7 anti douleur naturels pour se soulager
L’anti douleur naturel est la solution à privilégier pour soulager vos douleurs efficacement sans pour autant nuire à votre santé.
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Anti-inflammatoires pour soulager la tendinite
La tendinite est une affection courante d’un tendon, provoquant une douleur et une inflammation locale. Les régions les plus touchées sont l’épaule, le genou, le coude, le tendon d’Achille, le pied, ou le poignet.
Anti-inflammatoire et sport : les effets et les risques
Cet article a pour but de vous aider à connaitre les effets, les risques, et les recommendations concernant la prise d’anti-inflammatoires chez le sportif, ainsi que des alternatives moins nocives.
Hernie cervicale : le traitement pour se soigner
Dans cet article, je vous explique comment soigner une hernie discale cervicale, une affection qui peut survenir à n’importe quel endroit du rachis cervical.
Arthrose cervicale : 10 remèdes naturels contre la douleur
L’arthrose survient lorsque le cartilage protégeant une articulation commence à se détériorer. Cette usure prématurée empêche la bonne mobilité entre les os, entraînant ensuite une inflammation et une douleur.
Névralgie cervico-brachiale : le traitement pour se soigner
Cet article a pour but de vous aider à soigner votre névralgie cervico-brachiale, en soulageant votre douleur du cou et du bras, et en relâchant la raideur de la nuque et des trapèzes.
Sciatique : le traitement recommandé pour soulager la douleur
Le but de cet article est de vous expliquer comment soigner une sciatique efficacement grâce à des solutions naturelles et des exercices à faire.
Douleurs cervicales et épaules : comment se soulager ?
Les douleurs cervicales associées aux douleurs des épaules sont fréquentes et peuvent être le résultat de tensions musculaires.
Comment courir avec le syndrome de l’essuie-glace (TFL) ?
Découvrez les solutions les plus recommandées pour courir avec le syndrome de l’essuie-glace et reprendre la course à pied ou le trail running en toute sécurité.
Les anti-inflammatoires naturels
Certains remèdes naturels peuvent aider à combattre l’inflammation, mais il est important de connaître ceux qui sont vraiment efficaces.
Douleur cervicale et vertige : que faire pour se soulager ?
L’association de vertiges et de douleurs cervicales est fréquente chez les patients souffrant de vertiges, et les patients souffrant de douleurs cervicales. Plusieurs pathologies peuvent provoquer des douleurs cervicales et des vertiges.
Douleurs cervicales et dorsales : que faire pour se soulager ?
Les douleurs cervicales et dorsales touchent les régions de la nuque, du haut et du milieu du dos. Elles ont donc la particularité de faire à la fois mal au cou et au dos.
Les tisanes et les plantes anti-inflammatoires
Lorsque vous souffrez de douleur ou d’inflammation, vous pouvez vous soulager efficacement en utilisant un anti-inflammatoire naturel.
Arthrose du genou : le traitement pour se soigner
L’arthrose est une inflammation d’une ou plusieurs de vos articulations. La douleur, le gonflement et la raideur sont les principaux symptômes de l’arthrose, et peut toucher n’importe quelle articulation du corps.
Soulager la sciatique : faut-il marcher ou se reposer ?
En fonction de vos symptômes douloureux, la marche peut donc être conseillée, afin de se soulager, ou déconseillée, si elle augmente la douleur. Retrouvez ce qu’il faut faire pour ne pas faire d’erreur et mieux vous soulager.
Douleur du genou en course à pied : causes et solutions
La douleur du genou en course à pied correspond, le plus souvent, à trois types de lésions : le syndrome de l’essuie glace, la tendinite rotulienne ou le syndrome rotulien.
Dos bloqué : que faire quand on a un lumbago ?
Dans cet article, je vous décris le traitement à suivre pour soulager votre lumbago. Le but de ces différentes recommandations est de vous permettre de diminuer votre douleur et de reprendre vos activités le plus rapidement possible.
Coup du lapin : symptômes, causes et traitement
Le coup du lapin (Whiplash) est définit comme un mouvement d’accélération/décélération des cervicales à la suite d’un accident de voiture. Cette pathologie est la conséquence du mouvement anormal de la nuque pendant l’accident.
Torticolis : traitement et remèdes naturel pour se soulager
Le torticolis provoque une douleur importante du cou déclenchée par une raideur musculaire provoquant un blocage très handicapant. Pour cette raison, il est souvent définit comme spasmodique (spasme musculaire).
Douleur au genou à vélo : causes, solutions et prévention
En tant que kinésithérapeute et cycliste, je souhaite au sein de cet article vous partager les meilleurs conseils pour vous débarrasser de votre douleur au genou en vélo, le plus rapidement possible.
Aponévrosite plantaire : symptômes, causes et traitement
Voici l’ensemble des conseils et des remèdes à appliquer pour soulager rapidement votre aponévrosite plantaire (également appelée fasciite plantaire).
Sciatique : le chaud et le froid pour se soulager rapidement
Le choix entre l’utilisation du chaud et du froid pour soulager la sciatique doit être basé sur vos préférences personnelles, et celles de votre médecin ou professionnel de santé.
10 remèdes naturels pour soulager le mal de dos
Dans cet article, retrouvez 10 remèdes naturels efficaces pour soulager le mal de dos, ainsi que des solutions naturelles spécifiques en cas de lombalgie, de sciatique, pendant la grossesse pour la femme enceinte, ou pendant les règles.
Pubalgie du sportif : le traitement pour se soigner
La pubalgie correspond à une douleur localisée au niveau du pubis ou de l’aine, souvent décrite également comme une douleur des adducteurs.
Douleur au talon en course à pied : comment se soigner ?
Dans cet article, nous allons voir qu’est ce qui peut provoquer une douleur au talon en course à pied, et comment la soulager et la prévenir afin de pouvoir continuer à courir dans les meilleures conditions possibles.
Lombalgie aiguë (Lumbago) : que faire pour se soulager ?
Je vous détaille ce traitement, avec les remèdes naturels, les exercices kiné, et les conseils pour se soigner rapidement votre lombalgie aiguë (lumbago).
Douleur en course à pied : les blessure les plus fréquentes
Les blessures sont très fréquentes en course à pied, et touchent 68,3% des coureurs à pied. Ceci s’explique notamment par les contraintes importantes à chaque foulée sur les articulations, les muscles, et les os.
Soulager la douleur à la hanche : que faut-il faire ?
Que cela soit à la marche, en course à pied ou à vélo, la douleur de hanche peut perturber l’ensemble de vos déplacements et votre vie devient vite un véritable calvaire.
Arthrose cervicale et maux de tête : que faire pour se soulager ?
