pour vous soulager, vous pouvez tester les 4 positions suivantes :
- Sur le côté, avec un coussin sous la tête et un coussin entre vos genoux.
- Sur le dos, avec un coussin sous votre tête et un autre sous vos genoux, pour ne pas creuser le dos.
- Sur le ventre, les bras croisés sous votre tête et avec un coussin sous votre abdomen, pour réduire le creux dans le bas du dos.
- Position semi-assise, en plaçant plusieurs coussins sous votre dos et votre tête afin de vous redresser.
Chaque personne est différente : testez pour déterminer quelle position est la plus adaptée pour soulager votre dos.
10) Consulter un ostéopathe ou un kiné
Une séance d’ostéopathie ou de kinésithérapie peut diminuer la douleur et améliorer la mobilité à court terme. Mais la manipulation n’est pas plus efficace que les autres traitements (rester actif, la chaleur et les exercices) : son intérêt principal est de vous aider à bouger et à reprendre vos activités.
Autre intérêt d’une consultation avec un kinésithérapeute ou un ostéopathe est de vous rassurer, de vous guider dans la reprise des activités et des exercices, et de réduire le risque de récidive ou de passage à une lombalgie chronique.
Il pourra aussi vérifier l’absence de signe d’alerte et vous orienter vers votre médecin si nécessaire.
Comment se débloquer le dos tout seul ?
La plupart du temps, votre dos va se débloquer tout seul, en quelques jours. Pour l’aider, il faut bouger doucement et régulièrement plutôt que rester immobile, et éviter de forcer sur des mouvements brusques ou extrêmes.
Voici la méthode à suivre :
- Restez le plus actif possible dès les premiers jours. Si la douleur vous oblige à rester allongé, limitez-vous à 1 ou 2 jours et levez-vous régulièrement pour faire quelques pas.
- Mettez du chaud sur la région lombaire, 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour.
- Marchez dès que possible, 5 à 10 minutes plusieurs fois par jour.
- Faites des mouvements doux et un exercice de gainage simple, pour retrouver progressivement de la mobilité.
Évitez de chercher à “faire craquer” votre dos ou de forcer tout seul sur des positions extrêmes : cela n’accélère pas la guérison et peut augmenter la douleur.
Durée du lumbago
Un lumbago dure généralement de quelques jours à quelques semaines : la moitié des personnes vont nettement mieux en 2 semaines, et la grande majorité en 6 semaines. Les récidives sont fréquentes, mais l’exercice régulier réduit ce risque.
Cependant, les récidives sont fréquentes dans l’année qui suit, et une partie des personnes gardent une douleur plus longtemps.
Pour éviter la récidive ou la chronicité (lombalgie chronique), la solution la plus efficace est l’exercice régulier : renforcement musculaire 2 fois par semaine et activité d’endurance (marche, vélo, natation, course à pied).
Et pour les sportifs ? Vous pouvez reprendre le vélo ou la course à pied dès que la marche rapide est bien tolérée, en commençant par des sorties courtes et faciles, sur terrain plat. La douleur doit rester modérée pendant l’effort et ne pas être plus forte le lendemain.
Questions fréquentes (FAQ)
Que faire quand on a le dos bloqué ? Rester actif, marcher quelques minutes plusieurs fois par jour, appliquer du chaud sur les lombaires et faire des mouvements doux. Limitez le temps passé au lit.
Comment se lever avec un lumbago ? Tournez-vous sur le côté d’un bloc, genoux pliés, puis poussez avec les bras pour vous asseoir en laissant descendre les jambes hors du lit.
Faut-il rester au lit avec un lumbago ? Non, sauf si la douleur vous y oblige : dans ce cas, 1 à 2 jours maximum, en vous levant régulièrement. Les personnes qui restent actives récupèrent un peu plus vite.
Combien de temps dure un lumbago ? La moitié des lumbagos vont nettement mieux en 2 semaines, et la grande majorité en 6 semaines.
Faut-il faire une radio ou une IRM ? Non, sauf en présence de signes d’alerte (fièvre, faiblesse d’une jambe, troubles urinaires, traumatisme). L’imagerie ne change pas le traitement du lumbago et peut créer une peur du mouvement chez le patient.
Chaud ou froid pour un lumbago ? Le chaud : c’est la solution la mieux étudiée pour soulager la douleur à court terme.
Quand reprendre le sport après un lumbago ? Dès que la marche rapide est bien tolérée, en reprenant progressivement avec des séances courtes et faciles. Le sport fait partie du traitement.
Quand faut-il s’inquiéter ? En cas de troubles urinaires, d’engourdissement entre les cuisses, de faiblesse d’une jambe, de fièvre, ou si la douleur ne s’améliore pas après 2 à 4 semaines.