L’arthrose cervicale peut être à l’origine de maux de tête, en plus des douleurs cervicales souvent présentes. Ces maux de tête peuvent reproduire les symptômes de la migraine.
Comment soigner une tendinite ? Le traitement
Les objectifs du traitement de la tendinite sont de soulager la douleur, réguler l’inflammation, et retrouver l’amplitude normale des mouvements, au sport comme au travail.
Tendinite en course à pied : comment se soigner et courir ?
La tendinite est une des blessures les plus fréquentes en course à pied, et en trail running. Le plus souvent, elle est la conséquence d’une augmentation trop rapide de l’entrainement.
Douleur de l’épaule : causes, diagnostic et traitements
Cet article explique certaines des causes courantes de la douleur à l’épaule, ainsi que le traitement recommandé pour se soulager.
Douleurs cervicales que faire ? Soulager la cervicalgie
Dans cet article, je vais vous expliquer que faire en cas de douleurs cervicales et surtout comment vous soulager. Ce guide regroupe l’ensemble des conseils et astuces pour soulager la cervicalgie, la raideur de nuque et des épaules.
Tendinite de l’épaule : le traitement pour se soigner
Voici les conseils d’un kiné pour comprendre pourquoi vous avez mal à l’épaule au quotidien et faire les bons exercices, chez vous, pour la soulager.
Douleur à l’épaule / Tendinite – SPORT
Cours en ligne pour soigner votre douleur/tendinite à l’épaule et reprendre le sport sans douleur.
Courir avec une aponévrosite plantaire – Running et Sport
Retrouvez dans cet article le traitement le plus recommandé qui comprend la pratique d’exercices, la réduction du volume d’entrainement en course à pied, et l’utilisation de solutions pour diminuer la douleur au talon.
Syndrome rotulien : se soigner et courir sans douleur
Le traitement le plus conseillé pour soigner le syndrome rotulien en course à pied repose sur la pratique régulière d’exercices de rééducation, qui doivent être spécifiques pour le sportif.
Anti-inflammatoire et mal de dos : efficace ou dangereux ?
Dans cet article, nous allons voir ce que sont les anti-inflammatoires, leur fonctionnement et leur efficacité pour soulager le mal de dos, ainsi que les meilleures alternatives.
Syndrome de l’essuie-glace (TFL) – Douleur du fascia lata
Dans cet article, Alexandre Auffret, kinésithérapeute et ostéopathe, vous explique comment soulager le syndrome de l’essuie glace grâce à un traitement adapté.
Douleur du genou en descente : Randonnée et Trail
Vous aimez passer de longues heures à marcher ou courir en montagne mais vos genoux vous font mal en descente ? Il existe des solutions pour soulager votre douleur au genou et ne plus avoir mal.
Douleur à l’épaule en musculation : comment se soulager ?
Retrouvez tous les conseils pour soigner votre douleur à l’épaule en musculation, avec les exercices conseillés, et comment réaliser les bons mouvements pour ne plus avoir mal.
Douleurs cervicales / Arthrose cervicale
Cours en ligne pour soigner vos douleurs cervicales chez vous et à votre rythme.
Comment adopter une alimentation anti-inflammatoire ?
Suivre un régime anti-inflammatoire n’est absolument pas contraignant. Il permet d’améliorer de nombreuses douleurs chroniques comme l’arthrose, l’arthrite, l’inflammation de l’intestin, la tendinite, la sciatique…
Syndrome de l’essuie glace (TFL) : Traitement complet
Le syndrome de l’essuie glace se soigne grâce à un traitement conservateur qui permet de soulager les douleurs, et reprendre le sport. Ce traitement peut durer 4 à 8 semaines, en fonction de la gravité de la blessure.
Douleurs cervicales : symptômes, causes, solutions
De nombreuses personnes ressentent des douleurs ou des raideurs cervicales. Le plus souvent, ce problème est dû à une mauvaise posture, une utilisation excessive, accompagné de faiblesses musculaires.
Douleur du mollet – SPORT
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Reconnaître et soulager une sciatique rapidement
Dans cet article, je vous détaille donc les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de la sciatique.
Comment soigner une tendinite du genou ? Les traitements
Pour soigner la tendinite du genou, il convient de suivre un traitement permettant de soulager rapidement la douleur, et de calmer l’inflammation, si celle-ci est présente.
Douleur à l’épaule / Tendinite
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Syndrome rotulien chez le cycliste : comment se soigner ?
Le syndrome rotulien est la douleur du genou la plus fréquente en vélo, chez le cycliste. Que cela soit en vélo de route, en vtt, ou en vélo d’appartement, cette douleur de rotule peut être très handicapante.
Douleur du psoas ou tendinite – SPORT
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Syndrome rotulien : le traitement recommandé chez le sportif
Le but est de rendre toutes les infos accessibles à tout le monde et vous permettre de faire les bons exercices chez vous pour vous soigner.
Tendinite du psoas : symptômes, causes, et traitement
La tendinite du psoas est soignée grâce à un traitement qui associe des exercices, des étirements, et d’autres remèdes pour soulager la douleur.
8 décontractants musculaires naturels pour soulager les contractures
Ces relaxants musculaires sont naturels, sans ordonnance, et peuvent être utilisés sur les spasmes et contractures de l’ensemble des muscles du corps, notamment les cervicales, le dos, les omoplates, ou les jambes (cuisses, mollets…).
Comment soigner une lombalgie ? Le traitement
Dans cet article, je vous détaille le traitement naturel pour soigner la lombalgie. Vous allez pouvoir utiliser toutes les solutions et les remèdes naturels suivants pour soulager efficacement la lombalgie aiguë et chronique.
Déchirure musculaire du mollet : traitement et guérison
La déchirure musculaire du mollet, aussi appelée claquage, est une blessure fréquente causée par un étirement ou une contraction musculaire excessif exercé sur les muscles du mollet, situés à l’arrière de la jambe.
Douleur du psoas ou tendinite
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Hernie discale cervicale : symptômes et options de traitement
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de la hernie cervicale.
Douleurs cervicales et les yeux : causes et solutions
Souffrez-vous de douleurs cervicales intenses qui ne sont soulagées par aucun traitement ? Peut être que vos yeux sont une des causes de vos douleurs.
Hernie discale : le traitement pour se soigner
Dans cet article, vous allez pouvoir suivre le traitement détaillé de la hernie discale, avec les solutions anti-douleurs, les remèdes, les exercices et les étirements à pratiquer.
Mal de dos / Sciatique / Hernie / Cruralgie – NON SPORTIF
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Douleur du tendon d’Achille en course à pied : que faire ?
Chez le sportif et le coureur à pied, la douleur du tendon d’Achille est fréquente. Elle se manifeste le plus souvent pendant ou après la course, à l’entrainement ou en compétition.
Douleurs cervicales et stress : que faire ?
Dans cet article, je vous explique comment soulager à la fois vos douleurs cervicales et vos maux de tête. En effet, le stress affecte le corps de diverses manières : sauts d’humeur, maux de tête, troubles digestifs, fatigue, prise de poids….
Comment soulager le mal de dos rapidement ?
Que la douleur soit aigüe ou chronique, je vais vous donner le traitement et les meilleurs conseils pour soigner votre mal de dos (lombalgie ou dorsalgie).
Cruralgie : traitement et remèdes pour se soigner
Dans cet article, retrouvez le traitement naturel détaillé pour soulager votre cruralgie rapidement. La cruralgie correspond à une douleur provoquée par l’irritation d’un nerf provenant des vertèbres lombaires, le nerf crural.
Comment soigner la tendinite du tendon d’Achille ?
Le traitement de la tendinite d’Achille comprend du repos, la cryothérapie, une pratique sportive adaptée, et la pratique d’exercices de rééducation afin d’aider à renforcer le tendon d’Achille.
Arthrose lombaire : traitement et remèdes naturels pour se soulager
Dans cet article, retrouvez le traitement regroupant tous les conseils à appliquer pour soulager et soigner votre arthrose lombaire, également appelée lombarthrose.
Courbatures après le sport : 8 solutions pour se soulager
Cet article vous présente l’ensemble des informations à connaître sur les courbatures : les symptômes, le traitement et les solutions pour savoir ce qu’il faut faire et vous soulager rapidement.
Douleur au tibia : causes et solutions
Chez le sportif, la douleur au tibia est souvent la conséquence d’une périostite tibiale, qui correspond à une inflammation des tissus (muscles, tendons, os) autour du tibia. D’autres causes peuvent être à l’origine de cette douleur.
Comment soigner la tendinite du coude naturellement ?
Vous souffrez d’une tendinite au coude et vous ne savez pas ce qu’il faut faire pour vous en débarrasser ? Cet article est fait pour vous.
Entorse de la cheville
Cours en ligne pour soigner votre entorse de cheville chez vous et à votre rythme.
Mal de dos / Sciatique / Hernie / Cruralgie – SPORTIF
Cours en ligne pour soigner votre mal de dos et reprendre le sport sans douleur.
Que faire pour soigner une entorse de la cheville ?
La majorité des entorses se soigne avec les premiers soins, comme la glace et le repos, et des exercices pour permettre à la cheville de retrouver sa mobilité, afin de reprendre la marche et le sport progressivement.
Tendinite rotulienne du sportif : traitement et conseils
Cette tendinite du genou est fréquente en course à pied, et chez le sportif. Retrouvez le traitement et les conseils pour soigner la tendinite rotulienne en course à pied et en trail running.
Mal de dos à vélo : comment soulager les douleurs lombaires ?
Retrouvez les causes à l’origine du mal de dos à vélo, et les solutions pour les soulager, notamment les réglages de la position sur le vélo (route et VTT), et les exercices conseillés.
Tendinite et tendinopathie : tout ce qu’il faut savoir
Les trois sites les plus fréquemment touchés par la tendinite sont les tendons d’Achille, la rotule, et la coiffe des rotateurs. D’autres articulations peuvent également être touchées : le coude, ou le poignet.
Syndrome rotulien – SPORT
Cours en ligne pour soigner votre syndrome rotulien et reprendre le sport sans douleur.
Entorse de la cheville – SPORT
Cours en ligne pour soigner votre entorse de cheville et reprendre le sport sans douleur.
Périostite tibiale – SPORT
Cours en ligne pour soigner votre périoste tibiale et reprendre le sport sans douleur.
Syndrome de l’essuie glace – SPORT
Cours en ligne pour soigner votre syndrome de l’essuie-glace et reprendre le sport sans douleur.
Les huiles essentielles anti-inflammatoires les plus efficaces
Les huiles essentielles sont un excellent moyen de soulager la douleur et l’inflammation (utiles lorsque vous souffrez du dos, des articulations, des voies respiratoires, du ventre…)
Comment réduire l’inflammation dans le corps naturellement ?
Dans cet article, je vous explique comment soigner une inflammation. Plus particulièrement, je m’intéresse à l’inflammation chronique.
Tendinite Rotulienne – SPORT
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Tendinite d’Achille – SPORT
Cours en ligne pour soigner votre tendinite d’Achille et reprendre le sport sans douleur.
Massage lombaire, huile essentielle et exercices pour se soulager
Retrouvez tous les conseils les plus efficaces pour soulager les douleurs lombaires, lombalgie aiguë ou chronique (étirements, exercices, massage, traitement naturel, etc…).
Quand mettre du chaud ou du froid sur une douleur ?
Dans mon quotidien de kinésithérapeute et ostéopathe, vous êtes nombreux à me poser cette question. L’objectif est de soulager la douleur. En utilisant soit de la glace, soit du chaud.
Névralgie cervico-brachiale
Cours en ligne pour soigner votre névralgie cervico-brachiale chez vous et à votre rythme.
Aponévrosite plantaire – SPORT
Cours en ligne pour soigner votre aponévrosite plantaire et reprendre le sport sans douleur.
Lombocruralgie : définition et traitement naturel pour se soigner
La lombocruralgie correspond à l’association du mal de de dos (lombalgie), et de la névralgie du nerf crural (cruralgie). La douleur touche le plus souvent la région lombaire, la hanche, l’aine, la cuisse, et le genou.
Mal de dos : 4 exercices de gainage pour se soulager
Dans cet article, Alexandre Auffret, kinésithérapeute et ostéopathe vous présente un programme de 4 exercices de gainage conseillés en cas de mal de dos, ainsi que toutes les recommandations utiles pour les réaliser sans danger et bien vous soulager.
Déchirure du mollet – SPORT
Cours en ligne pour soigner votre déchirure du mollet et reprendre le sport sans douleur.
Déchirure musculaire : symptômes, causes, traitement
La déchirure musculaire ne doit pas être confondue avec les courbatures, ou la contusion musculaire. Cette dernière est fréquentes chez les sportifs, et fait suite à un choc direct sur le muscle, avec une douleur musculaire et un hématome.
Lombalgie chronique : traitement et recommandations
Pour les personnes ayant mal au dos, il est aussi important de connaître les causes et les symptômes de la lombalgie chronique, afin de mieux comprendre votre douleur, pour mieux la soigner.