Témoignages
Voici des témoignages de personnes qui ont suivi le programme pour soulager durablement le mal de dos(opens in new tab) d’Alexandre Auffret :
Karim : “J’ai depuis une quarantaine d’années des problèmes de lombalgie liés à un pincement discal. Le programme est très bien conçu : une progression précise, des conseils clairs et adaptés aux différentes problématiques, des réponses rapides et précises sont proposées quand on sollicite directement Alexandre… En bref, depuis que je suis ce programme, j’ai une atténuation nette des douleurs (lombalgies plus rares et moins invalidantes) et ma pratique sportive s’est nettement améliorée. Un grand merci pour votre aide.“
Didier : “Des lumbagos à répétition m’empêchaient régulièrement de faire du sport, et même si mon kiné (du sport) m’avait donné des exercices de gainage, je ne les effectuais pas assez régulièrement pour qu’ils soient efficaces. J’ai commencé le programme d’Alexandre mi-novembre ; le début n’est pas facile car il faut parfois réellement se forcer à effectuer les exercices quotidiens (même en cas de douleur, ou de flemme), puis les exercices se transforment petit à petit en routine quotidienne qui ne pose plus de problème de motivation, et devient même un moment agréable. J’ai constaté une amélioration au bout de 2 semaines, et après 1 mois j’ai réussi à refaire régulièrement du sport. Je suis à la 9ᵉ semaine du programme, et lorsque je l’aurai terminé j’envisage de suivre le programme de renforcement musculaire, principalement pour le haut du corps, car je pratique le tir à l’arc, qui sollicite à la fois les lombaires, les abdominaux et les épaules. Je recommande sans hésitation ce programme.“
Aline : “Programme très bien, facile et validé par ma kiné qui me suit actuellement.“
René : “Je suis scrupuleusement les conseils d’Alexandre et je vous avoue que mon quotidien a radicalement changé ! En complément, j’essaie de pratiquer la marche. Je vous conseille vivement ces exercices qui sont à la portée de tout le monde : il suffit d’être motivé !“
En résumé
Pour soulager un lumbago, la règle d’or est de rester actif : marchez un peu plusieurs fois par jour, appliquez du chaud et bougez doucement. Si la douleur vous cloue au lit, limitez le repos à 1 ou 2 jours. Le dos se débloque le plus souvent en quelques jours. Pour éviter la récidive, l’exercice régulier est la solution la plus efficace.
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D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.
NB : Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller.
- HAS 2019 — Prise en charge du patient présentant une lombalgie commune
- Dahm et al. 2010 — Advice to rest in bed versus advice to stay active for acute low-back pain and sciatica (Cochrane)
- Deyo et al. 1986 — How many days of bed rest for acute low back pain? A randomized clinical trial (NEJM)
- Williams et al. 2014 — Efficacy of paracetamol for acute low-back pain: a double-blind, randomised controlled trial (Lancet)
- Médicaments anti-inflammatoires pour les lombalgies aiguës (Cochrane)
- French et al. — Superficial heat or cold for low back pain (Cochrane)
- Oltean et al. 2014 — Herbal medicine for low-back pain (Cochrane)
- Thérapie manipulatrice de la colonne vertébrale pour les douleurs lombaires aiguës (Cochrane)
- Gianola et al. 2022 — Effectiveness of treatments for acute and subacute mechanical non-specific low back pain: network meta-analysis
- de Campos et al. 2021 — Prevention strategies to reduce future impact of low back pain (BJSM)
- Évaluation et traitement des lombalgies aiguës (lumbago)
- Douleur lombaire aiguë : investigation, diagnostic différentiel et traitement
- Repos au lit pour les lombalgies aiguës et la sciatique
- Le traitement de la lombalgie aiguë : alitement, exercices ou activité ordinaire ?
- Repos au lit ou activité normale pour les patients souffrant de lombalgie aiguë : un essai contrôlé randomisé
- Une revue systématique des effets de l’exercice et de l’activité physique sur la lombalgie chronique non spécifique
- Les effets de l’exercice de renforcement des muscles fessiers et de l’exercice de stabilisation lombaire sur la force et l’équilibre des muscles lombaires chez les patients souffrant de lombalgie chronique
- Image à la une : People photo created by freepik
J’ai une tendinite du fessier moyen depuis plusieurs mois et depuis deux jours un lumbago. Le médecin m’a prescrit du paracetamol.
Merci pour cette documentation, très claire.
Il est vraiment temps que j’écoute mon corps… (74 ans)
Prenez soin de vous et faites des exercices de renfo régulièrement en plus de l’activité physique quotidienne !
Un tout grand merci pour votre vidéo qui explique bien les exercices à faire. Vous êtes un bon coach.
Merci Brigitte,
Prenez soin de vous.