Spondylarthrite ankylosante : le traitement naturel
L’objectif de mon article est de vous proposer le traitement pour soulager la spondylarthrite ankylosante. Les conseils que je vais développer ici seront efficaces et utiles.
Tendinite du pouce de Quervain : traitement naturel et conseils kiné
La tendinite du poignet, également appelée tendinite de de Quervain déclenche une douleur et une inflammation au poignet, et dans la région du pouce.
Périostite tibiale : le traitement pour se soigner
Retrouvez dans cet article l’ensemble des conseils, exercices et remèdes pour soulager votre périostite tibiale (douleur au tibia).
Douleur hanche : les symptômes et les causes
Je vous détaille les informations importantes concernant les causes, les symptômes et les solutions pour soulager votre douleur à la hanche.
Sciatique et course à pied : peut-on courir malgré la douleur ?
Retrouvez les recommandations concernant la pratique de la course à pied avec une sciatique, les sports conseillés, ainsi que les conseils pour la reprise de la course après un épisode de sciatalgie.
Hernie discale cervicale
Cours en ligne pour soigner votre hernie discale cervicale chez vous et à votre rythme.
8 étirements contre le mal de dos (douleurs lombaires)
Les étirements du dos, ainsi que les exercices de renforcement adaptés, sont utiles pour soulager, soigner et prévenir le mal de dos.
Arthrose cervicale que faire ? Symptômes et traitements
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de l’arthrose cervicale.
Psoas et mal de dos : étirements et conseils pour se soulager
Un psoas douloureux peut provoquer une lombalgie, ou un lumbago et inversement. Retrouvez tous les conseils, les étirements, et les exercices pour vous soulager
Syndrome de l’essuie glace en vélo : conseils et réglages
Le syndrome de l’essuie glace est une blessure de sur-utilisation non traumatique courante provoquant une douleur sur la face externe du genou. Cette douleur correspond à 15% des blessures retrouvées chez les cyclistes.
Douleurs cervicales à vélo : que faire ?
En vélo de route comme en VTT, les douleurs cervicales et lombaires sont très fréquentes. Ces douleurs sont souvent causées par la position prolongée sur le vélo, la tête en avant, et un déficit musculaire des muscles profonds des cervicales et du dos.
7 exercices pour soigner la tendinite de l’épaule
La tendinite de l’épaule peut se soigner grâce à des exercices spécifiques. Pratiqués chez soi, et en complément de la rééducation, ils sont faciles à exécuter.
Épicondylite (Tendinite externe du coude)
Cours en ligne pour soigner votre épicondylite chez vous et à votre rythme.
Épicondylite (tendinite coude) : le traitement pour se soigner
La tendinite externe du coude appelée épicondylite ou encore tennis elbow est une blessure de plus en plus courante qui ne faut pas laisser trainer.
Tendinite d’Achille
Cours en ligne pour soigner votre tendinite d’Achille chez vous et à votre rythme.
Hernie discale L5 S1 : symptômes, traitement, exercices
Dans cet article, vous pouvez retrouver toutes les informations importantes concernant les symptômes et le traitement de la hernie discale L5 S1.
Soigner l’arthrose naturellement : 8 solutions naturelles efficaces
Peu importe où se situe votre arthrose, il existe un traitement efficace qui passe par l’alimentation, les exercices physiques adaptés, les plantes et les conseils d’hygiène de vie.
Épitrochléite (Tendinite interne du coude)
Cours en ligne pour soigner votre épitrochléite chez vous et à votre rythme.
Aponévrosite plantaire
Cours en ligne pour soigner votre aponévrosite plantaire chez vous et à votre rythme.
Lombosciatique : le traitement naturel contre la lombosciatalgie
Retrouvez l’ensemble des informations pour soulager votre lombosciatique naturellement, qu’elle soit commune, unilatérale, bilatérale, ou la conséquence d’une hernie discale.
Arthrose du genou et course à pied : peut-on courir ?
La course à pied est souvent déconseillée pour les articulations. Cependant, la course à pied n’est pas reliée à l’apparition de l’arthrose et il est tout à fait possible de courir avec de l’arthrose aux genoux, en suivant les bonnes recommandations.
Compléments alimentaires pour la tendinite et les tendons
De nombreux compléments alimentaires sont vendus et conseillés pour soigner la tendinite, et renforcer les tendons. Toutefois, tous ne sont pas efficaces, et tous n’ont pas été testé de la même façon.
Comment soigner une tendinite interne du coude (épitrochléite) ?
L’épitrochléite (tendinite interne du coude) ou épicondylite médiale ou encore tendinite du golfeur est une blessure très handicapante au quotidien qu’il faut soigner rapidement.
Renforcement musculaire du psoas : 5 exercices
Retrouvez les 5 meilleurs exercices pour renforcer vos muscles psoas afin d’être plus performant, de soulager votre mal de dos, d’améliorer votre technique de course et d’avoir une meilleure posture au quotidien.
Torticolis : durée, symptômes, causes et remèdes
Je vous détaille donc les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes du torticolis.
Tendinite du poignet
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Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 10 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →
Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme pour soigner votre tendinite du poignet, adapté à vos besoins, vos objectifs et votre niveau. Travaillons ensemble pour enfin vous soigner !
Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.
ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport
AFIN D'OPTIMISER VOTRE RÉÉDUCATION
- Programme de 6 semaines d'exercices progressif
- Phase d'entretien pour conserver vos acquis et éviter la récidive
- Exercices avec des consignes, pour vous assurer de la bonne exécution
- Exercices à domicile ne nécessitants pas d'équipement spécial, pour une rééducation flexible et pratique.
Temps nécessaire pour la pratique des exercices : routine quotidienne de 10 minutes
- Apprendre à évaluer, surveiller et gérer la douleur pour la conserver dans la bonne zone, tout en sollicitant le poignet.
- Utiliser la douleur comme guide durant tout le traitement : elle vous permettra d’adapter votre planning, de savoir ce que votre corps peut tolérer ou ce qui est trop pour lui actuellement, et de mesurer la progression de votre récupération.
- Apprendre à mieux comprendre votre corps et les mécanismes de la douleur pour devenir autonome dans votre gestion de la santé.
- Conseils pour adopter une bonne hygiène de vie, notamment grâce à l'alimentation anti-inflammatoire afin de favoriser la guérison
- Suggestion de méthodes naturelles pour vous aider à soulager vos douleurs ponctuellement
Corrigez vos postures en position assise, debout et en marchant afin de soulager plus rapidement vos douleurs (corrections posturales, ergonomie du poste de travail, réglages de l’écran pour les yeux, gestes et postures à éviter).
Ce programme va vous permettre de renforcer votre confiance en votre corps et en vos capacités physiques, ce qui vous aidera à vous investir pleinement dans votre rééducation.
EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?
Si vous avez déjà pratiqué des exercices pour soigner votre tendinite et que vous souffrez toujours, c'est certainement que les exercices seuls ne suffisent pas. Dans ce cas, il est recommandé d'adopter une approche plus globale et de suivre l'ensemble de la méthode pour soigner votre tendinite du poignet.
En plus du programme d'exercices détaillé, vous trouverez dans ce programme des conseils d'hygiène de vie (alimentation, activité physique, gestion de la douleur, corrections posturales...) indispensables pour optimiser votre guérison et prévenir la récidive.
CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?
- Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
- Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes
- Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces
- Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vos contraintes de vie
- Vous n’avez toujours pas pu reprendre vos activités sans douleur
- Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?
Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.
De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.
PRÊT(E) À VOUS SOIGNER DE CHEZ VOUS ?
Soignez votre tendinite du poignet à domicile et retrouvez une pleine mobilité pour pouvoir enfin profiter pleinement de vos activités du quotidien et vivre sans douleur.
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APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME
VOUS HÉSITEZ ENCORE ?
Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :
Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner la tendinite du poignet. Pratiquer des exercices régulièrement permet :
- De réduire vos douleurs
- D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
- D'assouplir votre poignet
- De retrouver du confort dans vos mouvements du quotidien
- De prévenir les complications futures
- D’accélérer votre guérison
- De pouvoir plus rapidement reprendre vos activités sans douleur
Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.
Le programme dure 6 semaines, mais reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours et de trouver les réponses à vos questions quand vous le souhaitez.
En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des personnes souffrant d'une tendinite d'Achille retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 6 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…
Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.
Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner la tendinite du poignet (études scientifiques).
Il faut pouvoir consacrer 10 minutes tous les jours pour la pratique des exercices de rééducation.
Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous.
Il ne faut pas avoir peur de votre douleur, mais apprendre à la gérer sur les premières semaines, en suivant son évolution pour ne pas qu’elle dépasse le seuil de 3/10. Progressivement, vous allez pouvoir faire de plus en plus de choses avec de moins en moins de douleur, au fil des semaines.
Votre douleur sera votre guide durant tout le traitement. Sa présence est tout à fait normale, elle fait partie de votre rééducation. Nous allons devoir travailler avec elle, et non pas contre elle. Elle sera notre alliée et non pas notre ennemi. C’est elle qui va vous permettre d’adapter votre planning, de savoir ce que votre corps peut encaisser et tolérer ou ce qui est trop pour lui actuellement, et de mesurer la progression de votre récupération.
Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (lien affilié Amazon) :
- 1 poids de 2 kgs ou 1 bouteille d’eau de 1,5 litres
Il s'agit d'un programme accessible en ligne (avec un mot de passe et un nom utilisateur privé). Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter tout le contenu : écrit, vidéos, leçons de coaching...
Ce programme est accessible avec une simple connexion internet, et n'a pas de durée limitée. Vous pourrez l'utiliser, le stopper, et le reprendre quand vous le souhaitez.
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Tendinite et alimentation : aliments à éviter et à consommer
L’alimentation joue un rôle primordial dans la santé de tous les tissus et constitue un élément important dans l’apparition et la gestion de la tendinite. Retrouvez tout ce qu’il faut savoir concernant l’alimentation pour soigner une tendinite.
Douleurs cervicales : 3 exercices et 3 étirements
Les exercices pour les cervicales sont particulièrement efficaces et conseillés pour soulager la cervicalgie (douleur cervicale). Cependant, il est préférable de suivre les recommandations d’un professionnel de santé.
Tendinite rotulienne : symptômes, durée, traitement
La tendinite rotulienne touche de nombreux sportifs, tout particulièrement les sports de sauts, la course à pied ou encore le cyclisme et peut devenir très handicapante.
Comment récupérer plus vite d’une blessure ? 8 conseils
Découvrez les 8 meilleurs conseils pour récupérer plus vite en cas de blessure et reprendre le travail ou le sport dans les meilleurs délais possibles, et sans douleur.
Sciatique et grossesse : le traitement et les exercices
Dans cet article, je vous détaille le traitement naturel pour soigner la sciatique pendant la grossesse, ainsi que les exercices conseillés.
Hernie discale : symptômes, causes, définition
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de la hernie discale.
Les meilleurs compléments alimentaires pour le sportif
Retrouvez les meilleurs compléments alimentaires pour le sport, efficaces pour la musculation et l’endurance, ainsi que leurs bienfaits sur les performances et la santé.
Pubalgie : symptômes, causes et traitement
Je vous détaille les informations importantes concernant les causes, les symptômes et les solutions pour soigner la pubalgie.
Névralgie du nerf d’Arnold : traitement, remèdes et solutions
Je vous explique comment soulager votre névralgie d’Arnold (appelée également névralgie occipitale), qui peut aller de l’arrière et la base du crâne, vers le sommet de la tête et peut également déclencher des maux de tête.
Spondylarthrite ankylosante : Alimentation anti-inflammatoire
Dans cet article, je vous décris l’alimentation la plus adaptée en cas de spondylarthrite ankylosante, pathologie fait partie des maladies inflammatoires.
5 exercices pour soulager la tendinite d’Achille
La tendinite d’Achille correspond à une inflammation du tendon d’Achille, un tendon situé derrière la cheville. Pour la soigner, il est conseillé de pratiquer des exercices spécifiques.
Arthrose lombaire : 7 exercices pour se soulager
Découvrez 7 exercices et étirements pour soulager et combattre votre arthrose lombaire (lombarthrose). En effet, pour soulager les douleurs lombaires (lombalgie) provoquées par l’arthrose, il existe des exercices physiques simples à faire chez soi.
Tendinite rotulienne en vélo : traitement et réglages
La tendinite rotulienne correspond à une douleur et une inflammation du tendon rotulien, en-dessous de la rotule. Elle se manifeste généralement lors des sports de sauts, monter ou descendre des escaliers, s’agenouiller, courir, ou encore pédaler.
Récupération après la course à pied : 8 conseils essentiels
L’objectif de la récupération est de permettre à votre organisme de réparer les tissus endommagés, restaurer vos réserves d’énergie pendant l’effort, et ainsi faire des progrès au fil de vos entrainements.
Renforcement musculaire des genoux : 10 exercices
Découvrez tout ce qu’il faut savoir pour renforcer vos genoux, avec notamment un programme d’exercices de renforcement musculaire à faire à la maison pour obtenir d’excellents résultats.
Tendinite de l’épaule : symptômes, durée, et traitement
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de la tendinite de l’épaule.