Bonjour cela fait un an que j ai une lombosciatique chronique bilatérale j ai fait un scanner léger rétrécissement avec arthrose 5seances de chiropracteur 6 séances de réflexologie globale du corps je ne supporte plus les anti inflammatoire je n arrive pas à marcher plus de 15 minutes la voiture encore pire les étirements empires la douleur que faire merci
Bonjour,
En cas de lombosciatique, le traitement recommandé repose sur la pratique d’exercices de renforcement du dos, bien spécifiques, avec gestion de la douleur, et en étant progressif.
La chiropraxie, la réflexologie ou encore les étirements seuls n’ont pas fait leur preuve concernant leur efficacité pour soigner la lombalgie.
Cordialement,
merci bcp pour tous ces bons conseils, très bien expliqués.
petite question : est ce conseillé de se soulager avec une ceinture lombaire ?
merci
Réponse ici :
https://toutpourmasante.fr/soulager-le-mal-de-dos/#ceinture-lombaire
je suis bloqué du dos faux mouvement je prend abuprofene 400 2 par jour
Bonjour,
La prise d’anti-inflammatoire n’est pas recommandée pour soulager le mal de dos. Cela peut augmenter les risques de développer des douleurs chroniques (lombalgie chronique).
“les personnes qui prennent des AINS ont un risque 1,76 fois plus élevé de douleur chronique que celles qui prennent du paracétamol et d’autres médicaments qui soulagent la douleur mais ne suppriment pas l’inflammation”
https://www.science.org/doi/10.1126/scitranslmed.abj9954?adobe_mc=MCMID%3D48261475813420951281400608650126608901%7CMCORGID%3D242B6472541199F70A4C98A6%2540AdobeOrg%7CTS%3D1680699716
M’étant coincé le dos hier, j’ai chercé des solutions sur internet et je suis tombée sur votre site.
Merci pour tous ces conseils, je vais mettre cela en place. Je commence par la bouillotte chaude et petite marche toutes les deux heures.
Je pense commencer les mouvements plutôt demain, car là, c’est un peu trop douloureux.
Pour les massages,est-ce qu’on peut faire avec des huiles essentielles de gaulthérie ?
Tout à fait Chantal, aucun souci !
Vous avez tout compris, respectez votre douleur et écoutez votre corps, il sait ce qu’il faut faire.
Prenez soin de vous,
Merci, vous venez de me sauver avec votre méthode d’auto-massage… suite à une période de soucis et beaucoup (trop) de temps passée assise à mon bureau, un mal de dos tenace s’est installé… et ce soir, ça devenait fou, je n’arrivais quasiment plus à sortir de mon lit tant certains mouvements étaient douloureux, je commençais même à m’inquiéter sérieusement. Bon, j’avais les huiles conseillées, j’ai tenté… et en deux fois dix minutes… la douleur a régressé puis s’est évanouie… et c’est frappant : quand j’ai commencé à masser les zones douloureuses, elles étaient dures comme de la pierre. Merci encore, comme il dit parfois : ça fait du bien quand ça s’arrête ! :-))
Bravo à vous !
N’oubliez pas ensuite l’importance des exercices conseillés dans l’article pour ne pas que le problème ne reviennent ! Le mouvement régulier et l’activité physique sont la clé pour éviter et soigner le mal de dos.
Cordialement,
Bonjour,
Lumbago côté gauche et droit le médecin m’a prescrit un décontractant et doliprane.
Aujourd’hui la douleur s’étend sur tout le dos.
3 jours toujours très douloureux surtout pour se baisser , se lever et s’asseoir.
Est-ce normal que les douleurs s’étendent dans le dos.
Cordialement
Bonjour,
Oui c’est fréquent.
Cordialement,
Bonjour,
Je sais pas si vous pouvez m’aider mais je tente le coup quand même.
Je suis une femme de 18 ans et j’ai très souvent des douleurs en bas du dos jusqu’en bas des fessier, au moment de me lever lorsque je me couche et cela aussi bien sur le ventre que sur le dos ( que ce soit dans mon lit, sur le sol, ect) je met parfois 10 min avant d’arriver à me relever tellement la douleur est intense. Cela dure depuis plus d’un an et demi au moins.
Je sais pas qui aller voir pour me faire aider, et j’ai pas vraiment le temps avec tout le travail que j’ai.
Vue mon âges je trouve cela inquiétant et j’aimerais savoir si vous pourriez m’éclairer sur ce qui m’arrive.
Bonjour Constance,
Impossible de vous donner une réponse, il faut absolument consulter votre médecin en priorité pour établir un diagnostic.
Vous pouvez également tester les exercices conseillés sur mon site et mes vidéos, sur plusieurs jours, pour voir si cela vous soulage. Mais cela ne remplace pas la consultation médicale car si votre problème traine depuis longtemps, il faut trouver la cause.
Cordialement,