Débuter la course à pied : programmes d’entrainement
Retrouvez tous les conseils nécessaires pour bien débuter la course à pied, ainsi que des programmes d’entrainement pour le coureur débutant.
Cervicalgie (Douleur du cou) : causes, symptômes, traitement
La cervicalgie correspond à une douleur du cou, affectant la région cervicale. Sa durée peut aller de quelques jours à quelques mois (cervicalgie aiguë), ou plus de 6 mois (cervicalgie chronique).
Alimentation Anti-inflammatoire / Rééquilibrage alimentaire
Cours en ligne pour apprendre à manger sain et équilibré en adoptant les bonnes habitudes alimentaires.
Arthrose cervicale : 7 exercices efficaces pour se soulager
L’arthrose cervicale, également appelée cervicarthrose, provoque des douleurs du cou et de la nuque (cervicalgie). Elle peut être soulagée grâce à des exercices simples à faire chez soi.
Arthrose du genou : 7 exercices de renforcement
L’arthrose du genou est caractérisée par une douleur, une détérioration du cartilage articulaire, un rétrécissement de l’espace articulaire et une réduction de la force musculaire.
Boire du café : les effets sur la santé – Bon ou mauvais ?
Dans cet article, retrouvez l’ensemble des effets du café sur la santé, combien boire de café par jour, et quelle est la limité à ne pas dépasser pour ne pas souffrir de symptômes provoqués par une consommation excessive de caféine.
Tendinite du tendon d’Achille : symptômes, diagnostic, traitement
Je vous détaille les informations importantes concernant les symptômes, la durée, les causes et le traitement de la tendinite d’Achille.
Névralgie cervico-brachiale : symptômes, causes, durée
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de la névralgie cervico-brachiale.
Périostite tibiale : les symptômes et les solutions
Cette douleur est très répandue dans les sports de course. Du débutant aux coureurs longue distance, la périostite est un calvaire qu’il faut traiter avec efficacité pour s’en sortir.
Lombalgie : 11 exercices à faire pour se soigner
Dans cet article, retrouvez l’ensemble des 11 exercices que vous pouvez faire pour soigner votre lombalgie ainsi que la liste des exercices et des sports à éviter lorsque vous souffrez du dos.
10 étirements pour s’étirer après le vélo – Cyclisme
S’étirer régulièrement après le vélo peut s’avérer utile pour votre souplesse, vos performances, et votre récupération. Retrouvez une séance de 10 étirements à réaliser après le vélo.
Perdre du ventre : comment éliminer sa graisse abdominale ?
Découvrez les 10 conseils les plus efficaces pour perdre du ventre efficacement. Il existe de vraies solutions faciles à appliquer, et qui vous aideront à obtenir des résultats.
Entorse de cheville : Reprise du sport et de la course à pied
Cet article décrit le traitement de l’entorse de la cheville chez le sportif, ainsi que les conseils pour reprendre le sport, et les sports conseillés pendant une entorse.
Aponévrosite plantaire : 5 exercices pour se soulager
La fasciite plantaire ou aponévrosite plantaire, correspond à une inflammation des fascias de la voute plantaire.
Hernie discale et course à pied : peut-on courir ?
Retrouvez les recommandations concernant la pratique de la course à pied avec une hernie discale, les sports à pratiquer, ainsi que les conseils pour reprendre après une hernie, ou une opération.
Faire du sport tous les jours : est-ce bon ?
Faire du sport ou de l’activité physique est un passage obligé pour toute personne qui souhaite vivre en bonne santé.
Rééducation de l’entorse de la cheville : 10 exercices kiné
Vous allez pouvoir pratiquer les 10 exercices, à la maison, pour soigner votre entorse de cheville, pour marcher, la faire dégonfler, la renforcer avec la proprioception, puis reprendre le sport.
Spondylarthrite Ankylosante
SPONDYLARTHRITE ANKYLOSANTE
Programme d'exercices de rééducation
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JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER
Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 10 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →
Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme pour soigner votre spondylarthrite, adapté à vos besoins, vos objectifs et votre niveau. Travaillons ensemble pour enfin vous soigner !
Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.
ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport
AFIN D'OPTIMISER VOTRE RÉÉDUCATION
- Exercices avec des consignes, pour vous assurer de la bonne exécution
- Exercices à domicile ne nécessitants pas d'équipement spécial, pour une rééducation flexible et pratique.
Temps nécessaire pour la pratique des exercices : routine quotidienne de 15 minutes
- Apprendre à évaluer, surveiller et gérer la douleur pour la conserver dans la bonne zone.
- Apprendre à mieux comprendre votre corps et les mécanismes de la douleur pour devenir autonome dans votre gestion de la santé.
- Conseils pour adopter une bonne hygiène de vie, notamment grâce à l'alimentation anti-inflammatoire afin de favoriser la guérison
- Suggestion de méthodes naturelles pour vous aider à soulager vos douleurs ponctuellement
Corrigez vos postures en position assise, debout et en marchant afin de soulager plus rapidement vos douleurs (corrections posturales, ergonomie du poste de travail, réglages de l’écran pour les yeux, gestes et postures à éviter).
Ce programme va vous permettre de renforcer votre confiance en votre corps et en vos capacités physiques, ce qui vous aidera à vous investir pleinement dans votre rééducation.
POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?
Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.
De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.
APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME
PRÊT(E) À VOUS SOIGNER DE CHEZ VOUS ?
Ralentissez l'évolution de la maladie à domicile et retrouvez une pleine mobilité pour pouvoir enfin profiter pleinement de vos activités du quotidien et vivre sans douleur.
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VOUS HÉSITEZ ENCORE ?
Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :
Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de ralentir l'évolution de la maladie.
Ils vont vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement, votre flexibilité et votre posture.
Ils sont à pratiquer, dans l'idéal, quotidiennement car l'activité physique et le mouvement sont les clés de la gestion de la spondylarthrite ankylosante.
Il s'agit d'une routine d'exercices à effectuer quotidiennement. Le programme reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours quand vous le souhaitez.
Il faut pouvoir consacrer 15 minutes tous les jours pour la pratique des exercices de rééducation.
Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous.
Il ne faut pas avoir peur de votre douleur, mais apprendre à la gérer sur les premières semaines, en suivant son évolution pour ne pas qu’elle dépasse le seuil de 3/10. Progressivement, vous allez pouvoir faire de plus en plus de choses avec de moins en moins de douleur, au fil des semaines.
Votre douleur sera votre guide durant tout le traitement. Sa présence est tout à fait normale, elle fait partie de votre rééducation. Nous allons devoir travailler avec elle, et non pas contre elle. Elle sera notre alliée et non pas notre ennemi. C’est elle qui va vous permettre d’adapter votre planning, de savoir ce que votre corps peut encaisser et tolérer ou ce qui est trop pour lui actuellement, et de mesurer la progression de votre récupération.
Aucun matériel n'est nécessaire pour suivre ce programme.
Il s'agit d'un programme accessible en ligne (avec un mot de passe et un nom utilisateur privé). Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter tout le contenu : écrit, vidéos, leçons de coaching...
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Spondylarthrite ankylosante et sport : les activités à pratiquer
Dans cet article, vous allez retrouver un programme d’exercices de stretching quotidien, des exercices de renforcement et des conseils sur les sports à pratiquer en cas de spondylarthrite ankylosante.
Peut-on faire du sport avec des courbatures musculaires ?
Après une nouvelle séance de sport, ou un entrainement trop intense, vous pouvez souffrir de courbatures. Dans cette situation, pouvez-vous faire du sport ? Si oui comment s’entrainer et est-ce bénéfique ?
Comment soigner une scoliose ? Traitement naturel
La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale qui survient le plus souvent pendant la poussée de croissance juste avant la puberté.
Microbiote intestinal (flore intestinale) : tout ce qu’il faut savoir
Cet article est un guide sur le microbiote intestinal, pour expliquer son rôle, ses effets sur la santé de l’organisme, et ce qu’il faut faire pour restaurer une flore intestinale déséquilibrée.
Névralgie d’Arnold : symptômes, causes, diagnostic
Je vous détaille donc les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de la névralgie d’Arnold.
9 étirements à faire après la course à pied
Beaucoup de coureurs souhaitent s’étirer avant ou après la course à pied, pour améliorer leur souplesse, prévenir les blessures, ou améliorer la récupération.
Programme Duo Remise en forme et alimentation anti-inflammatoire
Cours en ligne pour se remettre en forme et apprendre à bien manger au quotidien
Exercices et étirements pour soigner la périostite tibiale
Retrouvez 7 exercices pour soigner la périostite tibiale, à faire chez soi. Les exercices doivent permettre de reprendre le sport, et la course le plus tôt possible, et de soigner la périostite plus rapidement.
Collagène et tendinite : est-ce efficace et bon pour les tendons ?
Il est important de connaitre comment utiliser le collagène en cas de tendinite, quelle est la dose recommandée, et à quel traitement l’associer pour obtenir des bénéfices sur la réparation de vos tendons.
Gonarthrose – Arthrose du genou
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes, les symptômes et le traitement de l’arthrose du genou.
Cruralgie : programme de 7 exercices et étirements
Dans cet article, je vous présente tous les exercices et les étirements à pratiquer pour soulager et soigner votre cruralgie. Il existe des mouvements à pratiquer chez vous, efficaces pour soulager votre douleur de la cuisse, de la hanche, de l’aine, et du bas du dos (lombocruralgie).
Les 5 signes et symptômes de l’inflammation
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes. Cela vous permet de vérifier si vous souffre d’un inflammation et ce qu’il faut faire pour la soigner.
Arthrose : définition, symptômes, causes et traitement
Dans cet article, vous pouvez retrouver toutes les informations importantes concernant la définition, les symptômes, les causes et le traitement de l’arthrose.
Comment déstresser naturellement et se détendre : les conseils pour agir
Selon moi, il y a des moyens simples à mettre en place pour déstresser et diminuer considérablement le stress négatif présent dans notre quotidien.
Préparation physique, mentale et entrainement en ultra trail
Découvrez toute la préparation avant un ultra, avec l’entrainement physique et mental, ainsi que les conseils pratiques pour réussir et terminer votre épreuve.
Lombalgie : définition, symptômes, causes
Dans cet article, je vous détaille donc les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes afin de vérifier si votre douleur peut être comparable à cette pathologie.
Arthrose et alimentation : les aliments recommandés et à éviter
Découvrez tout ce qu’il faut savoir concernant l’arthrose et l’alimentation. Vous allez apprendre quels sont les aliments inflammatoires à éviter et ceux à privilégier pour soulager vos symptômes liés à l’arthrose.
Épicondylite – Tendinite latérale du coude
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes, les symptômes et le traitement de l’épicondylite, aussi appelé tennis elbow.
Entorse de cheville : durée du gonflement, marche et attelle
L’entorse de la cheville se déclare suite à une élongation trop importante ou une déchirure du ligament. Classiquement, cela arrive lorsque vous vous tordez la cheville, d’où l’expression “se fouler la cheville”.
10 techniques pour améliorer la récupération musculaire
Retrouvez 10 moyens d’accélérer votre récupération musculaire, afin de pouvoir mieux vous entrainer, de progresser dans votre sport et de récupérer aussi bien au niveau des muscles des jambes, que du reste du corps.
Combien de café maximum peut-on boire par jour ?
Dans cet article, retrouvez combien de cafés peut-on boire par jour, les symptômes les plus fréquents lorsque l’on boit trop de café, et comment savoir combien de caféine contient votre tasse de café.
Lait de vache, arthrose et articulations : est-ce mauvais ?
Nous avons baigné, depuis notre plus jeune âge, dans les produits laitiers et le lait de vache. Tous, nous avons entendu le slogan “Mangez 3 produits laitiers par jour pour des os solides”.
Technique de course à pied : 10 conseils pour bien courir
Que cela soit pour le marathon, le sprint, ou la longue distance (ultra et trail), améliorer votre foulée vous aidera à mieux courir, et à mieux vous entrainer en courant plus facilement.
Courir en descente en trail : Entraînement, Technique, Renfo
L’objectif principal est d’être capable de courir en descente sans avoir les jambes complètement détruites dès la première longue descente de votre sortie longue ou de votre course.
Tendinite de Quervain : symptômes, causes, définition
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes concernant la tendinite de Quervain.
Aliments riches en calcium : tableau, sources alimentaires et conseils
Retrouvez le tableau des aliments les plus riches en calcium, avec ou sans lait, les légumes et les fruits les plus riches en calcium, et comment assurer ses besoins et mieux absorber le calcium.
Spondylarthrite ankylosante : symptômes, diagnostic, causes
Dans cet article, vous pouvez retrouver toutes les informations importantes concernant la définition, les causes, les symptômes et les solutions pour soigner la spondylarthrite ankylosante.
Tendinite de Quervain : 5 exercices pour le pouce et les poignets
La tendinite du poignet correspond à une affection courante caractérisée par une irritation et une inflammation des tendons autour du poignet.
3 exercices pour l’épicondylite latérale du coude
Dans cet article, je vous détaille l’ensemble des exercices que vous pouvez faire pour soigner votre épicondylite (tendinite latérale du coude).
Ostéoporose : définition, causes, symptômes, traitement
Dans cet article, vous pouvez retrouver les informations importantes concernant la définition, les causes, les symptômes et le traitement de l’ostéoporose
Épitrochléite (épicondylite médiale) – Tendinite interne du coude
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes, les symptômes et le traitement de l’épitrochléite, aussi appelé épicondylite médiale.
Débuter le trail : Guide complet pour commencer
Retrouvez dans cet article comment débuter le trail, avec l’ensemble des conseils pratiques indispensables pour vous initier dans les meilleures conditions possibles.
Manger sainement pour maigrir : 10 conseils healthy
En mangeant sainement, vous apporterez tous les nutriments à votre organisme, afin d’éviter les carences retrouvées dans les régimes amaigrissants. À long terme, perdre du poids en mangeant sainement sera la stratégie la plus efficace.
Comment résoudre les troubles digestifs pendant le sport ?
Dans cet article, retrouvez les causes des troubles du digestif chez le sportif et surtout les solutions pour les réduire et les soulager afin de faire du sport sans avoir mal au ventre.
Programme Complet Tout pour ma santé
Cours en ligne pour vous remettre en forme, apprendre à bien manger au quotidien et apprendre à se relaxer et à bien dormir
Comment récupérer rapidement après le sport ?
Enchainer les séances de sport sans récupérer peut conduire à une baisse des performances, voire un syndrome de sur-entraînement. C’est pourquoi il est important d’optimiser votre récupération.
Protéines chez le sportif – Musculation et Endurance
Retrouvez tout ce qu’il faut savoir sur les protéines pour la musculation, ainsi que pour le sport d’endurance, afin d’être plus performant, de progresser et d’améliorer votre récupération.
Programme de sport perte de poids pour maigrir rapidement
Pour maigrir avec le sport, il faut connaître la bonne méthode, le bon programme et les exercices conseillés. Vous pourrez utiliser les exemples de programmes de sport pour maigrir afin de réaliser vos objectifs (perdre du ventre, des cuisses…).
Tendinite du coude : les symptômes et les causes
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes, les symptômes et le traitement de la tendinite du coude.
Aliments riches en protéines : Liste des meilleures sources
Les aliments riches en protéines sont très importants pour la bonne santé, et lorsque l’on souhaite maigrir, améliorer ses performances sportives, prendre du muscle, ou en cas de maladies ou de blessures.
Alimentation pendant un ultra trail
Dans cet article, retrouvez toutes les informations pour bien vous alimenter et vous hydrater pendant votre ultra trail et pouvoir réaliser vos objectifs en allant au bout de votre épreuve.
Alimentation pour la course à pied
Retrouvez le régime alimentaire pour la course à pied (10 km, semi-marathon, marathon, longue distance), l’alimentation avant, pendant, et après la course, ainsi que l’hydratation et les compléments alimentaires.
Se mettre au sport : 9 conseils pour bien commencer
Se mettre au sport est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé, que vous ayez 20, 30, 40, 50 ans et plus. Très rapidement, vous allez pouvoir ressentir les bienfaits que l’activité physique peut avoir sur votre corps, votre ligne et votre bien-être.
Comment ne plus avoir mal au dos ? 9 conseils Kiné
La lombalgie est devenue un problème très courant de nos jours. La raison qui justifie tant de douleurs de dos est principalement notre mode de vie beaucoup trop sédentaire.
Comment progresser en course à pied et bien s’entraîner ?
Cet article est un véritable guide de l’entraînement pour le coureur à pied qui cherche à progresser, courir plus vite, et améliorer ses chronos en compétition.
12 conseils pour courir plus vite et plus longtemps – Running
Découvrez 12 conseils pour vous aider à devenir un coureur plus rapide et plus endurant, et quel que soit votre niveau de forme actuel.
Ostéoporose : quel est le traitement naturel le plus efficace ?
Traiter l’ostéoporose implique souvent d’utiliser des médicaments prescrits par votre médecin et d’adopter une hygiène de vie adaptée pour permettre de ralentir la maladie.
Boire une bière après le sport : bon ou mauvais pour la récupération ?
L’alcool est un sujet à aborder lorsque l’on parle sport et nutrition. En effet, combien d’entre vous, sportifs, rêvent d’une bonne bière dans les moments difficiles.
Les 8 meilleurs sports pour maigrir
Ces 8 activités sont celles qui ont donné le plus de résultats concernant la perte de poids. De plus, elles sont l’avantage d’être accessibles à tous niveaux et faciles à intégrer dans votre emploi du temps.
Que manger après le sport ? 7 conseils essentiels
Après le sport, vous devez donner les meilleurs aliments possibles à votre corps, sans négliger votre hydratation. En mangeant les bons aliments, et au bon moment, vous pourrez améliorer les bienfaits de votre entrainement : récupérer, prendre du muscle, maigrir, progresser…
Aliments riches en magnésium : Liste détaillée
Retrouvez la liste des aliments les plus riches en magnésium, les eaux qui en contiennent le plus, ainsi que des conseils pour combler un manque de magnésium.
Alimentation pendant un trail (court et long) – Nutrition Course
Dans cet article, retrouvez toutes les informations pour savoir comment bien vous alimenter et vous hydrater pendant votre prochaine course de trail.
Renforcer son système immunitaire : 8 conseils pour se protéger
Dans cet article, je vous donne 8 conseils à appliquer pour renforcer son système immunitaire et ne pas tomber malade afin d’éviter d’attraper la grippe, la gastro, le rhume ou plus récemment le coronavirus.
13 astuces minceur pour maigrir sans régime
Pour perdre du poids, la plupart des gens suivent un régime restrictif, et se concentrent uniquement sur l’alimentation. Pourtant, il est tout à fait possible de maigrir sans suivre un régime.
Relaxation, Sommeil, Bien-être
Cours en ligne pour apprendre à vous relaxer, à retrouver un sommeil de qualité et à vous reconnecter avec vous-même.
Graisse viscérale : comment la perdre et l’éliminer ?
Avoir la ligne sans rien faire, ce n’est pas gage de bonne santé ! Vous ne saviez sûrement pas que votre graisse ne se situe pas exclusivement juste sous votre peau.
Pourquoi je n’arrive pas à maigrir ? 14 raisons et leurs solutions
Maigrir rapidement peut s’avérer très difficile quand on ne connaît pas les erreurs les plus courantes. Si ce sont les plus courantes, c’est qui il y a une raison.
Caféine et performance sportive : Endurance et Musculation
Cet article a pour but de vous présenter les bienfaits de la caféine chez le sportif, et les conseils pour utiliser la caféine avant et pendant le sport pour améliorer vos performances.